5种健身营养补剂搭配 协同增肌

发布时间 : 2021-04-14
健身补剂饮食搭配 健身补剂吃法顺序 健身饮食营养搭配

所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果,同时也离不开科学合理的营养。

很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人,认为补剂是有害的,认为补剂历练出来的肌肉是假的,其实这些想法用一句话可以概括:没文化真可怕。

其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物,增肌健身需要吃大量食物,科技把食物缩小了,变得更加容易吸收了,更有针对性,去掉了不要的物质,让我们更方便了。

下面,小编介绍5种健身营养补剂搭配,协同增肌。

绝配一:绿茶提取物与咖啡因

混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂——咖啡因,以及绿茶提取物儿茶酚,可以使人的新陈代谢水平持续提升24小时左右,这样就能帮助你更好地减少体脂。

推荐剂量:每天两次,每次摄入100?200毫克咖啡因,以及500毫克绿茶提取物。

绝配二:维生素E与维生素C

同时摄入这两种抗氧化剂,可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性损伤,从而促进肌肉的恢复和增长。

推荐剂量:在刻苦训练的同时,每天最好摄入1000?2000毫克的维生素C,以及400?600毫克的维生素E。分2?3次摄入。

绝配三:支链氨基酸与精氨酸

众所周知,精氨酸能促进一氧化氮的生成,从而提高肌肉的血流量,并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸,可以使肌肉得到更多的支链氨基酸供应,而支链氨基酸是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”。

推荐剂量:在力量训练前30分钟左右以及力量训练结束之后,立即摄入5克支链氨基酸以及2?4克精氨酸(你可以选择左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ,或者精氨酸乙酯)。

绝配四:肌酸与精氨酸

发表在最近一期《国际运动营养与代谢杂志》上的一篇研究报道表明,同时摄入肌酸和精氨酸,可以提高肌肉的耐力和爆发力。换句话说,同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度,训练更长的时间。

推荐剂量:训练结束之后,在摄入精氨酸和支链氨基酸的同时,摄入3?5克肌酸。

绝配五:维生素D与钙

如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松症,并减少体脂,最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要,美国哈佛大学的研究人员发现,同时摄入维生素D和钙,还能改善身体对胰岛素的控制,降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险。

推荐剂量:每天摄入500?1000毫克钙(如果每天的钙摄入量超过500毫克的话,最好是分两次摄入,一次在早晨摄入,另一次在晚上摄入),同时摄入1000国际单位的维生素D。