什么是拉伸运动 拉伸运动的好处是什么

发布时间 : 2021-04-16
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大家应该都听说过拉伸运动吧,其实,这项运动是需要大家在运动过后,或者是高度强烈的运动后进行的,平时大家在长时间的跑步之后会感觉腿部有些酸痛,其实这个时候就应该进行一下拉伸,拉伸可以让腿部的肌肉放松一些,不会一直处于紧张的状态,那接下来我们就一起来看看拉伸运动的好处吧!

1. 什么是拉伸运动

拉伸运动也属于健身方法中的一种,但是这项运动如果单一的做运动效果并不是特别好,基本上拉伸运动都是要在各种高强度的训练过后,在进行拉伸的。在运动过后做这项运动的话,是可以让大家的韧带肌肉还有关节与关节间的配合,变得更加柔和的,而且也能够让大家在运动过程中受伤的可能性减小一些,大多数的情况下,大家在配合运动的时候,都应该在运动前进行热身运动,在运动后进行拉伸运动,这样的话就能够很好的保证运动的效果好,也能够让自己的身体不太受伤。让肌肉放松也是非常重要的,肌肉之间也是需要恢复能力的,所以大家要重视运动拉伸。

2. 拉伸运动帮助放松肌肉

大家应该知道,在运动的过程中,如果肌肉劳损的话,对身体是非常不利的,而且大多数的人想要锻炼健身的话,都是希望通过这些方式来让肌肉变得更加有型的。如果不注重拉伸的话,那么肯定会让大家的效果不尽人意,也许还会让大家的肌肉变得更加不满意,运动拉伸其实用不了多长的时间,而且基本上都是非常温和的运动,不会花费大家太大的体力,因此大家在运动过后都可以进行拉伸,以保证肌肉得到适当的放松,才能够有机会增长。

3. 拉伸运动帮助塑造身形

拉升运动不仅仅能够让大家的肌肉得到放松,还能够锻炼大家的身体形态,有的时候,身体的形态不太好看,就算是锻炼出了肌肉,也没有什么用处。更多情况下,大家在锻炼出肌肉以后,反而让身体显得非常壮,但是却并没有很好看。这个时候就应该想一想是不是因为肌肉长出来以后并不是特别的均匀?如果是因为这个情况的话,大家就可以配合运动拉伸,这样的话,我们在运动过后进行适当的拉伸就能够让肌肉便的更加均匀,更加协调,让身材看起来更匀称。

拉升运动的好处是很多的,大家在运动过后,不妨多花一点点时间进行拉伸运动,不过这项运动其实也不会花大家太多的时间。

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拉伸肌肉的好处是什么?


可能许多人都有这样的印象,就是在上体育课的时候,刚上课的时候,老师会让做热身运动的,而快要下课的时候,老师又会让同学们进行肌肉拉伸运动;在健身房进行健身的时候,当所有的运动要结束的时候,健身教练也会提醒进行肌肉拉伸的。那么,进行肌肉拉伸会有什么好处呢?

人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

当进行了剧烈的运动后,一定要注意进行肌肉拉伸,这样可以放松肌肉,减少肌肉疼痛的出现。而且拉伸腿上的肌肉后,还可以让腿变得更加的细长,减少腿上出现肌肉疙瘩。年龄越大的人越应该注意,经常进行肌肉拉伸,可以让身体永远保持柔韧性,减少僵硬的情况发生。

hiit运动后的拉伸动作是什么


hiit运动是日常中一项很好的运动,当然hiit运动对我们的好处是很多的,而且这项运动可以有效燃烧身体的热量,因此受到很多人的追捧,但是很多人不知道hiit运动后怎么拉伸。那么,hiit运动后的拉伸动作是什么?下面就一起来看看吧。

hiit运动后的拉伸动作

HIIT训练是有其他运动组成的,故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定,比如跑步,跳绳,引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右,训练前的拉伸要做大约15分钟,以韧带拉开,身体逐渐感到活跃为宜。

hiit运动前需要拉伸吗

需要。

如同训练后需要拉伸一样,HIIT训练前同样需要拉伸,此时拉伸的目的是为了活动肌肉,拉开韧带和肌腱,让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。

hiit运动后拉伸的好处

1. 缓解肌肉痉挛和僵硬

长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。

2. 缓解酸痛

大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。

3. 加快训后恢复

拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻HIIT训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。

4. 塑造肌肉线条

HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。

拉伸运动的好处 原来好处是这些


在运动健身之后,很多时候我们都会对身体进行拉伸,因为有的时候高强度运动之后我们的肌肉容易结块,并且乳酸不容易消耗,这样一来就能会在运动之后感觉身体发酸发软。而进行适当的拉伸运动,能够更快的消耗乳酸。那么来看一下拉伸运动的好处。

消耗乳酸

运动过程中身体或多或少都会产生一定乳酸,尤其是运动强度比较大的动作,产生的乳酸更多。所以我们在运动之后会对身体进行拉伸运动,这样能够消耗身体乳酸,从而让身体达到一个更加舒适的状态。乳酸如果没有及时消耗,第2天在进行运动时,我们就会感觉肌肉酸胀,并且会越来越严重,将要持续一段时间,而进行拉伸运动让乳酸快速消耗,则没有这种困扰。

让肌肉更加完美

拉伸运动有一个好处就是能够让我们的肌肉线条变得更加完美,因为在运动过程中,如果运动强度比较大的动作会对某部分肌肉进行更大的刺激,所以这部分肌肉容易结块。而对身体进行拉伸,能够让肌肉变得更加匀称,从而不会出现肌肉结块的现象。尤其是腿部运动之后,我们大都会对腿部进行拉伸,从而能够让我们的腿部线条变得更加完美。

减少运动中受伤可能性

运动前进行拉伸运动,能够减少我们在运动过程中受伤的可能性。因为在高强度运动后,我们体内消耗掉大量能量,并且一些动作大的锻炼,会对我们身体造成一定损伤。而进行拉伸运动,则能够先让我们的胫骨进行舒展,从而能够适应运动,不至于在运动过程中受伤,不管是运动前还是运动后,最好都要对我们肌肉进行拉升。

以上就是关于拉伸运动的好处,拉伸运动在我们运动过程中是非常有必要的,其实它也能够刺激我们肌肉的生长,从而能够让我们身材变得更加完美,尤其对于我们肌肉线条的改善有很大作用。

什么是力量运动 力量运动的好处是什么


在力量运动中,有非常多种运动,当然每种运动都有不少好处的,而每种运动都是有着不错的锻炼效果,但是有些人不知道力量运动是什么,当然还是有人知道的。那么,什么是力量运动?力量运动的好处是什么,下面就一起来看看吧。

什么是力量运动

力量运动也叫负重练习、阻力练习,人们通常认为这是针对塑造体形的运动,其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

力量运动的好处

1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

力量运动的注意事项

1.训练前热身、训练后拉伸:训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

2.保持挺胸拔背:几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

3.正常的呼吸:正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

做拉伸运动的好处


当你还没有热身之前决不拉伸。哪怕你很冷的情况下依旧拉伸得很舒服,其唯一理原因是你的身体释放出了了天然止痛药。为了保护你的身体组织,你需要提高你的心脏脉搏以输送更多的血液进去。唯一可以做到这点的就是锻炼。

游泳是提高脉搏最安全的办法。水可以减少对身体的冲击,因为它减少了重力作用在你身体上的感觉。

跳绳也是有效的,但它可能会损害你的胫骨骨膜。胫骨骨膜是一层包裹在你骨头上的膜(除了连接处),它帮助血液从心脏流向连接肌腱的肌肉。

在你锻炼之前做拉伸将会让你的中枢神经系统睡觉来增加你的动作幅度

这将会导致比你在肌肉方面的改善的增益更少。中枢神经会通过刺激拮抗肌来产生阻力防止你在拉伸肌肉时拉伤和撕裂你的联合组织。绝不在锻炼之前做拉伸,始终之后再做

结束时总是做做拉伸

拉伸可以确保你有一个优化的体液循环系统,并且使你的身体有足够的灵活性,当你收缩肌肉时将会防止你的结缔组织爆裂。

动感单车后的拉伸运动都是什么呢


拉伸运动,有人还是知道的,而在运动过后做一些拉伸运动是有很好的,对人是有不少好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那动感单车后的拉伸运动,相信还是有人知道的。那么,动感单车后的拉伸运动都是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部;

3.膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。

要点:被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。始终保持平稳呼吸。

大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助),膝盖部尽量保持平直;

2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。

大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状,上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的,也可以将此动作提升到八字开,上身需俯身卧向地面。

要点:被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上,膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡,手可以拉住辅助物,或是自然下垂。

注意:被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。应始终平稳的呼吸,如果没有办法保持平衡,试着注视一个不动点。

站姿臀部拉伸

1.身体呈站姿,一条腿在空中向后,尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);

2.另一条腿以及身体保持直立,换腿重复。

跑步前做什么拉伸运动


在现在的这个时代里,很多人都非常喜欢跑步,用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果。但是大家知道吗,跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性,缓解肌肉的僵硬,也可以为接下来的运动做好心理准备,那么在跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢?下面就一起来看看具体的介绍吧。

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

以上就为大家介绍了一些拉伸的动作,有兴趣的人可以自己去尝试一下,而且这些动作都是比较简单的,充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉,更好的避免我们受伤,所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动,保护好自己。

拉伸比目鱼肌的动作是什么


怎么拉伸比目鱼肌,是有很多拉伸动作的,当然拉伸比目鱼肌是有很多好处的,不过很多人都不清楚比目鱼肌拉伸动作有哪些,那比目鱼肌的拉伸动作,相信还是有人知道的。那么,拉伸比目鱼肌的动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

1.推墙拉伸

动作要领:人面对墙一米左右站着,左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态,双手撑住墙壁,慢慢弯曲左脚膝盖,同时右脚跟往后踩,给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间,双腿交替重复此动作。

2.踩墙根拉伸

面对着墙几厘米站着,双腿自然微缩站直,伸出右脚脚掌踩在墙上,让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压,脚跟保持与地面的接触,每组动作10-20秒之间,双腿交替重复此动作。

3.坐立单腿拉伸

坐在地板上,双腿自然伸直,右脚脚掌踩着左脚大腿内侧,瑜伽带绕过左脚前脚掌,双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸,脚跟保持压地状态20-30秒,然后换脚重复。

4.推墙L式拉伸

双脚并拢离墙一条腿的距离站着,双手推墙并且双手保持与肩部同宽,身体重量放到后脚跟上,前脚步微向上抬离地,膝盖不要绷得太紧,臀部微微往后延展,拉伸脊柱,微收下巴保持30-40秒,然后重心向前脚掌移动踩地。

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跑步之后的拉伸动作是什么


很多人每天都有跑步的习惯,但是不是人在跑完步以后就直接休息了,这样是不对的,我们可以在跑完步以后进行一些其他的运动,这样对于我们来说更好一些,那么跑步之后的拉伸动作怎么做呢?它又有什么作用呢?接下来让我们一起来了解一下跑步之后的拉伸动作是什么?

即便是是跑完步几小时之后,你都可以并且有必要做一些伸展运动。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动,那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡。这样可以促进你的血液循环,帮助肌肉群充分热身,就像跑步一样。在这之后,你便可以开始做以下五种伸展运动,弥补早上的匆忙,让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓,减少酸痛感。

这五个动作快速简单有效,能够帮助下半身的主要肌群进行伸展。每个动作需坚持15至20秒,两腿各重复3至5次。整套动作只需要耗时15至20分钟。

需要注意的是:请根据你自身的身体状况选择合适的强度,不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。另外,在伸展过程中,不要和自己较劲,也别过快的加大力度或者动作幅度。伸展的作用其实是运动之后的让身体肌肉进行放松和舒缓,并不是另一个健身锻炼过程。坚持做伸展运动,会让身体的柔韧性有所提高,关节活动度有所扩大。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

跑步之后的拉伸动作对于一些喜欢跑步的人来说还是很有必要的,毕竟有的时候我们想要通过跑步来减肥的话不一定会有作用,反而是跑步之后的拉伸动作起到了推动作用,所以说人生需要尝试,不尝试你永远不知道什么样的方法对于你来说是有作用的。

经常做拉伸有什么好处?


现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。抻拉韧带,中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐,那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸,也能增加整个身体内的血流量,其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒,神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活,还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也同够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期,应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育,而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强,拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育,也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说,这段期间是长高的最佳时期,更加应该要多做拉伸运动,这样才可以长得更高更快。

肩部肌肉拉伸动作是什么


肩部肌肉如何拉伸,是有许多拉伸动作的,当然这些动作的拉伸效果是很好的,而有的效果好,有的效果一般,那怎么拉伸肩部肌肉,还是有不少人知道怎么拉伸的。那么,肩部肌肉拉伸动作是什么?下面就一起来了解一下吧!

身前交叉肩拉伸

1.将一只手臂举到肩部水平,使上臂与地面保持水平,手指竖直向上指。

2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干,动作过程中保持躯干和头部不动。

注意:

这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉,注意在动作过程中,拉伸的那只手臂不要用力过大。

肩胛伸展

1.保持站立姿势,双脚与髋同宽,双膝微弯。

2.将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

3.换边再重复相同动作。

注意:

这个动作虽然简单,但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的,但是也不能用力过度。

双臂外展拉伸

1.站立姿势,双手置于背后,手心向上,手指交叉,保持肘部伸直,抬头面向前慢慢向上抬高手臂,在拉伸时保持挺胸和身体直立。

2.如果很难在背后双手相触,可以使用毛巾,双手分开一点距离抓住毛巾,在身后慢慢抬起手,可以不断调整双手间毛巾的长度,直到找到合适的距离。

注意:

做这个拉伸动作时,一定要保持肩部向后并且避免前倾。

靠墙拉伸

1.双脚分开,站在墙壁前一米处,双手按在墙壁上。双臂伸直,背部挺直,肩部放松并稍稍内旋。

2.头部埋在两臂之间,上半身随着肩膀缓缓下沉。

3.肩背部感受轻微拉伸感时,要保持姿势15秒钟。

注意:

拉伸的动作幅度不宜过多,以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

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比目鱼肌拉伸动作是什么


我们在做很多训练之前,其实都是应该先进行热身和拉伸的,这样的话才能够让后续的运动吸收的更好,并且让身体的肌肉更好地适应,不容易出现肌肉损伤的现象。那我们在锻炼比目鱼肌的时候,同样也是要先做一些拉伸运动的,那接下来我们就一起来看一下,比目鱼肌拉伸的动作有哪些吧!

台阶背屈

这项动作的动作要领有一些复杂,但是其实做起来也是很简单的,首先我们需要先把自己的膝盖给升职,我们的两只脚一直放前一直放后,而前方的膝盖是需要伸直的。接下来是需要让自己的身子微微地保持前倾,并且让脚跟能够固定在一个点上面,不会进行随意的移动。接下来就是要让我们的排肠肌拉伸,这样的话,小腿就会感觉到明显的拉伸感,那么,此时膝盖的关节也会有背屈感,这个时候,我们的比目鱼肌就已经得到了训练了。

前方支撑

这个动作是需要大家先让自己的上半身和下半身保持两种姿势的,首先,上半身可以稍微往前倾斜,并且向前移动,但是下半身还是要保持原来的动作,并且,与地面垂直的。等到上半身微微的向前倾斜一些之后,我们就需要同时轻微弯曲双膝,然后寻找一个支撑物,这个支撑物,可以是我们生活中常见的凳子。膝盖微微的弯曲之后,我们就可以靠近支撑物,而这个时候,脚踝就会有明显的背屈感,只要产生了这种感觉的话,就是能够起到锻炼比目鱼肌的作用。

坐式双手牵拉

这项动作是需要大家先准备好一个瑜伽垫的准备好瑜伽垫,以后我们要先自然地坐在瑜伽垫上面,并且把两只腿自然的伸直在同一个方向上。另外,左边的脚掌是可以直接踩着地板,然后放置在右边的膝盖这个位置的,也就是说,右边的腿还是按照原来自然伸直的状态,而左边的腿是需要弯曲膝盖,并且把左边脚的脚掌放在右边腿的膝盖附近。然后利用我们的两只手把左边脚的脚掌提起来,进行向上牵引,那么我们的脚后跟是不可以离开地面的,需要保持与地面的接触。

在文章详细的分析下面,大家应该也都知道,要想锻炼到比目鱼肌的话,最好是利用文章中说到的这几种方法来进行锻炼。

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