什么是跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的好处是什么

发布时间 : 2021-04-14
俯卧撑配合的健身项目 俯卧撑是一项常见的健身项目 后手撑凳子健身

对于俯卧撑,大家都很熟悉了,俯卧撑是生活中常见的运动之一,而且俯卧撑还是简单的运动之一。跪姿俯卧撑也是俯卧撑,它是俯卧撑的一个种类,而且跪姿俯卧撑比标准俯卧撑更加容易。那么,什么是跪姿俯卧撑?跪姿俯卧撑的好处是什么?下面就一起来了解一下吧。

什么是跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是俯卧撑系列的第三式,是初学者要掌握的重要作用。他是在地面上做的俯卧撑中最容易的一个,起着承前启后的作用。女生们将常会左跪姿俯卧撑,因为他们的上肢力量相对较弱,不易完成标准俯卧撑,不过这个动作对男生也大有好处。对那些超重或身材走形的人来说,跪姿俯卧撑是不错的起点。因为采用这样的姿势推起上半身相对容易,所以在开始做更难得俯卧撑之前,跪姿俯卧撑是个不错的训练选择。

跪姿俯卧撑的好处

俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了,跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼,这是它最大的好处。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

2、手臂自然伸直垂直于地面;

3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

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女性跪姿俯卧撑的好处是什么


对于跪姿俯卧撑,相信有人还是熟悉,而跪姿俯卧撑是简单的一个动作,当然跪姿俯卧撑的好处还有不少的,但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑是什么好处,那么,女性跪姿俯卧撑的好处是什么呢?下面就一起来了解一下是什么好处吧!

女性跪姿俯卧撑的好处

可改善生理机能,提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力。

跪姿俯卧撑的正确做法

1.挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

2.手臂自然伸直垂直于地面;

3.双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

跪姿俯卧撑的正确做法是什么


俯卧撑动作是我们非常熟悉的健身动作,但是很多人对跪姿俯卧撑可能就不是非常了解,其实这个动作也是俯卧撑的另一种做法,算是一种变形,如果想做跪姿俯卧撑,那一定要先了解跪姿俯卧撑的正确做法。

1. 跪姿俯卧撑怎么做

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本,也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时,我们需要俯身完成,我们先呈现跪姿在瑜伽垫上,让我们的大小腿呈现90度,这时候身体趴下去,使用我们的双手支撑我们的身体起来,这时候我们再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作,锻炼效果还是很不错的。

2. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位

跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。在完成这个动作时,我们臀部是向上起来的,所以有一个提臀的作用,而我们的腰部以下的位置需要向下,所以对腰背部能起到施压的作用,能够锻炼腰背肌肉。同时因为我们手臂始终向上向下运动,能够起到锻炼作用。

3. 跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较

跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的,对于我们臀部的锻炼效果更明显,但是对腿部的锻炼效果不佳,而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉,但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。所以我们在锻炼的时候,要看自己的需求,更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作,对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。

上面已经给大家讲解了跪姿俯卧撑的做法,这个动作对于我们锻炼腿部以及背部肌肉都是非常有效的,所以我们在日常锻炼的过程中,可以尝试着做变形之后的跪姿俯卧撑动作。

男生跪姿俯卧撑的好处


跪姿俯卧撑其实是俯卧撑的一种演变,在不断的改进中,跪姿俯卧撑比标准俯卧撑的难度更大一些,所以说在运动效果上也会更加明显,如果有比较大的运动需求的,可以做跪姿俯卧撑。那大家知道,男生做跪姿俯卧撑的好处有哪些吗?接下来就给大家列举一下好处,一起看下去吧!

生理机能的改善

经常做俯卧撑的人,尤其是应用跪姿俯卧撑来完成,那么就能够将自己身体的生理机能给提升,也就是说,如果能够每天坚持做跪姿俯卧撑的话,整个人的身体都会变好,而且,对于体能的提升也是非常有作用的,通常经常做这项运动的人体力都很好,而且在耐力上也是超乎常人,因此,这项动作对于男生来说是非常重要的,能够将生理机能改善,就是将自己的身体锻炼成耐力比较好的那种身体,在今后的作运动过程中也更加不容易疲劳和受伤,为今后的锻炼打下基础。

提高平衡能力和身体发育

如果想要提高平衡能力的人,完全也可以采用跪姿俯卧撑,因为在做跪姿俯卧撑的时候,大家的双脚是翘起来的,是以膝盖来保持身体平衡,所以会更加考验平衡能力。而且在支撑能力上也有一定的提升,在这些方面得到不断提升之后,大家的骨骼就会变得更加的坚挺,并且在各方面的运动上都有更好的应对能力。在神经中枢变得更加灵活之后,对于整个人的生长发育也有一定的作用,如果是生长期的少年,也能够更快的生长。

提高性能力

经常做俯卧撑的男人,夫妻生活的质量更好。性能力是很重要的,对于男人来说,更是自己男人的象征,所以如果男性想要提高性能力,可以常常锻炼这个运动,一段时间就会发现对身体的好处很大,还能提升性能力。

跪姿俯卧撑对身体的好处很大,尤其是对于男性来说,所以大家在锻炼的时候也可以拟定一个计划,这样不仅能很好的锻炼身体,也能达到自己的目的。

做跪姿俯卧撑的好处有哪些


俯卧撑大家肯定都听说过,就算不是特别喜欢健身的人,平时锻炼身体,也会经常做几个。这是个非常简单易行的动作,对于身体各部位,尤其是臂部和胸部肌肉的锻炼效果也是很好的,但是有些人做不了标准俯卧撑,或者坚持不了多久,对于这些人来说,就可以试试跪姿俯卧撑了,只要动作标准,效果其实是和标准俯卧撑差不多的。

锻炼臂肌和胸肌

虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的,但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的,因为都需要用臂部和胸部发力,用来锻炼上身的肌肉,所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌,让它们的耐受度更强,块头变得更大,形状变得更好看,这是所有类型俯卧撑的好处,无论是跪姿还是立卧撑,是宽距还是窄距俯卧撑。

减少腰腹部压力

跪姿俯卧撑对于身体最大的好处,就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点,腰腹部离地,无形中加重了对腰椎的负担,但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地,可以减少腰腹部压力,做起来更简单,也更适合入门的健身者,或者是女生,当然腰椎不好的人也很适合。

增加心肺功能

俯卧撑虽然是无氧运动,主要是为了增加肌肉的,减脂的效果不是特别好,但是在运动过程中,通过一上一下,心率会达到一个非常理想的状态,用不了多久也会出汗,这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液,所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能,有效提升身体整体素质的。

坚持做跪姿俯卧撑的好处有哪些


跪姿俯卧撑是非常常见的动作之一,相信很多人还是十分熟悉的,当然跪姿俯卧撑的好处也是有许多的,不过很多人都不知道跪姿俯卧撑有什么好处,那么,坚持做跪姿俯卧撑的好处都有哪些好处呢?下面就一起来了解一下有哪些好处吧!

坚持做跪姿俯卧撑的好处有哪些

跪姿俯卧撑,能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高,在经常做跪姿俯卧撑之后,大家本身平衡力比较差的,也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因,还有就是能够帮助大家锻炼身体,让体能提高,大多数情况下,能够连带着我们的关节变得更加灵活,让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性,总之,能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度,还能加速血液循环,帮助大家促进新陈代谢。

跪姿俯卧撑正确做法

1.挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

2.手臂自然伸直垂直于地面;

3.双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑动作要领

双脚交叉并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下,然后将自己退回到起始姿势,如此重复。

俯卧撑有什么好处?俯卧撑的技巧!


练俯卧撑有什么好处?俯卧撑作为最受欢迎的徒手训练动作之一,可以锻炼我们的胸大肌、手臂、核心以及稳定我们的肩胛骨等。男性练俯卧撑可以练成壮硕的胸大肌、增加臂力;

女性练俯卧撑可以让胸部看起来更饱满、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等。

如果你喜欢健身,但却不知道从哪里练起,那么你可以从俯卧撑开始练起来~

这套动作,教你如何一步一步学会练标准的俯卧撑。动作由易到难,零基础的人都能学会。从第一个动作开始,直至不能完成的动作,每个动作做5-10组,每组8-12次。

动作一、靠墙俯卧撑

注意事项:手掌在墙壁的位置很重要。不同的位置锻炼效果就会不一样。想要锻炼胸部和手臂,那么两手就要放在胸部两侧位置,两手的距离也要变宽。两手掌的距离约为肩宽的2倍,脚掌距离墙壁约为一步之遥,脚尖点地,手臂伸直。吸气的时候屈肘,胸部往墙壁方向贴(胸部不触碰墙壁)。此时整个躯干成一条直线,大臂垂直于小臂,胸部有拉伸感。呼气胸部和手臂发力,还原至初始位置。

重复动作5-10组,每组8-12次。如果只能做这个动作,那么这个动作就应该多做几组,直到不能再多做一组为止。

动作二、椅子俯卧撑

注意事项:两手掌的距离为肩宽的2倍,双脚距离凳子约一大步。手臂伸直,整个躯干成一条直线。吸气的时候,屈肘,胸部贴近凳子。呼气手臂伸直,身体还原至初始位置。注意大臂尽量不超过背部平面,胸部不要触碰凳子。

如果动作一、二都能完成,那么每个动作做5-8组,每组8-12次。

动作三、跪姿俯卧撑

注意事项:膝盖跪地,双手撑在地面。手掌距离约为肩宽的2倍,手掌放在胸部两侧位置。此时腰背挺直,不塌腰,不松腹。吸气的时候屈肘,身体往地面贴近。呼气手臂伸直还原至初始位置。

如果能完成到这个动作,那么每个动作4-6组,每组8-12次。

动作四、标准俯卧撑

注意事项:双脚并拢,脚尖点地。双手在胸部两侧下方位置,手掌的距离约为肩宽的2倍。此时整个躯干成一条直线。注意不要塌腰,不撅臀。吸气屈肘,整个身体往地面贴近,呼气手臂伸直,将身体还原至初始位置。

如果你能完成这个动作,那么恭喜你已经学会了俯卧撑!标准俯卧撑可以根据自己的能力完成3-4组,每组8-12次。

动作五、下斜俯卧撑

注意事项:这个动作是俯卧撑的辅助练习,根据个人能力来完成。动作要领和上述动作一致。做3-4组,每组8-12次。

如果你学会这5个俯卧撑,恭喜你,你可以玩转俯卧撑这项运动了!

急需学会练俯卧撑的小伙伴,可以隔天练习一次。循序渐进,由易到难,你肯定能学会~

跪姿俯卧撑的正确做法和好处介绍


俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作,说到这个动作,我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显,而且他相对其他动作来看更加的方便便捷,我们不管身在何在,都可以进行俯卧撑训练。但是,俯卧撑其实也有很多玩法,除了我们最常见的姿势外,还有一种跪姿俯卧撑,你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗?一起来看看吧。

跪姿俯卧撑的正确做法

训练的时候跪坐在地上,屈膝,将双手放在与肩膀成一直线的地板上,双手的宽度略大于肩宽。收缩核心,拉直双腿,形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧,弯曲肘部以降低身体,直到胸部几乎接触地板。暂停,然后将自己推到起始位置。

每天做俯卧撑有什么好处?

1.传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌,胸肌和肩膀。如果采用适当的形式,它们还可以通过接合(拉入)腹肌来增强下背部和核心力量训练。

2.俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成,不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党,因为时间不足而没办法训练的原因。

3.可持续训练强,可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划,如果定期做俯卧撑,一段时间后,您可能会注意到上身力量有所增强。

4.为了获得最佳效果,请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话,可以根据自己的身体素质的增长,适当的增加自己的训练强度,逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。

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跪姿俯卧撑锻炼哪里 原来是这里


在锻炼运动中,有不少运动是容易做的,比如俯卧撑,而在俯卧撑中,还有一个运动比俯卧撑还容易做,那就是跪姿俯卧撑,而跪姿俯卧撑也是一个不错的运动,那跪姿俯卧撑练哪里,相信很多人都不清楚。那么,跪姿俯卧撑锻炼哪里?原来是这里。下面就一起来看看吧。

跪姿俯卧撑锻炼哪里

跪姿俯卧撑,能够很好的锻炼我们胸大肌的部位,虽然说和俯卧撑只有一点点差别,但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到,但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些,要是有的人想要锻炼,做不了普通俯卧撑的话,可以先做跪姿俯卧撑。

做跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑还是有很大的好处的,首先经常做这一项训练,能够帮助大家把身体的形态塑造的更好,比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到,胸大肌更是不在话下了,不仅如此,经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些,还能够让我们腹部,手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老,大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化,但是我们的身体从20到70岁,体能减少30%,我们如果进行有规律的锻炼的话,能够让我们的肌肉更加有力。

跪姿俯卧撑怎么做

跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本,也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时,我们需要俯身完成,我们先呈现跪姿在瑜伽垫上,让我们的大小腿呈现90度,这时候身体趴下去,使用我们的双手支撑我们的身体起来,这时候我们再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作,锻炼效果还是很不错的。

做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位


在锻炼动作中,跪姿俯卧撑是很好的动作之一,相信有人还是了解的,当然跪姿俯卧撑的好处是有很多的,但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑瘦哪里,当然还是有人知道的,那么,做跪姿俯卧撑瘦哪里的部位?下面就一起来了解一下吧!

跪姿俯卧撑瘦哪里的部位

跪姿俯卧撑主要瘦的就是我们的手臂肌肉、背部肌肉以及我们的臀部肌肉。我们在呈现跪姿时,我们的臀部是向上翘起的,所以能够起到很好的提拉作用,对我们瘦臀很有帮助。另外我们的上半身是往下的,而我们的手臂在做支撑动作,对于手臂的锻炼自然是很明显的,另外因为手臂和背部相连,连带着对我们的背部也有一定锻炼效果。

跪姿俯卧撑的正确做法

1.挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

2.手臂自然伸直垂直于地面;

3.双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

什么是俯卧撑呢


现在很多的人总是会有进行力量训练的计划,而在一些力量训练的计划中俯卧撑就是其中项目之一。不仅是对于身体的臂力有着很大的帮助,同时对于身体各部位都是有着塑形的效果的,只是很多的人对于俯卧撑这个运动并不是那么的熟悉,这样锻炼起来就会有些力不从心。那么,什么是俯卧撑呢?

俯卧撑(英文:Push-up或Press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

形式分类

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

俯卧撑

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

准备姿势

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1.全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2.拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3.指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1.普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2.负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

关于什么是俯卧撑呢?上文中大家也是不陌生了,是一种在家里很小的空间的时候也能做到位的运动方式。对于一些要加强腹部、臂力的男性朋友们是值得一试的运动方式。赶紧跟着这些运动步骤来加强自己的身体素质吧。

跪姿俯卧撑每天做多少效果好


对于俯卧撑,很多人都很熟悉,俯卧撑是一个容易练的动作,而且俯卧撑还有着很好的训练效果。跪姿俯卧撑是俯卧撑中的一种动作,而且跪姿俯卧撑是比标姿俯卧撑还要容易的动作。那么,跪姿俯卧撑每天做多少效果最好呢?下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。

1. 跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

锻炼跪姿俯卧撑其时如果是新手的话,可以每天锻炼三组,如果觉得锻炼次数不够的话,也可以增加到五组,也就是说一天3到5组是比较合理的,具体的数量还是要看自己的安排。每一组的个数至少要达到15个,多的也可以到达30个左右。保持在这个组数和个数的范围之内都是比较合理的,最理想的个数,其实就是15个每一组,每天进行三组,其实已经非常足够了。

2. 跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑,能够帮助大家把身体中的平衡能力以及支撑能力提高,在经常做跪姿俯卧撑之后,大家本身平衡力比较差的,也会给自己平衡力得到很大的改善。这就是我们生理机能得到改善的原因,还有就是能够帮助大家锻炼身体,让体能提高,大多数情况下,能够连带着我们的关节变得更加灵活,让我们肌肉也变得更加粗壮有弹性,总之,能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度,还能加速血液循环,帮助大家促进新陈代谢。

3. 跪姿俯卧撑的正确姿势

这项动作其实跟俯卧撑是非常相似的,都是需要大家先把两只手撑住地面,然后保持宽度与肩膀同宽,只不过,这项运动跟标准俯卧撑不同的一点是标准俯卧撑是用脚尖着地的,而这项运动是改为两个膝盖跪在地板上,支撑住身体,小腿是要交叉起来,自然的弯曲,这样大腿和上半身都是在同一个平面上,重心是比较朝着上半身的。

跪姿俯卧撑练哪里部位 没想到是这里


对于俯卧撑,大家应该都是比较了解的,俯卧撑这项运动在大家,上体育课的时候应该都有做过,所以也会有比较全面的认识。不过俯卧撑的种类还是有很多的,跪姿俯卧撑就是其中的一项。不过大家知道,跪姿俯卧撑锻炼的是身体的哪些部位呢?如果你也想知道的话,那接下来就跟我们一起来了解一下吧!

1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

跪姿俯卧撑,能够很好的锻炼我们胸大肌的部位,虽然说和俯卧撑只有一点点差别,但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到,但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些,要是有的人想要锻炼,做不了普通俯卧撑的话,可以先做跪姿俯卧撑。

2. 跪姿俯卧撑的正确做法

首先,做这项运动还是要准备一个瑜伽垫,然后把自己的腿跪在瑜伽垫上,接下来,两只腿交叉,手臂也要伸直,手掌摆放在肩部正下方,手掌之间的距离要比肩膀宽一些,接下来要保证自己的身体从头到膝盖呈一直线,将自己的核心肌肉收紧,身体是不可以塌陷的,臀部也需要夹紧,这样能够帮助大家保持身体稳定。臀部和腹部要持续用力,头是不要动的,一直都在同一个位置,这项运动能够帮助大家锻炼到胸大肌。

3. 做跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑还是有很大的好处的,首先经常做这一项训练,能够帮助大家把身体的形态塑造的更好,比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到,胸大肌更是不在话下了,不仅如此,经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些,还能够让我们腹部,手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老,大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化,但是我们的身体从20到70岁,体能减少30%,我们如果进行有规律的锻炼的话,能够让我们的肌肉更加有力。

从文章的分析中可以看出,跪姿俯卧撑是能够帮助大家锻炼胸大肌的,而且是整块的胸大肌,对于想要班胸部塑形的人来说,这个动作是比较有效的。