健身饮食吃什么好

发布时间 : 2021-04-16
健身饮食吃什么好 健身吃什么好 健身减肥吃什么好

在健身的过程中,如果想要比较好的效果的话,其实不仅仅是要做好的运动,而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够,营养不够均匀的话,也会影响健身的效果,那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点?应该吃什么比较好?

1. 蛋白质

蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的,不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物,还应该吃一些植物性的蛋白质食物,比如说豆制品,这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质,在运动过后,最需要补充的就是蛋白质了,而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,能够帮助大家推迟疲劳的出现,让大家的疲劳感没有那么明显?通常来说,在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间,如果超过了这个时间的话,身体的吸收率也会降低。瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆类,鱼类,这些都是很适合补充的。

2. 维生素

维生素是人体每天都必须摄入的,而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素,只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果,就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素,只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充,应该提高一些维生素的补充量。

3. 碳水化合物

在大家健身之后肯定是会流很多汗的,这个时候身体中的盐分就会挥发在健身锻炼之前补充一些碳水化合物,在锻炼之后,喝一些盐水,这是非常有必要的。补充碳水化合物可以保证肝糖原储存,也能帮助大家在锻炼的过程中做好血糖平衡的准备,运动后补充的话,能够促进谭媛和甘谈原的恢复主要的食品有土豆,蔬菜水果,大米等。

在健身锻炼的过程中一定要将自己的营养搭配均衡一些,而且在锻炼之后也一定要在半小时之后补充一些能量和营养,这样的话,身体是最有利于吸收的。

jss999.com相关知识

健身增肌吃什么坚果好?


健身的人需要补充大量的蛋白质,才能达到增肌效果,多吃坚果也能帮助增肌的。

1、碧根果

碧根果也称为长寿果,含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气,润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝, 核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果,丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等,钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显,丰富的硒含量,不单可以帮助控制甲状腺的功能(从而帮助管理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

4、开心果

开心果也称为必思答,开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

松子是常见的坚果之一,它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药,久食健身心,滋润皮肤,延年益寿,也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后,含油量 70% -79%, 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点,可以调节血脂血压平衡,提高胃肠吸收能力,30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各类菜品的好伙伴,它含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好,营养丰富,其果仁含油量 47~68%,蛋白质 23%,脂肪 56~65%,淀粉 6.6%,还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富,一盎司(约30克/23颗)巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素,其丰富的维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

11、板栗

板栗被称做东方珍珠,其果实中含糖和淀粉高达70.1%,蛋白质5.7%,脂肪2%,碳水化合物62%,灰分1.3%,脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素,有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。

12、松仁

松仁中富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸,其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。

肌肉拉伤吃什么好?


大多数的运动员在他们的生涯职业中,至少一定会有一次因为训练或是比赛中肌肉拉伤。人体受伤恢复的同时,不单单只要靠休息来恢复,搭配饮食也是非常重要的一个环节。

碳水化合物

透过健身追求体态而受伤时,请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取,如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程,即使你没有在运动、或是减少活动量,身体的代谢在受伤后还是会继续进行,这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。

人体最少在每隔五个小时就要进食,适当的进食维持人体能量,不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。

蛋白质

在人体的肌肉受伤时,总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复,这时候建议积极摄取蛋白质,因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸,这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织,同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6,在肌肉受伤期间,建议在每餐中加入优质的蛋白。

最好的蛋白质摄取来源有:鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品,每日食用的量要控制在60到90公克即可。

OMEGA-3S

OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的,在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S,它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示,饮食中摄取愈多omega-3s,可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。

在肌肉受伤期间,每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜,象是鲑鱼、酪梨,也可以把含有亚麻籽的食物,象是坚果或橄榄油加入食物里。

维生素D

维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色,重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复,当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D,但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸,所以自然合成的维生素D就会减少,因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。

在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物,象是鲑鱼和以及牛奶、优格(最好是无糖),并且记得每天须补充1,000到2,000IU的维他命D,才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。

槲皮素

槲皮素是植物黄酮类的一种维生素,也是非常强效的抗氧化剂,它大多数存在于许多蔬菜跟水果里面,象是苹果、洋葱、蓝莓,另外有研究也显示固定摄取含有槲皮素的食物有助于减少肌肉伤害后所造成的发炎状况。

在人体受伤期间,把富含槲皮素的蓝梅或是草莓加入煮好的燕麦里或是优格里、把苹果当点心或在晚餐里加入洋葱等方法都相当健康有效。

摄取正确的食物才能助于我们减少身体的恢复期并加速修复,让人体达到理想状态。

健身增肌吃什么水果效果好


想要增肌,饮食方面也是非常重要的,不只能单靠锻炼来支撑我们达成增肌目的。关于增肌的食物有非常多,在健身的过程中很多食物我们都是不能接触的,比如高热量高脂肪的食物都要远离。水果则是比较健康的一种食物,在增肌的过程中我们可以食用,那么健身增肌吃什么水果?

1. 牛油果

牛油果可以算是健身增肌中的网红水果,这种水果富含营养价值,其营养价值相当于肉类,并且含有丰富的蛋白质,热量也是相对比较低的,其中还含有一些成分,有助于我们增肌。但是在食用牛油果时,一天也不能吃太多,一般一天1个最为合适。

2. 苹果

苹果是一种含有丰富维生素,并且有助于我们消化的一种水果,很适合我们在健身的过程中吃。苹果的饱腹效果也很不错,吃了苹果之后,对肌肉修复也有一定的作用。另外苹果也有助于消化我们所食用的食物,从而不会造成我们体内的食物堆积。

3. 石榴

相信很多人都爱吃石榴,石榴的味道微甜,而且还非常有营养,石榴有很丰富的蛋白质,对增肌的人是不错的选择,石榴对癌症也有一定的预防作用。

4. 柠檬

柠檬是一种富含维生素C的水果,不仅是有助于我们所熟知的美白,同时有助于肌肉增长。我们在日常生活中,可以将柠檬拿来泡水喝,或是直接食用,有助于我们体内的脂肪不堆积,让肌肉更好的增长,从而能够到达甩去多余脂肪,锻炼出壮实的肌肉的效果。

上面就是给大家介绍的关于增肌过程中适合食用的水果,能够有效的达到减肥并增肌的效果,同时能够保护我们的肠道,从而让身体更健康,身材也能更完美。

减肥期间吃什么油好?


减脂期间很多人觉得吃油不太好,如果完全不放油的话又很艰难。那么,减肥用什么油炒菜好?

橄榄油

橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂,它是营养素保存最为完整的油脂。

橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80%以上,比其他任何植物油都要高,橄榄油还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物,可为人体提供多种常量元素、微量元素和维生素。

花生油

花生油中还含有多种抗衰老成分,有延缓脑功能衰老的作用,还具有健脾润肺、驱虫的功效。花生油中有3种延年益寿的成分,对于心脑血管相当有帮助,例如:白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇,这几种物质是肿瘤类疾病的化学预防剂,也是降低血小板聚集、防治动脉硬化及脑血管疾病的预防剂。

亚麻籽油

亚麻籽油是由亚麻种子所萃取得油脂,它含有60%ALA(omega-3的一种),当亚麻籽油进入人体后能转换成抗发炎的前列腺素,能协助人体对抗疾病。

亚麻籽油还能降低高血压发生、减缓年长者脑袋退化、预防忧郁症发生以及降低胆固醇,还可以帮助女性减缓经痛。

葵花籽油

葵花籽是从大型的葵花的籽里提炼出来的油脂,葵花籽油含有甾醇、维生素、亚油酸等多种对人类有益的物质,其中维生素E含量在所有主要的植物油中含量最高,内含的亚油酸含量可达70%左右。

葵花籽油能降低血清中胆固醇水平,还能降低甘油三酯水平、血压。

葵花子油中还含有较多的维生素B3,对治疗神经衰弱有明显的疗效,它还含有蛋白质及钾、磷、铁、镁等元素,对治疗糖尿病、贫血的人也有相当大的益处。

芝麻油

芝麻在全世界的亚热带国家都可以看到它的踪迹。芝麻的外壳含有丰富的钙,芝麻里面的仁含有丰富的高蛋白,芝麻提炼成油后,其中含有丰富的Omega-3,具有能通血路及调节心血管疾病的功能。

芝麻油在印度国家中被称为油中之冠,因为芝麻油含有亚麻油仁酸、维他命E跟微量的矿物质,可以帮助身体抗衰老、抗发炎、消灭病菌以滋养皮肤。

肌肉锻炼吃什么肉好?


肌肉的生长需要摄入充足的原料,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天,而肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。所以对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

不过有些健身者食用了大量肉类食品后,增肌的效果不是很明显,脂肪含量反倒会上升,其实这是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。

我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物,蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白,而动物蛋白的摄入量应该多于植物蛋白的摄入量。含动物蛋白的食物主要是白肉类食物,包括鸡肉、鱼肉,它们的蛋白质含量很高,相对脂肪的含量很少。其次是红肉类食物,首选是牛肉,其次是羊肉,最好不要选择猪肉,原因是猪肉中的脂肪含量也相对较高,这样会增加体内脂肪含量。海鲜类食物也是含有高蛋白的食品,也可适当代替鸡肉和鱼肉,而所有肉类都应选择精瘦肉。

锻炼后的一餐最后先不食用肉类食物,原因是人在运动之后体内会积累大量的乳酸,使机体造成疲劳。而肉类食物也属于酸性食品,这样会加大身体的疲劳程度,使身体需要更多的恢复时间,可以在隔一顿餐再选择肉类食物。

肉类的摄入量也要根据训练的强度而定,过多的肉类食品摄入同时会加大机体代谢的负担,机体吸收足够的蛋白质之后,其余部分也会堆积在体内,形成脂肪。

健身后吃什么好 健身后加餐莫随意


有多少人为了好身材,不管自己多饿都不愿意吃饭,你真觉得这样是对的吗?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么,健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

3、健身后加餐:香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

4、健身后加餐:燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

5、健身后加餐:全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。

6、健身后加餐:鸡蛋

健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

你是不是每次健身完后再饿也扛着不吃?其实,你错了,健身一般消耗体能比较大,健身后适当加餐吃点东西是没关系的。而且,有的食物健身后适当吃一些还能起到促进肌肉增长的效果,比如香蕉、牛奶、蛋白粉等。关键是我们要学会健身后怎么吃。那么,健身后吃什么好?健身后加餐吃什么最佳?

健身后加餐小贴士

1、健身后不宜立即吃东西

进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。

因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

2、加餐食物以细软易消化为原则

健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

3、健身后加餐要适量

健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。

虽说运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。

跑步减肥前吃什么好


在现在的社会不仅是男性还是女性都是比较在身材的保持的,因为有着好的身材能让自己看起来更加的年轻和有精神,所以很多的人喜欢用跑步维持自己的身体。慢慢的坚持就是一种习惯,大家也知道在锻炼的时候饮食也是需要跟上的,这个时候一些朋友就想了解下跑步减肥前吃什么好?

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友,这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量 的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积。

2、由于运动之后,吃饭的时间往往会较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥 、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

3、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友这样的朋友,在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等, 也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋 白粉等。

4、跑步后的饮食的量要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质 和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

综上所述对于跑步减肥前吃什么好,大家也是通过上文叙述都知道了。饮食也是要根据大家在运动中量决定的,毕竟每个人的体质和食量都是有很大的区别的。只要按照自己的运动计划做出合理的饮食安排就一定是会补充上身体在运动时所需要的营养价值的,大家好好的看下这些内容是有帮助的。

健身房增肌吃什么 吃这些好


不少人为了能增肌去锻炼,而在锻炼的时候,是不能一直锻炼的,还需要配合合理的饮食,当然这么做能更容易完成锻炼目标,那健身房增肌吃什么好,相信很多人都不知道。那么,健身房增肌吃什么?吃这些最好。下面就一起来了解一下增肌吃什么吧!

1. 高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品,能够有效促进肌肉的生产发育,所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

2. 高维生素的蔬菜和水果:除了高蛋白的肉类,高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子,萝卜,苹果等,这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充,所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配,避免营养偏行流失的现象发生。

3. 高碳水化合物食品:在我们高强度、大重量的增肌训练下,我们的体内会消耗大量的碳水化合物,所以在这个时候,我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品,如饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

4. 高热量食品:进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法,比如:奶酪,花生等等,这些食品中都包含了大量的高热量,十分有利于我们的健身能量补充,有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

5. 植物蛋白粉:与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉,但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者,同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白,对于健身增肌人群来说也是不错的选择,可以去尝试一下。

增肌减脂吃什么好?


增肌减脂吃什么好?现在小编就来告诉大家,下面我们一起看看吧!

增肌减脂吃什么好?

可以适当的多吃一些糙米,有着很好的增肌减脂的作用,糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用,也是可以使肠道蠕动有所加快的,更有利于排便排毒,对于便秘以及肠癌都是有预防作用的,糙米的血糖是比较低的,容易使人有饱腹感,对于食量也可以更好的控制住,这是很好的一个天然的利尿剂,有着很好的促进新陈代谢的作用,使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。

鸡蛋也是一个很好的选择,在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂,是乳化剂的一种,使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒,从血管里面排除之后为机体所利用,鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的,对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用,水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用,有利于水分的代谢以及消除水肿,不过在身体里面代谢的时间是比较长的,长时间的有一种饱腹感,有利于饮食量的控制。

增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的,除了运动以外还要注意自己的饮食,只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用,如糙米或者是鸡蛋等,相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

想保持肌肉平时吃什么好?


很多人选择除了户外健身外,还会选择健身房健身,练就了一身好肌肉,但是其实练身材容易,保持才比较难,究竟要吃什么才能保持好身材呢?

提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

进行高强度的有氧训练。低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

小贴士:想让肌肉一直保持下去,那么每天最好要吃六餐,而不是吃三餐。早餐应该多吃一些碳水化合物,这样可以为身体提供能量。上午要吃一些小吃,中午则要补充大量的蛋白质。等到晚上的时候要吃一些低脂肪的食物,夜里也要吃一些含有蛋白质的食物。

增肌减脂吃什么好


如果想要达到增肌减脂的效果时,除了进行一些专业的运动项目以外,还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧,可以通过合理的饮食达到这样的效果,所以说对于自己的饮食一定要调整好,不然就会起到相反的作用,那么增肌减脂吃什么好呢?

增肌减脂吃什么好

可以适当的多吃一些糙米,有着很好的增肌减脂的作用,糙米对于不饱和脂肪有着很好的调节作用,也是可以使肠道蠕动有所加快的,更有利于排便排毒,对于便秘以及肠癌都是有预防作用的,糙米的血糖是比较低的,容易使人有饱腹感,对于食量也可以更好的控制住,这是很好的一个天然的利尿剂,有着很好的促进新陈代谢的作用,使身体里面过剩的养分与毒素更好的排除。

鸡蛋也是一个很好的选择,在鸡蛋黄里面含有了卵磷脂,是乳化剂的一种,使脂肪胆固醇乳化变成了很小的颗粒,从血管里面排除之后为机体所利用,鸡蛋也是可以使血液里面的高密度脂蛋白有所增高的,对于血管出现硬化的情况有着很好的预防作用,水解后的物质对于人们身体组织液的浓度平衡有着很好的调整作用,有利于水分的代谢以及消除水肿,不过在身体里面代谢的时间是比较长的,长时间的有一种饱腹感,有利于饮食量的控制。

增肌减脂吃什么好呢?我们都知道有一些运动项目是可以起到很好的增肌减脂作用的,除了运动以外还要注意自己的饮食,只有配合合理的饮食才能起到更好的增肌减脂的作用,如糙米或者是鸡蛋等,相关的内容在以上已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮助到大家。

健身增肌吃什么蔬菜 这几个好吃效果好


大家应该都知道多吃水果和蔬菜对身体是有很大的好处的,而很多蔬菜里面含有很多的矿物质元素和维生素,所以也能够让大家的身体变得更好,满足大家所需要的维生素。其实,在蔬菜中,能够吃到很多的维生素和膳食纤维也能够有利于大家减肥以及增肌,很多人想要增肌,就想要通过吃蔬菜和锻炼的方式搭配进行,接下来我们就一起来看一下健身增肌,吃什么蔬菜吧!

1. 土豆

土豆是蔬菜中比较有名的,它是一种优质的复合碳水化合物,而且营养相当的丰富,基本上一颗土豆里都会含有维生素C和维生素E,也由于土豆是碳水含量非常高的食物,所以对于健身的人来说是非常有利的,尤其是想要增肌的人。大家也知道,在健身增肌的过程中,我们做的剧烈运动是会让肌肉不断的撕扯,肌肉在撕扯过后,是需要留出时间来恢复的,而且在恢复的时候,如果我们能够摄入碳水,食物的话,对于修复肌肉是非常有效的,所以说,土豆是增肌的时候比较适合进行饮食的。

2. 洋葱

有的人觉得洋葱吃完以后嘴巴上会有残留的味道,但其实洋葱是有很高的维生素A和c的,而且它的含量中还含有钾、磷肌酸等,这些都能够帮助大家降低血压和胆固醇,并且给大家消除过敏的现象以及消炎,那我们在运动的过程中做了很高强度的训练,过后身体其实会生成有害自由基的,吃洋葱就能够很好地抵制,进行恢复作用。

3. 西兰花

西兰花是很多人在健身过程中都会迟到,首先,西兰花是非常低热量的,所以在减肥的时候,大家选择他也是有原因的,另外,在增肌的时候,同样也有很多人会选择西兰花,因为西兰花含有维生素C和维生素B,另外还含有钾,钙,铁等丰富的营养物质和矿物质元素,对大家的饱腹感,以及免疫力提升都有很大的帮助作用,同时,西兰花中还含有烟酸和B族维生素,这些微量元素能够帮助大家促进新陈代谢。

以上提到的这些蔬菜都是健身增肌的人可以吃到,对大家的增肌效果有帮助作用,同时也能够满足大家身体所需的营养物质。