哑铃仰卧飞鸟这个姿势其实很多人都会觉得不知道应该怎么做，但其实，飞鸟运动在各项运动中非常的普遍，飞鸟运动可以搭配哑铃锻炼到我们身体的各个部位，属于现代运动中非常全面的一项运动了。利用不同的姿势，采用飞鸟姿势，也能够锻炼出很多的部位。那接下来我们就一起来看一下哑铃仰卧飞鸟的正确姿势吧！
1. 仰卧飞鸟动作标准
仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。
2. 仰卧飞鸟练什么肌肉
大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。
3. 仰卧飞鸟动作要领
仰卧飞鸟在锻炼的过程中，其实危险系数并不是特别大，因为我们利用的是哑铃，哑铃的安全系数还是值得相信的，因为也比较轻巧方便，不过，在做这项运动的时候，哑铃一直都是在我们肘关节和肩关节的垂直上方的，所以做这项运动，我们最好要利用胸大肌来进行发力，如果胸部没有参与锻炼的话，这项运动会变得非常的困难。另外，自己的上半部分手臂与前面的手臂要保持在100度的角度以上，角度没有达标的话，其他部位也会跟随发力。
仰卧飞鸟这项动作的动作要领以及锻炼的部位都给大家介绍过了，相信大家在实际操作起来的时候，也能够更加的游刃有余，希望能够帮助到大家。
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仰卧卷腹运动怎么做正确
仰卧卷腹是一个有很多好处的运动，当然仰卧卷腹也是有很多作用的，同时还有许多讲究的，但是很多人都不清楚仰卧卷腹要怎么做，相信还是有人清楚要怎么做的。那么，仰卧卷腹运动怎么做最正确？下面就一起来了解一下怎么做最正确吧。
仰卧卷腹运动怎么做最正确
1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。
仰卧卷腹隔多久做一次好
仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
做仰卧卷腹要注意什么
1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。
仰卧飞鸟哑铃多重合适 怎么练好
哑铃飞鸟这个运动其实在锻炼的时候，很多人都遇到过，而且这个运动也是非常常见的，大多数人在锻炼的时候都是知道步骤的。不过，很多人却在哑铃的重量选择上非常头疼，很多人都是不知道应该怎么选择重量的，甚至有的人在选择重量的时候会跟从别人的目标，但是，其实选择哑铃的重量是要看自己的，接下来我们就一起来看一下仰卧哑铃飞鸟多重比较合适吧！
1. 仰卧飞鸟哑铃多重合适
做仰卧飞鸟这项动作的时候，由于难度系数比较大，而且哑铃的选择也至关重要，所以，在选择哑铃的时候，尽量还是要看看自己的身体素质。哑铃重量的选择，其实就完全是因人而异的，不要参照别人的例子，不过，大多数的人在刚开始训练的时候还是有参照性的女孩子大多数都要选择在3到5公斤之间的哑铃。男孩子的话，可以选择在5到6公斤之间的压力。再后续进行锻炼的时候，大家就可以自行到选择了。
2. 仰卧飞鸟动作要领
做这项运动的时候，我们要先准备一个比较长的凳子，能够让我们的身体仰卧的，然后把身体仰卧在这个凳子上，以后要把自己的拳心相对，并且把手拿起哑铃，两只手都同时拿起，并且把两个手臂往上伸直，这个时候手臂和地板的距离比较远，而且手臂和地板也是垂直状态的。为了保持身体的平衡，我们会将两只脚踏在地板上。接下来，在动作开始的时候，两只手向两侧慢慢的下落，稍微弯曲一点，手肘就可以了，直到不能更低的时候停一秒中，让我们的胸大肌伸展一下，接下来就可以把手臂慢慢地还原到原来的位置，进行重复动作了。
3. 仰卧飞鸟注意事项
在呼吸上，我们把两只手臂往旁边拉的时候进行吸气，然后等到动作回复到原来位置的时候就呼气，并且需要注意的是，两只手不要握的太紧，在手臂分开的时候，背部的肌肉要有收紧的感觉，并将自己的意念集中在胸大肌上面。
以上的分析是非常的详细，从哑铃飞鸟这项运动的动作以及注意事项上来进行分析，也能够看出这项运动最适合的重量是多少。
哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因 哑铃飞鸟正确做法
哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作。
飞鸟动作能给胸肌提供最好的热身，还能增加胸大肌的外侧。哑铃飞鸟的变化动作很多但是我们今天想要讲的是，在做哑铃飞鸟时肩膀产生的酸痛怎么回事，如何改正？
哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因：
1.不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。
2.采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。
3.不能耸肩！一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用抱而不是推。
4.热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱（如前三角肌）导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛
哑铃飞鸟的正确教程：
1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。
2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）
3.恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。
发力技巧:
1.使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。
3.恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。
健身吧温馨提示：哑铃飞鸟属于较高阶的动作，运用到的肌肉较多，建议一开始使用较低的重量尝试，防止受伤。
哑铃仰卧飞鸟 Dumbbell Fly
准备动作：
1） 找一付比你通常做卧推时轻一些的哑铃，平躺在长凳上，全握哑铃，双腿分开，双脚坚实地踩在地板上。
2） 伸直双臂，肘部微屈，使哑铃位于你胸大肌中部垂直上方，左右掌缘相对。
训练动作：
3） 以拱形动作缓缓下低哑铃，直至上臂与地面平行且同耳朵水平，掌缘朝天花板。
4） 稍稍停顿，然后努力用胸部肌肉带动双臂举起哑铃，沿着同样的拱形轨迹回复到起始位置。
5） 在飞鸟下行时夹拢肩胛骨，在上行时夹拢胸肌。
6） 重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
动作关键在于从始至终保持绷紧胸部。要把意念集中在胸大肌上，不要靠两臂和手腕把哑铃挑起来，而是用隆起的胸肌来把重量举起来。飞鸟动作一定要缓缓做，下铃时尤其如此。动作中越能感受到胸肌发力，训练效果越好。：
在整个动作中肘部始终保持同样的曲度，至多45度（手臂完全伸直为0度，前臂同上臂垂直为90度）。做仰卧飞鸟（注意：有别于哑铃卧推）下铃时，如果肘部曲度保持在90度（即前臂和上臂呈垂直夹角）或90度以上，所训练的主要是三头肌，在其它章节另行介绍。
如果哑铃重量适中，飞鸟过程中前臂不应旋转，哑铃在动作中不应改变方向。换言之，在上行时左右哑铃的铃头不应相对，因为在动作结束前改变手臂和哑铃的方向会或多或少削弱夹胸的力度。但是，当选用的哑铃重量很大时，有的健身爱好者会在飞鸟上行时旋转前臂，以便控制重量。
建议不要在每次飞鸟上行时撞击哑铃。这样做会削弱胸肌在每个动作结束时的绷紧度，影响训练效果。另外，从健身房道德角度讲，哑铃撞击的噪音也会干扰他人。
做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢
仰卧起坐是现如今生活当中很简单的一项健康的运动方式，通过这项运动方式，人在躺下起来的时候，身体的腰部会有紧绷的感觉，所以同样能够锻炼身体，增加腰部的力量，但是要注意的是仰卧起坐要找到正确的姿势和方法，以免会给腰部带来伤害，那么仰卧起坐的正确姿势有哪些呢？
教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
在做仰卧起坐的过程中是很正常的，因为通过仰卧起坐练习可以增加身体的力量，让身体不再被力量，所困惑所以仰卧起坐，一直是很重要的，但是要注意仰卧起坐需要劳逸结合，不能时间太短，也不能时间太长，感觉到累的时候可以休息1到2分钟。
仰卧起坐的正确姿势
教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
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平板哑铃也是一种锻炼器材，用这个平板哑铃来锻炼身体的效果是很好的，很多男性还会选择用着平板哑铃来锻炼肌肉，很多男性都是很想拥有肌肉的，因为这样的男性朋友们才会更女生们的青睐，也更有魅力，而很多人用平板哑铃做练习的时候通常都是选择用推举的方式，那么这个平板哑铃推举方式有哪些？
大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来。如果动作不正确，很容易伤到肩膀。
准备动作：
1) 持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。
2) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上。利用腹肌调整好仰卧的位置。
3) 使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位。
哑铃平板卧推
训练动作：
5) 胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃。
6) 当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样。
7) 下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势。
8) 随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤，可以将哑铃下低到同胸部平行的位置。在动作中始终确保对哑铃的控制。
9) 一旦达到动作的最低位置，缓缓开始将哑铃重新向上推举，确保动作的控制和平滑，不要顺势借力。
动作要领：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相对的两种方法，在训练过程中唯一的区别就在于手掌的位置，其它动作一样。
在锻炼的时候不要过度的着急，这样是会适得其反的，而用哑铃来锻炼的时候一定要选择最合适自己的哑铃，而我们推荐的哑铃锻炼方法也不一定适合每个人，自己可以锻炼中来实践和完善，寻找最适合自己的哑铃锻炼方法来进行训练，这样的训练效果才会更好，肌肉的锻炼效果也会更好。
哑铃双臂划船怎么做？
划船是大家比较喜爱的背部训练动作，有些人为了加大训练效果，会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面，但是它能更好的刺激背阔肌，更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比，双臂更加稳定。下面小编就来介绍哑铃双臂划船的动作。
高效划船动作
反手哑铃划船
动作
1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向上，膝关节微曲;
2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，停顿1-2秒，感受背部肌群的顶峰收缩，缓慢放下。
要点
1 动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方;
2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。
反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住，在整个划船运动的过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而是内夹。否则压力就会向上背转移。
单手对握哑铃划船
动作
1 单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行;
2 沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。
要点
1 训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动;
2 哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩;
3 肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。
以上就是哑铃划船的方法，大家学会了吗。这个动作的练习对于背部不对称的人来说，效果会非常好。由于背阔肌是超有力的肌群，所以大家在选择哑铃时，最好稍重一些。对于初学者来说，最好循序渐进，这样能避免受伤。
坐姿腿屈伸怎么做正确
坐姿腿屈伸是一项很不错的动作，当然如果经常练坐姿腿屈伸的话，能够给人带来不少好处，不过在练坐姿腿屈伸之前，首先你要了解坐姿腿屈伸的一些情况，比如训练动作、注意事项。那坐姿腿屈伸怎么做最正确？
坐姿腿屈伸怎么做
1. 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。
2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。
3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。
坐姿腿屈伸动作误区
1. 上背部过于向后靠
身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。
2. 身体前倾
股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。
3. 利用惯性
只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。
双臂哑铃划船怎么做？
男人都想拥有结实的肌肉，肌肉会看起来有阳刚之气，男人的魅力也会大大的加分，男人想练出上背部的倒三角肌肉也是比较简单的，哑铃练习就是您最好的选择，小编在这里为大家介绍下怎么练习效果好，对于健身的小伙子可以参考下，平身在家也可以经常的练习，让您变得更加有魅力。
一、俯身哑铃划船
技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。
俯身哑铃划船
二、俯立飞鸟
技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背从外侧向中间用力，将上臂从身体的侧面向外向上拉起来。尽量让肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
俯立飞鸟
三、俯立单手划船
技术要领：站在长条凳子的一侧，靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端，上身前倾，使同侧的手能扶在凳子前端，另一只手持握哑铃，掌心向内，垂在身体的下面，持哑铃一侧的后背用力，将上臂从身体的侧面向后向上拉起来。
练习的时候尽量让肘部超过后背伸，在拉起来的时候肘关节要一边起一边弯曲，一直做到跟地面成垂直一个姿势，在背的控制下一点一点慢慢的返回。这样来回的练习就可以了，练习的时候动作要慢一些，不要太用力，慢一些健身效果比较好。
哑铃侧平举讲解,哑铃侧平举怎么做才正确
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。
水平位置略高
通常有很多训练者，他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法，比如晃动身体。正确的做法是，双脚自然站立，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候，提到水平位置略高，这是最佳位置。
肘部弯曲的角度
一、在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，动作中肘部弯曲的角度是不变的。
二、动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
三、在做哑铃侧平举的时候，想达到最好的效果，一定要把训练的速度放非常的平稳，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。
如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到爆发力，这样哑铃在最上部时对肩部的刺激不并大。
所以，我推荐的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度一定要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
卷腹运动怎么做 这样做正确
要说锻炼腹部的运动肯定离不开卷腹运动，卷腹运动，算得上是运动中比较有名的了。但是很多人还是对卷腹运动的步骤不太了解，卷腹运动这项运动非常安全有效，那接下来我们就一起来看一下它的运动要领和步骤吧！
什么是卷腹运动
玖富运动其实就是一种在仰卧起坐基础上改变的一种运动方式，而现在也是非常受到年轻人欢迎的。因为这个运动能够锻炼腹部，最主要的是能够帮助大家把腹直肌，也就是腹肌的上半部分给锻炼到。在做这项运动的时候，身体只需要微微的卷曲，所以运动难度不是特别大，如果再做仰卧起坐，觉得比较吃力的人，也可以采用这项运动来锻炼腹部，另外，卷腹运动还有比较特别的特点，那就是它的运动幅度比较小，所以对人体来说是非常安全可靠的，不会出现任何的损伤。
卷腹步骤一
首先，在做卷腹运动之前要先准备一个瑜伽垫，然后把身体平躺在瑜伽垫子上，膝关节要弯曲大约是90度，把双手交叉放在自己的胸前，也可以抱拳的姿势放在自己太阳穴的两边，两种动作，看自己的需求去做。不过如果是放在太阳穴两边的话，你一定要注意手不要挤压到太阳穴，也不要把两只手抱住头部，这样在动作过程中，容易把头部往上提，长期做的话，会让我们的颈椎出现疼痛的现象。
卷腹步骤二
在做完这些工作以后可以慢慢的帮助大家的肩膀和躯干往上提，让这些部位慢慢的靠近自己的膝盖，但要注意的是，背部虽然是离开地面，但是不要试着把整个背部抬离地面。最好就是要把身体微微的往前。总体上来看，身体是向前呈蜷缩状态，只需要让我们的胸腔靠近骨盆即可，所以不需要太大的运动幅度，只需要保持小幅度挪动就可以。
在详细的解析之下，大家应该也对卷腹运动的步骤有了很深入的了解，也希望文章的方法能够帮助到大家，希望大家能够再卷腹运动的帮助下，将腹部锻炼的更发达。
