女生坚持练山羊挺身有什么用

发布时间 : 2021-04-13
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在训练方法中,山羊挺身是一个有不少作用的方法,而山羊挺身的好处是有不少的,但是山羊挺身还是有不少讲究的,那山羊挺身有什么用,当然还是有人知道有什么用的。那么,女生坚持练山羊挺身有什么用?下面就一起来了解一下吧!

1. 锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。

2. 提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼,竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这个动作负荷比较小,腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

3. 保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

4. 延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高,身体变得更加健康,而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

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山羊挺身动作 山羊挺身该注意什么


很多去健身房进行锻炼的人,一开始对各种健身器械总是充满了好奇,在不是很熟悉的情形之下,就特别容易根据自己的片面理解做出错误的使用行为。像是罗马椅,很多人单凭它的名字就猜测,一定是坐着进行锻炼的,其实不然。罗马椅是我们需要趴在上面进行锻炼的,这个动作就是山羊挺身。今天,我们一起来看看山羊挺身的动作图解。

山羊挺身怎么做

开始做山羊挺身之前,我们需要对罗马椅进行调试,毕竟每个人的身高不同,上半身的长度也是不一样的,适合前一个训练者的高度,未必也适合自己。然后,我们需要趴在上面,双手交叉放在胸前,上半身自然下垂,这是准备动作。之后,我们需要依靠臀部和腘绳肌进行发力,帮助我们将上半身挺立起来,然后再次趴下,重复运动。

山羊挺身正确姿势

在做山羊挺身的时候,我们需要注意,下半身要紧贴罗马椅,这是为了帮助我们更好地稳定下半身,帮助我们在做的过程中提供更多的支撑。其次,双手不能自然下垂,交叉放在胸前是正确的姿势。再者就是如何发力了,很多训练者为了让自己起身,会借助腰部力量,其实这是完全错误的,发力应该是臀部肌肉和腿部的肌肉。

山羊挺身注意事项

一些人做完山羊挺身之后,会发现原本腰酸的症状非但没有消减,反而更加严重,伸直伴有疼痛,这个时候就需要格外注意了,如果发力正确,腰部是不会有这样的感受的。只有是借助腰部发力,让腰部过多地参与到运动中,才会引发严重的腰椎损伤。所以,我们在练习时一定要注意,是臀部和腿部负责发力。

静蹲练什么 女生练静蹲有什么用


随着人们对身材越来越高的要求,随之出现的健身动作也非常多,因为每个部位都有针对性,所以我们在锻炼时也应该采用不同的动作,这样锻炼效果才更明显。那静蹲练什么,女生练静蹲有什么用?

静蹲练什么,女生练静蹲有什么用

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。

怎么做静蹲动作

静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。

静蹲动作需要注意什么

静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用,如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复,但要注意,如果是膝盖曾经受伤的朋友,最好选择双腿微微打开的方式来进行动作,也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些,这样才有一个循序渐进的过程,我们的身体才能够更好的适应。

上面就是给大家介绍静蹲怎么做?静蹲对于女生来说有什么用处,当我们了解了静蹲的功能之后,我们在家也就可以多练练这些动作,能够很有效的帮助我们瘦身,也能够帮助我们增强体质。

练腹肌有什么用呢


很多人觉得练肌肉没有任何的效果,只是觉得练出肌肉来就只是让男人变得更好看,更加的有魅力,也可以让一个小男孩马上成熟变成一个大男人,这些都是男人看到的好处,但是练习腹肌真的就只是这些功效吗?相信很多人还是有些疑惑,觉得练习腹肌的作用并不是这样的监督,那么练腹肌有什么用呢?

适当锻炼可增进心肺功能、供氧充足、提高抵抗力,避免肥胖也就避免一些疾病或降低几率,对健身有很多好处。

1. 你的骨骼会变得更加坚硬。人在30—40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势,还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实,从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

2. 减少脂肪。当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

3. 保持减肥不反弹。许多减肥后不参加锻炼的人在1—3年内会出现反弹的人当中,有95%的人定期进行体育锻炼。

4. 睡眠状况会更好。不爱运动的人,当他们开始定期进行体育锻炼后,低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳,他们还报告说由于坚持体育锻炼,他们夜间醒来的次数也比以前少了。

5. 患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。

6.腰部疼痛可以得到缓解。增强腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。而且,那些长期患腰部疼痛的人通过增强腹肌和腰肌的力量锻炼也可以使病痛得到缓解。

7. 降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病几率30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

8. 减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂,从而大大地减少患非胰岛素依赖性糖尿病的的几率。如果你确实患有糖尿病,在医生允许的情况下,适当进行体育锻炼有助于控制病情。

9. 减少患心脏病的几率。不锻炼的人和吸烟的人一样容易患心脏病。

练腹肌就会得到这样的用处,如果知道了练习腹肌的好处,那么男人平时就可以试试这样的锻炼方法,让自己的腹肌得到好的效果,而想要炼成好的肌肉来,那么每天都必须要坚持下来,这样的锻炼才是最合适的方法,练出腹肌的时候也不要过度的劳累,劳逸结合才是最好的。

做山羊挺身有什么好处 山羊挺身动作要领


大家都知道在练习健身的过程中,会练到很多动作,而且不管是什么动作,都有不错的健身效果,那山羊挺身锻练哪些肌肉,相信很多人都不知道。那么,做山羊挺身有什么好处?山羊挺身动作要领是什么?下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

做山羊挺身有什么好处

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼,竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这个动作负荷比较小,腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时,能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来,而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌,起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练,能够降低人体的体脂比例,增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高,身体变得更加健康,而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

山羊挺身动作要领

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,动准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下放至与地面水平或底部,用腰部的力量再挺直身体。

1.频率和时间:

注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

2.强度和组数:

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显,练习时如感觉腰部酸胀,可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组,每组15-20次,每周练1次就够了。

什么是山羊挺身 山羊挺身怎么做


在健身房进行锻炼的人,应该对罗马椅不会感到陌生,它最让人惊奇的地方在于,虽然是个椅子,但我们却不能坐在上面进行练习,而是需要趴在上面锻炼。通过借助罗马椅,我们可以进行锻炼背屈伸这个动作,也被大家形象地称作山羊挺身。几天,我们一起来了解一下,究竟什么是山羊挺身。

山羊挺身怎么做

山羊挺身一般情况下都需要专门的器械进行辅助,如果是在健身房的话,我们就使用罗马椅来锻炼。首先,需要对器械进行调整,适合自己开展运动。然后,我们趴在罗马椅上面,下肢和它贴合,以保证动作的稳定,这是准备动作,开始练习的时候,我们需要把双手交叉叠放在胸前,弯腰自然下垂,之后再挺身直立起来,反复进行锻炼。

山羊挺身可以几天一练

山羊挺身有助于锻炼我们的竖脊肌,还有臀部的肌肉,以及腿部的肌肉。因为肌肉锻炼不能每天对同一个部位进行刺激,需要给身体一个恢复的时间,所以,在我们做山羊挺身的动作时,也要进行合理的安排,每天锻炼是不可取的。对于初学者来说,最好隔一天进行锻炼一次,一周最多三次,每次最多三十个。

山羊挺身注意事项

很多人因为长期静态工作,导致腰背部容易不适,为了缓解这种症状,一些人会选择做山羊挺身。不过,因为不会发力,一些人越锻炼,腰背部症状就越严重。因此,我们需要格外注意,不能用腰部发力,正确的发力部位应该是臀部肌肉和腿部肌肉,否则特别容易损伤腰间盘,还没锻炼几天就能出问题,这样不仅达不到训练目的,还容易加重病症。

山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练


不管是什么健身动作,它都是有正确的动作,正确的健身动作才能有健身效果,而错误的动作会让人的身体受到伤害,所以在健身的时候,要使用正确的健身动作。那么,山羊挺身动作有哪些?山羊挺身怎么练?一起来看看吧。

山羊挺身的正确动作

锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)

正确动作:

1.卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或肩负杠铃。

2.上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身的动作要领

1.呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

2.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

3.动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

4.注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5.脊柱始终保持正常的生理曲度,起身不能过度,会造成反曲超伸。

练山羊挺身的注意事项

1.这个动作姿势多样多样,可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

2.在进行山羊挺身后,注意做放松运动,如下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒,可以帮助化解乳酸堆积到腰部,还能提高身体核心部位的灵活性。

山羊挺身练哪些肌肉 山羊挺身的好处


我们练习健身的时候,会学到很多的锻练动作,但是不管是什么锻练动作,都有着各自的锻练效果,那山羊挺身锻练哪些肌肉,相信很多人都不知道。那么,山羊挺身练哪些肌肉?山羊挺身的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下山羊挺身吧。

山羊挺身练哪些肌肉

竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。

山羊挺身在练习过程中,能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

山羊挺身的好处有哪些

1.锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。

2.山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。

3.山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

山羊挺身动作要领

山羊挺身动作需要在罗马椅上完成,一般是在健身房做这个动作,首先我们趴在罗马椅上,两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了,我们先深吸一口气,然后在呼气的同时,让我们的上半身尽量往下压,能够越往下越好。到达了极限之后,我们需要坚持这个动作15秒,然后再缓慢收回动作,注意动作缓慢,否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中,腰部不要向两侧倾斜。

做山羊挺身注意什么

1.山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时,把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。

2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

3.向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

4.上体挺起时吸气,前屈时呼气。

女性练山羊挺身的好处有哪些


在健身过程中,我们都会学习到各种各样的健身动作,但是不管是什么健身动作,多多少少都有着不错的健身效果,那女性练山羊挺身的好处是什么,相信很多人都不知道这个问题的答案。那么,女性练山羊挺身有哪些好处呢?下面就一起来了解一下山羊挺身的好处吧。

1.锻炼肌肉

山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。

2.增强体质

山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。

3.提高腰部力量

进行山羊挺身动作的锻炼,竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这个动作负荷比较小,腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

4.保持良好体态

山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5.锻炼意志力

山羊挺身的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的,需要长期的坚持,没有强大的意志力是很难坚持到最后的,这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

6.缓解压力

做山羊挺身时,能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来,而且做健身运动时能够刺激内啡肽分泌,起到缓解精神压力的作用。

7.降低体脂率

山羊挺身动作也可以说是腰腹部的力量训练,能够降低人体的体脂比例,增加肌肉的含量,提高身体的基础代谢率,从而帮助形成易瘦体质。

8.延缓衰老

运动本身就是能使得人体新陈代谢提高,身体变得更加健康,而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

打沙袋有什么用呢


对于打沙袋到底有什么用呢?一些人喜欢打沙袋,但是却不知道打沙袋有什么好处的人却有很多,如果打沙袋打出了好的身体,那么这样的结果也是很多人最想的,想利用打沙袋来给自己健身,健身的时候打沙袋出汗量大,打了一场下来之后就会觉得自己特别的开心,心情也会特别的好,这些都是沙袋带来的好处,那么打沙袋有什么用呢?

沙袋,是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性,击打到目标后,肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛,而不断的击打会强化肢体的硬度和强度,从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练,可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展,因此,沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示:不要滥用体力,不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。

很多人刚开始打沙袋的时候都会遇到用不上力的问题,要上充分的把力量搭载啥带上要注意以下几点:

1、站立位置和沙袋保持略微小于自己臂长的距离

2、支撑腿站立要稳,出拳时才能用上力

3、出拳时,胳膊要充分展开,拳头攥紧、打在沙袋上要有冲劲。

4、出拳时,转腰,把自己身体的力量释放到拳头和胳膊上。

5、平时多联系腰部和胳膊的力量练习。

如果大家都知道我们平时打沙袋到底能够得到什么样的效果,那么这样的方法相信大家都想尝试一番,但是想要得到打沙袋的效果还得注意打沙袋的技巧和方法,这样练习沙袋的效果才是最好的,在打沙袋的时候要做对自己有利的姿势,避免让自己的受伤,还要能够让自己坚持锻炼。

山羊挺身伤腰?山羊挺身正确动作


背屈伸也称为山羊挺身,在健身房,背屈伸是一个经典的训练动作,每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作!

背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作,它能够帮助我们强化下背核心肌群

但是很多人常常会做错这个动作,严重的还会导致下背(腰椎)出现受伤的情况!

这个常见的错误就是让腰椎来回屈伸!

腰椎是一个稳定为主的关节,活动度非常有限,产生动作并不是他的特长,长时间进行腰椎屈伸的动作容易导致椎间盘突出的问题!

多数人误解了山羊挺身,以弯曲,伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群,练完下背很酸,以为是练到了,其实不是!

在山羊的运动过程中,腰椎扮演的是稳定角色,而下背竖脊肌群主要是以等长收缩(长度不发生改变)的形式工作!

正确动作:让髋关节主导(屈伸)。强调身体在髋关节活动的过程中,核心肌群等长收缩来努力保持腰椎的稳定中立,不要出现屈伸的状况(不产生动作)。

俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方!然后屈髋俯身,下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强,然后收缩臀部把张力收回来,顺势夹紧臀部!然后回到起始位置

注意事项:

1.利用髋关节的力量主导动作,发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背

2.保持腰椎处于中立稳定的位置,可以双手放在下背去感受,动作中你的下背有任何屈伸就说明你做错了!

山羊挺身对男性的好处有哪些


山羊挺身又叫背屈伸,是最近比较流行的一个健身动作。它是一个比较简单的动作,一般人不需要多大的基础,多么高的身体素质,都能随便做几个,但是可能有很多人并不知道正确的做法,所以做完总是觉得很伤腰,这也是不会控制肌肉的表现。实际上,如果做得正确,经常做一下,山羊挺身对于男性是有很多好处的。真的是谁做谁知道。

好处一:改善臀部线条

错误的山羊挺身方法是用腰腹部发力,控制整个上半身运动。这是非常不可取的。因为如果这样的话,椎间盘会受到很大压力,容易产生问题。毕竟椎间盘是很脆弱的。正确的做法是用臀部和腿部肌肉发力,控制身体运动。这对臀部肌肉是一个很好的锻炼,而对于男性来说,如果臀部脂肪过多,或者比较下垂是很难看的。一个窄小紧实的臀部才能更有吸引力。

好处二:增加腿部力量

山羊挺身的第二个作用和好处就是可以增加腿部力量。山羊挺身可以有效锻炼到大腿后面的股二头肌。而这块肌肉对于运动来说十分重要。一个男性如果腿部力量不足,整个人的气质都会显得软趴趴的,也不会特别赢得别人的喜欢。而做深蹲确实可以练腿,但是又会很伤膝盖,如果不注意的话。因此可以用山羊挺身来代替,对于膝盖有问题的朋友来说。

好处三:增强血液循环

山羊挺身的好处三在于可以锻炼竖脊肌,尤其是竖脊肌靠腰背部的部分,靠下的位置。这也是它被称为背屈伸的原因。而在一上一下的过程中,对于心脑血管的压迫也是显而易见的,可以促进血液循环,增加对血管的锻炼。

山羊挺身练哪个部位的肌肉


喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身,但是它具体是练哪个部位的,还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了,山羊挺身又叫背屈伸,既然叫背屈伸,肯定就是练背的。这是有一定道理的,但是也是不全面的,下面我们就来看一下,山羊挺身到底练哪个部位。

部位一:腰背部

山羊挺身既然又被称为背屈伸,肯定对背部有锻炼作用。但是,它具体练的不是整个背部,而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意,它虽然练那个部分,实际运动的时候,却并不是以腰背部为主要发力部位的,这是山羊挺身的大忌,如果用腰部发力,做不了多久就会伤到椎间盘,造成不可挽回的损伤。那既然这样,它是怎么锻炼腰背部的呢?实际上,它锻炼的是竖脊肌的下方,主要起得是拉伸作用,并不是很高的强度。

部位二:臀部

山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力,带动整个身体抬高然后放下,就像臀桥一样。所以做山羊挺身,可以对臀部有很好的锻炼作用,对臀大肌,臀中肌,臀小肌甚至梨状肌,都有改善线条的作用,增强肌肉耐力,让臀部变得紧实起来,看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。

部位三:大腿后侧

山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌,股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话,腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果,是因为发力的时候,不止靠臀部,也靠大腿后侧,所以时间一长自然可以锻炼到。