这里14个简单的方法可以将帮助你减轻体重，减少压力，重新找回自己的健康生活。而如果能够坚持这样健康的方法数年之久，你将拥有的是最棒的身体。
我们的健康，1/3是由遗传决定的。但是，如果我们可以注意自己的生活方式和心理状况，就可以保持健康、延缓衰老。盖瑞博士（美国国家健康研究中心延缓衰老课题小组负责人）领导的课题小组经过15年的研究，总结出了下列14个简单易行的好方法，它们将让你的生活发生看得见的改变，让过了35岁的你依然能够拥有无限活力，让你的生活变得更加有趣。
每天都需要做的是
1、测量体重
是的，你的体重每日都在发生变化。研究证明，它可能会受到环境、饮食、水分及心理的多重影响。因此，每日测量体重，并将其记录下来，就显得尤为重要。它不仅能够帮助你观察体重的变化带给身体健康的影响，还能够让你随时关注自己的减肥行动，不断地提醒自己的体重和目标体重之间的差距。我们给你的建议：学会正确测量体重。介绍了正确的测量体重的方法。
测量体重还有什么方法技巧吗？是的，尤其对于那些想减肥的人来说，这可是一个至关重要的问题呢！凯西博士（波士顿医学院营养与遗传研究小组成员）
A、测量体重要定时。所谓定时指的是，如果你每天习惯早上测量体重，那以后的每一次测量都必须是早上。如果是晚上的话，也同样道理。
B、必须测量净重量。这里的净重量指的是，在测量体重的時候，衣服穿的越少越好。只有这样，体重的偏差值才会最小，而测量出的体重也才会最真实。
C、建议空腹测量。大家知道，我们吃的食物多少，直接会影响到我们体重的正确性。所以，建议大家，最好是每天早上起来，排出体内垃圾之后,净身在磅秤上测量
为何我们在测量体重时要有那么多得注意事项呢?凯西博士的解释是：在减肥期，我们最关心的当然就是自己有没有瘦，而体重就是一个重要的衡量标准。错误的测量方法，会给我们带来很大的困扰，严重的话，甚至会打击到我们减肥的信心。
另外，将体重的测量结果记录在什么地方也很关键。我们的建议是，最好将它记录在你每天都能看到的日历上，这样不仅能够方便记录，也能够一目了然你最近体重的变化指数，做到心中有数。
2、穿衣时保持站姿
这听起来似乎太简单了，但正是这个简单的方法可以强迫你在保持身体平衡的状态下穿上你的裤子或者裙子，让身体肌肉都能够保持紧张状态，加速血液循环，增强新陈代谢功效。在不能保持平衡的状态下，你可能还会做几下单脚跳的动作才能够维持身体稳定，而正是这几下跳跃运动，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。马克博士（华盛顿医学研究所研究员）进一步解释道：实际上，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。只要每天坚持做20次跳跃，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。 我们给你的建议：单脚跳穿裤子。
穿衣服时，尤其是穿裤子和裙子的时候，最好能够保持站立姿态，在穿上一条裤腿以后，再以单腿站立的方式穿上另一条裤腿。而在将裤链拉上的同时，也尽量多跳跃几下，这不仅增加跳跃次数，也能够让裤子看上去更合体。
3、接受日光照射
很多人都会在春末感到莫名的忧郁：早上不想起床，白天感觉困倦；饭量大增，想吃富含碳水化合物的食品或甜食，体重增加；情绪上，感觉毫无希望，有内疚感，感觉很凄惨、无聊、焦虑；身体上，缺乏精力，越来越感到没有生气；性欲上，对性和肉体接触越来越不感兴趣。
导致这一症状的具体原因仍不明确。不过，有些专家认为这与调节睡眠与清醒的褪黑激素有关。最近一项研究发现，春末夏初之际，有些体重超标的人，褪黑激素分泌时间会更长，这就使他们对季节变换更加敏感。
我们给你的建议：花半小时到两小时的时间接受日光照射。最好是在早晨进行，因为早晨的阳光没有那么多伤害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活动。如果没有那么多时间，也可以在日常生活中也可有意识地制定有规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜；确保饮食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把办公桌或餐桌移到离窗子近些的地方，这样可以多得到些阳光；如果经济条件允许的话，还可以到热带岛屿上度个假。
4、离开网络几分钟
你的工作是不是已经让你离不开电脑和网络？你每天都在不停地接受电子邮件，发送电子邮件，在网络上寻找你感兴趣的信息，甚至是交到了一位网络情人？在这里我们并不是要求你改变这样的生活习惯，因为我们中的大部分人都这样做了。科技社会带给我们便利的同时也在制造着健康隐患。杰克博士（马里兰国立医学会传染病学和生物统计学实验室负责人）说：我们已经不可能退回原始社会，或者那种没有电脑、电话的那种生活。因此，我们能够解决这一问题的方法就是离开电脑和网络几分钟。
我们给你的建议：每个小时都站起来走一走。
我们的问题是：每天面对电脑网络的时间太长了！但是我们又离不开它们。所以，我们可以采取每个小时就站起身活动一下腰身和后背，以及双肩的肌肉，加速他们的血液循环，预防麻痹。杰克博士道：当然，你还可以每天都带着你家的宠物狗出去转一转。在晚餐后，和家人做简短的散步。若实在是都不能做到话，你就可以自己设定一个计时器，每小时就响一次。当铃声响起时，你赶紧起身做单脚跳或扭动姿态5分钟，这都可以帮助你找回健康的身体。
5、选择那些健康的食物
饿的时候手边有什么吃什么，这可能就是我们随便吃东西的借口。杰奎琳博士（哈佛医学院健康饮食研究员）道，而正是这一坏习惯让我们增加了患心脏病的风险。另外，已经有研究证实，饥饿时摄入油炸食物，例如烤鸡腿，相当于吸60支香烟的危害。JSS999.CoM
我们给你的建议：手边永远有一个苹果。
无论在家还是办公室，即使是在外郊游，也都要保证手边要有一个苹果。这样，在你感到饥饿的时候，就可以吃到一个味道可口的苹果，而完全可以不用饥不择食。
另外给你的建议是：在烹饪的时候，尽量避免做那些油炸的食物，既不利健康又不利皮肤美容；冰箱里，永远要把蔬菜和水果放在外面，把肉类食物尽量往冰箱里面摆；减少去餐馆吃饭的次数，外面的厨师可不是营养师，他们负责的只是口味和外观。
6、中午少吃一点
很多健康专家都建议你：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这的确是相当正确的做法。但是，有很多人只想着如何将午餐吃饱，却忽略了健康要素。因为吃饱并不等于10分饱，而是健康的9分饱。荷伦西博士（佛罗里达大学医药学院研究员）说：当你感到10分饱时，你摄入的热量可能已经全面饱和，细胞活动也处于相对的慢速状态，使你的整个下午会陷入混混昏欲睡的状态。而如果你能保持9分饱，可能会让你的身体处于一个更好的状态。
来自日本的一个研究也证实，日本老年人中的67%都保持了午饭只吃8、9分饱的习惯，而日本的长寿数值居全世界首位。
我们给你的建议：计算你的午餐。
一份来自营养学家的西方午餐食谱是：一个蔬菜沙拉，一份三明治，一碗蔬菜蘑菇浓汤。而如果你的早饭吃得迟了，午饭最好就只吃一个苹果或用其他水果来代替。
7、周末稍微睡过头
最理想的状态是：一周7天里，5天遵循规律的时间表，2天略微放松调整。特别是在周末，要对自己的身体睡眠有一个弥补，睡过头是完全被允许的。而如何测量你是不是睡眠不足，有一个办法：闹钟根本不能把你闹醒。盖瑞博士说。
我们给你的建议：星期六睡到11点。
周一到周五，如果每天过了上午11点，你仍然感觉到困倦，这完全可以证明你的睡眠已经严重不足，背负了睡眠债务。那如果在其他时间不能够偿还的话，只有一个办法：在周五的晚上7点后禁止饮用酒精，把那些搅得你一刻都不能安生的宠物拖出卧室，安心地睡上一晚。第二日也不用着急起床，睡到11点以后再起床。也许，这时你的生物钟早已经在8点唤醒了你，那也别着急起床，在床上安静地躺一会，这是缓解你一星期睡眠不足的最好方法。
每5年需要做的是
1、进行内科检查
年轻的女性总认为自己不必为心脏病或心脑血管等疾病担忧，她们会注重去做每半年的妇科检查，却忽略了对心脏的检查，这就对将来的身体健康埋下了隐患。保拉詹森博士（美国波士顿国立医院心脏病专家）说：要知道，一个妇科医生是绝对不会关注你的胆固醇和热量的，不论你是什么年龄。但是，你需要的不仅是女性器官的健康，还要有全身的健康。
我们给你的建议：每5年做一次内科检查。
在这里我们所说的每5年做一次内科检查是针对30岁左右的女性，如果你的年龄已经超过40岁，需要做的是，每3年做一次内科检查。如果你的年龄超过50岁，最好每年做一次这样的检查。
2、拨慢你的床头闹钟
有调查显示：有1/4的女性夜晚睡眠少于6个小时（一个正常人睡眠时间是7-8小时/天）。而最近的研究显示，睡眠减少会削弱免疫系统的能力，增加患糖尿病和心脏病的几率。
我们给你的建议：将床头闹钟拨慢10分钟。
如果你已经是一名年龄超过35岁的女性，我们则强烈建议你遵循这一方法。要知道，可能这时你还感觉自己的身体依然健康年轻，可以熬夜和整天忙碌工作。但实际上，身体内部的许多功能都已经处于饱和状态，正开始走下坡路。
充足的睡眠正好可以缓解这一趋势。南西博士（摩约翰医院睡眠中心负责人）解释道：如果你在年轻时，床头闹钟限定在8点闹响，过了35岁以后，最好就将它拨慢10分钟。这10分钟并不会对你的生活产生什么不良影响，反而会对你的身体有好处，让你在清晨可以延长有效睡眠10分钟，感觉更舒适和放松。
经常能做的是
1、远离吸烟区
即使你不吸烟，不会直接受到烟草的毒害。但如果你身在吸烟区，仍然会呼吸在烟草的毒害中，甚至比吸烟的危害更大。大卫克勒博士（美国德克萨斯大学保健所所长）说：因此，远离这一区域是最明智的选择。同时，要为自己准备一条手绢，万一进入这一区域时，可用它掩住口鼻。
2、不喝可乐
骨质疏松是困扰不少女性的疾病，绝经后妇女患上骨质疏松的几率就更高。不过，大多数女性可能还不知道，可乐也与骨质疏松密切相关。《美国临床营养学杂志》今年刊登了一份针对年龄在29岁至86岁之间的1125名男性和1413名女性的调查报告。调查显示，无论饮用健怡可乐还是普通可乐，经常饮用可乐的女性(而非男性)骨质流失现象相当严重。
3、散步30分钟
走路看起来不像是最有效的运动，一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动。然而还有什么运动能像走路这么便宜、这么容易而且花样繁多。你所需要做的一切就是从沙发上站起来，迈步走向天地间。美国漫步者协会日前为了鼓励更多的美国人加入这一行列，已经制定了一个叫感受30分钟的10周行走计划，它能帮助那些目前不运动，或者很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，来达到减轻体重和保持健康的目的。
4、把MP3的音量关小
疲劳和过载是造成听力损害的主要原因。而长时间戴耳机使用MP3播放器，必然造成耳部器官的疲劳；在嘈杂的环境中，为了保持音乐清晰，人们还会提高播放音量，从而造成听力水平下降，严重的甚至失聪。
因此，使用MP3等随身听耳机设备者，应该注意选配耳塞耳机尽量选用相对比较均衡的，不要过分追求高音或者低频的突出；在嘈杂的环境中，要尽量避免大音量、长时间戴着耳机听音乐，而且要有意识地约束自己的行为和习惯。
5、握住伴侣的手
感到有压力的女人可以通过握住伴侣的手得以缓解。美国维吉尼亚大学的神经学家詹姆士科恩博士分析了16对婚姻美满的夫妇，他表示这个做法和女性压力水平间的关系让他大为吃惊。科恩博士说：10年来大家都知道，一种良好的可靠关系可以使伤口愈合得更快，使你少生病，使你活得更久。而婚姻幸福的女性产生压力时，如果握住自己伴侣的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。
