体育锻炼增加肺活量

发布时间 : 2021-04-21
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水中锻炼

因为在水下运动阻力较大,身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气,这样很好的锻炼了肺活量。

在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划,确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。

将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子,并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时,由于血液转移到胸腔,而且水会压迫身体,你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明,此时肺部空气容量减至高达75%,身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长,并且坚持定期锻炼,你的呼吸系统会变得更有效率,从而肺活量得到提高。

参加严格的心血管活动

锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟,直到身体筋疲力尽,这样肺就会努力工作。坚持锻炼,肺活量一定会提高的。

试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量,效果惊人。

不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。

跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。

游泳:提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期,游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。

在高海拔地区运动

在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低,所以呼吸比较累,但是锻炼效果更显著。

如果你确实想提高肺活量,那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺(2500米)的地方,空气中的氧含量只有海面上的74 % ,这意味着你的肺部需要更加努力,才可以供给血液更多的氧气。