动感单车新手该注意什么?

发布时间 : 2021-04-21
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动感单车是健身房里最受欢迎的有氧运动之一。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强,不过在室内骑行的时候也要有所注意,避免锻炼过程带来的损伤。

注意事项

1、第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2、正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

3、由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;

4、大多数骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。

6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行咨询。

动感单车从到位都是以腿部和腰部控制,手臂始终要放轻松。注意事项,就是应自己能力而为,尤其是初学者,不要强硬的跟着老师节奏。