跑步机上跑步如果不加注意是很容易受伤的。近日，就有消息称杭州一女子不小心从跑步机上摔下来磕断了两颗门牙。日常健身锻炼中，我们要做好防范跑步机上受伤的措施，尤其是护膝措施。
膝关节是人体最大的关节，对膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。这里我们挑选了5组保护膝关节、增强膝盖承受能力的方法，由易到难，一起来看下吧：
扶椅小深蹲
两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做3至4组，每组10至15次。
徒手小半蹲
站立并脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，坚持10分钟或30分钟。这样可促进膝关节康复，润滑韧带，同时提高髌骨承受力。
贴墙小半蹲
倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是5、6分钟左右，大腿与地面的角度可以调整为90度，不同的角度可以交叉练习，角度越小难度越大。
静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有明显酸胀感时，双腿累到不行，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
静力后靠半蹲
身体站直，背部贴近墙面，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次一组，可以做3至4组。
选择适合您的一种膝盖保护方法，来减少使用跑步机对膝盖造成的损伤。因为膝盖一旦受损，很难恢复到初始状态，所以一定要注意保护好膝盖，增强跑步机健身的效果。
