今天分享给大家一些日常食材的营养成份表，希望能够帮助大家制订平时健身的食谱。
注：以下无特殊注明均为每100克含量
蛋白质类
1、鸡胸
蛋白质：19.4g
脂肪：5g
碳水化合物：2.5g
热量：133kcal
2、瘦牛肉
蛋白质：20.2g
脂肪：2.3g
碳水化合物：1.2g
热量：106kcal
3、瘦羊肉
蛋白质：20.5g
脂肪：3.9g
碳水化合物：0.2g
热量：118kcal
4、三文鱼
蛋白质：17.2g
脂肪：7.8g
碳水化合物：0
热量：139kcal
5、鳕鱼
蛋白质：20.4g
脂肪：0.5g
碳水化合物：0
热量：88kcal
6、豆腐
蛋白质：8.1g
脂肪：3.7g
碳水化合物：4.2g
热量：81kcal
7、黄豆
蛋白质：35g
脂肪：16g
碳水化合物：34.2g
热量：359kcal
8、一个蛋清(30g)
蛋白质：0.35g
脂肪：0.03g
碳水化合物：0.9g
热量：18kcal
9、一个蛋黄(17g)
蛋白质：2.6g
脂肪：4.8g
碳水化合物：0.6g
热量：56kcal
10、牛奶
蛋白质：3g
脂肪：3.2g
碳水化合物：3.4g
热量：54kcal
11、脱脂奶
蛋白质：2.9g
脂肪：0.2g
碳水化合物：4.8g
热量：33kcal
12、奶酪
蛋白质：25.7g
脂肪：23.5g
碳水化合物：3.5g
热量：328kcal
碳水类
1、糙米(生)
碳水化合物：76.5g
蛋白质：7.2g
脂肪：2.4g
热量：368kcal
2、米饭(蒸)
碳水化合物：25.9g
蛋白质：2.6g
脂肪：0.3g
热量：116kcal
3、全麦面包
碳水化合物：50.9g
蛋白质：8.5g
脂肪：1g
热量：246kcal
4、红薯
碳水化合物：24.7g
蛋白质：1.1g
脂肪：0.2g
热量：99kcal
5、香蕉
碳水化合物：22g
蛋白质：1.4g
脂肪：0.2g
热量：91kcal
6、苹果
碳水化合物：13.5g
蛋白质：0.2g
脂肪：0.2g
热量：52kcal
7、燕麦
碳水化合物：66.9g
蛋白质：15g
脂肪：6.7g
热量：367kcal
脂肪类
1、花生油
脂肪：99.9g
热量：899kcal
2、橄榄油
脂肪：99.9g
热量：899kcal
3、鳄梨
脂肪：15.3g
蛋白质：2g
碳水化合物：7.4g
热量：161kcal
4、杏仁
脂肪：50.6g
蛋白质：21.3g
碳水化合物：19.7g
热量：578kcal
5、核桃干
脂肪：58.8g
蛋白质：14.9g
碳水化合物：19.1g
热量：627kcal
6、花生(生)
脂肪：44.3g
蛋白质：24.8g
碳水化合物：21.7g
热量：536kcal
