夏天锻炼身体要注意什么?

发布时间 : 2021-04-21
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立夏来了,预示着夏天也不远了,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人找到了一个正当理由不活动,但是越不运动机体适应外界环境的能力就越差。那么夏天锻炼身体要注意什么呢?

运动前:

夏季气温过高时,锻炼时间应选在早晨,或傍晚气温较为凉爽时进行。

运动中:

夏季天气炎热,进行体育锻炼应注意预防中暑。尤其是进行长时间运动时,要在运动中少量多次地饮水,避免在强光下运动,注意做好防晒措施,以防晒伤。

运动后:

运动后身体发热,不能马上洗冷水澡。因为这时体内的毛细血管还处于开放状态,受到冷刺激会突然收缩,甚至痉挛,影响局部血液循环,不利于疲劳的消除。

夏季锻炼时,运动强度一定要适当。在高温天气里长时间持续运动,很容易让体温保持在比较高的状态中,造成中暑、脱水,甚至休克。有条件的锻炼最好是在室内,可以去健身中心,或者在家锻炼,跑步机,健身车之类都是不错的健身器材。