锻炼股四头肌的方法有很多，今天给大家介绍在健身房有一个非常流行的股四头肌训练器：坐姿腿伸屈机。
它主要是利用我们股四头肌向心收缩时伸展膝关节的功能。
坐姿腿伸屈机操作相当的简单，对于初学者来说非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感觉。
坐姿腿屈伸器械的正确使用技巧：
1.找到合适的位置
当你坐在这个器械上时，你需要做的第一件事就是调整位置：圆轴和你脚接触的位置、双脚的间距、人的坐姿等等。
因为每个人的情况不一样，健身房的器械也可能不一样，所以没有办法告诉你一定要怎么坐才好，你只能自己去尝试、去感受，找到你自己觉得坐着最舒适的位置。
P.S.一个简单的例子，如果你的脚比较长的话，那么双脚间距宽一些做起来可能会更舒适。
2.尽量避免用“单臂”坐姿腿屈伸器械
尽量不要使用这种“单臂”的坐姿腿屈伸器械。
相信所有人都有过这样的体验吧：“当你在做坐姿腿屈伸时，一侧的腿泵感比另一侧的强?”又或者“一侧的腿拉伸感更明显?”。
通常这种情况只会出现在“单臂”的坐姿腿屈伸器械上，所谓单臂就是说你脚靠住的圆轴是用单边固定住的。
这种器械如果使用时间长了，悬挂的那一侧(即没有被固定住的那一侧)会下垂或者向前弯曲。这就导致了你做动作时，两只腿发力不一样。
所以如果可能的话，尽量避免使用这种“单臂”的坐姿腿屈伸器械。如果你的健身房只有这种器械，而且它外侧已经开始下垂了，那么在做动作时，用护膝或者毛巾什么的垫在你外侧的腿上。
3.使用侧面的把手
做动作时尤其是大重量的动作，一定要扶住把手。
很多人不知道坐姿腿屈伸器械两侧的把手是干嘛用的，以为只是起身的时候为了方便扶才设计的，他们在做这个动作时往往是把手放在大腿上。
如果你做的重量很轻，那问题倒也不大，即使你不把手放在把手上也能够做到股四头肌完全伸展。
但如果你做大重量时问题就出来了，当你不扶把手时，为了能够将重量抬起，你原本躺着的身体会不自觉的抬起(你可以下次去健身房的时候试一下，绝对会这样!)
这样你的股四头肌就无法做到完全收缩了!
而当你扶住把手时，把手会限制你身体的抬起，从而将这个动作的范围做到最大，让股四头肌彻底收缩。
P.S.能够彻底收缩股四头肌的动作就这一个，如果你还把这个过程忽略了，那你怎么可能练好股四头肌呢?
4.锁死膝关节尝试顶峰收缩
几乎所有人都会告诉你，在动作的最顶部锁死膝关节是造成膝盖疼痛的罪魁祸首。
但事实上，只有这样做你的股四头肌才能获得完全的收缩(这是其他任何动作都无法给予你的)。
至于膝盖疼痛…老实说它和你在动作顶部锁死膝关节并没有太大关系…..
确保你的大腿、小腿、脚尖、膝盖朝向一致。
5.整个腿方向保持一致
之所以做这个动作时，你的膝盖会疼痛，感觉受到了磨损是因为你将膝盖向两侧打开了，如果你的脚是笔直上去再下来的，那么你膝盖的朝向也应该和脚保持一致，而不是向两侧偏。
即确保你的大腿、小腿、膝盖、脚尖朝向一致。
6.微调脚尖朝向可改变股四头肌发力点
可能你听说过，当你脚尖朝外或者朝内时，你股四头肌的发力会不一样。
这并不完全正确!!
当你的脚尖朝外或者朝内转时，如果你的膝盖仍然保持直的方向，那么股四头肌的发力并不会改变。
可如果膝盖的朝向转变了，不是会遇到前面说的“膝盖疼痛”的问题吗?
如果你膝盖转动的幅度过大的确会这样，但如果只是小幅度的调整则不会有什么问题。
不过这里还有2个建议
如果你想脚尖朝外，那建议扩大双脚的间距。
反之，如果你想脚尖朝内，那就将双脚并拢。
这样做起来会更舒适一些。
