不管是坐姿腿屈伸还是深蹲都是很好的动作，而如果想要练坐姿腿屈伸与深蹲的话，是有一些讲究，不过在练坐姿腿屈伸与深蹲之前，首先你要了解这些动作的一些情况。那坐姿腿屈伸深蹲有什么区别？可以根着小编一起来了解了解。
1. 锻炼部位不同
当然，坐姿腿屈伸和深蹲都是可以练腿的，但是坐姿腿屈伸的针对性要比深蹲强得多。在健身层面上来说，深蹲是很基础的一个动作，无论是徒手深蹲还是负重深蹲，都可以锻炼到全身的很多肌肉群，坐姿腿屈伸就不一样。所以如果是刚入门，想全面提升一下身体素质，顺带练练腿，建议选择深蹲，如果已经是老手，想专门练腿，建议坐姿腿屈伸。
2. 施加压力不同
坐姿腿屈伸和深蹲对身体的施加压力是很不一样的，尤其是对膝盖的压力。深蹲需要不停地摩擦膝关节，对膝关节的要求是很高的，也很容易产生运动损伤，尤其是负重深蹲，没有一定基础还是不要轻易尝试的好，而坐姿腿屈伸因为是单关节运动，对膝盖的磨损没有那么厉害，比较适合那些膝盖不太好的人。
3. 适用人群不同
看完区别一和区别二，就明白这两种运动适用的人群肯定不一样，深蹲更适合年轻人，或者体力和体质都比较好的人，如果膝盖不好，或者腰部力量不足，随便做深蹲，非但不会增加体质，还可能会加重症状，而坐姿腿屈伸相对安全，适合那些体质不是很好的人，或者上了年纪的中老年人。
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深蹲时脚跟垫高有什么用？和传统深蹲有什么区别？
深蹲时脚跟垫高有什么区别？
在健身房或网络上，常常会看到一些人在进行深蹲训练时会踩着一个杠铃片把脚跟垫高，这是为什么呢？这样的深蹲和传统的深蹲有什么区别？谁更好？
脚垫高的深蹲的优点：
1.增加股内侧肌(VastusMedialis)的徵招。
股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着，让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果，而且它是一种在日常生活中会发现到的自然的动作，比方说，走楼梯。
2.深蹲的深度。
脚跟垫高予许您的膝盖更往前，除了增加股内侧肌的徵招，进而增加深蹲的幅度（膝盖与脚踝屈曲的范围增加）。对于脚踝活动度受限的人，这尤其能增加深蹲的幅度。
3.减少腰椎的压力。
脚跟垫高，躯干将更为竖直，这会减少腰椎的压力及竖脊肌的徵招。对于哪些竖脊肌尚未经过训练的运动员来说（主要以未受过训练的运动员），这予许他们在不过度加压下背下进行更高的训练量。
脚跟垫高进行深蹲对于改善脚踝及髋关节活动度及柔软度以及优化膝盖稳定度来说是很好的解决方案，特别对于未训练的菜鸟。
传统深蹲的优点：
1.增加身体后侧动力链的徵招。
脚跟贴平的深蹲会减少膝盖的活动范围，也意味减少股四头肌的徵招。你将徵招更多身体后侧动力链的肌肉－竖脊肌、臀肌及大腿后侧。
2.更高的负荷。
透过增加后侧动力链的肌肉，脚跟平贴地面的深蹲让您的承受更高的重量，这间接提供一个正面的效果：增加任何运动的爆发力。
3.增加冲刺及跳跃相关运动的牵移效果。
80%的运动员的垂直跳跃能力及"shortterm"冲刺速度是建构于后侧动力练（竖脊肌、臀大肌及大腿后侧）的爆发力输出。
在增加后侧动力链的徵招、最大肌力及爆发力（直接关联到垂直跳及"shortterm"冲刺速度），脚跟垫平式的深蹲是一个很好的方案。
弓步蹲和箭步蹲有什么区别
对于弓步蹲和箭步蹲，相信有些人还是了解的，当然不管是弓步蹲还是箭步蹲都是很好的动作，同时还都有着很好的作用，那弓步蹲和箭步蹲的区别是什么，还是有人知道是什么的。那么，弓步蹲和箭步蹲有什么区别？下面就一起来了解一下有什么区别吧！
弓步蹲和箭步蹲有什么区别
这两个动作是非常类似的，但是弓步蹲更偏向于马步蹲，也就是我们双腿是在一个面上的，没有错开的感觉，而箭步蹲是两只腿打开，前后错开来。所以两个动作要领有一定的差别，动作的锻炼效果没有明显差异，两者动作都能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，从而让我们的肌肉得到拉伸，能够让我们的肌肉线条变得更加完美，同时能够增强腿部的力量。
弓步蹲的好处
好处1
为了使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关的关节一旦受伤，譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征），其疼痛感会相当剧烈。
好处2
造成这些伤痛的原因主要源于以下三个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然，这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。毫无疑问，长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高，也会降低相关疾病的病发率。
好处3
这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。
箭步蹲的好处
好处1
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
好处2
箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
好处3
练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时，还可以帮助减去腿部多余的脂肪，起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要瘦腿效果更好的话，在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。
好处4
箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习硬拉是能塑造强健的身体素质的。
好处5
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它对于锻炼身体协调性其实是有帮助的。
坐姿腿屈伸
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。
坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
目标锻炼部位：股四头肌(单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌)
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作(坐姿腿屈伸)和综合性动作(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别？
深蹲这项运动是受到非常多人的欢迎的，深蹲能够帮助大家锻炼大腿上最大的肌肉，也就是股四头肌，并且还能够让我们腿部多余的脂肪背去除，让我们腿部和臀部的线条都得到提升。
一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?
哑铃深蹲特点
哑铃深蹲是能够让大家借助哑铃，让深蹲的效果达到更好的一种运动。在做很多哑铃深蹲的运动中，大家应该也知道，哑铃深蹲最大的优点应该就是，哑铃深蹲比杠铃深蹲更加轻巧，所以在我们觉得重量比较重，无法承受哑铃重量的时候，可以轻易地将哑铃松开，也不用担心哑铃松开也不的身体。因此，大家在直接做深蹲和借助工具帮助深蹲之间的过渡时，可以选用哑铃来过渡，等到自己锻炼到一定程度之后，就可以改成杠铃。并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。
杠铃深蹲的特点
杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是比较重一些，相对来说，更重的器材能够帮助大家达到更好的效果，所以说我们在做深蹲的过程中，也会因为器材比较重而达到更不错的锻炼效果。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。但是在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题是非常重要的，如果没有办法握住比较重的杠铃，就可以先买一些比较轻的。
相对来说，哑铃深蹲是更加灵活一些的，而且也是更加安全的，但是杠铃深蹲的效果也许会更好一些，因此，就要看大家的需求了。
全蹲与半蹲锻炼效果有什么区别
随着全民健身的推行，越来越多的人加入健身的行列，为了在工作之余去打造一个健康的身体。健身的人有专业的有业余的，不同的人群都会进行不同的训练方法。专业的一般都会去健身房进行器械训练，业余的一般进行徒手训练，因为自重训练相对于器械训练更加的安全。
一般徒手训练的种类有三种：上肢的训练－俯卧撑、躯干的训练－卷腹、下肢的训练－深蹲。每一种都会有相应的进阶和退阶。今天主要给大家讲一讲下肢的徒手训练 深蹲！
深蹲这个动作是一个复合性的徒手动作，需要髋、膝、踝三者配合屈伸完成。所以深蹲这个动作主要可以锻炼到臀大肌和股四头肌。其实深蹲这个动作很有争议，有人说用它练臀特别好；有人却说用它练腿很棒。其实这两个答案都对，下蹲训练的形式有很多，比如屈膝多一点的深蹲、屈髋多一点的半蹲，屈髋屈膝一样的的半蹲等等 模式大致相同，但因为稍微改变了一点动作模式就使锻炼的部位发生改变。
一、常规深蹲
常规深蹲要求下蹲时双腿与肩同宽，下蹲至髋略低于膝，小腿与背部平行。在常规深蹲中膝关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大，所以这个动作大腿的股四头肌发力是60%，臀大肌发力40%。所以常规的深蹲多大腿的训练多与臀大肌。
二、多屈髋的半蹲
屈髋多一点的半蹲要求和正常深蹲相似，不过在下蹲过程中臀不是向下的，而是向后的，由此髋关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大，所以臀部所受到的刺激会大于大腿肌群，比较练臀。
三、常规半蹲
常规半蹲和常规深蹲的动作标准、模式相同，不同的是下蹲的幅度比后者要小一半，所以你可以把常规半蹲当成是深蹲的退阶训练，由于下蹲幅度小了大腿肌群和臀大肌的刺激自然也就小了。
so，深蹲和半蹲训练的区别就是，深蹲比半蹲对于臀大肌和股四头肌的刺激会更大，锻炼效果会更好。
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坐着练小腿和站着有什么区别？
在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题：同样是提踵训练，站着做和坐着做有什么区别呢?
提踵（提起脚后跟）是健身训练的俗语，提踵的正式名词叫做跖曲（下图）
坐着练小腿和站着有什么区别？
先来看看我们的小腿肌群：
小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌soleus
腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁；比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面
腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。
腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也具有使膝关节屈的功能！
比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。
所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。
当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！此时主要训练的是比目鱼肌。
反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。
这个效应我们可以把它叫做被动不足，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多！
器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别？
器械飞鸟(MachineFly)
前面的文章我们介绍了胸肌训练中最经典的动作之一：哑铃飞鸟！
今天要给大家介绍哑铃飞鸟的好兄弟！固定器械飞鸟！
因为动作简单，又能练到大家最爱的胸大肌！器械飞鸟相信是很多初学者去到健身房第一个开始尝试的动作吧！
器械飞鸟和哑铃飞鸟有什么区别吗？
同样的动作（肩水平内收）换了个器械，会有什么不同呢？
1.哑铃飞鸟更自由，需要更多稳定性，难度更大，需要的良好的动作控制力！
2.器械飞鸟运动轨迹被轨道固定，不需要太多稳定肌参与，简单容易控制，使用重量也会更大！
谁更好呢？
自由重量能够锻炼你的动作控制能力，更符合人体的运动模式，对长远角度要更好！固定器械做的再好，可能一换上哑铃动作就会变形！
不过对于初学者来说，自由重量比较难掌握！这时候搭配使用一些固定器械会帮助你去体会肌肉发力，找到胸肌的感觉！
很难去说谁比较好！只能根据自己的情况去选择！如果你哑铃飞鸟怎么做都做不好，那建议你先选择难度比较低的器械飞鸟！
对于有经验的人来说可以互相结合，作为备用动作或替代动作！
静态拉伸和动态拉伸有什么区别?
动态伸展vs静态伸展
两种方法哪一种伸展训练最好？
一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。
1.动态伸展:
动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。
与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。
赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。
根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。
3.静态伸展:
静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。
静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。
静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。
静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。
许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用..。所以我们建议训练后进行静态伸展
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。
坐姿腿屈伸：腿部塑型练习
很多人健身关键在于练就一身健美的身材，关于腿部肌肉练习不仅在于提高腿部力量和训练腿部肌肉，腿部塑型训练也很重要，下面一起看看坐姿腿屈伸：腿部塑型练习。
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。
坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
目标锻炼部位：股四头肌(单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌)
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作(坐姿腿屈伸)和综合性动作(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解
坐姿腿屈伸-坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。
坐姿腿屈伸（LegExtension）是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
目标锻炼部位：股四头肌（单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌）
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
坐姿腿屈伸动作要领详解
不同的动作都有不同的动作要领，所以这就要求我们在开始一项运动之前，先对动作有一定的了解，这样才能够保证在之后的锻炼过程中，达到更好的锻炼效果，并且不容易在运动过程中受伤。那么具体坐姿腿屈伸动作要领是什么呢？
坐姿腿屈伸动作要领：
一开始我们身体坐直在长凳上，此时我们背部挺直并且收腹，双腿形成90度，并且小腿和地面垂直。我们可以选择哑铃辅助完成动作，这样锻炼的效果更明显。我们可以将哑铃挂在腿上，此时我们腿部向上抬起，能够感觉到我们的肌肉有在拉伸的感觉，直到我们将腿部伸直，和地面保持平行的状态之后，我们再缓慢放回这只腿，重新进行动作。每次坚持完成15个一组，可以进行3组。
坐姿屈伸腿可以锻炼哪里？
这个动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，在进行的时候，能够有效的拉伸我们的腿部肌肉，尤其对于我们的小腿肌肉，有良好的改善肌肉线条的作用。另外在进行这个动作时，因为我们的腹部是收紧的，所以也能够锻炼我们的腹部肌肉。同时经常进行这个动作的锻炼，能够改善我们的体态，尤其是驼背弯腰的情况，能够得到良好的解决。
坐姿屈伸腿完成时需要注意什么？
因为在进行这个动作时，动作的难度不大，并且动作幅度比较小，所以锻炼时，我们一定要多做几组，这样才能够看见比较好的效果。同时如果我们借助哑铃完成动作时，一定要注意选择好适当重量，否则容易在运动的过程中受伤，容易拉伤腿部肌肉。
以上就是关于坐姿屈伸腿动作的介绍，这个动作完成时并不难，但是我们需要坚持进行，否则锻炼效果不明显，至少需要坚持1个月以上，才能够感觉到我们的腿部肌肉有明显改善。
腿部训练之坐姿腿屈伸
健身部位：腿部
锻炼部位：股四头肌
协同锻炼：股四头肌(单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌)
健身器材：器械
动作说明
腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证其围度，大腿后侧不要练得太发达，做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以，大腿前侧应孤立出来练习，而大腿后侧和臀部练习应该放在一起，这样大腿肌肉会更加协调。
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候，股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
目标锻炼部位：股四头肌(单独刺激和雕塑股四头肌，尤其是股直肌)
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意事项：
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
3.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作(坐姿腿屈伸)和综合性动作(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
