推肩动作也是经常在运动中使用到的，这个动作非常的有利于帮助大家锻炼肩膀的肌肉和三角肌，那么大家知道，当推肩运动搭配上哑铃之后，应该怎么做吗？接下来我们就一起来了解一下这个运动，并且来看一看哑铃推肩锻炼的是哪个部位？如果您也想知道，那么就继续看下去！
哑铃推肩练哪里
哑铃推肩，大多数都是使用往上推的方式，而且大家会使用哑铃来向上推举，大多数情况下推举哑铃的重量都是由自身决定的，哑铃推肩这项运动经常都是被大家应用来锻炼三角肌的中束和三角肌的前束的，这两个部位，在得到锻炼的同时，我们的三头肌也能辅助，得到锻炼。
哑铃推肩起始姿势
首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，并且，与此同时，把两只脚掌紧紧地撑住地面，保持住身体的平衡。这项动作就完成了，不过这项动作非常重要的就是身体的平衡，还有大家每一个动作的开始和结束都要做的比较到位的，动作也要有序一些。
哑铃推肩动作技巧
这个动作有些复杂，所以很多人不是很了解，应该先做哪些步骤，所以在动作步骤了解了的情况下，还是要记住一些动作的技巧。比如说我们在用力呼吸的时候，是要把哑铃往上推举的，不过把哑铃推举到头部之后，可以向中间少许的靠拢一些，等到我们吸气的时候再慢慢的将头顶上的哑铃平稳地开始返回到原来的位置。这是呼吸的时候，一些小技巧，另外还有要做的就是我们在练习过程中最好要将哑铃的运动轨迹控制在相似的轨迹，不要将每次运动的时候轨迹差离太多，而且哑铃在头上的时候要靠拢一些，才能够更加增加肌肉的动作力度，让大家的动作效果更好。
以上就是我们给大家分析出来的，关于哑铃推肩的一些动作要领，而且我们也能从文章中知道哑铃推肩这项运动主要就是能够，锻炼到大家的三角肌和三头肌。
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坐姿哑铃推肩练哪里的肌肉
哑铃推荐是我们经常锻炼到的一个运动，这项运动有分为站姿完成和坐姿完成，每一种方式，自然都是会有这种方式的锻炼效果的，在锻炼效果上面，自然都会有区别。不过我们要想锻炼，肯定是要先搞清楚这些锻炼方式到底能够锻炼到哪些部位，才能知道自己是否需要。那接下来我们就一起来看一下坐姿哑铃推肩练哪里吧！
1. 坐姿哑铃推肩练哪里
坐姿哑铃推肩这个动作对我们整快的三角肌有很大的刺激，并且同时也能够刺激到斜方肌，并且对三头肌以是有同样的锻炼作用的，所以是一个非常全面的动作。如果肩部比较窄的朋友们，想要让自己肩部更宽一些的话，利用这项动作锻炼是非常好的，而且效果非常不错，进行坐姿哑铃推肩也是会帮助大家达到很不错的综合效果的。
2. 坐姿哑铃推肩动作标准
哑铃推肩这项运动其实并不是特别的难，但是我们要先懂得动作要领，先把身体坐在凳子上，然后把两腿打开放在地板上来固定身体的平衡，接下来，臀部和背部都往椅子靠背上面去贴近，在收腹挺胸之后，就可以利用自己的手拿着哑铃来感受一下了。不过，哑铃基本上都是要放在腿上面的，不可以放在关节处，因为放在腿部肌肉上面比较不容易出现肌肉拉伤的现象，而且哑铃推举如果能够锻炼到肩膀这个部位的话，效果也是非常好的的。
3. 坐姿哑铃推肩注意事项
接下来需要留意的注意事项就是我们大家都知道，在做哑铃推肩的这项动作时，最好是要选择一个有靠背的椅子，接下来，为了让平衡感更好，我们要进行调整，首先就是要先把腿放在地板上来保持平衡，因为在运动过程中，如果身体没有东西来支撑的话，尤其是背部，非常容易失去协调感和平衡感，那么就会影响我们锻炼的效果，还有在锻炼过程中，背部不可以弯曲，也要让自己的手臂和手肘在下放的过程中保证和肘关节和关节一样高，这样的话，凳子高一点，我们也能够让头部依靠，保持身体的平衡。
通过介绍大家应该知道坐姿哑铃推荐应该怎么完成了吧，这项训练的锻炼希望能够帮助大家达到想要的效果，并且也希望大家能够留意一下意事项。
上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉
对于上斜哑铃卧推，有一些人还是了解的，当然上斜哑铃卧推的锻炼效果也是很不错的，而上斜哑铃卧推也是有有一些讲究的，但是很多人都不清楚上斜哑铃卧推练哪里，相信有人还是了解的。那么，上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉？下面就一起来看看吧。
上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉
当然是锻炼胸肌的上部以及中部。但是如果你姿势做不正确的话，比如角度没调好，手的位置没摆对，发力点没找到等等，那就很难锻炼到上胸了。
上斜哑铃卧推角度怎么调最好
之前介绍上斜杠铃卧推的时候说角度最好是30那上斜哑铃卧推也是一样的30度角是最好的。
注意!如果你用的是上斜卧推架，那个坐凳的角度差不多有60了而且又不能调，所以你就把人往前坐，屁股不要坐实，做一半差不多了。如果是用可调式哑铃椅，那就调成30度角。
P.S.规律是这样的，从水平到竖直，角度越高锻炼到三角肌的程度也就越高，所以90度角就变成坐姿推举了(一个肩膀锻炼动作)
上斜哑铃卧推重量和组数怎么选
上斜哑铃卧推的重量一般比平板卧推要轻，根据每组次数来的话，一般是8-12RM的重量，做4-5组的样子(当然你也可以选择多次数的，像4组每组20次这样，也很累的，但是增肌的效果就没那么好了)
如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。而且相对来说，因为有一个上提的动作，肩膀更容易受伤，所以要注意点。
哑铃练肩部—深蹲哑铃肩推
哑铃练肩部深蹲哑铃肩推（视频教学）
哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。练习不需要大空间，在家也能随意使用！，练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此动作变化更有扩展空间。
深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动！
小编就来给你介绍一下深蹲哑铃肩推!
锻炼肌肉群:肩部、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、臀部肌群
动作要领：
1.站立姿势，双手各持一只哑铃。利用跳跃的姿势，旋转肩部，将哑铃举在肩膀位置。
2.你的掌心应该彼此相对，肘部指向前方。脸朝前看，挺胸，双脚打开比肩略宽。
3.弯曲膝盖和臀部，降低身体，做出深蹲姿势，在这过程中注意保持脊柱，臀部和膝盖的良好姿势。
4.在动作的最底部时暂停片刻，然后伸直臀部和膝盖回到站立姿势。
5.在完全回到站立姿势后，将重量举过头顶，伸直肘部，弯曲肩部。
6.将哑铃放回肩部之前，尽可能多做几次重复。
视频教学：
哑铃推肩和杠铃推肩的区别
平时我们在做推荐运动的时候可能会利用运动器材的帮助，常见的运动器材就是哑铃和杠铃了。
哑铃是比较方便并且灵活一些的，但是效果又不如杠铃一些，杠铃的效果虽好，但是也比较难，强度也更大一些，有些人并不能一下适应。那接下来我们就一起来看一下哑铃推肩和杠铃推肩的区别吧!
区别一
哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，然后把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的过程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。腰部挺直，这项运动的效果会更好，不过也可以在挺值的基础上面向前进行一些的弯曲，并且也要把脚掌给利用起来，脚掌放在地板上，是可以用来保持身体的平衡性的。
区别二
杠铃推肩动作上和哑铃推肩不一样，是需要两只手相握住横杠，并且记住两个手之间的距离，是与肩同宽的，然后把干零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，并且手掌的掌心是向着上方的。接下来就是要把杠铃贴脸了，我们要先向上的进行推举，等到两边的手臂伸直之后在头顶的上方，接下来就可以按照原来的路线，慢慢的把杠铃放回原来的位置了，在训练过程中，要注意的要点就是在单推的过程中，上半身的身体最好不要往后仰，并且最好是能够在腰围上面系上一个重护腰皮带，因为我们在举杠铃的时候有可能会闪到腰，这样的话，以后更加有保险，另外，再推举的时候，最好是憋气进行的。
区别三
哑铃推肩这个动作做起来会更加轻松一些，因为哑铃比较轻便，所以做起来强度不大，适用范围更广。但是杠铃推肩效果上更胜一筹，虽然说杠铃的强度比较大，用起来也更费力，但也就是赢在了锻炼效果上面，如果经常进行锻炼，可以从哑铃过渡到杠铃上面，这样身体也有一个适应期，也有更好的效果了。
哑铃下斜卧推练哪里肌肉
利用哑铃可以锻炼很多的动作，这些动作都会有于有哑铃的帮助而导致动作的效果发挥到更大一些，每一个利用哑铃的动作，都有一个共同点，那就是这项动作都会比较的灵活轻便，不过，在哑铃下斜卧推这项动作上，很多人不是特别了解动作到底能够锻炼哪个部位，接下来我们就一起来看一下，哑铃下斜卧推锻炼哪里吧？
1. 哑铃下斜卧推练哪里的肌肉
哑铃下斜卧推动作最主要的锻炼部位，其实是胸肌的上半部分，这个部位即使专门是针对胸部来进行锻炼的，但是并不是能够将整个胸部锻炼到的，如果想要将胸部完整锻炼到的朋友们，还需要借助其他的运动来辅助。这项运动只是将胸肌的上束进行锻炼，而且这项运动如果搭配上斜卧推进行锻炼，效果会非常的好。
2. 哑铃下斜卧推标准动作
哑铃下斜卧推动作开始的时候，我们要先找到一把能够调节高度的凳子，然后将这个凳子的角度调节城下斜15到30度，之后把身体平躺在凳子上，然后就可以用两只手将哑铃握住，并且哑铃的高度最好是要保持在跟肩膀高度左右，接下来就要把哑铃从肩膀的位置慢慢的举到头顶的上方，等到哑铃举到头顶上以后，手臂与身体的夹角，其实是处于60到90度之间的。大家如果能够保持在这个范围内是比较合理的，如果不在这个范围内，对于肌肉的锻炼会没有那么有效一些。接下来就要利用手臂力量来把哑铃控制往下放，并且让哑铃回到初始位置。
3. 哑铃下斜卧推角度多少合适
哑铃下斜卧推动作使用过程中最好的角度是在30度左右，很多人在选择角度的时候会觉得自己身体比较适应，什么角度就选择什么角度，但是其实这样可能会影响到运动的效果。虽然说哑铃是非常轻便的，可以随便的改变角度，但是我们最好是要把凳子下斜30度，如果觉得30多不太舒服，那么可以调节在15度到30度之间，这个范围是最为安全并且合理的，也是对我们的胸部肌肉刺激最大的，基本上在这个范围之内，运动的话，能够让大家的锻炼效果保持最大化。
通过以上的分析，相信大家也都知道了下斜哑铃卧推这项运动锻炼的是身体中的哪个部位了，也希望通过文章的分析，大家能够将这项动作做得更好。
坐姿哑铃推肩动作
练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。这个动作对肩部所产生的作用也是很广泛的。比如，训练初期，轻重量的哑铃推肩，可以帮助我们很好的找到肩部三角肌的感觉。中期的中等重量练习，可以大大提高三角肌中束的围度。后期的提高阶段，可以进行大重量的坐姿哑铃推肩。肩部力量和围度可以飞速增长。下面我们就详细减少一下坐姿哑铃推肩该如何进行练习。
1.动作要领：将平凳调到最高的位置，坐在平登上以后，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方，此时的动作为准备姿势，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
2.注意事项：做轻重量哑铃推肩的时候，对手臂关节的要求不过，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。当进行中等或大重量练习的时候，肘关节一定不要伸直，否则多半会受伤。手腕关节压力最大，一定靠意识将其稳定住。另外，腰部也要十分注意，因为当最后几次推举感到吃力的时候，我们的腰部开始在分担肩部的力量。如果重量过大，最好带上腰带比较安全。
坐姿哑铃推肩是练习三角肌最重要的一个动作，每次可以先从杠铃站姿推肩开始，进行4-6组小重量热身。之后做6-8组坐姿哑铃推肩练习，对促进肩部三角肌的中束增长是非常明显的。
坐姿划船练哪里的部位肌肉
坐姿划船是健身房里非常常见的一个动作，当然它要借助划船器来完成，自己在家不通过器械是做不了的。它对于全身的肌肉都有很好的锻炼作用，不是只能用到某几块肌肉，而且它的安全系数也比较高，操作得当的话，基本不会出现运动损伤，因此也比较受大家的喜欢，但是很多新手也许并不清楚坐姿划船到底是练哪里的，下面就给大家分享一下。
部位一：手臂肌肉
坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的，并且主要是大臂的肌肉，像三角肌，肱二头肌，肱三头肌，随着胳膊的用力，都会得到一个很好的锻炼，也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了，但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动，短时间内不会看到胳膊变粗，肌肉变强壮，但是力量和耐力都会得到一个很好的提升，收获意想不到的惊喜。
部位二：背部肌肉
坐姿划船对背部肌肉的训练效果也是非常好的，它可以锻炼到斜方肌的下部，背阔肌，大圆肌，小圆肌等一系列肌肉，可以说对整个背部的训练效果特别好，也比较全面，如果想让背部肌肉变得发达，强壮和宽厚起来，一定要做坐姿划船这个动作，这个见效是特别快的，只要掌握了正确的做法，坚持做下去，用不了多久，酒壶发现自己的背部线条得到了很大的改善。
部位三：腿部肌肉
坐姿划船还可以练到腿部肌肉，但是没有背部肌肉的效果那么好，因为毕竟这不是一个主要针对腿部的运动，不过即便如此，也是可以锻炼到的。尤其是大腿正面的股四头肌和小腿侧面的肌肉，随着用力，都可以得到舒张和收缩。
侧卧抬腿练哪里部位的肌肉
侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。
侧卧抬腿是练臀部肌肉的
侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。
开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直，手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气，每次可以做20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复。
除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外，比较普通的深蹲、蹲马步等动作，也都可以锻炼到臀部的肌肉，还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意，锻炼都是肌肉连接在一起的，并不是锻炼其中一个就行，并且锻炼要持之以恒才有效果。
坐姿划船练哪里部位的肌肉
在训练方法中，坐姿划船是一个很好的方法，当然坐姿划船的好处是有不少的，而坐姿划船的讲究也是有不少的，那坐姿划船练什么部位，相信还是有人知道练什么部位的。那么，坐姿划船练哪里部位的肌肉？下面就一起来了解一下坐姿划船吧。
1. 锻炼肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用坐姿划船时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。
2. 锻炼肱三头肌
手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。
3. 锻炼前臂肌群
前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，坐姿划船锻炼的过程中，使用坐姿划船进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。
4. 锻炼三角肌
三角肌又称为虎头肌，能起到使肩关节外展的作用，在使用坐姿划船模拟划船运动时，也是可以锻炼到三角肌的。
5. 锻炼背部肌群
坐姿划船锻炼最主要的能锻炼背部肌群，特别是背阔肌，背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，在使用坐姿划船时，能使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围，使得背阔肌也能在其中得到锻炼。
6. 锻炼腹肌
使用多功能坐姿划船时，具有平躺脚踏车、做仰卧起坐，划船等多种功能，能够很好的锻炼到腹部肌肉。
7. 锻炼腿部肌肉
坐姿划船锻炼时，腿部肌肉也会晚餐一次完整的收缩与伸展，能得到很好的锻炼。
下斜卧推练哪里部位 这几个知识点是重点
不同的人在选择运动的时候，也会有不同的选择，再选择这项运动的时候，大多数的人都是会根据自己的需求，自己身体上的一些不完美来选择的。而下斜卧推这项运动也经常被大家使用，在做这项运动的时候，我们首先要先掌握步骤，并且再把，步骤掌握清楚，以后一定要知道下斜卧推是锻炼哪个部位的，这样才能够更加清晰自己是否要利用这项动作。接下来就一起来看一下，下斜卧推练哪里吧？
1. 下斜卧推练哪里
下斜卧推是一个非常不好掌握的运动，在很多人进行运动过后都会放弃，但是之所以还是有人进行运动，是因为这项运动能够很有效的帮助大家增强胸大肌的下部，在运动效果上是非常可观的，所以还是很有用的。
2. 下斜卧推动作过程
这项运动的过程其实并不是特别的难，首先，我们先站直了然后把胸部的肌肉收缩一下，接下来就是要把哑铃慢慢的往上，并且是象征内部的开始进行推举。等到推举这项动作结束了之后，我们手上的两侧哑铃几乎是要相碰在一起了，这个时候就可以稍微停顿一下，然后再慢慢的把哑铃下放到原来的位置，也就是这项动作的起始位置，那么，这项动作就已经完成了，所以在不断的重复中进行更好的加强与锻炼。
3. 下斜卧推注意事项
下斜卧推这项动作其实非常重要的一点是要寻找正确的角度，最好请斜着角度是能够控制在15度到30度之间的，如果角度没有控制在这个范围内，可能对胸大肌的锻炼非常的有限，所以在训练的时候，大家也一定要更加注意。另外，我们两只手在整个运动过程中动作都是要保持不变的，还有就是在完成推举动作的时候，哑铃在放头部时，也要保持适当的距离，不要碰到自己的头部，所以安全问题也是很重要的。
以上的分析，希望能够帮助到大家，并且也希望大家都能够了解到下斜卧推这项动作，最主要的就是帮助大家锻炼胸肌的下半部分。
哑铃推举练哪里？哑铃推举练什么？
推举：训练中必备的主打动作！
推举是一个多关节的复合动作！按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推！
水平推的动作：卧推，坐姿推胸，俯卧撑
涉及到关节运动：肩水平内收，肩屈，肘伸
主动肌：胸肌
协同肌：肱三头肌，三角肌前束
垂直推的动作：肩上推举（杠铃哑铃固定器械）
涉及到关节运动：肩内收，肩屈，肘伸
主动肌：三角肌
协同肌：肱三头肌，胸肌
举例：杠铃卧推
准备姿势：躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。下背微弯保持脊椎的自然曲度即可，夹紧双臀并收紧你的肩胛骨紧靠卧推板。
推起杠铃：杠铃握距略宽于肩，推起杠铃并拉出（动作幅度不易过大）并稳定住杠铃。
动作过程：
1.缓慢的下放杠铃，杠铃下放至底端时约于胸线（两乳头连线）或稍低于胸线的位子。当杠铃在底端时，确保你的手肘呈现L形。
2.采用全握，尽可能的紧握杠铃，这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。
3.上推杠铃，杠铃的活动轨迹呈一条微微向上的弧线。在上推的过程中试着想像要将杠铃掰开（将手肘向外但不改变手掌握的位子）。
4.杠铃在顶点时用力的收缩你的胸大肌，别锁死肘关节！
举例：杠铃肩上推举
准备姿势：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固，核心肌群用力（腹部，臀部收紧）。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
常见错误姿势
1.在做站姿颈前推举时，最需要注意的是避免重量超过自己极限太多，因为这样容易让你在保持重心稳定的同时，让躯干或手臂过度后仰，导致肩关节或下背负担过大，以至于产生伤害。
2.或是动作过程中身体没绷紧，核心没收好，让身体处与不稳定状态，形成左右晃动的情况，造成身体其他部位代偿。
建议
1.如要避免以上情况，在预备动作时就先将躯干打直，屁股夹紧。避免下背过于反弓。如果担心身体过度后仰，可以绑上护腰带，增加腰部的支撑力。
2.通常练习途中身体晃动，大部分的原因会是重量已经超过身体可负荷的程度，核心还不够稳定。最好的办法就是先选择较轻重量进行训练；另外也要加强核心与下半身稳定的训练内容。
3.至于握杠铃的位置，可以将手腕微微向前转，不要刻意用力弯曲，才能有效减少手腕的压力。
站姿杠铃推举的动作难度高，不管是做着练还是站着练，用杠铃还是哑铃，关节的活动度或是手肘的位置，都会是影响你的推举姿势的关键。
坐姿哑铃推肩动作要领介绍
很多人在锻炼肩部的动作上犯愁，因为很多锻炼肩部的动作并不是特别容易，那有一个动作是能够利用坐姿，再加上运动器材，帮助大家把肩部锻炼到的，这个动作就是坐姿哑铃推肩动作，不过大家知道，坐姿哑铃推肩这个动作的动作要领吗？接下来我们就一起来看一下吧！
坐姿哑铃推肩动作标准
这个动作先坐在凳子上，然后把两只脚打开，腿放在地板上，其实是为了帮助身体稳定，接下来就是要让自己的臀部往靠背的方向贴紧，然后收腹挺胸，两只手都拿一只哑铃放在自己的腿上。这时候大腿可以用力量将哑铃慢慢的顶起来了，哑铃需要渠道，肩膀的位置才能够停下来，接下来把手腕旋转一下，让掌心往前方，此时手肘还是要向着外面的。两只手将哑铃卧到头的两侧之后，我们的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夹角，手心还是向着前方的。进行深呼吸，把哑铃从身体的两侧推起来，然后拳眼相对。不过尽量不要等放到头顶之后让哑铃碰到一起，否则的话，会可能伤害到身体。手臂伸直以后停留一会儿，再慢慢回到原来的位置。
坐姿哑铃推肩注意事项一
在这项动作的完成过程中，最好是用坐姿完成的，这样的话，更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外，在将哑铃推到最高点的时候，手臂伸直也要稍微停留一会儿，再放下哑铃的时候，如果手臂完全伸直的话，训练效果会更好。
坐姿哑铃推肩注意事项二
在这项动作的完成过程中，最好要采用那种有靠背的凳子，因为我们在动作过程中，最好背部是要靠着东西来支撑身体的，否则的话可能很容易失去平衡，不过，就算背部靠着凳子的背面，也要让自己的背部曲线保持正常。另外，手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高，如果凳子比较高的话，可以把头顶靠着凳子，不过，在运动过程中用力推柜的时候，可不要忘记了动作的姿势，把身体动摇。
以上就是坐姿哑铃推肩的动作要领，这些动作要领都是非常重要的，并且，伴随着注意事项，都应该引起大家的重视。
