正确的吃零食，可以帮助身体维持能量水平，控制饥饿，防止暴饮暴食。特别推荐以健康水果来充当零食，并在两餐之间的时间段补充。水果为主的零食的好处是 ：它不仅仅是含低热量的卡路里，也含有人体重要的一些营养素 。
下面介绍这些健康零食大多在200卡路里以内。主要以水果为主，因为水果有季节性，如：草莓、桃、油桃等等，这些我们没有介绍进来，大家可以自己安排搭配。
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生杏仁
20杏仁
热量:139
生的坚果30 g
热量:178
干果40克
热量:97
注:干果的热量密度(每重量)比新鲜水果多。
橘子180 g,一个中橘子，一个小橘子。热量:95注意: 有季节性香蕉1个中等大小的香蕉118 g热量:105葡萄215克热量:148
注意:有季节性
金枪鱼85克
热量:99
干豌豆25g热量:72胡萝卜170克热量:60芹菜和鹰嘴豆泥40克鹰嘴豆泥
热量:108
注意:买芹菜预先切开和水洗。 和许多其他的下降。
樱桃番茄150克
热量:27
注意:季节性。
全麦薄脆饼干和奶酪1饼干或薄脆饼干加上~ 45克干酪
热量:70
注意:选择完全全麦饼干用最小的油。
豆色拉80克
热量:90
