运动后为什么会肌肉酸痛,怎么缓解?

发布时间 : 2021-04-21
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正确认识肌肉酸痛:

首先肌肉酸痛是一种正常的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛。最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼;还有一种是经常利用器械进行体能训练的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。

肌肉酸痛,很容易就让人联想起一个东西:乳酸。无氧运动造成乳酸累积,身体来不及排出,造成肌肉酸痛。有氧运动需要大量的氧气;如果你进行运动过于剧烈,意味着所需的氧气会更多,但是血管氧气运送速度会跟不上,这样使得细胞在没有氧气的情况下工作。无氧情况下,我们体内的糖原会分解成三磷酸腺苷和乳酸。

事实上,身体会通过自身的代谢能力来调节利用乳酸,不过时间会稍微长一些。如果想较快缓解肌肉酸痛,还是有其他方法可以帮助你及早重新投入健身计划。

缓解肌肉酸痛的方法:

1. 做好锻炼时的准备活动和运动后的放松运动。一些压腿、展体等被动性牵拉活动,可以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。

2. 可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段,加快肌肉不适感的消除。按摩可以减轻30%左右的酸痛以及局部的肌肉消肿。运动完后做放松(时间要充足),然后回家用温盐水敷痛处,洗个热水澡。

(编辑:健身专家)