此饮食计划适合，减脂增肌人群。
减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都失败在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食，关键还要有坚强的意志，只有这样才能保证减脂的顺利进行。
起床后
一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平
早餐
鸡蛋4个(2个蛋清)
全麦面包2片或麦片50克
花生酱5克
中餐
主食100克
蔬菜200克
肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果
训练前1小时
红薯100克
蛋白20克
训练后
乳清蛋白一份+香蕉2根
晚餐
主食50克
蔬菜200克
肉150克 主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐
睡觉前
鸡蛋蛋清2个（或者用缓释蛋白） 睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物
(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)
