哑铃肩上推举常见错误是什么

发布时间 : 2021-04-17
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喜欢健身的朋友,或许对练肩比较感兴趣,而在所有练肩的动作中,推举是很受喜欢的,它几乎可以很好地锻炼到前束、中束和后束,此外,对核心也有一定的锻炼效果,所以,很多人都喜欢做肩上推举,借助哑铃或者是杠铃进行练习的也有很多。不过,一些人之所以努力练习效果也不大,很可能是动作要领出了问题。今天,我们一起来看看,哑铃肩上推举有哪些常见错误。

常见错误一:没有垂直运动jSs999.cOm

众所周知,两点之间,直线距离最短,对于做推举也是如此。所以,当我们用哑铃做推举的时候,需要将哑铃垂直地向上推,然而很多人没有注意到这一点,认为只要推起来就好,向前或者是向后都无所谓,其实,这种做法很错误,只是简单地上下运动,容易失去平衡,还特别容易造成运动损伤,因此,我们一定要垂直向上推举。

常见错误二:背部下方超伸

很多在举起哑铃之后,习惯性地后仰,硬是将哑铃向上推举,这样做很不好。首先,我们的姿势不正确,就不一定能够完全地练到肩部,可能练到更多的是腰部,这也就是运动为什么没有效果,或者偏离预期的原因。除此之外,下背部承压过大,非常容易造成不必要的运动损伤,这也就是为什么我们反复强调动作的准确性。

常见错误三:重量不合适

很多人对重量这个问题不以为然,还错误地以为,重量越大越好。那么,我们在做推举的时候,会给肩部造成多大压力,也很容易因为重量过大导致动作变形,没有训练到位,引发运动损伤,这些都是得不偿失的,所以,重量适合自己才是最好的。