很多女生都想拥有一个性感饱满的翘臀，所以健身的时候，努力想练下半身，深蹲臀桥一类的动作是她们的最爱，其实臀桥对于男人也是好处多多。不仅是女人，男人拥有一个紧实挺翘的臀部，也是好身材的体现。但是很多人都不知道原来臀桥有这么多好处，下面就让我们一起来看一下，男人做臀桥到底有什么好处。
好处一：改善线条
男人练臀桥，好处肯定就是改善线条，首先，臀桥可以锻炼臀部肌肉，让它的线条变得更好看。虽然男人的臀部脂肪肯定是没有女人多的，但是大部分男人因为长期坐在电脑前面办公，其实臀部看起来也是有缺陷的，肌肉可能会发展得并不全面。练臀桥可以很好地锻炼到臀部肌肉，减去臀部多余脂肪，让肌肉变得更加饱满，线条得到有效改善。
好处二：增加肌肉耐受度
男人练臀桥，第二个好处就是可以增加肌肉耐受度，其实臀桥的运动强度并不是很大的，想要通过臀桥增肌的可能性不是很大，而且除非一些专业的健身或者健美运动员，一般的男性应该也不是很希望自己臀部肌肉特别发达，又圆又饱满，所以臀桥是很好的一个运动，做这个动作不会让臀部肌肉变得特别粗壮，同时还可以增加肌肉耐受度，让男性在运动中增加耐受度和持久度。
好处三：提升魅力jSs999.cOm
男人做臀桥，好处当然也有提升魅力。其实很多男性之所以选择健身，就是为了这一点，练大块肌肉，改善身体线条，最终也都是为了提升自己的魅力。确实，一个男性拥有好身材，会更多地吸引别人的目光，也会让人更快地喜欢上自己，做臀桥也有这样的好处。
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女人练臀桥的好处是什么
健身爱好者都会很熟悉臀桥，尤其是对于女性朋友来说，臀桥是锻炼臀部和腿部肌肉的一个很好的动作。不过一般的男性朋友做起来会觉得不太习惯。臀桥相对于别的动作来说，做起来更简单，也不像深蹲那样容易伤到膝盖。女人想要让臀部饱满的话，多做一点臀桥是很有好处的。当然做臀桥也有别的好处，下面我们就一起来了解一下。
好处一：改善形体
像很多男人去健身房就是想练出强健的胸肌和麒麟臂一样，女人去健身房，或者说去健身，一般都是想练下半身，也就是臀腿的部位，女人总是更希望拥有两条修长的美腿的，当然如果再加上一个蜜桃一样的翘臀就更好了。臀桥就是可以满足大家的这个愿望。经常做臀桥，会锻炼到臀大肌，臀中肌，臀小肌，让臀部的线条变得更加饱满，可以有效改善形体。
好处二：强健肌肉
女人做臀桥还有第二点好处，就是可以强健肌肉。当然相对于男人来说，女人对肌肉的追求并没有那么热衷。女人更喜欢的是有线条感，谁也不想通过健身练成金刚芭比。不过肌肉强健一点总是有好处的，不仅可以让力量变得更大，看起来也会更好看，平时在生活中也都可以用得到。而臀桥主要就是强健臀部和腿部的肌肉，因此女人练臀桥很有好处。
好处三：增强体质
女人练臀桥还有一个好处，就是可以使自己的体质得到一定程度的增强。尤其是对于那些平时不怎么爱运动，总是坐在电脑前面办公的女人来说，经常练一练臀桥，可以有效锻炼肌肉耐力，增强心肺功能，最主要的是自己在家就能练，不用去健身房。
经常练臀桥有什么好处
臀部锻炼的动作有很多，这些动作自然也有有效的也有效果比较一般的，也有适合我们和不适合我们的动作，所以我们在运动之前，应该先熟悉动作，并且了解动作的好处。那经常练臀桥有什么好处？
1.经常练臀桥有什么好处
臀桥动作能够有效的锻炼我们的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉。我们在运动的过程中，因为我们的腿部需要保持和我们的上半身在一条弧线上，这样我们的腿部需要较大的力量支撑我们的身体。另外我们的背部是向后仰的，所以也有一定的扩张作用，胸部则是因为身体向后的同时，能够起到扩胸的效果。
要知道的是，臀桥动作同时也是我们锻炼身体协调性和平衡感非常有效的动作，因为我们做臀桥需要始终保持同一个姿势不变，所以对于我们考验耐力很有帮助。臀桥动作需要我们有坚持下去的毅力，因为这个动作难度系数不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作为运动前的伸展运动。
2.臀桥动作怎么做
臀桥是一个功能非常强大的动作，尤其适合我们在家中进行锻炼，因为动作可以徒手完成。一开始我们平躺在瑜伽垫上，身体放松好，让我们双腿并拢，并且腿部屈膝。这时候我们腰腹部发力，让腹部能够腾空离开地面，同时一点一点向我们的背部方向移动，让我们的腰背部也能够离开地面，从而使大腿和我们的上半身连成一条直线。注意我们的双手需要自然放在我们身体两侧，不能借力。一直坚持动作30秒以上。
3.臀桥动作变形
臀桥动作的变形动作就是我们比较熟悉的负重臀桥动作，我们可以借助哑铃完成。一开始我们也是一样的准备动作，直到我们的身体形成一个臀桥，这时候我们将哑铃放在我们的身体上方，从而让腰腹部能够感受到负重。这个动作对于我们锻炼腹肌是更有效果的，同样也需要我们更多的力量和毅力来完成动作。
以上就是给大家介绍的练臀桥动作的好处，臀桥动作没有太大的技巧，但是能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及腰腹部的肌肉，功能很强大。所以我们可以经常进行锻炼，也可以一次多练几组。
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臀桥是什么 臀桥练哪里
对于臀桥，很多人都知道，臀桥是一个比较火的健身动作，而臀桥主要练人的哪个地方，相信不少人都不怎么清楚，但还是有些人不知道臀桥是什么。那么，什么是臀桥？臀桥主要练哪里？下面就一起来看看吧！
1.臀桥是什么
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
2.臀桥是练哪的
臀桥主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。
臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。
臀桥姿势为上身和前身-胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。
3.臀桥的正确做法
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
4.动作过程
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
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动作纠正：臀桥3个常见错误
女生臀桥每天做多少个 臀桥有什么好处
对于臀桥，相信大家都不陌生，臀桥是简单又比较常见的锻练动作，虽然臀桥是简单又常见，但锻练效果是很好的，那女生每天做臀桥多少个好，相信有一些人还是知道的。那么，女生臀桥每天做多少个？臀桥有什么好处？下面就一起来了解一下臀桥吧！
1.女生臀桥每天做多少个
臀桥每天最少做60个。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。
2.臀桥做多久有效果
1-3个月左右。
想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
3.臀桥可以天天做吗
臀桥可以天天做，没有坏处。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
4.臀桥有什么好处
提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。
（1）臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。
（1）伸髋发力能力的直接训练。
（1）稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。
每天100个臀桥有什么好处
运动肯定是对我们的身体有帮助的，但是不同的运动对我们身体的好处也大不相同，我们在开始一种运动前，应该先了解该运动对我们身体的帮助。比如臀桥运动就是我们熟悉的，那每天100个臀桥有什么好处？
每天100个臀桥的好处？
这个动作主要锻炼的是我们的臀部、腿部、腹部以及背部的肌肉，是一个能够综合锻炼我们全身比较多部位的一种运动，运动的功能性比较强。之所以能锻炼臀部，也是因为从这个运动的名称来看，我们需要将臀部上提，这样一来对我们的臀部有一个提拉作用；腿部是因为需要支撑我们的身体起来，所以也会用到大量的力量，腹部收紧的同时也能够得到锻炼。而我们的背部是因为做臀桥时上半身向后仰，所以有一个开背的效果。
其实练臀桥不仅能够锻炼我们的肌肉，同时对我们的身体健康也是很有帮助的。主要是能够锻炼我们的耐力、平衡性以及我们的柔韧性和身体协调感。在做这个动作时虽然不难，但是要坚持下来并不容易，尤其是我们的全身力量都需要共同协调好，身体不能倾斜，也不能任意弯曲。柔韧性则是因为我们在完成这个运动时，身体向后仰，有点像下腰的动作。
臀桥动作怎么完成？
首先我们在瑜伽垫上平躺好，身体自然伸直放松，此时我们使用腰腹部力量发力，将我们的臀部向上抬起离开地面，同时我们的腰腹部也离开地面，让我们的身体一点一点往上，从而让腰背部个离开地面，直到我们的身体形成一条弧线，此时我们再放下身体，重新开始运动。每天坚持完成100个。
上面就是我们每天坚持做100个臀桥带来的好处，这个运动难度系数并不是非常大的，但是对于我们锻炼的好处还是比较显而易见，很适合我们日常进行锻炼。
长期健身的好处和坏处都是什么
我们都知道健身对我们的身体是有非常多好处的，长期进行健身锻炼能够让我们的身材变得越来越好，还有其它的好处。但是健身并不是只有好处的，也会给我们的身体造成一些伤害，那么来看一下长期健身的好处和坏处。
长期健身的好处：
锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。
对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，一般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，一般很少出现感冒等小毛病。
长期健身的坏处？
长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。
以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。
男生臀桥锻炼的好处 原来有这么好处
臀桥，是一个有名的训练运动，同时柲是一个简单又常见的训练运动，当然臀桥也是具有很多好处的，不过臀桥大多数是女生在练，但是也有很多男生在练，那男生炼臀桥的好处，相信很多人都不清楚。那么，男生臀桥锻炼的好处都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
男生臀桥锻炼的好处
1.臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。
2.男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
3.臀部肌肉发达，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。
4.臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。
臀桥的正确做法
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
臀桥锻炼要注意什么
1.臀桥顾名思义是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩、髋、膝。
2.臀桥锻炼的过程中呼吸在上升发力阶段吐气，下降放松阶段吸气。节奏保持快上、慢下，一个动作可在6秒左右完成。
3.动作过程中，眼睛一直向上看，脚掌不要离开地面，在动作开始以及结束时，要感受到臀部肌肉的收缩。
4.做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。
长期做臀桥有什么作用与好处
在锻炼方法中，臀桥是一种很不错的方法，而臀桥的好处是有很多的，但是臀桥也是有很多讲究的，但是很多人都不知道臀桥有什么好处，那都有什么好处，相信还是有些人知道的。那么，长期做臀桥有什么作用与好处？下面就一起来了解一下臀桥吧！
1. 翘臀
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。
2. 锻炼肌肉
臀桥锻炼虽然主要锻炼臀大肌，但是对于处于大腿后侧的腘绳肌、胯部、腹肌也有着很棒的锻炼效果，而且在一定程度上还能锻炼到下背部肌肉。
3. 帮助瘦腿
女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致，体形更匀称，从而起到瘦腿的效果。
4. 缓解腰背疼痛
臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称臀肌失忆)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。
长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于唤醒臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛。
5. 提高长跑成绩
臀肌的一大主要功能是髋部伸展，很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼，但臀肌却锻炼不足，这必然导致步幅受限，脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。
通过臀桥锻炼能改善臀肌功能，有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度，进而提高长跑成绩。
6. 提高性生活质量
臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。
7. 增强体质
臀桥也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
8. 保持良好的体态
臀肌堪称运动的中流砥柱，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定，这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿-弓腰驼背。
而进行臀桥锻炼是有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
男人长期健身的好处是什么
大家都知道长期做健身对人是有利的，而且健身还有很多作用和好处的，同时在健身中，健身也有很多讲究的，那男人长期健身有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，男人长期健身的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
1.提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2.让皮肤变好
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
3.解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为内啡肽的物质，内啡肽可以使人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。
4.增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
5.改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
女人练臀桥的好处有哪些
对于臀桥，大家都知道，臀桥是一种简单的锻练动作，虽然臀桥很简单，但它的锻练效果是不错的，那女人练臀桥的好处，相信有不少人还是知道它的好处的。那么，女人练臀桥的好处有哪些？下面就一起来了解一下臀桥吧！
1.改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。
2.延展脊椎
忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3.紧实腹部线条
长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4.强化子宫机能
许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。
5.伸展大腿后侧肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。
6.改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
7.帮助呼吸顺畅
有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
束角式瑜伽动作的好处都是什么
束角式瑜伽，有不少人还是有所了解的，而束角式瑜伽的训练效果是不错的，当然束角式瑜伽还有着很多好处，那束角式瑜伽动作有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，束角式瑜伽动作的好处都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
束角式瑜伽动作的好处
1.瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。
3.此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。
束角式瑜伽动作步骤
1.先从手杖式坐姿开始做起。
2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
4.头部下沉并放松肩膀，动作完成。
女生做臀桥的好处有哪些
对于女生来说，臀部丰盈饱满是一种比较理想的状态，不过，很多人因为经常缺乏运动，或者是因为其他客观原因，导致臀部肌肉变得松弛扁平，自然而然地，臀部就不会变得紧致有弹性甚至是挺翘了，这令人有些苦恼。针对这种情况，我们可以做臀桥来改变体态，刺激臀部肌肉，让身材更好。今天，我们一起来看看，女生做臀桥的好处有哪些。
好处一：锻炼臀部肌肉
在身体的各个肌肉群中，臀部肌肉是最容易被忽略掉的，尤其是女生，长年累月的久坐办公，就很容易摧毁原本挺翘的臀部，想要让它变得更加饱满，就需要对臀部的肌肉群进行锻炼。任何肌肉长时间缺乏运动训练，用进废退都是同样的道理，而经常做臀桥，臀部肌肉得到锻炼了，不仅身材会好，也有助于强健下肢力量。
好处二：提高身体柔韧性
做臀桥的时候，我们需要仰卧在训练垫上，借助臀部力量向上收紧，更有经验的训练者还会做负重臀桥，效果更是不错。在训练的过程中，我们身体的柔韧性会得到很大的提升，毕竟，身体每做出一个动作，就需要其他肌肉和关节的辅助，并不是孤立的，所以，臀桥也不仅仅只锻炼到臀部肌肉，还有腿部、腰腹部，增强身体的柔韧性。
好处三：增强体质
虽然臀桥做起来比较简单，不过，每天重复练习，每组二十个左右，每天做三组，也是不可小觑的运动量，能够帮助我们活动关节，增强肌肉力量。长期坚持这种运动方式，养成一种健康的运动习惯，能够增强我们的体质，让免疫力得到提升，这些都需要一段比较长的锻炼才能够感受到的好处。
