久不健身的健身者突然健身，常会产生肌肉酸痛感，事实上过度的练习也会让你身体乳酸分泌增多，这也是肌肉酸痛发生的直接原因，锻炼身体，补充好相应的营养，肌肉恢复起来也更快，当然我们还有其他缓解肌肉酸痛的办法：
肌肉酸痛1
养成好的饮食习惯训练后摄入适量的碳水化合物有利于恢复肌糖水平，一般蛋白质补充可以吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，乳清蛋白粉都是不错的选择。像大豆，酸奶这些食物健身后也可以适当吃一些，鸡胸肉脂肪含量少，也是蛋白质补充的主要来源之一，补充肌肉所需蛋白，可以让增肌效果变得更好。
做相应的排酸训练
排酸训练可以排除身体的多余乳酸，训练的是在运动后24到48小时后进行，主要是通过肌肉缓式运动增加血液循环，达到刺激肌肉的目的，健身训练后不要对目标肌肉和软组织马上按摩，更不要快速拉拽关节，这都可能造成肌肉的伤害。
肌肉酸痛2
热敷训练72小时后肌肉的破坏基本已经愈合完成了，通过之前的拉升，排酸肌肉酸痛感会慢慢消失，这时候通过热敷可以加快血液循环，带走修复后组织周围的乳酸，并把氧气带入到血液中，可为快速恢复提供更多养料。
事实上除了饮食之外，能有效缓解肌肉酸痛的方式是控制好和身体状态匹配的训练量，对每位训练者来说，循序渐进的增加自己的训练量是最合适的，要注意过量的训练才可能会造成肌肉的拉伤。
规律持续的运动让你的酸痛感减少，此外保持足够的睡眠还能促进肌肉合成，所以想要让你的健身变得更有效的朋友，一定要保持好睡眠质量。
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