想要增肥增肌的人也是很多的，虽然说平时我们看到的都是很多人想要通过运动来减肥，但大多数的人想要让身体变得更好，或者是身体形态的线条更好的话，还会注重增肌。甄姬或者是增肥，并不是说只靠吃东西这么简单，还需要搭配运动，不过吃东西还是比较首要的，那接下来我们就一起来看一下增肥，增肌健康餐食谱吧！
早餐
早餐的时候，我们可以选择一杯燕麦片和两片全麦面包，两个鸡蛋，而这里的鸡蛋最好是去除蛋黄之后的，因为我们要想增肌的话，要补充蛋白质，而蛋白质含有非常丰富的蛋白质，但是蛋黄吃多了对身体是不好的，所以我们最好是要把蛋黄给去除。适当的情况下，早餐的时候我们也可以吃一片维生素C含片，然后在早餐过后的半小时后，喝一杯果汁来给一天的生活提供维生素以及活力。当然，大家也可以选择在早餐的时候用坚果和酸奶来替代燕麦片。
午餐
午餐的时候可以吃白米饭也可以吃面条，不过我们比较推荐的是吃粗粮，只吃粗粮当然是不够的，我们还需要搭配蔬菜100克，不过这些蔬菜最好采用无油的方式，或者是少油的方式来烹饪。然后肉类选择白色肉类，在主食上面可以不用在午餐上吃的特别饱，因为我们要想增肌的话要挑时间段，最好要做到少食多餐，也就是说在午餐吃这么多已经够了，然后过两个小时左右，我们要再吃一顿正餐，也就是再加一份主食，然后搭配一点水果，这样的话，对身体的吸收更有利。
晚餐
晚餐一定要选择一份主食，可以选择清淡一点的粥，也可以选择面条类的，同样的，我们还是要在蔬菜上选择100克左右，毕竟蔬菜是一天里面都要摄入的。我们也可以在晚餐的时候用粗粮来替代，或者是吃土豆以及海产品，因为这些事对增肌非常有帮助的。在晚餐过后，我们也要进行增加饮食，晚餐过后的两个小时可以补充一些碳水化合物，如果晚上还要进行运动的朋友们可以在运动过后补充三个蛋白，或者是30克的增肌粉或者是30克的蛋白粉。等到晚上十点半的时候可以喝一杯脱脂牛奶，帮助大家助于入眠。
我们给大家推荐的这些都是非常有利于增肌或者是增肥的食物，大家在这些食物上可以进行自由的选择，以及搭配也可以根据我们的推荐来进行饮食，相信会有不错的成效。
