在健身动作中，有一些动作都比较出名，比如俄罗斯转体，而且俄罗斯转体还有着不错的好处，但是有些人不知道俄罗斯转体有什么好处，那有什么好处，相信有一些人还是知道做几个的。那么，俄罗斯转体的好处都有哪些？下面就一起来了解一下俄罗斯转体吧。
俄罗斯转体的好处
这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。
俄罗斯转体动作要领
这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到我们的手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。
俄罗斯转体注意事项
这项运动最主要的就是一定要把自己下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且，当大家的腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让我们的运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。
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坚持健身的好处 原来有这些好处
我们都知道运动健身对我们身体有帮助，但是对于新手来说，可能并不太了解运动到底对我们身体有哪些好处。其实健身好处是很多的，能够锻炼我们的身体肌肉，同时对我们的健康情况也有帮助，那么今天就来看一看具体的坚持健身的好处。
锻炼肌肉
健身的一个最大的好处就是能够有效的锻炼我们身体的肌肉，不管是想要进行哪部分肌肉的锻炼，都可以通过健身来实现。尤其是想要增加肌肉，只有通过健身才能够实现，减肥的话我们可以通过控制饮食来达到效果，但是如果不进行健身运动，想要增加肌肉是完全不可能做到的。所以健身一个最大的优势就是有效增肌，让我们肌肉线条变得更加完美，身材也越来越好。
调整身体状态
健身第二个好处就是能够调整我们的身体状态，我们都知道在运动健身的过程中，身体会排出大量汗水，这样一来能够加速我们体内的新陈代谢，能够让我们毛孔张开，从而排出体内一些垃圾成分。这样一来长期进行锻炼，能够发现我们的皮肤状态变得越来越好，并且身体情况也是越来越好。
锻炼耐力
运动并没有那么容易，我们往往需要通过耐力才能够达到长久的锻炼，特别是一些运动强度比较大的动作，需要我们咬牙坚持下来。如果长期进行锻炼，我们身体就会变得更加自律，而且耐力越来越好，这样一来良性循环，让我们身材越来越好，并且也能够控制好自己的身材，让自己变得更加自信，也能够吸引更多异性。
以上就是关于长期坚持锻炼的好处，我们都知道健身不容易，但是锻炼的效果很好有很多好处，如果能够长期坚持下来，对我们身体的好处是不可估量的。
健身的好处有哪些 原来有这些好处
在健身方法中，每种健身方法都有不错的健身效果，当然在健身方法，有些方法比较难，有些方法比较容易，而经常健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。那么，健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下健身的好处吧。
1.增强身体免疫力
健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说生命在于运动吗，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。
2.减脂塑形身材好
健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。
3.皮肤会更有光泽
健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。
4.消化系统也更好
健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。
5.工作学习精神好
上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。
早晨快步走的好处 原来有这些好处
在训练动作中，有不少动作是容易做的，而还有不少动作的训练效果是很好的，而快步走就是一个很好的动作，同时快步走有很多好处，那早晨快步走的好处，相信很多人都不清楚。那么，早晨快步走的好处都有哪些？原来有这些好处。下面就一起来看看吧！
早晨快步走的好处
1.增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2.调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
3.促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4.增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。
5.增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。
快步走正确方式
1.迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2.抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3.双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4.速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快步走注意事项
快步走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快步走开始，可以防止身体酸痛等不适。
快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快步走是完全不同的。
快步走40分钟之后，不要立即突然停下，要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。
俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体怎么做
在训练动作中，俄罗斯转体是一个很好的动作，而俄罗斯转体的好处是不少的，但是不管是什么动作都是有讲究的，那俄罗斯转体练哪里，有人还是清楚的。那么，俄罗斯转体练哪里肌肉？俄罗斯转体怎么做？下面就一起来了解一下吧！
俄罗斯转体练哪里肌肉
俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到我们的腹内外斜肌，在这项运动中，我们一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与你的大腿一个虚构的V形。并且要将自己两只手臂打开，伸展在自己的面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。
俄罗斯转体怎么做
1.准备动作
想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
2.动作要领
做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。
器械健身的好处有哪些 原来有这些好处
每一个健身动作都有一些的作用，而健身动作还有分器械健身和徒手健身，当然不管是器械健身还是徒手健身都有许多好处，那器械健身有什么好处，相信还是有人知道什么好处的。那么，器械健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧！
1.发达肌肉，增长力量
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。
在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。
2.增进健康，消除脂肪
因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。
循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系统的主要器官，它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次，吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时，由于活动量增加，代谢增强，因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩，吸进更多的新鲜氧气，呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响，着重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系统的功能储备，从而保证在运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。
3.美化体形，矫正畸形
美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看，就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们，人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响，不大可能改变，但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的最大特色，就是对构成体型的肌肉与脂肪进行雕塑。比如，溜肩的人只要把三角肌练发达了，肩膀就会宽大，肩峰上提，体型也就变得匀称多了；胸腔狭窄、胸部扁平的人，通过胸部肌群的训练，胸廓就会加大，立体感增强，体型自然会变得厚实和挺拔；双腿肌肉纤细的人，只要加强腿部训练，体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要坚持有氧器械训练，清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时，体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者，只要经过一段时间的训练，其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法，都是根据人体生理结构的特点进行设计的，能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者，坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习，通过发达三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过：器械健身对于局部肌肉萎缩者，是一剂最佳良药。
经常健身的好处有哪些 原来有这些好处
每一个健身动作都具有一定的作用，但有的动作作用好，有的动作作用一般，而经常健身的话是有许多好处的，那经常健身有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，经常健身的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。
1.锻炼肌肉
说到健身的好处，那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作，能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富，我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉，让我们的身材看上去更加完美，同时能够给我们带来更大的自信，也能够吸引别人，给别人留下深刻的印象。
2.有利于身体健康
如果一直都没有参加运动的人，一般身体健康状态都不是很好，但如果通过健身锻炼，能够让我们身体的很多经络都变得疏通，从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼，能够让我们身体的新陈代谢加快，从而能够排出体内的垃圾，让我们的身体进入一个更加健康的状态。
3.增加身体的柔韧性、耐受力
健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中，我们需要不断的进行锻炼，这些动作有的是难度比较大的，那么我们在健身过程中，能够对我们的韧带进行拉伸，从而让身体能够变得更加柔软，韧性更好，这样在之后的运动中，我们受伤的几率也能够减小不少，同时也能锻炼我们身体的耐受力。
抗阻训练的好处 原来有这些好处
在抗阻训练中，有着各种各样的动作，而这些动作都是有很氒的训练效果，当然有的动作效果好，有的动作效果一般，那抗阻训练有什么好处，相信很多人都不清楚。那么抗阻训练的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。
1.可以更有效的燃脂
虽然很多人会认为力量训练仅仅是一种增加肌肉维度的途径，但当与有氧运动进行对比时，我们将会发现：阻抗运动的燃脂效果较有氧运动而言会更强一些。力量训练的巨大优势在于，在训练中及训练后，你的身体都在不断地燃烧脂肪。
在高强度力量训练后的几小时甚至几天中，你仍会继续消耗大量额外的氧气。这种现象称之为运动后过量氧耗或简写为EPOC。
2.更多的肌肉，意味着更多地热量消耗
当人体中的肌肉含量增加时，身体会更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的动作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐着多，比步行少。
更多地肌肉收缩可以消耗掉更多地能量。人体内的肌肉含量越高，减脂的效率也就越高。
3.为了塑造更完美的曲线
在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。
4.改善睡眠质量
力量训练能极大地改善我们的睡眠质量，有助于我们更快地入睡，使我们睡得更深。
一项研究表明，晨间的阻抗训练或HIIT训练能极大地影响到我们的睡眠质量，在训练过后，夜间的睡眠时间会相应变长。
5.力量训练可以让我们充满活力
如上所述，阻抗训练会引起训练后耗能时长的增加。研究表明，即使很短时间的阻抗训练都会造成能量消耗水平的增加，进而对能量平衡及脂肪氧化产生积极影响。
6.有助于心血管健康
力量训练能够减少心脏病的发病率，正因如此，力量训练被美国心脏病协会认定为心脏病患者的健康运动形式。研究表明，经常进行力量训练的人患有心脏病的可能性会低得多。
另一项由巴西学者们所做的调查显示：虽然患者在力量训练后的心率会有所增加，但第二天早晨，他们的血压及静息心率会得到极大地改善。
7.骨骼健康
随着年龄的增长，人体骨骼及肌肉质量都会慢慢发生变化。绝经后的妇女有极大几率患上骨质疏松这种病，这是因为它们的身体不再分泌雌激素的缘故。阻抗训练是一种减缓骨量流失的重要方法，有助于降低人们患骨质疏松的风险。
麦克马斯特大学的一项研究表明：经过一年的阻抗训练，绝经女性脊柱骨量有大约百分之9的增涨。力量训练开始的时间越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。
8.舒缓压力
一般而言，运动是管理压力的最好方式。学者们通过长期的调查研究发现：与那些不经常参加锻炼的人们相比，经常进行力量训练的人们可以更好地对自己的情绪进行把控，在压力较大的情况下，不良反应更少。
女人练crossfit的好处 原来有这些好处
对于crossfit，很多人都不怎么了解，其实crossfit就是一个健身体系，而其中crossfit的好处有很多，而有些人说crossfit只适合男生练，其实crossfit男生还是女生都是可以练的。那么，女人练crossfit的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
女人练crossfit的好处
有人说，CrossFit其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。
因为CrossFit不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
1.必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3.超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4.过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
深蹲跳的好处 原来有这些好处
深蹲跳，还是有些人知道它的，而深蹲跳是有讲究的，同时深蹲跳的好处也有不少，但是有不少人不清楚深蹲跳的好处，那深蹲跳有什么好处，相信有人还是知道有什么好处的。那么，深蹲跳的好处都有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下深蹲跳吧！
1. 提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2. 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3. 提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4. 整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5. 预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
端腹对男人的好处 原来有这些好处
对于端腹，有些人还是有所了解，而端腹也是一个简单的动作，同时做端腹是有很多好处，不过很多人都不清楚男人端腹有什么好处，当然还是有人知道的。那么，端腹对男人的好处有哪些？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。
端腹对男人的好处
1.锻炼腿部
在做这个动作时，我们的腿部始终有向上抬起的动作，这样一来，进行运动时，就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时，我们的腿部需要坚持下来做这个动作，所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变得更加紧致，能够有效的消除腿部的浮肿。
2.锻炼腹肌
端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。
端腹几分钟合格
锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果要说端腹几分钟合格，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的训练效果。如果是通过单一的端腹动作锻炼，那么锻炼效果并不是非常明显，所以我们平时可以加上一些动作一起完成，比如我们可以通过卷腹动作或是仰卧起坐动作，这样才能够更有效的起到锻炼效果。
端腹动作怎么做
端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。
有氧运动有哪些好处 原来有这些好处
运动分为很多种，比如我们常根据运动过程中不同的需氧量，把动作分为有氧运动和无氧运动，这两种动作的强度是不一样的，所以起到的锻炼效果也是不一样的，同时对我们的身体好处也有差异。那有痒运动有哪些好处？
有氧运动有哪些好处？
有氧运动需要我们在供氧气量充足的情况下完成的，我们呼吸是非常均匀的，能够保持我们体内的氧气处在一个均衡的状态。动作一般没有太大难度，都是比较容易的，所以就算是新手也能够把动作完成的很好，尤其适合老年人以及体弱多病的朋友。对我们的身体一般不会有什么损害，也能够起到一定的锻炼效果。
有氧运动有哪些？
游泳就是比较出名的一种有氧运动，因为游泳运动的过程中，我们的需氧量是非常大的，虽然这个动作的运动量大一些，但是对我们身体综合都有帮助。能够有效的保持我们身体的平衡，也能够有效的锻炼到我们身体各处的力量以及肌肉。
舞蹈也是有氧运动中比较有名的一种，比如我们常做的有氧舞蹈、拉丁以及中老年人常跳的广场舞等运动都是属于有氧运动。跳舞是瘦身非常有效的一种方式，同样也能够锻炼到我们身体的柔韧性以及身体的协调性，所以说是一个很适合男女老少的动作，可以选择的舞种也很多。
跑步是最基础的一种有氧运动，但是这里说的单是指慢跑，我们可以选择跑步机跑步，也可以选择公园道路慢跑，跑马拉松也算是有氧运动的一种，主要锻炼的是我们的腿部肌肉，在运动半小时以上后，也能够燃脂减肥。
上面给大家介绍了有氧运动的好处，一般我们在运动时，更多的会选择有氧运动，因为有氧运动对我们身体的好处更多，且动作的功能也比较多，更加适合我们运动，就算是新手也能够适应。
女生有氧运动有哪些好处，原来有这些好处
对于有氧运动，大家都十分熟悉，在有氧运动中，有着很多运动，而且做有氧运动对人具有许多好处。在有氧运动的好处中，男生还是女生是有所不同的，那女生做有氧运动的好处，相信很多人都不清楚。那么，女生有氧运动有哪些好处呢？下面就一起来了解一下吧。
女生有氧运动有哪些好处
1.降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2.减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3.预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5.降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6.改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
女生室内有氧运动
1.健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
4.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
5.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
6.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
