对于平板卧推，相信有一些人还是了解的，当然平板卧推的好处也是不少的，不过平板卧推还有一些讲究的，但是很多人不清楚平板卧推一天多少组，那一天多少组，当然还是有人知道的。那么，做平板卧推一天多少组最好？下面就一起来了解一下平板卧推吧！
做平板卧推一天多少组最好
平板卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做平板卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。
具体平板卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。
平板卧推可以天天练吗
平板卧推是不能天天都做的。
增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损补充营养和休息肌肉超量恢复增大增强。这是一个先破坏再修复的过程。如果每天都做，那么休息时间只有24小时，这对于平板卧推锻炼的胸肌，是远远不够的，如此恢复不完全，就会导致肌肉萎缩，薄弱无力。
平板卧推几天做一次
平板卧推最好3天做一次，最长不超过一周。
胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时。因此，平板卧推最好3天训练一次。
此外，如果训练相隔时间太长，那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的，也会使肌肉减小。即使没有变小，轻者也会使训练效果变差。因此，一般建议平板卧推最少保持一周做一次。
平板卧推重量多重合适
平板卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多平板卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。
如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。
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悬垂举腿一天做多少个好
在锻炼动作中，每一个动作的锻炼效果都是不一样，比如有的动作效果很好。对于悬垂举腿，相信很多人都有所了解，当然悬垂举腿也是一个很好的动作，但是不管是什么动作都是有讲究的。那么，悬垂举腿一天做多少个最好呢？下面就一起来看看一天做多少个好吧！
悬垂举腿一天做多少最好
这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言，难度是加大非常多的，所以我们一组只要完成10~15个即可，但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中，需要将动作做标准到位，不要盲目进行，开始运动前，先了解动作的正确做法之后再开始。
悬垂举腿标准动作
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
悬垂举腿练哪里
悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。
悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。
男人做掌上压一天做多少个好
对于掌上压，相信有一些人不怎么了解，其实掌上压就是俯卧撑。掌上压是一个很好的动作，而掌上压的的作用与好处是有很多的，不过掌上压也是有很多讲究的，那掌上压一天做多少个好，还是有人了解的。那么，男人做掌上压一天做多少个好？下面就一起来看看吧！
男人做掌上压一天做多少个好
想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
18岁以下建议每组做10个，每次做3组；
20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；
30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；
50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
掌上压的正确做法
1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。
6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
反向卷腹一天做多少个好
想要锻炼腹肌的人，都不得不面对锻炼过程中的各种痛苦，例如肌肉撕裂的感觉，很多人都不想再经历一次。可是，漂亮的腹肌又是那样诱人，这就是健身让人迷恋的地方，只要你能够征服它，迎接自己的必然是更加完美的躯体，收获理想身型。而对那些挥汗如雨练腹肌的人来说，反向卷腹是很常见的训练动作。那么，反向卷腹一天应该做多少个呢，相信很多人都不是特别了解。
新手适可而止
对于刚开始接触健身的新手来说，对于每个动作都抱有极大的热忱，尤其痴迷于练习腹肌，因为这个给人的视觉刺激特别大。但是，健身是一个循序渐进的事情，急是急不来的，尤其新手的身体素质还有待于提升，做任何动作都要适合而止，不要盲目追求强度和数量，反而得不偿失。所以，对于新手来说，反向卷腹每天做两组，每组十个以内就可以。
有经验者适当增加
对于有经验的训练者来说，不管是做什么动作，都已经比较清楚自身的承受力度和极限在哪里，对动作要领有了更为全面的了解，对自己也很清楚，再按照新手的标准来说已经不合适，甚至进入了平台期，效果不明显。所以可以适当增加一些训练难度，强度也可以提升。因此，在做反向卷腹的时候，可以每天做四组，每组十个。
专业训练者可以多做
对于专业训练者来说，做一个动作，训练目的是很明确的，同样的，已经经过了相当长的时间锻炼，已经可以挑战更高强度的训练。不过，仍旧需要强调的是，要在自身条件允许的范围内训练。就像我们之所以需要减脂，是因为摄入热量过多导致的，只有把多余的脂肪消耗掉，身体才能够更加健康，不要本末倒置。
卷腹一天做多少合适
在生活中有很多种运动锻炼的方式，每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果，也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用，所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目，如果要想练腹肌的话，卷腹是一个不错的选择，那么卷腹一天做多少合适呢?
卷腹一天做多少合适
对于卷腹或者是其他的锻炼项目来讲，对于每天所做的数量或者是速度都是不需要刻意去定量的，并且每个人的身体体质是不同的，可根据自身的条件来制定一个符合自己的锻炼计划是最好的，在练的时候只要是做到力竭就可以了，但是感到力竭并不能说明运动过量，一定要保证第二天有一个比较好的状态，在练完之后经过短暂的休息可继续锻炼，休息的时间大概有十五至二十秒。
一般情况下来讲，在每天的时候做卷腹可以做二十次，达到某种水平之后可增加到三十至四十次，每次可分为三至四组，男性朋友或者是腹部力量繦绳的话，可以在自己所承受的能力范围之内适量的增加一些量。有些人认为做的越多越好，其实并不是这样的，腹部的肌肉恢复的速度是比较快的，因为是身体核心的肌肉，但是并不能说明不需要休息，经常狂练腹部的话，只会让肌肉有酸痛的感觉，没有办法恢复，因此不能增强肌肉，每个星期的时间里面做一至两次的卷腹就可以了。
卷腹一天做多少合适呢?由于每个人的体质都是不同的，因此对于运动项目的要求也会有一些不同，尤其是在速度与数量方面，大家可根据自身的情况来决定，并非是做的越多越好，有时做的多了反而不好，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
一天练多少立卧撑最好
在开始一项运动之前，我们需要了解的知识有非常多，比如一项运动该怎么进行，锻炼多少适合，这些都是我们在开始运动前所要做的功课，只有掌握动作如何进行，以及该做多少合适，我们才能够在之后的运动过程中更加顺畅。那么一天练多少立卧撑最好呢？
立卧撑一天做多少适合？
这个动作做多少，首先要看对动作的熟悉程度，如果是对于一个新手而言，我们可以先从较少量开始做起，每天可以坚持完成20个一组，进行三组或五组，而当我们对这个动作比较熟悉之后，我们可以慢慢加大运动量，每组可以进行30个，每天进行5组到8组，锻炼越多，锻炼的效果越明显。
立卧撑怎么进行？
这个动作其实是俯卧撑的变形动作，一开始让我们身体还好在地面上，此时身体形成。俯卧撑的姿势，但是不一样的是，我们进行动作的过程中，做一课之后，我们身体就要暂时，然后再趴下重新开始动作，其实也就是，俯卧撑动作和站立动作的结合，但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后，就可以做立卧撑动作了。
立卧撑能够锻炼哪里？
这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉，同时对我们腿部肌肉的锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时，我们进行俯卧撑，就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉，而我们又有站立的动作，所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。
以上就是对立卧撑动作的介绍，总而言之，这个动作还是很不错的，日常都可以进行，即使是在办公室，只要有宽敞的地方就能够进行，从而达到良好的锻炼效果。
悬垂举腿一天做多少合适
迷人性感的腹肌谁不想要，虽然在锻炼的过程中充满了肌肉撕裂般的痛苦，但是效果也是非常惊人的，当看到自己美妙的八块腹肌，那种满足感不言而喻。众所周知，卷腹运动可以锻炼腹肌，其实还有比卷腹运动难度更大的悬垂举腿，效果更是显著。但是，很少人真正了解悬垂举腿，一旦做错了，效果等于没有。那么，悬垂举腿一天做多少是正确的呢？
悬垂举腿一天做多少
很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识，我们都知道，一旦指导思想错误了，实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样，锻炼讲求的是动作强度，而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要，在做对的情况下，一组做十个，一天做五组，这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情，关键在于坚持，一时兴起做一百个，想不起来就一个也不做，倒不如每天做十个，坚持做十天有效果。
怎样做悬垂举腿
对于引体向上做得好的人来说，做悬垂举腿是水到渠成的事情。如果是健身小白，那么做这个动作还是有一定难度的。做悬垂举腿要求握力和肩部力量比较强，先将自己悬挂在单杠上，然后腹部用力带动腿部向上抬起，让腿和身体呈直角，如果能抬得更高，效果自然也就越好。
注意事项
悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹，但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显，还有很多新手刚接触的时候，练不了多久手臂很酸，只好作罢。值得注意的是，做悬垂举腿时，避免握杠太紧，这样小臂用力过多，很容易臂力不支，不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆，这样就剥夺了手臂力量。
深蹲一天做多少个好 持之以恒是重点
深蹲是现在非常出名的一项有氧运动，而且也是受到了许多年轻人的欢迎。之所以是这样，其实很多原因是因为深蹲不仅仅做起来简单，而且也不需要任何的器材。不过，有些人觉得深蹲做越多越好，其实并不是这样的，那接下来我们就一起来看一下深蹲一天做多少个比较适合？
1. 对于普通人来说
对于普通的人来说，在健身运动中只做徒手深蹲的话，那么一次，最好是在8到10组之间最适合。因为在做这项运动的时候，如果单一的做这项运动，虽然说并不是特别的难，但是耗费的体力也是很大的，所以最好不要超过十组。大多数的人都是可以做到力竭了就可以，并不一定要达到十组。也就是说，做到大家恰恰做不下去了，那么就可以停止了。
2. 通常情况下次数
通常情况下，我们在做十组深蹲的时候，每一组深蹲的数量都是在十个左右，十个到20个之间也都是非常正常的。一般来说，我们一组动作做个10到20个是比较正常的，在徒手深蹲的时候最好一定要把控好自己的训练次数，如果训练的次数，如果训练的次数，如果训练的次是不利于大家的身体的，而且在中间也一定要适当的休息，才能够得到一个最好的训练效果。
3. 休息时间如何把控
基本上大家在锻炼了一组深蹲以后都是要留出一分钟左右的时间来休息的，但是休息时间尽量休息的时间时间时间时间时间五秒到50秒左右，是最为适宜的。之所以一定要休息，是因为这个时候身体的肌肉也是需要一定的恢复时间的，在每一组之间休息一下，也能够让后面的运动做的更加有效，前面几组可以做得更好一些，如果后面做不下去，那也不要勉强自己。
在做深蹲的过程中，最重要的就是要懂得坚持了，只有持之以恒，才能够有效果，而且做深蹲也不是一天两天就能够见效的。
普通人做平板卧推多少公斤合格
对于平板卧推，相信不少人还是知道的，同时平板卧推的好处是不少的，不过平板卧推也是有一些讲究的，比如多少公斤合格，但是很多人都不清楚平板卧推多少公斤合格，当然还是有人知道的。那么，普通人做平板卧推多少公斤合格？下面就一起来了解一下吧！
普通人做平板卧推多少公斤合格
卧推的重量达到自己的体重算是合格。
其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。
平板卧推动作要领
简单地说:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。
收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩(在动作定点用力收缩目标肌)。
平板卧推注意事项
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉，而不是练举重，所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是举起的重量。
保加利亚深蹲一天做多少佳
在训练动作中，保加利亚深蹲是很好的动作，还是有些人了解的，当然一个人坚持练保加利亚深蹲的话，是很有好处的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲做多少个。那么，保加利亚深蹲一天做多少最佳？下面就一起来看看一天做多少吧。
保加利亚深蹲一天做多少最佳
1. 初练者一次练习30个左右
如果你是第一次练习保加利亚深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。
2. 熟练者练深蹲需量力而行
如果你经常练习保加利亚深蹲，对腿和臀部的力量比较有自信，一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个，以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低，臀部比膝关节略低一点就好，以免加重膝关节的负担。
保加利亚深蹲怎么做
1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，
2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上
3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，
4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。
5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。
6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。
平板卧推标准姿势 教你怎么做平板卧推
健身的动作非常多，所以即使是资深健身爱好者，也不能说自己对所有动作都熟悉，尤其是健身小白更是对很多动作都不了解，所以在运动前一定要先熟悉动作。那来看一下平板卧推标准姿势。
平板卧推标准姿势：
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。动作开始时，我们双手向上卧推，直到我们的手臂伸直，我们再回收动作。一次完成动作30个，如果使用杠铃完成，动作也是相似的。
做平板卧推动作需要注意什么？
在做平板卧推动作时，我们需要先调整好身体的位置，让我们能够自然的轻松的完成动作。一开始我们会把双腿自然放在椅子两侧，另外注意需要先选择好所需要运动的重量，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤。另外也要注意，我们双手在上推的过程中，需要将手臂打开平行往上。
平板卧推动作能够锻炼哪里？
平板卧推动作最主要的锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的锻炼效果。因为我们做动作的过程中，我们的手臂始终是发力的，而手臂上推的过程中，我们的胸部也有一个扩张的作用，所以也能够起到很好的练胸效果。背部是在手臂回收的过程中，能够感受到我们的背部在扩张。
以上就是给大家介绍的平板卧推动作的正确做法，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就可以开始实现锻炼计划了。要注意给自己安排好时间和不同动作搭配，这样锻炼效果更好。
波比跳为什么不瘦 一天做多少个好
对波比跳有一定了解的人应该都知道这个运动是运动量非常大的，并且对于身体的锻炼是比较全面的，因为波比跳结合了多种运动，所以说大家如果想要锻炼身体，选择波比跳也是不错的，但是很多人在进行了波比跳训练之后，会发现自己的身体并没有变瘦，那么大家知道这是为什么吗？接下来我们就一起来看一下波比跳为什么不瘦？
1. 波比跳一天做多少个
其实，波比跳在运动过程中消耗的热量以及我们的体能是非常大的，毕竟这个运动也是属于无氧运动，所以考验身体的极限，基本上新手在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，最应该做的就是根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，但是运动效果极其的好。波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。
2. 波比跳如何坚持
很多人在进行波比跳的时候最不能够做到的就是坚持了，很多人在刚刚开始接触的时候，即使能够硬着头皮完成了100下的波比跳，但是到了第二天可能就会因为身体比较劳累而放弃。其实如果真的想要瘦身的话，一定要坚持30天以上才能够看到一定的效果，并且波比跳是能够锻炼我们手臂上的肱三头肌以及腹部的肌肉，还有胸部的肌肉，所以这些部位的多余赘肉都会被去除，如果原来脂肪比较多的人，肯定也是需要适当的延长时间才能够达到理想的效果。
3. 波比跳为什么不瘦
波比跳，其实是能够瘦身的，就算不是波比跳，所有的运动，如果达到了一定的运动量，并且能够长期的坚持，都是会变瘦的。如果大家做了波比跳，以后没有变瘦，肯定是要反思一下两个原因，首先自己在做波比跳的过程中，有没有达到比较标准的动作？以及坚持了多长时间？还有一个更加关键的就是大家的饮食习惯有没有进行一定的调整，如果在边做玻璃胶的同时又摄入大量的脂肪，或者是热量很高的食物，那么肯定是不容易变瘦的。
脂肪不是顽固的东西，只要大家有决心能够做到从嘴巴上以及行动上来改变的话，肯定是可以得到很好的成效的。
仰卧起坐一天做多少个合适
每天做适量的仰卧起坐对我们的身体有着很多的好处，可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也可以起到防治的作用，并且这也是一项即简单又经济的运动，在家里面随时都是可以做的，但是不要过度的做，那么仰卧起坐一天做多少个合适呢？
仰卧起坐一天做多少个合适
仰卧起坐可以起到很多的作用，如果想要达到减肥效果的话，可以分成组来做，每组需要做二十至三十个，之后要休息一分钟，再开始另一组，每次要以四至六组为最好，要注意减肥并不是一次或者是两次就会见到效果的，必须要长期的坚持下去，才可以见到减肥的效果。如果想要通过仰卧起坐达到锻炼肌肉效果的话，每次要做一百至两百个，要以二十至三十个分为一组，最少要做到五组，这样才可以使锻炼肌肉的效果更加的明显。
如果是通过仰卧起坐达到减肥效果时，每个星期的时间里面要做四至五次，当然也是可以天天做的，在做的时候要注意强度，如果仰卧起坐的目的则是锻炼肌肉的话，建议隔一天做一次仰卧起坐，由于肌肉需要一个休息时间，才能得到有效的生长，长时间受到负荷训练的话，反而对于肌肉的生长是非常不利的。
另外提醒大家对于专业运动员来讲，可以在下午的时候安排训练，如果是普通人的话，时间的早晚对于人们身体的影响差异是非常小的，不需要有太多的考虑，要选择适当的时机以自身的时间与饮食做好安排。
仰卧起坐一天做多少个合适呢？大家对于仰卧起坐相信并不陌生，这是一项非常简单的运动锻炼，但是也要正确以及适当的进行训练民，做多少个合适需要看想达到怎样的目的，关于仰卧起坐一天做多少合适的相关内容，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
