如何制定减肥计划?

发布时间 : 2021-04-21
如何合理制定健身计划 如何制定自身健身计划 如何制定自己的健身计划

想要变瘦可没那么容易这需要动力和决心,但是你可以通过正确的方式实现它。正确的减肥计划就显得非常重要,下面就是关于减肥计划的制定。

1.给自己定下目标

为你的目标列一张清单,不管目标是减掉几斤、跑几公里还是仅仅想看起来更漂亮些,你都需要遵守自己的原则。写下你的目标, 让自己随时能看见它们,这能提醒你所有的努力最终将收获什么。

2.创造卡路里赤字

吃掉的卡路里需要少于你所消耗的,如果你不感到饥饿,你的肌肉就会转化为脂肪。健康食品营养丰富且热量较低,因此可强健你的体魄。

规定的卡路里赤字为 10% 到20%之间。可由卡路里摄入和你希望达到的赤字相乘得到。比如,每天消耗的3000卡路里乘以10%得到300,即你每天需要燃烧至少300卡路里。谢天谢地,这一点也不难。

3.咨询专业人士

和你的医生或是注册营养师谈一谈如何减重并塑造瘦肌肉。他们会给你在健身计划、节食计划上提供更多建议,并在可能引起的健康问题上作出警告。

如果你有心脏病、哮喘或任何可能阻碍你减重的健康状况,则立即咨询医生。