如果你想去健身房健身，可是上班时间或加班让我们的时间变得很有限。有人说时间就像海绵里的水，总是能拧出来。我们也不必采取行动，我们不妨拥有一些小型健身器材，把它用于小段的空闲时间，并在家里完成健身。
这里有一些独特的健身器械，你可以用它来确保你正在努力工作，但是却可以减去你骄傲的肉。
一、哑铃
哑铃是一种加强肌肉力量训练的简易装置。用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因为它体积小，非常适合办公室锻炼。
二、腹肌板
腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身训练、瘦腹、仰卧起坐、运动收背、仰卧腿提举等训练功能的健身器材，也比较适合在家里使用。
三、俯卧撑架
用俯卧撑架做俯卧撑，比没有协助徒手做好，因为我们上半身肌肉需要发力更多。它可以降低身体的下部，使胸肌更充分伸展，胸肌的外侧更受刺激。非常适合室内运动。
四、瑜伽垫
瑜伽垫是女性是瑜伽练习者的理想选择，它还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。
五、跳绳
跳绳是一种适合各种人群的全民有氧健身运动，是极好的体力活动。跳绳每半小时消耗约四百卡热量，有效训练个人的反应力和耐力，有助于保持身体的健康与协调，对于各种内脏如心肺系统的协调、减脂等都有相当大的帮助。
六、腹肌轮
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动。
jss999.com相关知识
家里健身最受欢迎的六种小器材
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以一器多用。现在出售的铬钢智慧哑铃，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。
如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
居家健身 家庭健身有氧运动器械推荐
有人说运动最难的就是在转身出门的那一刻，太阳太大、下雨、时间太晚，种种外在因素很容易就成为不运动的借口。想要避免这些理由，在家运动是好方法，不用受到外在条件的限制，想要什么时候运动就什么时候运动。像我自己就在家里摆了一台健身车和一个阶梯踏板，懒得出门的时候，也可以在家做有氧，那么除了这些，还有哪些居家有氧运动呢?
徒手
1 TABATA
TABATA是一种高强度间歇训练，核心观念就是20秒的冲刺和10秒的休息，只要四分钟就能够同时达到有氧运动和无氧运动的效果。不过比较需要注意的是，它是比较高强度的训练，新手必须量力而为，先以姿势正确为目标，再求尽力冲刺。因为只要四分钟就能有不错的效果，又不需要器材辅助，因此愈来愈受到群的青睐。关于TABATA的专文介绍，可以点此阅读。
2 登阶运动
只要有楼梯，就能做登阶运动。方式是站在阶梯前，将一脚踏上阶梯，随后踏上另一脚，这时的腿呈伸直状态，再将先踏上的一脚放回地面，然后把另一脚也放下，回到起始状态。只要一直重复这个循环，就是登阶运动了。不用花半点钱，就能提升心肺能力，达到有氧运动的效果。而且，登阶的动作会使用到身体数个肌群，有益于肌肉的协调性。
器材
1 阶梯有氧(阶梯踏板)
有了阶梯踏板，就可以在家一边看电视一边做登阶运动了，而且用阶梯踏板，能做更多的动作变化来增加运动强度。而阶梯踏板应该是有氧健身器材中，大家最陌生的一项。虽然光看它的外表，会让人有点一头雾水，但其实它不只能用来做阶梯有氧，还能用来做肌力训练，甚至是运动后的收操呢!阶梯有氧是一种高强度低冲击的运动，和其他运动比起来，造成运动伤害的可能性较低。使用的方式可以是一边看电视一边不停的登阶，也可以跟着教学影片一起跳。通常动作会是四拍的上上下下，并且利用踏板本身，来达成动作的变化。另外，它非常容易拆解和收纳，不笨重也不太占空间，价格甚至不到跑步机和飞轮车的十分之一。关于阶梯有氧的专文介绍，可以点此阅读。
结论：价格非常平实，既轻巧又容易收纳，是个不太占空间的健身器材。
2 跑步(跑步机)
想到有氧器材，应该很多人心中第一个浮现的是跑步机吧!有人说，运动最难的就是在转身出门的那一刻，而偷懒的人总会找理由不运动，比如天色黑了、下雨、太阳太大等等。摆一台跑步机在家似乎真的可以摆脱这些偷懒的借口，而且这样一来，还能一边跑步一边看电视，比较不无聊。能够精准地控制速度这点，也让跑步机非常适合用来做TABATA。不过其实在跑步机上跑步，跟真的在地面上跑步，感觉是不太一样的。因为真实的地面会有些微的起伏，对于训练肌肉的协调性有所帮助。脚步落下时，地面还会给予身体一股推向前的反作用力，而跑步机就不太能够有这种反馈感，与其说在跑步，我更觉得像在不停地向上跳跃。
结论：跑步机是可以买的，这样一来无论刮风下雨都能够练跑，但在允许的情况下，有时还是要到户外跑跑步，身体的协调性会比较好。
3 飞轮(飞轮车)
飞轮车和健身车的外型相似，因此常常会产生混淆。飞轮是模拟公路脚踏车的设计，可以达到爬坡、冲刺的效果，所需要的技巧性比较高。健身车可以分为立式(坐着骑)或卧式(斜躺着骑)，但飞轮车不只能坐着骑，还能站着骑，可以达到的运动强度比较高。而且，连续踩踏飞轮30分钟，约能消耗500到550大卡，是有氧运动中消耗卡路里相当高的。
结论：燃脂效率极高，是可以投资的器材，但飞轮车的价位比一般健身车高，要自己评估看看值不值得啰!
XCO健身——最实用的的家用多功能器材
肥胖一般病发于长坐的上班族，因为它们抽不出时间来健身更别说去健身房了，购买大型家用器材价格又极其的昂贵，那么有什么价格便宜、功能全、随处都可以用的器材吗？？（要求这么多）实际今天要给大家介绍的器材就是这么神，来自荷兰的xco快来看看他神奇的功能吧！
XCO简介
XCO设计于荷兰，它初被用于肩关节疾病的康复训练。XCO里面装有颗粒物质，在训练者手持做动作时，其柔和且循序渐进的冲击力会避免康复者二次受伤，且有助于结缔组织损伤的恢复。如今，越来越多的健身爱好者将其应用于自己的健身计划中。和传统的哑铃不同，XCO除具有增加负重的功能以外，其内部随着动作幅度随时发生变化的动态负重，给你的训练带来更多奇妙的感受。
XCO站姿肩内、外旋
训练目标：强化稳定肩关节的肩袖肌群。
动作一
要点：站立，双脚自然打开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂夹紧于身体两侧，肘关节90度，双手持XCO，掌心向上；双前臂在身体前侧交叉、打开，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。
注意事项：动作过程中双臂尽量贴近身体两侧，肩部放松。
动作二
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂向外打开，肘关节成90度，双手持XCO，掌心相对；前臂使XCO在两侧上下弧形转动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。
注意事项：两侧肘关节略低于肩，肩部尽量放松。
XCO站姿、俯身肩带训练
训练目标：强化和稳定肩带肌肉群。
动作一
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO掌心向下；挺胸，使肩胛骨带动手臂前后晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。
注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部放松。
动作二
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，腰背挺直，俯身屈膝，身体与地面呈45度，双臂在身体的两侧打开，肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。
注意事项：向上抬起时幅度不可过大，手臂应被带动向上，肩部尽量放松。
XCO拳击功能训练
训练目标：强化出拳时肌肉对力量的发力控制。
动作要点：拳击站姿，肩臂发力出直拳，转为摆拳模式，随后腰部扭转发力，再转化成勾拳模式。过程中，于动作末端感觉XCO冲击力度。重复动作15~20次，做4~6组，组间休息时间1分钟；
肘关节微屈，双手持XCO拳眼向下；挺胸，肩胛骨带动手臂上下晃动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。
XCO跑步功能训练
训练目标：强化跑步时的身体协调和频率控制。
动作要点：双手持XCO进行高抬腿，肘关节始终保持90~120度，摆臂，双腿交替上提至大腿与地面平行，30~60秒为1组，做4~6组，组间休息1分钟。
XCO跳跃功能训练
训练目标：强化跳跃时的预摆发力及身体配合。
动作要点：纵跳下蹲时双手持XCO，双臂向后预摆至大幅度，跳起在空中完成上下摆臂一次，还原落地如准备姿势，重复8~10次，做3~4组，组间休息1分钟。
居家最实用的六种健身器材
智慧哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
男士办公室健身器材推荐
作为朝九晚五的上班族，每个工作日都要例行打卡，一天最大的运动量可能就是挤公交、地铁，好不容易熬到了周末，还极有可能要加班，即使有心想要健身，也根本抽不出来时间。既然每天都要花费大部分时间在办公室，不如就将办公室作为自己的天然健身房，准备几种方便携带的器材，健身将不再是难题。那么，适合男士办公室健身的器材都有哪些呢？
哑铃
哑铃是很方便实用的健身小器材，尤其是那种可以组合拆卸的，可以根据自身情况增减重量，选择最适合自己的重量，灵活多变，满足多重健身需求。经常用哑铃锻炼，可以增强肌肉力量，提升新陈代谢水平，尤其对体质不太好的轻微肥胖人群来说，做运动的时候加上哑铃的负重，能够让锻炼效果加倍。此外，哑铃体积小，可以高效利用办公室空间。
俯卧撑训练支架
俯卧撑训练支架非常小巧，容易携带，且收纳容易，买来放在办公室最好不过。虽然这个训练支架其貌不扬，但是它的作用不可忽视。平时大家做俯卧撑，习惯直接用手掌撑，很容易弄脏手，这还不是最重要的，关键是手掌撑的话，反作用力就集中在了肘关节，如果使用支架，用力抓的时候，力量就集中在了手腕，可以很好锻炼腕力。
门杠杆
门杠杆最大的好处就是免打孔，可重复使用，根据自己的锻炼需求调整高低。因为用到了力学原理，不用钻孔就可以很轻松地安装在门框上，这样就算是在办公室，也可以做一些稍微有难度的专业训练。如果安装低一些，可以借助它拉伸韧带，增强身体柔韧性，安装高一些还可以做锻炼腹肌的运动。
无器械徒手腿部训练动作推荐
女性朋友，拥有修长的双腿能对身材和气质起到很好提升，不良的体型会影响到身体的美观，而正确的腿部训练动作能让你的身型塑造的更好，肌肉更加紧实，人也更有气质。
但不少女生也会嫌健身房练腿太麻烦也太累适合男生练习不太适合女生，今天小编找了一些无器械徒手练腿的训练动作，随时就可以练习，简单方便，推荐给想要健身练腿的女生。
先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuittraining)来提高强度。
1.徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。
腿部力量训练
锻炼方法
站立，双手伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
腿部力量训练
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
腿部力量训练
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
照镜子来看看自己姿势。
下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
腿部力量训练
循环运动注意事项
下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。
锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。
膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。
练好腿部肌肉不仅能让身材看上去变好，还能加强韧带关节，身体协调平衡感都会变强，在练习过程建议通过不同训练动作对腿部肌肉前后内外四个侧面进行锻炼，练习好后再做相应的拉伸，这样腿部肌肉的线条会更完美。
运动不用出门，3款家庭有氧健身器械推荐
运动不用出门，三款家庭有氧健身器械推荐
有人说运动最难的就是在转身出门的那一刻，太阳太大、下雨、时间太晚，种种外在因素很容易就成为不运动的藉口。想要避免这些理由，在家运动是好方法，不用受到外在条件的限制，想要什麽时候运动就什麽时候运动。是时候为家里添加一些健身器械了，
懒得出门的时候，也可以在家做有氧，三款适合家庭有氧健身器械推荐
1、阶梯有氧（阶梯踏板）
有了阶梯踏板，就可以在家一边看电视一边做登阶运动了，而且用阶梯踏板，能做更多的动作变化来增加运动强度。而阶梯踏板应该是有氧健身器材中，大家最陌生的一项。虽然光看它的外表，会让人有点一头雾水，但其实它不只能用来做阶梯有氧，还能用来做肌力训练，甚至是运动後的收操！
阶梯有氧是一种高强度低冲击的运动，和其他运动比起来，造成运动伤害的可能性较低。使用的方式可以是一边看电视一边不停的登阶，也可以跟着教学影片一起跳。通常动作会是四拍的上上下下，并且利用踏板本身，来达成动作的变化。另外，它非常容易拆解和收纳，不笨重也不太占空间，价格甚至不到跑步机和飞轮车的十分之一。关於阶梯有氧的专文介绍，可以点此阅读。
结论：价格非常平实，既轻巧又容易收纳，是个不太占空间的健身器材。
跑步（跑步机）
想到有氧器材，应该很多人心中第一个浮现的是跑步机吧！有人说，运动最难的就是在转身出门的那一刻，而偷懒的人总会找理由不运动，比如天色黑了、下雨、太阳太大等等。摆一台跑步机在家似乎真的可以摆脱这些偷懒的藉口，而且这样一来，还能一边跑步一边看电视，比较不无聊。能够精准地控制速度这点，也让跑步机非常适合用来做间歇性训练。不过其实在跑步机上跑步，跟真的在地面上跑步，感觉是不太一样的。因为真实的地面会有些微的起伏，对於训练肌肉的协调性有所帮助。脚步落下时，地面还会给予身体一股推向前的反作用力，而跑步机就不太能够有这种反馈感，与其说在跑步，我更觉得像在不停地向上跳跃。
结论：跑步机是可以买的，这样一来无论刮风下雨都能够练跑，但在允许的情况下，有时还是要到户外跑跑步，身体的协调性会比较好。
动感单车（飞轮车）
动感单车和健身车的外型相似，因此常常会产生混淆。动感单车是模拟公路脚踏车的设计，可以达到爬坡、冲刺的效果，所需要的技巧性比较高。健身车可以分为立式（坐着骑）或卧式（斜躺着骑），但飞轮车不只能坐着骑，还能站着骑，可以达到的运动强度比较高。而且，连续踩踏飞轮30分钟，约能消耗500到550大卡，是有氧运动中消耗卡路里相当高的。
结论：燃脂效率极高，是可以投资的器材，但飞轮车的价位比一般健身车高，要自己评估看看值不值得！
哪种健身器材适合家用 重点推荐
现在大家都热爱健身，但是徒手锻炼一般人都不知道怎么去锻炼（教学：在家徒手健身锻炼动作）。比如想锻炼胸肌，这是你的目标的话，就有对应的器材锻炼某一部位。所以哪一种健身器材适合家用这个我们就不讨论针对锻炼某一部位肌肉的器材。和大家分享的基本上是全身锻炼，或者更加趋向健身减脂，身体塑形这类的健身器材。
那么这类型的器材有哪一些呢。
主要这五种家用健身器材
一、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
三、健身车
是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。
四、划船器
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。
五、动感单车
锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。
对于我们来说，选择多了我们就不知道如何做选择了。哈哈，由我来带大家看看到底怎么选。如果你很少运动，而且不擅长运动的。建议直接选用跑步机，或者椭圆机锻炼。这些都是简单的，椭圆机更加简单，因为椭圆机的设计轨道已经确定，基本上是机器带动我们的身体，会更加省心。这个的话想对于一些有些懒惰而且像充分锻炼的人来说是不错的。国内的椭圆机使用人群的确比较少，因为大家还不够熟悉这个产品。要知道在美国，椭圆机的使用人群比跑步机多了。
不过推荐归选择的还是大家直接能去体验。或者自己更喜欢哪一些就选哪一个的。因为有氧训练的不是那个器材锻炼的问题，而是如何坚持的问题。而喜爱一件事情会让你更加坚持不是嘛？
选购器材，让我帮你根据价格预算做最好的配置，品牌商城。带您选择高性价比的器材，更要适合自己的才好。不仅专业，更有专享活动等着您！
各类健身器材人气品牌，大家的热爱支撑的我们只选卓越性能的产品，更多的是产品带给我们的陪伴和享受。全国联保,货到付款,免费送货上门安装!
不可不看的九大实用健身小贴士
现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注意了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的!
贴士NO.1这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。
健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。
贴士NO.2定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。
贴士NO.3确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。
贴士NO.4开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。
贴士NO.5不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了
贴士NO.6带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。
贴士NO.7精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。
贴士NO.8你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。
贴士NO.9健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。
实用健身英语大全
实用健身英语大全
1：健身房gym也许你会想要：健康点tobecomehealthy保持体态togetfit减肥toloseweight增重togainweight增强肌肉tobuildmuscle塑身toshapeyourbody眼睛吃冰淇淋towatchnicebodies交朋友tomakefriends打屁tochat
2.健身中心fitnesscenter健身俱乐部：healthclub3.健身教练trainer4.运动鞋sneaker5.置物柜locker6.入会费membershipfee7.参加(健身课程)toenrollinThemembershipfeeis23,000whenyouenrollinourprogram.
8.局部瘦身spotreductionspot(n.)：部位reduction(n.)：减少9.脂防fat消除脂肪：toreducethefat/togetridofthefat低脂饮食：low-fatdietIworkouteverydayinordertoincreasethemuscleinmychestandarmsandgetridofthefataroundmywaist.我每天健身，为的就是增加我胸部和手臂的肌肉，并消除腰部的脂肪。10.体适能fitness11.健身toworkout我们也可以把workout两个字合在一起，变成一个名词：workout.
It'sbecomingatrendformodernpeopletoworkoutinthegym.现代人在健身房健身已慢慢成为一种趋势。Themodelgoestothegymforaworkoutfivetimesaweek.这个模特儿每个星期到健身房健身五次。You'dbetterhave/getsomeworkout.你最好做点运动。12.体脂肪bodyfat
13.卡络里calorie燃烧卡洛里：toburncalorieAcalorie-controlleddietwillhelpthosewhowanttoloseweight.控制热量的饮食对想减肥的人很有帮助。14.曲线curveShe'sgotallthatrightcurves.Everyguyissocrazyabouther.她的曲线尽现！每个男人都为她着迷。
15.暖身towarmupwarm-up两个字合起来，可当形容词用；美国口语，也可以当名词用。weallshouldwarmupbeforedoingsomeexercises.开始做运动前，我们都应该暖身。Let'swarmupthecarenginebeforewestart.我们把汽车马达热一下，再开车吧！
16.伸展tostretchstretch可以当作动词，也可以当作名词用。伸展收缩：stretchandcontractEverytimeyouworkoutyoushouldbeginandendwithafewstretches.每次健身的前后，都应该做些伸展的动作。Stretchyourarmsup!把你的手臂往上伸展。
17.柔暖度flexibilityflexible(adj.):柔软的Sinceyourflexibilitylevelisbad,youareindesperateneedofastretchingroutineofsomekind.既然你的柔暖度不是很好，你很急需固定做些伸展的运动。
18.仰卧起坐sit-upIfyoucando100sit-upseveryday,youwillhaveasix-packlooksoon.如果你每天都可以做100个仰卧起坐，你很快就会有六块肌。19.伏地挺身push-upIcando100push-upsinarow.Don'tgetjealous.Youwilldoitsomeday.
20.劲走powerwalking21.直排轮In-LineSkating22.有氧运动aerobics有氧的：aerobicIthinkIhavetotakeanaerobicsclassnow.我想我得上些有氧运动的课程了。Thefamousactordoesaerobicstwiceaweek.这位闻名的男演员一星期会做两次有氧课程的运动。
23.重量训练weighttraining/weightlifting举重：toliftweights口语叫做：todoweights一想到重量训练(weighttraining)，相信你对哑铃(dumbbell)和杠铃(barbell)一定不陌生吧！24.肌力/肌耐力训练strengthtraining
25.心肺/有氧训练cardiovasculartraining口语可以说成：cardioDocardiofourdaysaweek.cardiovascular(adj.):心肺的、心脏的从事心肺训练：toperformcardiovasculartraining/exercise
通常要做cardiovasculartraining会用到的健身器材(fitnessequipment)有：1.跑步机：treadmill2.踏步机：stepmaster3.阶梯踩踏机：stairclimber等等26.三围bust/waist/hips(女)chest/waist/hips(男)男生要用chest，女生要用breast或是bust。搞错了，可就糗大了！
30.杠铃有氧BodyPump主要是节由杠铃(barbell)，针对全身肌群做肌耐力的训练(strengthtraining)，藉以燃烧脂肪(calorieburned)，使肌肉线条更为健美。31.飞轮有氧Spinning32.阶梯有氧StepAerobics33.气功球ChiBall
34.瑜珈YogaMeditationisaveryimportantpartofYoga.冥想是瑜珈很重要的一部分。35.肌肉muscle增加肌肉：tobuildmuscle肌肉发达的：muscular
我们最常训练到的肌肉有：二头肌biceps三头肌triceps胸肌chest(男)；breast(女)三角肌shoulder腹肌abs(abdominal的缩写)一般又会分成：upperabslowerabsoblique前臂forearms扩背肌back臀肌buttocks
36.心跳率heartrate脉搏：pulseCanyoutakemypulse?你可以量一下我的脉搏吗？Youcanuseaheartratemonitortoknowyourheartrate.你可以使用心跳显示器得知你的心跳率。
37.吸气inhale吐气：exhale38.新陈代谢metabolism新陈代谢的动词是：tometabolize促进新陈代谢：toincreaseone'smetabolismYourbodycantakethetimenecessarytometabolizefats.你的身体需要足够的时间来把脂肪代谢掉。
Strengthtrainingcansignificantlyincreaseyourmetabolism肌力训练可以显著地增加你的新陈代谢。39.蒸气室steam
Tips：1.来学点形容一个人体态(身材)的形容词吧！体态刚刚好的fit匀称漂亮的trim强壮的strong肌肉发达的muscular材瘦如骨的skinny苗条的slim胖的fat(肌肉)松软垮垮的flabby圆胖的chubby玲珑有致的身材anicehour-glassfigurehour-glass(n.)：沙漏
2.TipsforPowerWalking1.Walkatabriskpacesothatyoubegintobreakasweat.2.Increaseyourstridelength.3.Dowalkingsprintsforoneminuteandtheneasedowntoacomfortablepaceforthenextminute,alternatingbetweenhighandlowintensity.
3.把腿伸出去：toextendyourleg往前弯：tobendforward把腿放在板凳上：topropyourleguponthebench换另一边：toswitchtotheotherside蹲：tosquat做三组，一组8到12次。Perform/Dothreesetsof8to12reps.rep：重复(repetition的缩写)
12个常见的力量训练器械推荐
日常，在健身房，无论是普通教练还是私教，会收到一个最常见的问题：“我怎样训练才能拥有更完美的形体？”当然，很多健身教练都会一致力荐：“多注重你的力量训练！”习惯有氧训练的健身人士，很容易忽略力量这方面的训练，其实每周添加几次这样的训练课程，带来的益处会是相当惊人的！
比如最基本的这些好处:①增加肌肉张力和肌肉平衡；②促进新陈代谢；③有助于防止损伤；④有助于提高跑步能力..
总的来说力量训练还是非常必要的，如果在你的健身计划还不够全面，赶紧将力量训练纳入你的运动计划中吧。因此，练就雕塑般完美身形最优的训练项目是什么呢？今天，为大家整理了一套力量训练设备全套知识，希望对大家有所帮助：
1、哑铃
在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。
2、杠铃
很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目，其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。
杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；
此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。
3、壶铃
对于全面提高整体的爆发力，壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。
4、阻力带
它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格（及习惯性的紧张度）。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。
5、TRX
悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即：它是一个动态的运动存在，并非孤立，因此可以一次活动多个肌肉群。
6、VIPR
你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗？它可不是一种新型的泡沫轴，它是ViPR，建立流动性、稳定性的工具，在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来，随着身体转动到其它部位，以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动，会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR，它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性，使我们更能抵抗多种类型的损伤。
7、实心球
相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具，来增加核心部分的阻力练习。但因为造型，它们注定要被抬，举起，扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织，从而提高能量消耗。
8、瑜伽球
瑜伽球是稍微大一些（有时较重）的版本球体，它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。
9、BOSU平衡训练器
它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。
10、滑行盘
在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。（当然可替代品还是蛮多的）。
11、活动手倒立架
体操运动员经常会使用到，活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练，但许多健身房有双杠空间。
12、战绳
这是一个一个激烈的，但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索，一手开始吊装绳上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度，”上半身的冲刺训练。
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