瘦腿运动项目

发布时间 : 2021-04-21
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瘦腿运动有很多,只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的。

1.骑单车运动

骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算,如果你的体重为130磅,骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量,速度越快燃烧的热量越多。所以骑单车是很好的减肥方法。利用单车来瘦腿的方法有:

到处骑单车。骑单车去购物,去上班等。如果你的速度为每小时10英里,那么根据你的体重的大小,你大概可以燃烧350到500卡路里的热量。

在家或者健身房踩固定的单车。这个运动量相对较轻,所以每小时大概燃烧350到450卡路里的热量。 根据体重的不同,燃烧的热量也不相同。

2.普拉提运动

普拉提虽然消耗热量的速度没有单车那么快,但是很容易上手。而且,你也可以选择不去健身房,而是自己在家里播放一个DVD跟着做。

3.腿圆弧运动

腿圆弧运动非常简单,有效,在家里就可以随意地做。右侧躺着,坐胳膊放在身前的地板上用来支撑身体和保持平衡。将左腿抬起与臀部高度,假装你的腿在一只大桶里,然后用脚趾带领整条腿来沿着桶的内壁移动,做80个圆弧运动,然后换另一条腿继续做80个。

4.蹲伏

蹲伏的做法有很多,但基本原则基本相同,效果则大不相同。做蹲伏,需要适当的技巧。

标准蹲伏动作:

双腿分开与肩部同宽,慢慢地放低臀部,弯曲膝盖,胳膊向前伸直。

背部稍微弯曲但是要躯干要保持挺直。

快速放低臀部,将压力集中在腿部肌肉上。

深深地呼气,腿部和臀部用力向下蹲,而不是背部。重复20次,每次3套。

5.其他腿部运动。包括可以燃烧腿部脂肪的运动有:

前进正压腿。双手个握一只5到8磅的哑铃,向前迈出一条腿,另一腿的膝盖向下大约离地面1英寸。后退,然后换另一条腿继续。

大腿内部压力。躺在一个垫子上,膝盖弯曲,脚底放在地面上。在双腿之间放一个中等大小的橡胶球,然后挤压30秒钟。放开然后再继续重复。