每一种运动，对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的，有些锻炼就是针对胸部的，有些锻炼则是针对腰部的，还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前，我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果，比如说俯身侧平举这项动作，大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
俯身侧平举主要锻炼
侧平举这项动作其实对于锻炼三角肌是非常有锻炼效果的，不过，这个动作专门针对的是三角肌后束，如果一个男人的肩部非常的健壮，这也是非常男人的一个体现，让很多男人引以为傲，想要肩部线条比较好看的话，锻炼肩膀是必不可少的，这项动作非常适合男性进行，而且在利用哑铃侧平举的过程中，也只需要利用到亚玲这一个运动器材，并不是特别的复杂。
俯身侧平举动作要领
这项运动的运动要领，其实也是非常简单的，在动作一开始，我们肯定是要先俯下身来做一个测评菊的姿势，然后用两只手臂在身体两侧分别的抓住哑铃，再把两只脚分开。这个时候我们的身体是俯身的，而与地面呈现的角度，最好是保持在45度左右，并且也要让手臂自然地保持弯曲。收腹挺胸把腰背挺直来这样的话，能够提高哑铃对身体的刺激，接下来就是要把哑铃慢慢的提拉，等到哑铃提拉到手肘部分的时候，我们可以将哑铃稍微高于肩膀之后，再还原原来的动作。
俯身侧平举注意事项
这个动作也是有注意事项的，不过只要大家能够按着上面的动作要领做，基本上不会出错，最主要的就是要把呼吸调整好，大多数的情况下都是向上把手臂抬起来的时候进行吸气，而在放松并且还原原来的位置的时候，就可以呼气。另外，在我们把哑铃往上抬车的时候，尽量是不要依靠惯性，因为我们是要锻炼身体部位的，如果依靠惯性的话，可能会让我们的动作效果不太理想，尽量要利用自己的力量将哑铃抬起来。
在我们详细的解说之下，相信大家也都知道了，俯身侧平举这项动作，锻炼的是哪块的肌肉，并且也对这项动作的动作要领以及注意事项有了了解。
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侧平举动作要领 侧平举练哪里
对于侧平举，有一些人还是知道的，而侧平举也是容易练的动作，当然侧平举也是具有不错的训练效果，同时侧平举还有着自己的训练位置，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举动作要领是什么呢？侧平举练哪里？下面就一起来了解一下吧。
侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
侧平举注意事项
1. 如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2. 在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3. 持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
侧平举练哪里
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。
俯身划船练什么肌肉 原来是这些肌肉
在训练动作中，每种动作都是有自己的训练肌肉，而且还有自己的动作要领。俯身划船，是一个很好的动作，而且还有着很不错的训练效果，那俯身划船练哪里的肌肉，相信很多人都不知道。那么，俯身划船练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下俯身划船吧。
1. 俯身划船练什么肌肉
俯身划船主要就是能够锻炼中部背阔肌，并且一定程度上增加背阔肌厚度，如果大家希望自己的背部肌肉变的更加的厚实一些，这个就可以称之为最佳方法了。俯身划船还分为非常多种种类，其中，单臂哑铃划船是可以把两侧背阔肌独立分开来的，如果大家觉得自己的两边背部不是非常对称的话，对于这项运动是再适合不过了！
2. 俯身划船动作要领
首先，做这项运动需要大家先把身体弯曲，正握法抓住哑铃，接下来另外一只手就扶在凳子上，支持住身体，让身体保持平衡，并且让身体跟地面平行。然后抬头挺胸后，把重量放到尽量地低，并且掌心向着自己的身体，将重量拉起。身体最好是不要动的，如果动的话会导致用力不均匀，还有就是要用背，而不是用手臂将哑铃拉到体侧。放下的时候也要缓慢地放下，也要保持对重量的控制，等到一边练习完之后，再换另一边。
3. 俯身划船注意事项
在刚开始的时候不是要使用特别重的重量，但是在大家技术稳定了以后，可以慢慢的增加重量。还有就是在训练时，一定不要驼背，因为腰背不够平直，可能会损害到脊椎，应该要把手臂平放在板凳上，并且肘关节稍微弯屈点，放在地面上的腿，也同样要保持微屈，动作过程可以稍微放慢一些，如果做得太快的话，训练效果反而降低，幅度过大会增加身体扭动，也会有增加受伤的可能性。
拉力器俯身侧平举
三角肌后束怎么练：拉力器俯身侧平举
三角肌后束：拉力器俯身侧平举
拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。
目标锻炼部位：三角肌后束
动作要领：
1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
注意事项：
1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
2.其他类似绳索俯身侧平举：可以尝试，选择适合自己的。
单手式
坐姿
躺式
肩部训练之俯身哑铃侧平举
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌后束协同锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋健身器材：哑铃动作说明
俯立侧平举也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
目标锻炼部位：三角肌后束
俯立侧平举动作要领：
1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。
2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。
3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
俯立侧平举注意事项：
1.如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2.在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3.持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
4.对于控制力量不够时，或者冲击大重量时俯身侧平举稳定性是个问题，为了动作稳定性不妨参考下图：
侧平举练什么肌肉 动作要领是什么
侧平举这个动作能够帮助大家锻炼身体中的很多部位，而身体中的部位也都有肌肉名称，其实，每一项动作也都有针对我们身体中的某个部位来进行锻炼的，所以侧平举这项动作也同样是有这样的功效，这项动作也是针对我们身体中的某些部位来制定的。那接下来我们就一起看一下侧平举练什么部位的肌肉吧！如果你也感兴趣，就和我们继续看下去吧！
侧平举锻炼什么肌肉
侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
侧平举怎么做
今天要说的这个动作是用来锻炼三角肌中束的侧平举动作，动作一开始大家要先自然的站直，然后保持上半一直挺直的状态，接下来，在网上取的时候要把注意力集中在自己的手肘上，并且要注意手肘，而不是手臂，手肘和手臂还是要区分开来的。大家不用在意自己的手臂是否是弯曲的，因为这个部位最主要的部分还是手肘，其实手肘以下的部位可以完全放松，不用太顾着。
侧平举常见的错误动作
在锻炼这项动作的时候，注意力要集中在小臂上，所以很可能会忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的时候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高，有的人会把手肘抬得比较低，有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高，甚至举过头顶，不过我们要知道，肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行，这样在锻炼的过程中，可以充分的应用到斜方肌。
从这项动作中，我们也能看出侧平举这项运动最主要的锻炼部位是三角肌的中束，而这项训练中也有一些长出现的错误，一定要及时的纠正。
俯身低位绳索侧平举：肩部锻炼
天天都用那几个动作来锻炼,身体都有适应性了,就不会有那么刺激肌肉了! 给你解锁个新动作-俯身低位绳索侧平举，一起看看吧!
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
设备：龙门架
等级：初学者
俯身低位绳索侧平举视频教学：
俯身低位绳索侧平举动作说明：
1.选择一个合适的档位，使用右手握住低位滑轮的把手。
2.弯下腰，让你的躯干几乎和地面平行。你的双腿应该稍微弯曲，左手放在左腿的大腿下侧。你的右臂应该垂在你身前，肘部轻微弯曲。这是你的初始姿势。
3.侧平举起右臂，手肘略微弯曲，一直到手臂和耳朵同高且与地面平行。做这个步骤时呼气。
4.慢慢降低身体到初始位置，同时吸气。
5.重复该动作至推荐次数，然后换另一侧手臂做。
变化：你可以使用哑铃或者弹力带做这项训练。
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
健身部位：肩部锻炼部位：三角肌后束协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌健身器材：哑铃动作说明
坐姿俯身侧平举用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。
目标锻炼部位：三角肌后束
坐姿俯身侧平举的动作要领：
1.双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。
2.然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。
3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气
坐姿俯身侧平举的注意事项：
1.抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显。
2.哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。
保加利亚深蹲练哪块肌肉 练哪个位置
在健身动作中，保加利亚深蹲是一个很不错的动作，当然保加利亚深蹲的作用是很多的，而且不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有各自的锻炼部位，但是有些人不知道保加利亚深蹲练哪里。那么，保加利亚深蹲练哪块肌肉？练哪个位置？一起来了解一下保加利亚深蹲吧。
保加利亚深蹲练哪块肌肉
保加利亚蹲也叫保加利亚深蹲和保加利亚单腿蹲，这个动作主要是练股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉的。
保加利亚深蹲怎么练
首先需要将双腿打开，然后将一只腿抬高放在凳子上。而凳子也是有专门的凳子，这个专门的凳子叫做卧推凳，把腿抬高放到卧推凳的时候，卧推凳的高度一定要根据自己的实际情况进行调整，一般卧推凳的高度不能够超过自己膝盖的高度。
而前腿则需要保持一种弯曲的状态，然后身体要尽量的向下压，在蹲下去的时候又让后腿的膝盖接触到地板上面。而腹部一定要收紧，然后还要保持上身的稳定。这样一个保加利亚蹲的动作就算是完成了。
保加利亚深蹲注意事项
大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。
然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。
侧平举变化式：胸前支撑侧平举
侧平举变化式：胸前支撑侧平举
肩膀三角肌的发展在健美训练中非常重要，爆满立体的三角肌能够让你的上半身形体更迷人，更有力量感
训练三角肌最好的方式是专注进行肩上推举（杠铃哑铃）。同时，一些必备的单关节动作也会助你更进一步
侧平举就是你必不可少的动作，他能更加的帮你训练三角肌中束，中束练的好会显得肩膀会更宽阔一些
侧平举一般采用站姿哑铃进行，不过经常训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌
胸前支撑侧平举！
传统的侧平举很多人会不自觉的借到下肢的力量，而胸前紧靠训练凳来进行侧平举会帮助你更好的孤立肌肉的发力
以下是动作要领
选择一个重量合适的哑铃，一般可以完成12次左右
然后把上斜凳子调整至直角，胸前紧贴住凳子站好，抓住哑铃位于身前
启动你的肩膀，向上外展大臂，直到大臂和地面平行然厚略停一秒，在慢慢下放
整个动作保持流畅有节奏的进行
注意事项：
用力握紧你的哑铃，这样会让肩膀的肌肉参与更多
向上举起时可以想象往上把哑铃抛起来，而不是用手往上提
大臂不要抬起过高，这样会让你的斜方肌参与过多
确保完全利用肩膀外展的力量往上举起哑铃
哑铃俯身飞鸟,俯卧侧平举技术详解教程!
哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作！但是却是一个非常难以掌握的动作！
它主练背部及后肩肌群！其中包括了难练的三角肌后束！
而且对背阔肌、斜方肌和冈下肌、大圆肌也有明显的刺激作用
起始姿势：俯身，两脚开立比肩稍宽，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两眼前视，两手分握哑铃垂于胸前。
动作过程：吸气，背脊肌群收缩发力，同步向两侧提肘张肩和举臂挥腕，尽量高举哑铃于双肩连线以上，使背部中间肌肉有明显紧缩的感觉，控制静停，令脊背肌群极度收缩。然后逐渐用摊开背部的方法让哑铃慢慢下落还原。反复练习。
动作的要领：
1.提肘、控肩、挥腕，即先要提起和外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
2.肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。
3.开臂时吸气，合臂时呼气。
4.仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍。
动作要求：
、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；
、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；
、俯身飞鸟同其他动作一样，要定时定量，有计划地增加负重量。
、为减轻下背部的压力，你快可利用斜板或者俯卧进行练习。
侧平举变化式：钟摆式侧平举
侧平举变化式：钟摆式侧平举
侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！
侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！
不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举变化式，来帮助你更好的训练你的三角肌！
以下是动图示范
这是一个新奇的方式，来帮助你锻炼三角肌中束，弯曲的一侧手臂也会保持不错的肩膀张力，可以适当的把它加入你的训练计划中，增加变化！
以下是动作的具体做法和过程
1.选择两个合适的哑铃，手臂自然伸直在身体两侧，让后握紧哑铃（和传统的侧举起始姿势一样）
2.启动你的肩膀三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度，顺势另一只手臂往同侧抬起，似钟摆式向上举至大臂和地面平行的位置
3.然后停留一秒，再缓缓下落哑铃，继续交替进行！
注意事项：
1.不要贪图重量，摇晃身体借助惯性举起哑铃！
2.站稳踩实，腹部收紧，保持躯干的稳定！这样一来肩部才会更好的发力！
3.动作要有控制！不要自由落体！下放的时候速度要慢，这样有助于你感受肌肉发力，提升动作控制力！
双手侧平举有什么好处 原来有这些好处
双手侧平举，有人还是知道的，而双手侧平举也是简单的，当然双手侧平举还有很好的训练效果，同时双手侧平举也是有好处的，那双手侧平举有何好处，相信还是有些人知道的。那么，双手侧平举有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧！
双手侧平举有什么好处
1. 提升平衡能力
双手侧平举这项动作有一个非常大的好处，就是能够让大家的平衡能力得到很大的提升，因为这项动作是需要大家用两只手来做侧平举的，而在做这项动作的过程中，必须要让身体保持平衡，才能保持动作的完成。如果身体平衡能力不太好的人做这项运动，就会发现，在过程中很容易身体失衡，而在不断的锻炼之下，大家也会发现，这项动作做久了之后，身体的平衡能力得到很大的改善，在做出这项运动之后，基本上身体不会出现失衡现象了，这就是一个很大的好处。
2. 提升身体耐力
基本上做这项运动，虽然说不需要太大的运动技巧，但是如果要长时间的举着手是非常累的，这项运动是非常考验大家的耐力的，如果没有办法长时间的做到举着手就没有办法达到运动效果，所以，在这项运动的不断锻炼之下，大家身体的忍受能力和耐力都会变得更高。另外值得一提的是，体能也能够得到很大的提升，非常有利于大家在后续进行其他的锻炼，会发现自己强身健体，做任何运动都比之前更加轻松一些。
3. 锻炼肩部形态
这项运动最主要的就是能够帮助大家将肩膀锻炼到了，而在肩膀的锻炼过程中，我们也能发现肩膀形态慢慢变得很好看。大家应该知道直角肩是最好看的，很多时候穿衣服最为适合，有的人肩部形态不好看，导致身材看起来不太好，如果想要改变自己肩部的形态，也可以做这项运动，长期的坚持，以后就会发现肩部的形态得到了很好的锻炼。
双手侧平举动作要领
这个动作其实最主要的是能够锻炼三角肌中束的，首先站直后，尽量保持上半挺直，不要弯腰驼背，纠正好了之后，手臂在往上举的时候，一定要把注意力集中在两个手肘上，而且手肘和手臂可不是一样的，这个也是要好好去分一下的。动作过程中大家其实并不用太过于在意自己的手臂是否是弯曲状态，因为这个动作主要看手肘，要保证手肘动作正确，手肘以下的部位还是可以放松一些的，能照顾到尽量也要到位。
双手侧平举常见的错误动作
侧平举这个动作可能会有些人没搞清楚动作要领，比如说这个动作最主要的就是要注意自己的手肘，而不是手臂，不要因为手臂而忽略了手肘。运动过程中，手肘不能完全抬到和肩膀平行的位置，这样锻炼起来效果不太好，还有就是手肘要和肩膀平行，不要太高或者太低，并且充分应用自己的斜方肌参与进去。
