500卡路里饮食法:极端低热量饮食

发布时间 : 2021-04-19
健身饮食热量 健身饮食摄入热量 健身饮食减肥法

所谓的“500卡路里饮食法”是指每天摄取的食物最多包含500卡路里的热量。

这是一种大幅减少进食量的极端饮食,本质上属于极低热量饮食,也可以说是一种极端的节食方法。

通常,对一个成人来讲,每天摄取的热量不超过800卡路里的饮食都属于极低热量饮食。(800卡路里这个限度可能存在争议)

虽然这种饮食方法的确能够使得体重在短期内快速下降,但若使用不当也能给身体带来严重的伤害。

安妮·海瑟薇为扮演《悲惨世界》,一个因患病而死去的妓女芳汀(Fantine)。为了呈现出一种瘦弱及病态的样子,她每天只摄取500卡路里的热量(正常情况下推荐的每日摄取量是2000卡路里) ,基本上也就是每天吃两个苹果加一点蛋白质。

最难的是,她只有15至20天的时间去减轻体重,因为在电影里她有一个从丰满到枯槁的变化,而她必须等到将“丰满”的戏份拍摄完毕之后才能开始地狱式减肥。为了尽可能地避免快速减肥给安妮·海瑟薇带来健康问题,制片方给她配备了私人教练,还安排了医生来紧盯安公主的健康状况。

500卡路里饮食法对健康的潜在风险

500卡路里饮食法最大的危险不是热量摄入不足,而是维生素和矿物质的摄入不足。

500卡路里饮食法意味着你要吃很少的食物,少量的食物只能含有少量的维生素和矿物质,这就增加了维生素和矿物质摄取不足的风险。

事实上,维生素和矿物质摄取不足会诱发多种健康问题,例如,铁摄入量不足会增加缺铁性贫血的风险,钙摄入量不足会增加骨质疏松的风险。

500卡路里的食物大概是多少?

当你考虑500卡路里饮食法的时候,你需要知道500卡路里的食物大概有多少。

早上吃一个水煮鸡蛋(50g),就等于摄取了72卡路里的热量;

中午吃两片馒头(100g),就等于摄取了312卡路里的热量;

下午再吃100g米饭,就等于摄取了123卡路里的热量;

吃到这里,当天的总卡路里摄入量就已经达到了507,已经超出了500的限度。

使用500卡路里饮食法来减肥,你可以想像一下你要承受多少饥饿感!

500卡路里饮食法会降低新陈代谢率

500卡路里饮食法其实是一种极端的节食方式,长期坚持这种饮食方法的人,他们的新陈代谢终归会降低,这只是一个时间上的问题。

新陈代谢一旦降低,意味着能量的消耗就减少了。这就造成了减肥的效果越来越不明显,甚至会进入平台期体重不再减少,即使你还在坚持500卡路里饮食法。

因此,从长远来看,500卡路里饮食法注定了要以失败而告终,这决定了500卡路里饮食法只能是一个短期的减肥方案。

一天摄入多少热量才能健康减脂?

按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动消耗计算,每日摄入的热量小于总代谢时,根据能量守恒的原则,是能够瘦身的,而基础代谢作为身体发育和维持的基础,是你一定要达到的摄入热量,而运动消耗则可以作为瘦身的热量差,也就是你运动消耗越多,瘦的越快。

怎么计算基础代谢的高低呢?这里有个公式:

女性:655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄

男性:66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄

一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间,男性在1400-1600大卡之间。

第二步,根据下图活动系数计算,就能得到你每天减脂应该摄入热量是多少了。

想要减肥,每天摄入的热量就减少500卡路里。如果减少不到500卡路里也不要担心,不足的部分可以通过运动来代替。

JSS999.com延伸阅读

每日500卡路里消耗计划


训练目标:

1.锻炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂外形的作用。

2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。

a.两腿分开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。

b.挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时抬起手臂至高度;左臂向前举,左臂向体侧举,吸气,并慢慢放下手臂。重复此动作。

c.以右脚支撑身体站立,左膝微屈,左臂弯屈在肋侧握住哑铃,左手向前方垂下。

d.上身向下倾斜45度,右臂向臀后方抬起至与地面水平,同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿,重复做。

e.分开双脚与肩同宽,握住哑铃,举起双臂与肩同高,手掌向前。

f.呼气,双手高举过头,收坚臀部,并向外侧抬腿,重复进行,两腿交替练习。

g.双臂举起,大臂与地面水平,肩部下沉屈膝,脚尖朝向前方。

h.跳起,大幅度分开双足,并使双脚成八字形站好,双臂向两侧伸开,肘部保持90度,膝盖放松,然后恢复到的位置,重复进行。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

减肥饮食秘笈——低GI饮食法


大家都知道,减重除了运动之外,饮食也是重要的一环。常常听人家说多吃低GI食物,再搭配有氧与肌力运动,可帮助控制体重及远离疾病发生。

但是GI到底是什么呢?

GI(Glycemicindex简称),中文为升糖指数,是指食物经肠胃道消化吸收后,其所含的糖份造成血糖上升的速度快慢。

国外研究指出,吃较多的高GI食物(如精致的淀粉类食物,白饭、糯米饭、白吐司或白面包等),会使血糖快速上升,身体为了保持本来的平衡状态,接着会大量分泌用来抑制血糖的胰岛素,过多胰岛素会使血糖快速下降,促使体脂肪形成。又因为血糖快速下降,会造成饥饿感,使我们吃进更多东西。容易引起饥饿感而诱发食欲,增加进食量,并促进食物代谢,大量产生脂肪,增加人体血液或细胞中脂肪的堆积。

所以说,食物的选择很重要!

一般来说越粗糙、加工过程越少的食物其值会越低,相反的,越精致的食物会越高,而一般GI值超过70就是高升糖指数食物,56~69是中升糖指数,55以下则是低升糖指数。

食物本身淀粉的可消化性:多糖类淀粉质消化时间长,GI值因而较低;相反,单糖类很快被身体吸收,GI值自然较高。食物营养素成份:蛋白质或是脂肪类的食物,消化代谢的程序较复杂,使血糖上升的速度就会比较慢,因此GI值就会较低。那些因素会影响升糖指数呢?

食物的型态:和块状的食物相比,稀烂及切碎的食物较易吸收,GI值较高;以水果为例,果汁令血糖上升的速度就比直接吃水果来得快。

纤维的含量:纤维量越高,GI值越低。以纤维量较高的全麦面包为例,其GI值为69,属中升糖指数食物;而白面包则为88,属高升糖指数食物。

烹调方式:相同重量的饭和稀饭,由于淀粉糊化后的GI值越高,所以稀饭和米饭相比,稀饭为高GI食物。另外,像炒饭炒过以后淀粉老化,肠道排空慢,和米饭相较是低GI食物,但是加了油去炒的炒饭,热量可能比米饭高了1倍之多,因此低GI食物不代表低热量哦。

低GI饮食的好处有哪些呢?

1.较有饱足感且较不容易饿,可避免吃过量。

2.可降低血中胰岛素值,减少热量产生及脂肪形成。

3.对于减少体脂肪有帮助,且可维持瘦体组织(leanmuscletissue)。

4.降低三酸甘油脂、总胆固醇及不好的胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇,LDL)。

5.可提升好的胆固醇(高低密度脂蛋白胆固醇HDL)。

6.协助管理好血糖值,降低得到心血管疾病、糖尿病及其并发症的危险性。

低GI饮食好方法

搭配大量蔬菜:

多数蔬菜为低GI食物,所以吃淀粉类时若搭配蔬菜便可降低GI值,且含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。另外蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

以糙米或五谷米等全谷类代替白米饭:

和白米饭相比,全谷类的GI值相对较低,而且其所含的纤维质较多,亦能能得到充分饱足感及较多的维生素及矿物质。

使用寡糖或代糖取代一般糖。

用水果代替甜食:

大部分的水果都是低GI的,若能以水果当作点心,不仅能减少不必要的甜食摄取,还能达到均衡饮食。

以大豆食品取代肉类:

大豆制品是优良植物性蛋白质的来源,同时又含有较多的纤维质及较少的油脂,所以可偶尔以大豆制品取代鱼、肉的动物性蛋白质,对体重、血脂控制也有帮助。

低GI不等于低热量哦!

很多人以为只要是GI值低的食物,就可以放心的吃到饱都不会胖,这是严重错误的观念欧,低GI饮食模式其实是要在一定的食物总热量范围内,做好食物种类的挑选,才能发挥减肥、控制血糖及血脂肪浓度的效果。

换个角度来说,低GI饮食其实是在固定热量饮食内,重新组合食物的品质而非食物的量。若摄取低GI、总热量高的食物,还是会造成血糖上升或是体重增加。

还有!!食物的升糖指数会因为不同食物来源地、品种、成熟度及烹调加工方式等而有差异,尤其是烹调方式最最影响热量多寡,所以在选择方面还是要多加注意哦。

配合运动的饮食法


营养专家认为,在健身运动之前要讲究合理饮食,这样会才能在健美的同时,保持健康的身体。

健身运动之前这样吃

专家建议,在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品,如鸡禽肉、鱼和虾类,这样可以增加血液中氧的含量,增添力气。而在骑自行车锻炼前,可食少量的含葡萄糖的食物,如通心粉和奶酪,面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜,另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动,可以使全身肌肉得到锻炼,由于打网球时动作及反应极为迅速,所以需要吃含镁的食品,如核桃和面食等。

爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品,如土豆、大米、通心粉等。另外,看起来很省力气的下棋,其实也消耗能量。专家建议,在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果,也可以喝牛奶。

健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养,但专家不这样认为。

营养专家表示,健身过后,食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳,反而对身体可能会有不良的影响。

专家介绍说,人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体液内的PH值,蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。

一项研究表明,人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋,会使体液更加酸性化,不利疲劳的解除。

卡路里减肥法有哪些


每个人都是想拥有苗条身材的,这样不管是在冬天还是在夏天,穿起衣服来的时候才会更加的有型,不光是别人看起来舒服,自己的心情也会好不少,所以对于肥胖的人来讲就要注意减肥了,可以采取卡路里减肥的方法,那么卡路里减肥法有哪些呢?

卡路里减肥法有哪些

对于卡路里减肥的方法是有很多种的,如游泳是很好的一项选择,不但有着减肥瘦身的效果,也是一个快乐娱乐型的项目,可以使我们消耗热量,二十分钟的蝶式游泳则会消耗掉四百七十千卡的热量,更好的减肥燃烧我们的脂肪,要注意在游泳之后会使人感觉疲惫与饥饿,但是减肥就要控制好饮食,不然只会起到增重的效果。

还有跳绳也是其中的一种方法,不管是在什么样的时间与空间,都是可以随时做起来的一项运动,跳绳坚持三十分钟的话,是可以消耗掉四百四十千卡的热量,达到了减肥的效果,在跳绳之后要注意对小腿部进行适当的按摩,避免腿部出现抽筋的情况,也可以使腿部得到有效的放松,防止小腿变成肌肉腿。

另外还有打羽毛球也是一个不错的选择,可以使我们的全身得到有效的锻炼,也是可以提高我们的柔韧性的,打上三十分钟的羽毛球的话,是可以消耗掉一百六十千卡的热量,长时间打的话会有手酸的感觉,因此在打完之后要注意对手部进行适当的按摩。

卡路里减肥法有哪些呢?对于卡路里减肥的效果已经得到了大家的公认,并且这也是一种即有减肥效果又保持健康的一种减肥方法,当然有很多的方法是属于卡路里减肥法的,如游泳、跳绳或者是打羽毛球等,以上有介绍,希望能帮到大家。

不出汗的卡路里燃烧法


专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

研究表明,改变小习惯,比如看电视的习惯,对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩,”马萨诸塞州的健身教练说到。

我们咨询的专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

1、补充维生素D

英格兰营养学杂志的研究显示,缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者,他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

2、喝咖啡

研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧,这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

3、充足睡眠

一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。

4、动手

烧饭洗碗,打扫房间,“我们确实本身有很多工作要做,但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。

5、带上计步器

“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。

6、少食多餐

“对大多数人来说,身体消化多餐要比三餐消耗更多能量,”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。

7、走快点

“就像你开会要迟到了一样,”洛杉矶的佩特森教练说,他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。

8、大笑

“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗,这个似乎更可信),”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。

9、吃早餐

“给你的身体发出你并不饥饿的信号,这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。

10、多喝水

实验中,缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是:一天8杯水。

11、少看电视

实验显示,成年人即使不改变他们的饮食习惯,仅仅减少一半看电视的时间,就可以每天多消耗超过119大卡热量。

12、连皮吃水果

“消耗的时候,身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维,比如水果的果皮,”惠林顿说。

13、不要在车上吃零食

专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床,会带来更多热量。

14、坐起来

看电视时不要躺着,而是坐起来,都能帮你多消耗热量,斯莱顿表示。

15、不要忘记奶制品

惠林顿说:“研究人员发现,低脂奶制品可以一致脂肪被储存。”

饮食后怎么-避免饮食后狂欢


在春天,我开始了我最成功的节食努力迄今为止,超过12周的过程中我会完成不可能的。超越了一般的疯狂伴随着限制碳水化合物的摄入量,我是在同一时间的战斗甲减会去未被发现,直到确诊的情况下,症状。我觉得像鳄梨泥在我的鸡肉沙拉,绿,有点模糊,所以让我们只说这种饮食是一个有点困难的。

然而,我的努力得到了回报。我在补充引起的烟雾有我颤抖,这么厉害,我也只能勉强维持我的咖啡的杯子里面完成了我的饮食。我已经削减到一个manorexic7%的身体脂肪,运动很好地蚀刻ABS和5毫米的厚度读数。

在D日,因为我把它叫做,我把我的衣服脱在朋友的湖畔聚会,并着手奠定浪费烧烤好吃的东西琳琅满目。此后不久,我会移动到'ITO'食品集团的必要零食票价-奇多,Tostitos,多力多滋-,陶醉在其所有口味的橙色奇迹。

我第二天早上醒来饥饿,又花欣赏我的新发现的血管,几分钟后,我就开始在中国的剩菜。周围某处的左宗棠鸡我的第二次帮助,我意识到,我已经失去了控制饮食的希望。我一直完美星期就结束,然后,一夜之间,我发动了一些给我留下了暴食的天美食怪物。

我恢复在随后的一周,通过仓促再节食的努力,但我的成功是短命的。接下来的周末,我是右后卫在众所周知的饼干罐,设置将重演几个星期来的模式。

我知道我不是唯一一个谁拥有了这种情况:一种无害的饮食改道后,一个非常成功的节食努力揭开。有多少潜在的进步我们没有一套计划,SAP?即使在这里,因为在战争中,没有计划永远生存与敌人接触,这是不容易的努力来管理你身体的需求。没有错,你在战争中与你的身体和食物,并与您的环境在饮食的结束,你需要鼓起你一定要争取淀粉碳水化合物的警笛的号召一切。

但是,不要害怕。在接下来的几千字,你将学习如何从饮食限制的绝望回到正常的境界飞跃。经过无数次成功的客户经验和我自己的后续节食突袭,我已经学到了一点关于坚持饮食着陆。这里有六个指导原则,以帮助您制作后的饮食计划。只要保持一定的湿小睡得心应手地处理那些橙色奇多的污渍。

1、跟踪你的卡路里,以帮助管理后的饮食体重增加。

首先,让我们来解决这个神话,节食是某种自然。事实并非如此。事实上,它可能是最自然的事情,我们可以做从进化的角度来看。我们毕竟是在谈论自感应饥饿。当热量被抑制,会使体内的什么意志,什么是偶然的没有区别。当你做梦上蜡的胸部和古铜色六包的,你的身体正在尽一切努力来获得食物回你。它不关心你节食的夏威夷度假,你的身体关心,你挨饿。

这就解释了为什么大多数人无法在长期的减肥效果。崔西曼恩博士,心理学副教授,发表的研究在2007年显示,其中普通人群,节食是体重增加未来的预测。曼恩认为,大多数[减肥]会更好过不打算对饮食的。他们的体重会是几乎相同的,他们的身体也不会失去的重量,并获得这一切回来遭受磨损和撕裂。

那么,如何避免成为另一个反弹的减肥统计数字?通过有计划。当返回到正常的饮食,准备到20磅甚至更多的曲调急剧增加你的秤体重。只要记住,这是水,而不是脂肪,如果你可以管理你的饥饿,你的体重会平衡在短期内。

跟踪的热量可以帮助你做出元首或一个什么样的水增益尾巴,什么是脂肪增加。如果你在吃上面你以前吃500卡路里的热量,还有的干脆没有办法,你将获得的过多的脂肪。保持食物日志的第一个星期你的饮食目标日期之后。你的理智会感谢你,你就不太可能说拧,着手进行一些自嘲的狂欢。

2、吃多了,但不要太多了。

从2000卡路里的饮食要4000卡路里的饮食是不完全做最聪明的事,尽管佳能可能会说什么共同的健美运动员。我知道的诱惑是存在的,如果你上互联网冲浪足够长的时间,可以合理的。你会发现一些比赛准备大师鼓励你下来比萨饼优化同化反弹。这个伟大的工程,如果你有一些药物来帮助你前进的道路,但对我们这些凡人也最好离开这个策略的利弊

每个星期增加一个额外的500卡路里每天的饮食开始慢。这将让你维护的摄入量在合理的时间框架内,而给你的身体有机会赶上增加热量。最好的办法,但绝不是唯一的方法,以补充热量回将开始通过集中你的盈余在你的锻炼。

锻炼营养的分区优势是有据可查的。在讨论他的个人成长为一名营养师和健美运动员,男人健康减肥教练和WannaBeBig贡献者艾伦阿拉贡,MS在他2008年采访莱尔麦当劳打蜡哲学对养分的时间。基本上,我没有营养的时机,阿拉贡说,我只是训练很难,因为我可以,吃的时候很方便。谈论一步一脚印前进档和一个后退一步。如果你还记得最近在十年前,它是所有关于运动后的营养。在规模和实力的改善真的没有指数化的我,直到我掌握的概念'与蛋白质和碳水化合物的三明治你的训练回合'。

作为运动营养学的权威之一,阿拉贡进一步表明,身体的能量需求应该得到满足与近端营养方面的考虑。

以通俗的语言,你可以吃更多的时候你锻炼,你应该吃的食物尽量靠近锻炼回合实用。添加在你的锻炼之前,更多的热量将有助于推动你的重量训练或有氧运动课程。你的锻炼后添加更多的热量将采取锻炼的固有优势的分区优势,并有助于促进恢复和补充糖原,同时提供一个方便的热量接收器让您可以享受所有这些对待你已成过去几个月。此外,你最终会比更多的肌肉和更少的脂肪,当你开始你的饮食习惯,如果你把这些养分定时原则的优势。

3、增加你的训练量,以抵消额外的食物,你会吃。

大多数人认为培训是工作需要在健身房做,所以他们没有考虑到所有的代谢流失,他们可以通过采取跑腿和每天的日常需要照顾得到。低强度的有氧运动燃烧更多的卡路里绝对不是高强度的原因很简单,低强度的有氧运动可以持续一段较长的时间。推算出来,你可以通过只整天走来走去净赚了不少热量营业额。

如果你想获得真正的性感与非锻炼活动,尝试从你的椅子起床经常实用。站起来的不引人注意的行为产生巨大涨幅的代谢,如果全天做足够的时间,可以比一个45分钟的有氧会话更calorically昂贵。那些你与代谢显示器像BodyBugg或GoWear飞度可以验证这一点意想不到的事实,为自己。

在节食的情况下,大多数人不自觉地减少多少,他们移动了一天。由于身为累,乡亲们都不太可能对磨或抽搐卡路里。结合抑制代谢率降低,这往往使终末期脂肪损失尤为困难。发生的正是相反的现象,当有人增加热量和散发出来的饮食中。人会不自觉地将更多。

不过要小心,食欲往往会超越活动,所以这绝不是给你一个免费通行证吃广告libidum。在饮食年底皮质醇升高意味着你将有你的手上堆满了管理你的饥饿感。这就是为什么它是一个好主意,以增加心肺功能,如果你不这样做已经在,或将你的心,如果你已经做了。特别是,像瑜伽放松的活动可以帮助遏制尖峰通过食欲减少皮质醇水平。

EPEL等。发现,妇女谁期间和之后新的压力分泌更多的皮质醇选择消耗更多的食物,高糖分和脂肪。它已被长期由大脑中的受体结合以为皮质醇影响食物消耗。因此,最好避免皮质醇发人深省的心像HIIT训练,可以使不好的问题更加严重,并转而专注于放松的活动,减少皮质醇,如散步,骑自行车方便,瑜伽,普拉提或。

4、循环关闭thermogenics和其他饮食专刊。

如果你已经使用一个积极的减肥补充或产热,以帮助你的节食努力(或者访问星巴克每天多次),现在是时候开始降下来的剂量。长期产热利用有其缺点。人谁去多年没有渐行渐远的EC栈增加其敏感性为精神病发作。由雅各布等人的审查麻黄碱对心理健康的长期影响一个2000年的研究,他和他的团队发现了欧共体的使用和精神障碍,狂躁症状之间有很强的相关性。最好是使用任何产热时,因为成本可以迅速得不偿失,以保持较低的剂量。

如同任何药物,不要去冷火鸡。最好是减少你的摄入量在一个合理的方式,直到你到一个非饮食剂量。过度刺激消费(至少在短期内)能抑制身体的补充肌糖原的能力。为什么要惹你身体的希望在肌肉,继续产热的协议优先存储传入的碳水化合物?

5、不要去疯狂的免费餐点和把他们变成无天或免费周。

这是荒谬的认为,快到的时候掀起了饮食,你就可以去右后卫以弥补模型友好的饮食。人的心灵是强大的,能够以合理的营养放荡的??一些令人惊讶的行为,所以保持警觉。你应该,但是,让自己的饮食后,一定的灵活性,在数天。你应得的。

什么是更重要的是在接下来的几周会发生什么。人们很容易采取配额这个意义上说在一个成功的切割阶段太远的结束,发现自己在一个淡季散装带领你从5%到20%的身体脂肪。为预防这类灾难的最好方法是限制你消耗了,减肥餐数以下的挥霍。

让我们在这方面界定免费餐。免费工作餐是打破你的饮食无论是在成分或热负荷任何一餐。通过规划你的营养后的饮食,你就可以集中你的精力重建的力量,使收益在健身房没有我应该散装/我应该削减?问题的胡扯。限制的免费餐到一个或两个星期,你应该能够保持正确的目标热量范围内。

6、留在衡量进步的责任。

跟上你的勤奋秤上称体重,测径器会话和镜检查。避免诱惑,跳进运动裤或打出来你的脂肪牛仔裤减肥后结束。如果你留交代在旅途中备份到维护卡路里,你就不太可能抛出谨慎的风,到最后,你可以收获了值得一个更精简和肌肉的体魄你的节食努力的好处。

我最喜欢的评估进展的方法是让客户挑一双紧身牛仔裤或裤子的奉承他们的体质。如果他们开始推接缝处,然后他们知道他们需要以控制热量或增加活动量。就这么简单,因为它的声音,透过任何方法监测机构组成的行为是与长期的饮食成功。在审查翼和费伦发表在2005年7月刊的临床营养美国杂志中,研究人员发现,那些成功维持超过其前的饮食体重10%为一年多来,所有的减肥谁的使用某种形式的进度图表的。

如果它的工作对他们来说,它会为你工作。

结论

所以你去:六个简单的应用技巧,帮助你下一次你设置了一个饮食。我是失职,如果我没有提到的所有技术知识不能代替真正度过了一个减肥的经验。虽然这已经超出了本文的范围,你应该在设置提前体质的目标。如果你知道你想要为一年,从现在开始,你可以打破,长期目标为多个短期目标。这样,当你来到了你的饮食,你就可以开始你的追求精益质量的走向了为期三个月的检查点有明确目标的指标,而不是创始人的比萨饼后的饮食不适。

目标集中精神,所以一定要设定雄心勃勃的人。与定义的愿望,你的潜意识的自我将开始进行必要的更改,让你到一个新的水平。

最后一点:这片是写不知道你的读者,可能会被下面的什么样的饮食。根据现有的研究,如果你是男性,你可以快速的饮食自己到12-15%的身体脂肪的范围内,而不会影响激素太多。但是,这篇文章是针对谁是寻求突破到了个位数,并继续前进的人。该慢的朋友可以到饮食个位数,更好过你会在长期运行。当我说慢,我的意思是,也许两磅每一个月慢。

在下身的脂肪范围轰然关闭重肆虐与激素水平,只用来建立一个狂欢的道路。我最成功的饮食几乎没有感觉的饮食都没有。重量本周悄悄关闭一周后,我很难注意到赤字。我不迷恋饮食的结束,我也不觉得自己真的要我在一个-我把refeeds多次,每星期和机动到海滩就绪身形没有太多的压力。我吃得到我爱定期的食物,这意味着我可以走出去,而不是成为社会弃儿。

疯狂因为它的声音,身体成分不是万能的,而心理健康是一样的身体健康一样重要。保持这些原则在心中,你就会避免溜溜球节食效应已经变得如此普遍的社会环境。

瘦身百分百 一日500卡路里消耗计划


运动是减肥计划里的重要一环,但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体,体能和耐力的训练方法,帮你一天燃烧掉500卡路里,试试看吧!

训练目标:

1.锻炼大腿,手臂前部及中部的肌肉,并有塑造大腿及大臂外形的作用。

2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。

a.两腿分开站立,脚尖向外。两手握住哑铃,右掌朝向大腿,左掌朝内。

b.挺直腰板,吐气并提臀下蹲,同时抬起手臂至高度;左臂向前举,左臂向体侧举,吸气,并慢慢放下手臂。重复此动作。

c.以右脚支撑身体站立,左膝微屈,左臂弯屈在肋侧握住哑铃,左手向前方垂下。

d.上身向下倾斜45度,右臂向臀后方抬起至与地面水平,同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿,重复做。

e.分开双脚与肩同宽,握住哑铃,举起双臂与肩同高,手掌向前。

f.呼气,双手高举过头,收坚臀部,并向外侧抬腿,重复进行,两腿交替练习。

g.双臂举起,大臂与地面水平,肩部下沉屈膝,脚尖朝向前方。

h.跳起,大幅度分开双足,并使双脚成八字形站好,双臂向两侧伸开,肘部保持90度,膝盖放松,然后恢复到的位置,重复进行。

盘点八个热门的极端减肥法


这八个极端减肥法看了会让你大吃一惊。不知道网友有没有用过呢?小编必须提醒,爱美之心人皆有之,千万别为了满足变态瘦的心理摧残自己的身体。

方便面减肥:

传播形式:用方便面或是其他减肥快餐代替一日三餐。在港台地区流行。

关键词:HCA

头头是道:这里所指的方便面不是普通的方便面,而是一种油脂含量为零的减肥方便面。它的卖点和所有减肥代餐一样在于低热量,并且添加有一种叫做HCA的自然萃取物,抑制葡萄酸合成脂肪,持续以碳水化合物的形态存在于体内。

效果:一旦停止,反弹没商量。

副作用:未合成的碳水化合物假如不能燃烧排出,还是会形成脂肪贮存在体内;像其他所有减肥代餐一样,不一定符合你的口味。一个月减轻2公斤体重,你通过日常减少热量和增加运动很轻易就能达到,不一定非要吃泡面。

辣椒减肥法:

传播形式:涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新鲜红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食品。

关键词:“辣椒素”学名“唐辛子”

头头是道:运动、摄食和体温调节,是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食品,能够进步身体体温,帮助热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢,很多放了大量辣椒的菜品本身热量极高,比如宫保鸡丁和麻辣火锅,它们所含的高热量,就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背,也抵消不了。

难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?实在不然。中医发现,温热的食品都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,进步体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。

效果:配合平淡少油的烹调方法,维持体重。

副作用:摄取过多的辣椒,对消化器官刺激过大。

蛋白质减肥法:

传播形式:以蛋白质维持生命,视碳水化合物如洪水猛兽。

关键词:蛋白质

头头是道:蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%~60%是碳水化合物),这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力,由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。

效果:短期内有成就感,但反弹率极高。

固然蛋白质是组成肌肉的重要养分,但是大部分人日常就已经摄取过量了。

副作用:破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失,增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重,由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加,由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中;终日倦怠、昏昏欲睡;纤维摄入危机,由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。

高脂肪减肥法:

传播形式:尽情享用冰箱里的火腿,条件和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。

关键词:脂肪

头头是道:在缺乏碳水化合物的情况下,身体就会考虑集中消耗脂肪,由于正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。

效果:开始时体重下降,随即反弹。实际上食品中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近,身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢轻易得多,任何情况下,代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。

副作用:食品中缺少了碳水化合物,从而形成一种叫酮的物质(酮不是自然物质状态,它是新陈代谢中发生了错误的标志,酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状,诱发休克甚至死亡。)

以这种方法减肥,你可能暂时会在体重磅上得到安慰,但事实上它减掉的不是多余的脂肪,而是水,由于肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人经常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。

会“减寿”的七大饮食法 你有几个?


1、不食早餐

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。

建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

2、晚餐太丰盛

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

建议:

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3、进食过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

4、餐后吸烟

危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议:全面戒烟。

5、果蔬当主食

危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。

6、饮水不足

危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

建议:多喝水,勤上洗手间。

7、保温杯泡茶

危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

建议:换杯子泡茶。

网友用倒金字塔饮食法减肥50斤


25公斤是什么概念?对于曾减肥50斤的网友张然来说,减肥绝不是体重器上浮动的几个数字,如果生活的品质也能称量的话,那她的获益应该是25公斤10n。

胖胖的童年

张然从小就是圆嘟嘟的模样儿,高三时体重达到了最高纪录160斤。高中的女生已经开始懂得追求美,希望能把自己打扮得更漂亮。不再满足嘟嘟形象的张然做了人生的第一个重要决定:减肥!

打败大胃王--倒金字塔饮食秘籍

张然天生好胃口,再平淡无味的食物到她嘴里都变得津津有味,每顿两碗米饭更是雷打不动的标准。张然意识到想要减肥首先要打败自己的胃口。

结合自身的状况,她采用了倒金字塔饮食计划:

one早餐:随便吃,肉跟主食都不忌,注意营养搭配,是三餐中最重要的一顿。早餐是张然一天里最期待的,放纵的早餐是再好不过的形容了,我总是吃完这顿就开始筹划着明天的!

张然的早餐标准食谱:一小碟荤菜(做法搭配不限,怎么好吃怎么来)、一碗米饭、一杯鲜榨果汁或一份水果。如果觉得昨天的减肥成果还不错,张然偶尔会在早上奖励自己块甜点。

two午餐:只吃菜不吃主食。到了中午饮食就要加以控制了,除了不吃主食,菜也要以清淡的为主。张然最常吃的是清炒西芹和豆豉油麦菜,我在书上看到西芹中的粗质纤维可以起到刮油的作用,便经常让妈妈做给我吃。西芹的口感很清脆可以满足我的咀嚼欲望,豆豉油麦菜中的豆豉很提味,喜欢的话可以在里面加些鱼籽酱,既低脂又美味。

three晚餐:只吃水果。晚上是减肥的危险期,成败在此一举。张然说为了避免自己过早饿,晚餐要定在七点左右吃。水果虽然能量很低,但也不能吃得过多,每次可以吃两种水果,例如一个苹果搭配一个香蕉,只吃一种水果总会觉得不饱,不知不觉就会加量多吃,吃两种水果就会好很多,加类不加量。

此外张然拒绝任何快餐,不吃油炸食品、不吃甜食、不吃土豆。张然说这几个不吃要了她的命,尤其土豆是张然的最爱,但因土豆含淀粉太高,从开始减肥到最后成功的半年时间里,她都没有吃过。

除了严格的饮食计划,张然还坚持每天1小时跑步和做150个仰卧起坐,经过一年时间的努力,体重最终由160斤降到了110斤,成功减掉了25公斤。

减重饮食:减重瘦身饮食必知!


三分练,七分吃!可以看出吃在健身还是瘦身都占着极大的比重,是的!在大部分的普通人中不运动也有体态苗条和臃肿之分,这就取决于两者之间的饮食安排。那些常年保持健康体重的人才是真正的吃货,接下来我们教大家饮食上如何搭配才能达到快速瘦身的效果,一起看看吧!

攻略一:营养平衡的饮食

不管体重正常与否,身体都需要保持营养充足的状态,不应该在减重的时候让身体营养有空窗期,疾病会趁此机会入侵。同时健康的饮食型态才能保持适宜的体重,让减重成果保持住。

减肥瘦身饮食法的基本原则是:

1.以蔬果为主:大量吃水果和蔬菜、谷物和杂粮;多吃豆类、坚果、橄榄油。

2.在肉类部分:以鱼类、海产为主,适量食用牛奶和奶制品、蛋、禽肉,其次才是红肉、肉制品、加工食品。

3.在饮料部分:多喝水、可以喝红葡萄酒、不喝含糖饮料。

国人烹调食物习惯用油炒,不仅吃进太多油脂,也让炒过热量加倍的食物下肚,例如一碗白饭热量大约280大卡,市售一盘炒饭,里面有两碗饭份量,再加上油脂,热量直冲800大卡,难怪体重容易迅速飙升。

攻略二:吃随处可见的食物

如果因为减重去吃特别的食物,方便性是一大阻碍,毕竟现代都会生活不同于以往,外食的机会很高。大部分的人三餐都在外面吃,即使是早餐也都是买现成的居多。

因此方便性是我们选择食物的考量主因,另一考量因素是持续性,即便减重食谱有效,也可能因为无法长久吃特别准备的食物而失效,更有可能因为营养不均造成身体伤害。因此兼顾方便性和持续性的考量下,我们就从日常生活当中随处可见的食物中去挑选食物是最好的办法。

策略三:减油不减量

某政府首长说他减重的方法很简单:每餐的量是以前的一半。说来容易,真正做得到的人很少。刻意减少食物的份量,需要很强的意志力,或者有坚强的动机,对一般人来说太难做到了,因为身体的本能就是要吃饱,免于饥饿,违反人的本能,很难持久。往往节食一阵子之后,因为本能的关系,大吃大喝一番以补足身体的不足,造成体重上上下下像溜溜球,对健康有害。因此减重不要刻意节食,自己可以减量当然很好,不能减量没关系,不必有罪恶感,往减掉油脂的方向做,收效就很棒。

去油的原则是:

1.少吃油炸食品

2.少吃油煎食物

3.油炒的食物先把油沥干再吃

4.我们要注意任何闻起来、吃起来很香的食物,往往隐藏其中的油脂量都很多,不输于油炸食品。例如一般面包为了要有香味,在制造过程加了大量的人工反式脂肪,可是外表看不出来有油脂

5.喝汤时先把油沥干再喝

策略四:淀粉类的选择

不可避免的我们需要碳水化合物来提供人体运作时的能量,营养专家建议一天的热量来源必须有一半来自淀粉类的食物,米饭和面条的内容除了提供热量的糖类之外,还有膳食纤维、脂肪、蛋白质、钙、铁、磷、维生素B1与B2等,米面消化容易,能提供人体热量和基本的营养,是不可或缺的食物,因此传统上称它们为主食。

不过我们基于升糖指数和油脂含量的考量,要采用聪明的吃法,原则是:

1、米饭比面条好(面条的升糖指数较高)

2、荞麦或全麦面比白面好

3、米饭比面包好(面包含油脂量高)

4、米饭比稀饭好(稀饭升糖指数较高)

5、糙米饭比米饭好(米饭升糖指数较高)

6、冷饭比热饭好(冷饭身体吸收糖类较少)

不吃早饭老得快 7大短命饮食法你犯了么?


享受美食是一件大快人心的事情,可是由于现代高节奏的生活,迫使人们对饮食方法发生了很大的改变,可是谁知道不当的饮食方法会加速我们的死亡,使我们的寿命变短。下面就来盘点下哪些饮食方法会危害我们的寿命吧!

1、不食早餐:

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。

建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

2、晚餐太丰盛:

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。建议:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。 第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3.进食过快:危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐

4.饮水不足:危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能建议:多喝水,勤上洗手间

5.果蔬当主食:危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。

6.餐后吸烟危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。建议:全面戒烟。

7.保温杯泡茶危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。建议:换杯子泡茶