坚持天天有氧运动的好处有哪些

发布时间 : 2021-04-15
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对于有氧运动,多数人都非常熟悉,有氧运动是一个常用的词语,在有氧运动中,都是有着不少的好处,而如果天天练也是有不少好处的,那天天有氧运动的好处,相信很多人都不清楚。那么,坚持天天有氧运动的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下有氧运动的好处吧。

坚持天天有氧运动的好处

有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的,我们呼吸是非常均匀的,能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度,都是比较容易的,所以就算是新手也能够把动作完成的很好,尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害,也能够起到一定的锻炼效果。

什么叫有氧运动

至于什么叫做有氧运动,其实有氧运动就是一种有氧气代谢的运动,也就是说,人体供应的氧气,和需求的氧气是相同的,大家在锻炼的过程中,身体都是需要氧气的,而有氧运动能够提供相对应的氧气。

有氧运动有哪些

游泳就是比较出名的一种有氧运动,因为游泳运动的过程中,我们的需氧量是非常大的,虽然这个动作的运动量大一些,但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡,也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。

舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种,比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式,同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性,所以说是一个很适合男女老少的动作,可以选择的舞种也很多。

跑步是最基础的一种有氧运动,但是这里说的单是指慢跑,我们可以选择跑步机跑步,也可以选择公园道路慢跑,跑马拉松也算是有氧运动的一种,主要锻炼的是我们的腿部肌肉,在运动半小时以上后,也能够燃脂减肥。

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有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的


有氧运动的好处,有氧运动有哪些好处及目的

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些燃料都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些燃料以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧燃料(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则进一出四:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

天天做平板支撑的好处有哪些


完成平板支撑动作对于我们身体的好处是非常多的,因为这个动作是比较核心的,能够对我们全身肌肉进行舒展,从而达到有效的锻炼效果。但是平板支撑的好处远不止这些,尤其天天进行锻炼的效果更好,那来看一下天天做平板支撑的好处。

锻炼核心肌群

平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作,能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌,都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部,也能够让臀部变得更加紧实,臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果,能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用,所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。

减少背部脊椎受伤风险

做平板支撑有一个好处,就是能够增加我们腰部力量,从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作,能够让我们腰部力量变得越来越大,并且能够增加腰背部的柔韧性,从而有一定的抗压作用,即使是出现一些碰撞或是负重,也能够有效的缓解带来的伤害。

提高新陈代谢速率

做平板支撑动作会消耗大量的热量,从而能够加速我们身体的新陈代谢,也能够达到一定的燃脂作用,从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时,我们身体会感到大量发热,并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作,能够大量排出体内的热量,从而带走我们身体的能量达到减肥效果。

以上就是平板支撑动作所能够起到的作用,这个动作适合我们在家每一天进行,能够有效达到很好的锻炼效果,还对我们身体有帮助。

进行有氧运动有哪些好处?


大家都知道有氧运动吗?每天适当的运动总不至于大家一直增肥,我想每个人也都不希望自己特别胖,偶尔的当回瘦人不好吗?我们总是去埋怨有多累多累,从来没有想过能带给我们的是怎样的好处。运动能使大家身体越来越健康,小编给大家寻找了一些做有氧运动的好处。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。有氧运动人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,

应当做无氧运动。

这就是有氧运动的好处,已经规划出来,大家是否看懂了呢?因为运动可以使人积极上进,并且每天充满正能量,谁看到都会认为大家是一个阳光型的人。大家想听的是别人怎么夸你努力,让那些还没有明白的其他人羡慕并且也让他们坚持运动。

长期坚持长跑的好处有哪些?


长期坚持长跑的好处有哪些?

1、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。

可以有效的锻炼身体,而且,还可以减肥,有助于提高身体素质,平时大家需要注意合理的进行调节,对自己的生活有好处,希望大家注意自己的生活事项,而且,也要注意全面的进行调理,以免造成人体受到危害,平时大家需要注意多休息。

2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

3、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

4、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时,并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后,第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度,而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

每天坚持慢跑的好处有哪些


每天坚持慢跑对于我们身心健康是有一定帮助的,比如眼睛,因为慢跑需要眼睛直视远方,可以让眼睛得以放松,预防近视的症状,还可以预防颈椎病以及肥胖等症状的发生。如果我们能够坚持每天慢跑半个钟,这对于我们的心脏供血能力以及锻炼小腿肌肉是很好的,希望大家可以坚持下去。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

通过上文对于每天坚持慢跑的好处分析,大家都知道慢跑对于我们提高心脏的供血能力以及促进血液的流通是很重要的。我们每天坚持慢跑还可以起到减肥的作用,建议大家在生活中可以花点时间去锻炼身体,这样对于预防颈椎病等。

坚持晨跑的好处有哪些


说到健身,晨跑是一种很好的运动,很多朋友也比较喜欢。毕竟跑步不一定非要去健身房,平时自己出去就可以完成,对身体的锻炼效果也是很好的,也比较简便易行。虽然也需要掌握一定的要领,但是并不很难理解,还是很好掌握的,但是晨跑到底有什么好处呢,也许有些人并不是很清楚,下面就让我们来一起看一下。

改善新陈代谢

相信大家都听过这样一句话,早睡早起身体好。虽然因为四季的不同,也不一定什么时候都要早晨五六点起来,秋冬的时候可以适当晚一点,但是起得太晚对身体肯定是不太好的,而要起得早,就一定要睡得早,这会有效改善新陈代谢,调理生物钟。晨跑当然是要早一点起来,所以如果长期坚持的话,身体新陈代谢会加快,皮肤也会变好。

塑形减脂

晨跑和夜跑在有一点上是一样的,因为都属于慢跑运动,它在减脂方面是很有效果的。慢跑属于有氧运动,如果坚持半小时以上,会燃烧大量脂肪,长期下来,身体各方面的多余脂肪都会减少,它对于减脂的效果是全身性的,会让身体看上去比较匀称,苗条,所以长期晨跑的话,对形体和气质也是很好的一种提升。

增强耐力

晨跑可以有效锻炼肌肉的耐力,让人不容易变得劳累,随时随地看上去都很精神。而且早上的空气是比较好的,如果在城市里,当汽车出来的时候,废气会很多,空气质量肯定也没有清晨的时候好,而晨跑是需要呼吸大量空气的,因此如果选择晨跑的话,可以呼吸到大量新鲜空气,如果能去绿化比较多的地方,空气中负离子含量也是一天最高的。

有氧运动有哪些好处 原来有这些好处


运动分为很多种,比如我们常根据运动过程中不同的需氧量,把动作分为有氧运动和无氧运动,这两种动作的强度是不一样的,所以起到的锻炼效果也是不一样的,同时对我们的身体好处也有差异。那有痒运动有哪些好处?

有氧运动有哪些好处?

有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的,我们呼吸是非常均匀的,能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度,都是比较容易的,所以就算是新手也能够把动作完成的很好,尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害,也能够起到一定的锻炼效果。

有氧运动有哪些?

游泳就是比较出名的一种有氧运动,因为游泳运动的过程中,我们的需氧量是非常大的,虽然这个动作的运动量大一些,但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡,也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。

舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种,比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式,同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性,所以说是一个很适合男女老少的动作,可以选择的舞种也很多。

跑步是最基础的一种有氧运动,但是这里说的单是指慢跑,我们可以选择跑步机跑步,也可以选择公园道路慢跑,跑马拉松也算是有氧运动的一种,主要锻炼的是我们的腿部肌肉,在运动半小时以上后,也能够燃脂减肥。

上面给大家介绍了有氧运动的好处,一般我们在运动时,更多的会选择有氧运动,因为有氧运动对我们身体的好处更多,且动作的功能也比较多,更加适合我们运动,就算是新手也能够适应。

坚持做掌上压的好处有哪些


掌上压是一个很不错的动作,相信不少人都知道掌上压,当然掌上压的作用与好处有不少,不过掌上压是有不少讲究的,如正确做法等等,那做掌上压有什么好处,还是有人知道有什么好处的。那么,坚持做掌上压的好处有哪些?下面就一起来看看掌上压的好处吧!

1. 更加帅气

长期练习掌上压能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习掌上压是不错的选择。做掌上压的好处有哪些

2. 更有力量

如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练掌上压,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。

3. 精力充沛

掌上压是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。

4. 延缓衰老

随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习掌上压则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。

5. 提高核心功能

对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现,掌上压其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的掌上压,核心刺激更佳。

6. 锻炼意志力

这是一种自我要求。可能你做100个掌上压并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个掌上压其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

坚持做核心训练的好处有哪些


不论是刚开始接触健身,还是已经练习了一段时间,我们会经常听到核心训练这个词汇。那么,对于新手来说,如果没有人解释,单凭自己查资料,也经常是一头雾水。那么,究竟什么是核心训练,它为何这么重要,做核心训练的好处又是什么,这是我们今天需要了解的。相信大家对核心训练有了一定程度的了解,也会越来越重视核心训练的。

核心训练是什么

核心训练是我们经常挂在嘴边的说法,其实,它的科学叫法是核心力量训练,这样我们就明白了一些,核心训练是针对肌肉力量提升做的训练,在于锻炼核心肌肉。因此,问题又出现了,哪些肌肉群才是核心肌群呢?简单地总结起来,就是肩膀下面,髋部上面的都属于核心肌肉的范畴,因此在训练的过程中往往以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

当我们对核心训练有了一些了解之后,再谈核心训练的好处就不言而喻了。我们不管在做什么样的健身动作,其实都离不开核心肌肉的支撑,只不过程度不一。所以,想要让肌肉的力量优势发挥出来,一定不能缺少了核心肌肉的辅助。换句话说,仅仅四肢发达,核心力量欠缺,四肢的力量优势也难以施展出来。

核心训练关键练哪里

核心肌肉连接了上肢和下肢的力量,因此进行核心训练非常必要。那么,在大大小小一共二十九块核心肌肉中,尤其需要认真对待的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌如同腰部的保护带,而骨盆底部肌肉错综复杂,具有稳定下肢的作用,这两者的重要性不言而喻,所以核心训练也往往就此展开。

健身有氧训练的好处有哪些


有氧训练是一种非常有名的训练方法,而在有氧训练中,有氧训练也是有很多种动作,当然经常做有氧训练对人的身体是很有利的,但是还是有人不知道做有氧训练对人有什么好处。那么,健身有氧训练的好处有哪些?下面就一起来了解一下有氧训练吧。

1. 减肥减脂的效果

虽然有氧运动动作都是比较简单基础的,但是能够起到很好的减肥减脂效果。我们在进行有氧运动时,一般都是选择比较简单的动作,比如慢跑运动。我们在运动时不需要速度过快,但是每次完成动作至少需要坚持半小时以上,这样能够让体内脂肪有效燃烧,从而达到减肥减脂效果。

2. 加速新陈代谢

有氧运动动作在完成的过程中,因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分,所以对于我们身体而言帮助是很大的,能够有效的加速新陈代谢,从而让我们血液更快达到循环的作用,能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大,所以对身体没有太大的负担。

3. 增加柔韧度

相对于无氧运动的强度,有氧运动更适合一般人进行体育锻炼,可以有效地提升我们关节的灵活性,提升身体的柔韧度。经常不锻炼的人,躯体僵硬,即便是做一些不怎么费力的家务活,也很容易扭伤拉伤,关节也会变得不那么灵活,肌肉丧失应有的弹性和力量。所以,多做有氧运动,让我们的身体运动起来,即便上了年纪,也可以很好地自理。

4. 达到生理上的平衡

有时候我们会觉得自己的作息不规律,或是在生活方面我们没有注意,所以常常会觉得自己的身体状态不佳。那么如果我们进行有氧运动,就能够感觉自己近期生理机能变好,因为身体摄入氧气含量多,那么血液中的氧气含量充足,整个人的身体状态感觉也比较好,从而不容易犯困,精神状态也比较好。

女生有氧运动有哪些好处,原来有这些好处


对于有氧运动,大家都十分熟悉,在有氧运动中,有着很多运动,而且做有氧运动对人具有许多好处。在有氧运动的好处中,男生还是女生是有所不同的,那女生做有氧运动的好处,相信很多人都不清楚。那么,女生有氧运动有哪些好处呢?下面就一起来了解一下吧。

女生有氧运动有哪些好处

1.降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

2.减肥

散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

3.预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

4.缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

5.降低血中高半胱氨酸

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6.改善血管内皮机能

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

女生室内有氧运动

1.健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2.踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

3.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

4.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

5.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

6.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。

女生有氧运动有哪些好处 原来有这些好处


对于有氧运动,大家都十分熟悉,在有氧运动中,有着很多运动,而且做有氧运动对人具有许多好处。在有氧运动的好处中,男生还是女生是有所不同的,那女生做有氧运动的好处,相信很多人都不清楚。那么,女生有氧运动有哪些好处呢?下面就一起来了解一下吧。

女生有氧运动有哪些好处

1. 降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

2. 减肥

散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

3. 预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

4. 缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

5. 降低血中高半胱氨酸

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6. 改善血管内皮机能

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

女生室内有氧运动

1. 健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2. 踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

3. 跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

4. 室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

5. 踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

6. 勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。