如何学蝶泳?——学蝶泳的教程2

发布时间 : 2021-04-23
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4.要知道什么时候该呼吸。呼吸在蝶泳中可能有点棘手,因为这必须完美地掌握时机,并且很快地完成动作。

在蝶泳中呼吸的正确时间点是在回收动作阶段、你的手臂正划出水面之时。

在双臂准备出水时,提高你的头,直到下巴略高于水面,然后呼吸换气。头部不要转动到左边或者右边,而应该保持笔直。

手臂回收时,脸下沉入水中,下巴收拢、抵到胸前。这可以帮助你更高地提起手臂。

不要在每个划水动作中都呼吸换气,这样会降低你的速度,使得游泳很困难。要尝试在每个划水动作中只呼吸一次,如果可能的话,甚至要更少。

5.把动作串联在一起。通过结合所有上述步骤手臂划水、海豚式踢腿、身体运动和正确的呼吸技巧你会发现自己就会游蝶泳了!

然而,记住,要游出完美的泳姿是很艰难的,在你能够同步所有这些动作,并以正确的动作游蝶泳之前,你需要时间和练习。

不过,重要的是要持续地、正确地练习,因为一个糟糕的蝶泳技术可能会导致某些肌肉和关节出问题,比如肩膀上的肩周炎。除了可能导致受伤,糟糕的技术也会使蝶泳更困难。

如果你真的纠结于你的技术,可以考虑寻求一个游泳教练的帮助,他能为你详细讲解每个动作。你游泳时,教练也能够观察,挑出你的技术中的任何缺陷这种方式中,一个知识渊博的人提供的外部视角对于帮助改善你的蝶泳是很有价值的。

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蝶泳动作要领是什么?


游泳是现在比较流行的一项运动,游泳有很多好处,游泳既可以强身健体,而且还可以减肥,刚开始游泳的时候,一定要学会要领,只有掌握了游泳的方式,才能够真正的发挥游泳的作用。游泳有很多种方式的,其中蝶用是最常见的,也是最好学的,下面,我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢?

步骤/方法

01背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足跖屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

02踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

03双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。

04双手经过身体正下方,接近接触90度。

05当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。

06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身体成为流线型。

07双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

08双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始跖屈。

09双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

10当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

以上介绍的蝶泳动作的要领,你现在是否了解清楚了呢,蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习,这样才能够避免身体受到伤害,第一次学习游泳的人,一定要注意时间,第一次游泳时间不宜超过一个小时,防止肌肉拉伤。游泳前后都要热身,防止游泳过程中出现抽筋

孕妇到底能学瑜伽吗


女性在怀孕之后,很多事情是需要禁忌的,因为我们都知道这个时间段,需要格外注重胎儿的健康,毕竟有的时候你所做的一些事情,可能会在无形当中影响到胎儿,而很多的怀孕妈妈们会疑问,在怀孕时期是否可以学习瑜伽的问题,那么下面我们就来为大家解答。

一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

安全做瑜伽

疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。

通过以上介绍的这些内容了解之后,现在你应该知道女性怀孕之后,是否可以练习瑜伽以及需要注意了解的问题了吧?关注这些常识的认识和了解,那么才能够更好的保障胎儿的健康也,希望每一怀孕的妈妈们都能够遵守这些原则问题。

跟着宠物学健身


猫有着无比柔软和轻巧的身段,狗则充满活力、动作灵活,它们的一些行为动作均可让我们模仿,这么做对健身大有好处!

学猫狗走路。①学“狗步”,像狗那样,四肢落地。用右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步。可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。②迈“猫步”。这里的猫步是指“踮脚静走”,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出声响。用这种方式行走,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,每天走100步左右即可。

注意事项:①踮脚静走时一定要穿运动鞋,否则重心不稳容易扭伤脚踝。②踮脚走路重心向前,会给膝盖很大压力,膝盖有伤者不适合这个动作。

学猫伸懒腰。伸懒腰对身体很有好处,它使肌肉进行较强的收缩,将淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走,从而消除疲劳、恢复精神。动作①:背部紧贴床面,先将双手向上举,然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好,尽可能拉到极限,可促进全身气血流畅。动作②:双手撑床跪着,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。反复十几次。动作③:跪在床上,大腿与地面垂直。保持胯部抬起,两只手向前推,使身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部都贴于床面,维持3~8个呼吸。这个动作义称“全猫伸展式”。这三个动作可交替进行。

学狗下趴。狗式下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体,对提臀和收腹有很好的功效。动作①:双手双膝着地,双手置于肩膀前方,膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲,用脚尖点地。动作②:保持手掌压在地面,伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。动作③:把核心位置拉向脊椎,让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直,尾骨朝上。保持这个动作3—5个深呼吸,回到跪撑姿势,接着重复做2次。

注意事项:每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

学猫睡姿。专家经过长时间实验观察发现,大多数猫都会选择这样的睡觉方式:身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿势,与我国中医提倡的标准睡眠姿势非常相似。中医强调人的睡眠姿势应该“卧如弓”,其标准为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就能进入梦乡。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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跟我学,教你瘦手臂


漂亮的女生都喜欢自己拥有美丽的身材,全身最不容易瘦的地方就是手臂了,这让很多MM很是担心,穿吊带的时候会很难看,大家试过很多方法可就是瘦不下去,那是因为胳膊上的淋巴系统不容易受到外界运动,会堆积脂肪,那下面是我亲身体验的瘦大臂的方法要努力学习哦,它会给你一个美丽的手臂!

首先,我们把一侧的手抬起,与肩膀垂直(最好要紧贴在头部)

然后,我们把小臂向后下方运动,与大臂成90度,要一次做三组,每次做50下(如果想效果明显点就在手上拿瓶装水的矿泉水)然后左手做完换到右手。

最后,爱美的女生要经常搓胳膊,从手部一直慢慢搓到肩膀,轻轻拍打也可以,一定要很有密度,每次要拍10个来回,然后换手!

在做完这几组运动后要做适当的放松,如:甩甩胳膊,用顺时针的方向来回摆动,左右手依次完成,然后经常做抬举运动,对瘦手臂都是有帮助的。

最后,我们要多吃水果,多让手臂运动,只要一天下来经常动动胳膊,没过多久你的肥肥肉就自然不见了!

这就是我的秘籍了,MM们想瘦手臂的话,瘦身男女原创文章一定要照做哦!

瘦身就要全面的解决,当我们在做手臂运动太过剧烈的时候就要轻轻揉一下,避免肌肉拉伤,在手臂上涂点瘦身霜也是好的,长期使用会有明显的效果!

大家在减肥的过程中最重要的是要坚持,只要我们能坚持下来谁都会有明显的效果,大家就一起努力吧!

拉伸之前必须学的是……


拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉,并将关节活动范围最大化,还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。

虽然学习拉伸并不难,但是在此之前,了解一些关于拉伸的基本常识还是很有必要的。

拉伸运动基本知识

静态拉伸

静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作,通常是在10秒至30秒之间。静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式,而且被认为对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。不过,许多专家认为静态拉伸在提高功能性运动的活动范围方面的功效不及动态拉伸,其中包括日常生活中的运动和活动。

动态拉伸

动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性,但是还在可承受的活动范围内,重复移动来完成拉伸动作,通常是进行10 ~ 12次。与静态拉伸相比,虽然动态拉伸需要更为周到的协调性(因为涉及运动),不过在改善日常生活中功能性活动范围与运动和活动的灵活性方面,由于其成效显著而备受运动员、体能训练师和物理治疗师们的青睐。

请注意,动态拉伸不应与老式的弹震拉伸相混淆(还记得体育课上跳跃触碰脚趾的活动吗?)。动态拉伸需要控制,动作顺畅且沉稳,但是弹震拉伸不好控制,动作也是飘忽不定。虽然弹震拉伸具有独特的优势,不过还是应该在专业人员的监督之下进行,因为对于大多数人来说,弹震拉伸的风险远大于其好处。

被动拉伸

利用辅助外力

他人辅助拉伸

被动拉伸的意思是利用某种外力协助来帮助某种自己完成拉伸动作。这种协助可以是体重、皮带、杠杆作用、重力、另一个人,也可以是拉伸设备。通过被动拉伸,可以放松尝试拉伸的肌肉,并依靠外部力量将自己固定在适当的位置。虽然通常并不需要用很大的力气进行被动拉伸,但是总会存在这样的风险,那就是外力大于自身的柔韧性,从而造成损伤。

主动拉伸

主动拉伸的意思是在拉伸某块肌肉时,通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸肌肉的目的。不要使用体重、皮带、杠杆作用、动力或借助另一个人或拉伸运动设备。通过主动拉伸,可以放松尝试拉伸的肌肉,并依靠对抗肌开始拉伸动作。主动拉伸会产生拉伸动作所需的肌肉力量,所以可能具有挑战性,不过通常认为风险较低,这是因为可以通过自己的力量来控制拉伸力量,而不是通过外在力量。

每一项拉伸动作要么是静态或者动态,要么是被动或者主动,如表1.1 中的示例所示。

您可能听说过或者读到过拉伸动作中所使用的其他方法和术语(尤其是来自教练和运动员),例如本体感觉神经肌肉促进技术(proprioceptive neuromusculon facilitation,PNF)或是主动分离式拉伸(AIS)。所有这些方法都是上述四种拉伸类型的简单变化。

您所看到的或者所进行的大多数拉伸运动都可能是静态被动拉伸运动。静态被动拉伸运动是最常见的拉伸运动,也是操作起来最简单的拉伸运动。如果有合适的拉伸运动技术,那么这些拉伸运动就可以有效地改善柔韧性和活动范围。

然而,目前大多数专家认为,虽然静态被动拉伸运动有许多优势,不过最好还是进行动态主动拉伸运动。因为动态主动拉伸运动需要使用并逐步增强自己的力量,同时通过拉伸运动进行移动,这些运动更有助于改善日常生活和体育运动中的功能性运动。此外,由于动态主动拉伸运动是定向运动,所以这些拉伸运动可以帮助产生热量,从而使肌肉更具柔韧性。最后,有证据表明,由于动态主动拉伸运动需要激活和收缩肌肉,所以与在静态被动拉伸运动中相比,拉伸的肌肉通过触发可以得到更多的放松,从而可以降低伤害的风险并产生功能性增加的益处。

这样做并不是说应该避免或尽量减少静态被动拉伸运动,只是需要意识到动态主动拉伸运动似乎有着相当多的优势和好处,而且应该尽可能多地运用到这些方便又舒适的拉伸运动类型。

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学的变瘦指南:送给需要的人


肥胖的发生涉及很多因素。有环境因素——朋友的饮食习惯、你在家里和附近商店最容易获得哪些食品、上班时你有多少时间到处溜达;有生物学因素——你有没有存储脂肪、饱腹感阈值较高甚至味蕾更敏感的遗传倾向;有经济因素——垃圾食品现在要比新鲜农产品便宜得多;还有市场因素——食品厂商现已精于把握人们的社会本性和我们在进化中形成的那种倾向,让我们不知不觉就消费了不健康但利润可观的食物。这就是“吃某种食品”之类狭隘的减肥方法像其他所有简单方案一样全都失败的原因。

这说明,“与饮食类型相比,坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素”。

多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单,而且众所周知:只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是,如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。

人类曾长期面临饥荒威胁,我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种销售信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会,人们要想减肥、保持苗条的身材,其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败——2007年,美国心理学协会回顾了31项节食研究发现,2/3的节食者在两年内就会终止尝试,而且体重甚至超过节食前。

科学的“炮火”已对准了这块难啃的阵地。为了研究肥胖的代谢、遗传和神经基础,美国国立卫生研究院(NIH)每年投入近8亿美元。在2011年资助的肥胖研究计划中,NIH依次列出了有希望取得成功的研究途径:构建能显示特定组织中蛋白质功能的动物模型;弄清大脑内部及大脑与其他器官间的信号传导通路;鉴定与肥胖相关的基因变异;阐明调节代谢过程的表观遗传机制。

也许有一天,生物学会给我们提供一种药丸,能调节新陈代谢,让我们消耗更多的热量,或者重新设置我们对食物的内在欲望,让我们更喜欢花椰菜而不是汉堡。

减肥误区

公众都喜欢相信简单的减肥办法,媒体则推波助澜,经常在头条报道新的科学发现,似乎真的出现了安全有效的减肥疗法。

这些头条新闻报道的科学发现有时会不可避免地出现矛盾。2008年9月,《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上一项研究发现,奶制品摄入量的增加与体重降低之间存在某种联系,但在该年5月的《营养评论》杂志上,一项元分析(meta-analysis,见环球科学小词典)研究却并未发现这种联系。2010年1月,《职业与环境医学杂志》刊登的一篇文章推测,肥胖和工作压力有关,到了10月,《肥胖》杂志中的一篇报道指出,这种联系也不存在。出现这种矛盾的部分原因是,研究肥胖的科学家有点像盲人摸象,每个独立的研究其实都只解决了一个复杂命题的一小部分。

把所有研究综合起来,你会发现肥胖问题显然不是吃哪种类型的食品或采取其他某种简单措施可以解决的。

肥胖的发生涉及很多因素。有环境因素——朋友的饮食习惯、你在家里和附近商店最容易获得哪些食品、上班时你有多少时间到处溜达;有生物学因素——你有没有存储脂肪、饱腹感阈值较高甚至味蕾更敏感的遗传倾向;有经济因素——垃圾食品现在要比新鲜农产品便宜得多;还有市场因素——食品厂商现已精于把握人们的社会本性和我们在进化中形成的那种倾向,让我们不知不觉就消费了不健康但利润可观的食物。这就是“吃某种食品”之类狭隘的减肥方法像其他所有简单方案一样全都失败的原因。

我们通过节食和运动减肥时,必须依靠意志来战胜食欲,以使自己摄入的热量不会多于运动消耗的热量。我们指望这种禁欲式的牺牲能换得回报,让自己变得更苗条、更健康。当然,为了减肥,这些付出都是值得的。但不幸的是,事情的发展常会背离我们的初衷。随着体重减轻,我们的饥饿感会越来越强烈,食欲越来越旺盛,对锻炼这种事越来越厌烦。同时,体重减轻的速度将不可避免地慢下来,因为新陈代谢机制会越来越吝惜机体的热量,以此作为体重损失的一种补偿。因此,减肥让我们感到越来越不爽,而且这种感觉阴魂不散,那看似即将到手的“回报”又复归渺茫。在美国约翰斯·霍普金斯大学医学院和肯尼迪·克里格研究所(Kennedy Krieger Institute)从事肥胖研究的韩裔神经行为学家姜星宇(Sung- Woo Kahng)说:“人们一方面很想吃东西,一方面又想到只要坚持,几个月后体重或许就会减轻,这两种想法之间的落差是一个巨大的挑战。”

只有当我们对减肥不产生抵触情绪,得到的“回报”更明显时,我们坚持下去的可能性才会更大。那么,有没有办法做到这一点?

减肥的4个步骤

在肥胖和饮食的行为研究中,科学家已确定了一些似乎与减肥和保持健康体型相关的做法:制定明确而合适的目标,着重培养终身性习惯等。大多数的行为改变分为四大类。

1.初步评估

研究显示,测定减肥者的基本情况是很有必要的:一个人有多重?哪些习惯和习俗会导致过量饮食(化压力为饭量)或缺乏锻炼(幻想自己长不胖)?医生、护理师或者营养顾问可以为评估提供帮助。

2.行为转换

很多人发现,从一些小改变入手会比较容易——例如不坐电梯改爬楼梯。研究表明,先把所有菜都看一遍,往自己盘子里放的菜就会少一点。

3.自我监控

记录体重、摄入的热量和运动量,以客观反馈个体在习惯改变上的进展。行为研究发现,无论是文字记录还是无线监控系统都很有好处。

4.互助团体

研究证实,他人的鼓励有助于减肥。作为群体的一部分——无论是锻炼小组还是正规的互助团体甚至是一个虚拟团体,成员之间可以分享成功的喜悦、共同面对挫折和制定解决方案。

纠正行为

就目前而言,至少在节食和运动减肥方面,最有效的途径是改变人们的行为方式。这种已经过数十年测试的行为疗法,会从多个方面,对我们在他人和周围环境影响下养成的饮食和运动习惯,进行持续而小幅的调整。

行为干预的有效性已在疾病和行为障碍的治疗中得到广泛证实。2009年,《儿童与青少年临床心理学杂志》(Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology)上的一篇元分析研究指出:“及早进行高强度的行为干预应该成为自闭症儿童的治疗方案之一。”

美国预防服务工作组(U.S. Preventive Services Task Force)发起的一项系统性回顾研究发现,即使只对酗酒者进行短期的行为咨询干预,在随后长达4年的时间里,他们的饮酒量都能下降13%~34%。回顾性研究还发现,在减轻口吃、提高运动成绩、改善员工生产效率等五花八门的应用领域中,行为干预也取得了类似的成效。

很多研究都证实,行为疗法确实有助于减肥。

2003年,受美国卫生及公共服务部(U.S. Department of Health and Human Services)委托进行的一项回顾性研究发现,“咨询和行为干预具有轻度到中度的减肥效果,至少能维持一年”——对于减肥来说,一年已是很长的时间。2005年,《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究分析了8种流行的减肥方案,结果发现只有慧俪轻体公司的方案有效,它使减肥者在两年的研究期限内体重减轻幅度保持在3%。

同年,《美国医学会杂志》上的一篇文章指出,慧俪轻体公司曾与区域饮食公司(Zone diet,也是一家减肥公司,倡导均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪)一道,在一年时间里持续用几种流行的节食方案帮助减肥者减肥,最后有65%的人都坚持了下来,创造了一个记录。

这说明,“与饮食类型相比,坚持时间的长短才是减肥有效的决定性因素”。2010年,发表在《儿科杂志》(Journal of Pediatrics)上的一项研究表明,儿童在接受了一年的行为减肥疗法后,身体质量指数(BMI,等于体重除以身高的平方数,得到的值若低于18.5为过轻,若大于25则超重)要比不接受治疗的孩子低1.9~3.3。

这篇报告指出,“更多小范围内的证据暗示,治疗结束后,这种减肥效果的持续时间超过12个月”。《肥胖》杂志(Obesity)也在2010年发表了一项研究,发现美国行为减肥组织TOPS(Take Off Pounds Sensibly,非营利组织)长期会员的体重减轻幅度在3年的调查期间维持在3%~7%。

同样是在2010年,英国医学研究委员会宣布,该机构进行的一项长期研究表明,以行为疗法为基础的减肥方案比其他方法更能帮助人们减肥并保持体重(该研究由慧俪轻体公司资助,但没有参与)。

但在建立全方位的行为疗法,针对人们的不同需求定制相应的减肥方案上,慧俪轻体公司和其他大众市场化减肥方案都不符合要求。它们不能定期提供个性化辅导,不能针对具体问题调整减肥建议,评估每个减肥会员的家庭、工作单位或他们所在社会群体的环境因素,也不能把服务范围扩大到不能来互助讨论的会员,无法防止会员追求那种过快、过激的短期减肥方式,不能阻止会员不恰当节食。

作为一家追逐利润的公司,慧俪轻体公司在市场营销上有时甚至会适当地迎合这些“自残式”的减肥需求。“有些人为了参加高中同学聚会,来找我们帮他减掉10磅(约4.5千克)赘肉,”该公司的米勒-科瓦奇说,“他们一达到目标就不来了。”

为了弥补这些缺陷,很多科学家近年来已把注意力转移到行为疗法的改进、扩展和定制上,取得的成果令人鼓舞。美国西蒙斯学院毕业生行为分析室的负责人、哈佛大学医学院教员迈克尔·卡梅伦(Michael Cameron)目前正专注于行为减肥技术的研究。他的研究为期一年,有4个受试者——行为分析师一般只会做极小规模的人体研究,有时甚至只针对一个受试者,这样才能使行为疗法更适合个体特性,更密切地观察个体反应。

在研究中,受试者是通过视频会议的方式与卡梅伦碰面,强化行为疗法。他们在特殊的磅秤上称量自己的体重,磅秤会通过无限网络把称量结果传输出去。在饮食上,受试者会尽量做到两全其美:降低食物中热量含量的同时,兼顾个人的食物偏好。他们最喜欢的食物被用来当作运动后的奖赏。到目前为止,这些受试者的体重降低了8%~20%。

行为干预为何能生效呢?加拿大麦吉尔大学管理学院的生活心理学与市场营销研究员劳雷特·杜贝(Laurette Dubé)表示,在我们目前所处的环境中,高明的营销手段无处不在,时刻都在刺激我们的感官欲望,用那些充满诱惑的“信息炮弹”攻击我们薄弱的意志壁垒。而在我们的身边,家人、朋友和同事的饮食和运动习惯都很差劲,耳染目睹之下,我们也就随波逐流。从本质上讲,行为干预致力于重塑环境,给人们需要的信息、满足感和鼓励,让大家都选择健康食品,多做运动,而不是把人们推往相反的方向。杜贝说:“当我们从足够多的渠道获得了正确信息,我们就有更大的可能抵抗美食的诱惑,不让自己吃得过多。”

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向动物学健身


看看你应该学习藏羚羊、海豚、丹顶鹤还是蝠鲼……

A海豚型:刚柔并济,圆润纵横,训练肌肉,柔顺韧带

B先生:4B岁,声乐演员,绘画、唱歌、体育小三门无师自通,不惑之年方悟出气息畅通之门道,年轻时常因上呼吸道感染上不来气。如今是某歌舞团台柱子。

动物对号入座:海豚--集高智商、高情商为一体,温顺可亲,忠于集体,海豚声音组合层级与人类吻合,肺活量大,能一鼓作气完成一连串高难度跳跃动作,声音频率达3OO千赫(普通人音频20千赫,音乐家可识别40千赫的声音)。

学习心得:每晚热水浴前俯卧撑30~50次,胸、背拉力器各20次,摸高跳20次。体验海豚或紧急下潜或空中芭蕾的曼妙游刃,在胸大肌的扩张与肺活量的提升中领略海洋生物航海家的魅力。

B藏羚羊型:劳其筋骨,苦其心志,磨砺耐力,蓄势昂发

A先生:59岁,画家,喜欢田径运动,200米低栏最好成绩59秒,少时曾因练功拉伤韧带,后引为借鉴,现体形匀称、精力充沛,每周作画十几小时不觉乏累。

动物对号入座:藏羚羊--纳言敏捷,性格刚强,形体矫健,栖息高原荒漠,耐高寒,抗缺氧,于世界屋脊自由驰骋。

学习心得:骑自行车每周1~2次,每次50~70公里。在骑车中循环加速,体验藏羚羊的爆发力与耐力。循序渐进,逐渐练就蹲功,长年蹲地习画,起立从来不头晕眼花,深得藏羚羊耐得寂寞、气质高古之真传。

C丹顶鹤型:气定神闲,静中求动,肘刻铭记,正确姿势

C女士:38岁,自由撰稿人,白小喜欢唱歌、跳舞,但不喜欢运动,体育课从来都诘病假,从来不专门抽出时间锻炼。

动物对号入座:丹顶鹤--性情高贵、典雅,仪态万方。素以喙、颈、腿三长著称,在南来北往迁徙中激活耐力。

学习心得:总是保持少时练舞蹈基本功的感觉,每分每秒都在静中求动。视站、走、坐、眠每一姿势为机不可失的锻炼机会。

D蝠鲼型:方圆有度,舒展轻扬,翻飞腾跃,拥抱海洋

D女士:53岁,职业经理人,童年百病缠身,15岁参军,锤打磨练,身体日渐硬朗,喜温泉浴与游泳,常在家中浴缸撤下浴盐泡澡,营造冷热水交替之补境界。

动物对号入座:蝠鲼--性情活泼,静动兼容,体形呈不规则椭圆,体盘可达6米,跃出水面1.5米旋转式跳跃,游泳时扇动三角形胸鳍,拖着一条硬而细长的尾巴,可水面飞翔,可空中飞行。

学习心得:坚持每周游泳3次,每天热水浴,在泳池与澡池中体验蝠鲼的水面飞行,在日里万机、诸事纷繁的职场战斗中,领悟海洋动物飞行家展翅飞翔的技巧与胸怀。逐渐告别失眠、晕车、心悸等毛病,渐入事业佳境。

男孩学跳舞到底好吗


说到舞蹈大家一般想到的就是女孩子翩翩起舞的样子,舞台上最多的就是女孩子。所以如果有些男孩子去练习舞蹈的话,这个时候就有一些人提出质疑的问题。舞蹈对于女孩子来说会帮助身体健康,减少弯腰驼背的症状的出现,还能是孩子的柔韧性达到很棒的效果,那么,男孩学跳舞到底好吗?

1提高身体素质

舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。使少儿神经系统的结构和机能发生适应性改善,促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高,使大脑更灵活、健全,反应更迅速,动作更灵敏。舞蹈还有利于提高生理机能。训练能够改善心肺系统的结构和功能,减少患心脏病的危险性,降低血压和增加骨胳密度,同时使人精力和体力更加充沛,不易疲劳。

2提高合作能力和集体荣益感

舞蹈有独舞、双人舞、集体舞,只有配合默契才能表演好,由此训练了孩子们的合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培养了协作的观念。

3培养审美情感

舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。

4培养自信心

舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

5培养孩子的想象力

舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发孩子的想象力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进孩子智力发展。

6形体优美

正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。舞蹈促进少年儿童的生长发育。据统计调查,同样性别同年龄的儿童,参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的,身高平均要高4--8厘米。

7动作协调

舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且使孩子更有节奏感。

8肢体灵活性和柔韧性

由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,孩子的柔韧性,动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练,儿童的力量、控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

9锻炼毅力

从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

对于男孩学跳舞到底好吗,大家也知道了,其实是有很大的好处的。帮助男孩子的身体更见的健康和强壮,同时还能树立很棒的自信心。只不过这些都是需要长久的坚持才会突出的效果的,而且不论是舞蹈还是别的锻炼都是需要大家坚持的,坚持才是胜利。

青春期女孩学舞蹈好吗


很多家长为了自己的孩子德智体美劳全方位的发展,一般到孩子到了一定的年龄以后,就会让孩子去学习一些舞蹈,那么女生学舞蹈好吗?对于这个问题,当然不会有确定的答案,因为这与个人的兴趣有着密切的联系,如果自己的孩子不喜欢,强求是没有任何的作用的,接下来让我们一起来了解一下女生学舞蹈好吗?

穿上薄薄的纱裙,戴上美丽的装饰,在荧光灯闪烁的舞台上自由舞蹈……很多女孩子小时候都曾经做过这样的“舞蹈梦”!现在,很多父母想把女孩子送去学舞蹈,并不是想让孩子成为优秀的舞蹈演员,只是想让孩子练练形体和气质、培养培养兴趣。可是,各种可靠或者不可靠的消息却让父母们有点犹豫:

体形好的孩子才能去跳舞;学跳舞会让孩子变“八字脚”,还会长不高;学舞蹈对孩子的骨骼发育不好。其实,父母们这样的担心都是不必要的。看看我们身边那些能歌善舞的女孩子吧!舞蹈不仅塑造了她们的美丽,更在增添魅力、锻炼体力、磨练毅力、丰富想象力等多方面,发挥出了举足轻重的作用。感受到了这么多舞蹈所赋予女孩子的优美气质,身为女孩父母的您还有什么好担心的呢?具体来说,舞蹈带给女孩子的好处是很多的,其特有的作用主要有如下几个重要方面:

形体优美:正处于快速生长发育时期的女孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。动作协调:舞蹈需要全身各部位的配合,可锻炼孩子的动作协调性,使孩子更有节奏感。增强肢体灵活性、柔韧性:经过舞蹈训练,孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。培养审美情感:舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,可使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。培养自信心:舞蹈演出能培养孩子表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,拥有更好的心理素质。

形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力……恰恰是女孩子形成优美气质所必须的。因此要想让女孩子成长为一个更为多才多艺、更具个人魅力的女性,父母应从小就注重培养女孩子的舞蹈气质。即使不送女儿进入专业的舞蹈学校进行学习,也要让女儿积极地加入班级或集体组织的舞蹈学习中。

虽然舞蹈的好处很多,它不仅能够培养孩子的气质,更能让孩子在体型方面看起来更加完美,但是对于女生学舞蹈好吗这个问题,我们却不能坚定的回答好或者不好,因为孩子到了一定的年龄以后,都有自己的思想和意识,作为家长应该尊重孩子的选择。

学滑冰的技巧有哪些呢


滑冰作为日常生活当中的一种,越来越多的人加入到了滑冰的行列,就连小孩子和老人都加入到了滑冰的行列。因为在滑冰的时候我们需要进行全身性运动,所以滑冰还有非常独特的减肥功效,当然在学习滑冰的时候也是需要掌握很多的技巧的,那么学习滑冰的技巧有哪些呢!

放轻松

初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。

外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。

空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习,尽量避免周六末去学习。

伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场,最好带小伙伴一起,而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习,这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要赶紧撒开伙伴的手,才能预防连着伙伴一起摔倒。

靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话,那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜,一般墙边都会有扶手的,可以慢慢以外八字溜,这也是学得比较快的一种方式。

防摔用溜冰鞋脚刹

溜冰的过程中如果觉得要摔了的话,可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹,就可以及时“刹车”防摔倒。

以上就是对于学滑冰的技巧做出的详细解答,一些小孩子刚刚开始学滑冰,因为没有很好的保护意识,所以不懂得安全的重要性,在这个时候父母要做好监督,同时在学习的最初阶段,要让自己的孩子戴上护膝,戴上头盔,这样是保证自己身体健康的基础。

科学教会我们学健身


调整状态

人在刚刚醒来时,神经中枢的抑制过程才过去,尚未开始活动;与此同时,全身肌肉十分松弛,软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。

一般说来,人醒之后,宜用10分钟的时间在室内活动,让体内血流加速起来,然后再投入较剧烈的运动。

注意进食

有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。研究表明,大量的肉类,尤其是猪肉和牛肉,在运动前过多纳入体内后,在运动时会使得胃、肠的负担加重,反而引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。

人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

防止岔气

岔气指的是,在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸、咳嗽,这种疼痛还会加重,医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因,大都是在进行大运动量的活动之前,准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上动员起内脏器官,结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外,在运动时呼吸的频率太快,深度不够,致使“呼吸肌”连续过急地收缩,长时间得不到休息。有时,天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会发生岔气。

碰到岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失。

战胜“极点”

人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动中,开始后一段时间内会出现气急或难受的感觉,严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学里叫着“极点”,是在剧烈的运动中,因为支持心跳和呼吸的内脏没有能够跟上支配肌肉和关节等运动器官的行动步伐,而引起的不适应,属于一种正常的生理现象。

战胜“极点”,为我们提供了锻炼意志的好机会,又是提高运动水平的关键所在。

怎么学练瑜伽呢


尝试学习瑜伽是北风呼啸的冬日里含芳吐蕊的一枝红梅,尝试是大浪迭起的海面上勇往直前的一叶扁舟,尝试是乌云蔽日时直上云霄高傲飞翔的海燕。对于勇者,尝试是一条崭新的生活之路;对于弱者,尝试则是一座难以逾越的高筑的墙。每个人都拥有尝试的机会,但关键是看你有没有尝试的勇气在尝试中,我们的智慧得到增长,能力得到提升,人性得到升华。接下来让我们看看怎样练好瑜伽把。

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练习瑜伽关键所在是坚持,没有了坚持什么事都是多余的,没有什么意义的,不管我们做出多少的努力和汗水,不坚持下来一切都是枉然和空想,什么事情有开头就要有一个理想的结尾,如果一件事没有做好就说这样是不适合我的。敢问什么样的事情才是适合自己的呢,联系瑜伽最重要的不适身体素质,不适人的性格体格,最重要的就是坚持,如果坚持下来了,每天都是我们练习瑜伽最大的收获着。