此计划适合维持健康人群。
很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。这个饮食计划目的在于，维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。
起床后
一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平
早餐
鸡蛋2个
牛奶250毫升
主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选
中餐
主食100克
蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉
加餐
一份水果 避免晚餐过于饥饿
训练后
一勺蛋白粉
晚餐
主食100克
蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主
睡觉前
2个鸡蛋蛋清
