游泳饮食 游泳前后怎么吃?

发布时间 : 2021-04-15
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众所周知,运动前需要补充一定的能量,否则头昏眼花,不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。

游泳是全身在水中进行的运动,我们在游泳前应该吃些什么呢?什么时候吃?游泳结束多长时间后进食最科学?

游泳前后推荐吃的食物有:白水煮鸡蛋一个,香蕉一根,或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说,食物种类的选择没有严格的要求,但应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

游泳前饮食五大禁忌

1、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量,空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏、无力,甚至晕厥等意外情况。

2、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度,相较人体体温低了10度左右,如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热,那么身体进入水中便会引起较大反差,容易导致呕吐或肠胃不适;如果下水前身体因饮食而过凉,便会加重身体在水中的负担,影响运动效果。

3、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说,游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物,容易引起胃酸、胀气等不适症状。

4、不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求,但这并不适用于游泳。游泳前,巧克力不能多吃,吃多了容易引起血液粘稠,加之身体进入水中因水凉而身体缩紧,容易造成血液流通不畅。

5、切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候,胃部血液比较集中,如果这个时候去游泳,那么全身血液就会强行流回四肢,供给胃部的血液相应减少,容易导致食物消化困难,引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动,至少一小时以后再游泳。

泳后吃什么比较好

总的来说,游泳后的饮食要点包括三点:不要过量;不吃高热量食物、尽量清淡;及时补充水分。

首先,具体来说,适合游泳后吃的食物有:

1、水果蔬菜

游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

游泳减肥后多久进食为宜

一般来说,游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。

所以,游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是,如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

游泳后不立即进食但要及时补水

游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。