如何运动可以锻炼腰椎?

发布时间 : 2021-04-21
运动锻炼项目 健身可以锻炼什么 健身如何锻炼背肌

上班族们由于平时缺乏锻炼或是坐在办公室工作的时间过长,致使腰椎间盘及周围韧带过早退变,引发腰椎病,那么日程有哪些活动可以锻炼腰椎呢?

倒走

换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

小燕飞

锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调:小燕飞虽然可以很好锻炼我们的腰椎。

游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现闪腰现象。

调整姿势

这是腰椎病自我治疗很关键的一步。因为有80%的人坐立姿势是错误的。这样就会给腰椎造成负担,久而久之就会形成腰椎病,所以,挺胸收腹不止是为了美丽,更加重要的是我们的健康。

(编辑:跑步机)