做卷腹运动有什么好处 你知道吗

发布时间 : 2021-04-13
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对于卷腹运动,大家都十分熟悉,卷腹运动是生活中一个简单的运动,虽然卷腹运动是个简单的运动,但卷腹运动的好处是有很多的,那卷腹运动有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,做卷腹运动有什么好处?下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。

做卷腹运动有什么好处

1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

5、有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

6、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

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蹬腿运动有什么好处 你知道吗


对于蹬腿运动,还是有些人认识的,而蹬腿运动也是容易做的动作,当然蹬腿运动还有很多好处、那蹬腿运动的好处有哪些,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,蹬腿运动有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。

蹬腿运动有什么好处

1.瘦腿作用

瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。

2.锻炼腹肌

这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。

蹬腿的正确做法

步骤1

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

仰卧卷腹每天做多少个 你知道吗


仰卧卷腹,有人还是有所了解的,而仰卧卷腹的好处有很多,不过仰卧卷腹还有很多讲究的,那仰卧卷腹每天做多少,相信还是有些人知道每天做多少的。那么,仰卧卷腹每天做多少个?你知道吗?下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧!

仰卧卷腹每天做多少个

初次练习仰卧卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹,仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌,但天天练很容易损伤腰椎,而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复,因此仰卧卷腹最好不要天天练。

仰卧卷腹隔多久做一次好

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

做仰卧卷腹要注意什么

1.在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

2.仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

3.仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

俯卧挺身有什么好处 你知道吗


对于俯卧挺身,有一些不少人还是认识的,而俯卧挺身还是不错的动作,当然俯卧挺身具有一定的好处,但很多人都不知道俯卧挺身的好处,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

俯卧挺身有什么好处

俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉,因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候,我们的背部是向后收紧的,所以对背部肌肉有一个刺激作用,能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的,所以能够锻炼腹肌,而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升,所以臀部是一个独立的作用。

另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性,因为当我们身体两侧向上抬起的时候,我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的,需要我们使用这些部位保持身体能够平衡,这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变,所以也考验我们身体的耐力,对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。

俯卧挺身标准动作

1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

俯卧挺身注意事项

1.你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤

2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)

3.如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤

4.抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎

仰卧起坐和卷腹有什么区别 你知道吗


对于仰卧起坐和卷腹,大多人还是很熟悉的,仰卧起坐和卷腹都是容易做的动作,当然它们也具有很好的锻炼效果、那仰卧起坐和卷腹的区别,相信有些人还是知道的。那么,仰卧起坐和卷腹有什么区别?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

卷腹和仰卧起坐的区别

1.做法不同

仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。

2.参与肌肉不同

仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹。

虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作,也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果,但是相对仰卧起坐来说,卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子,效果都要好一些。

卷腹比仰卧起坐效果更好的原因

1.练腹肌方面

仰卧起坐:很多人做仰卧起坐时会将脚部固定,这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动,导致腹部受力减小,而且仰卧起坐的位移过长,有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部,更多的:活动到髋关节附近的肌肉,腹部肌肉并不是全程受力,因此对于腹肌的训练效果有限。

卷腹:卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉,做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对于腹部肌肉训练效果更好。

2.瘦肚子方面

仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的,虽然能刺激腰部肌肉,但是瘦肚子效果见效慢。

而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动,能直接刺激腹部肌肉,所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好,见效比仰卧起坐快很多。

3.运动伤害方面

仰卧起坐的损伤是大于卷腹的,做仰卧起坐的时候如果是支腿的话,会增加背部的负担,即使曲腿来做仰卧起坐,对于腰椎的压力也会远远高于卷腹,长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤,容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

而卷腹起身幅度较仰卧起坐小,而且下背腰部是贴着地面的,对腰椎不会产生太大的损伤。

仰卧卷腹怎样做 仰卧卷腹有什么好处


仰卧卷腹,有不少人还是认识的,而仰卧卷腹的好处是有很多的,同时仰卧卷腹的讲究也是很多的,那仰卧卷腹要怎样做,相信还是有些人知道要怎样做的。那么,仰卧卷腹怎样做?仰卧卷腹有什么好处?下面就一起来了解一下吧!

仰卧卷腹怎样做

1.动作要领:

(1)身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

(2)利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

2.注意事项:

(1)注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

(2)卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。

仰卧卷腹有什么好处

1.动作简单

卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。

2.集中训练腹部肌肉

很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。

3.运动伤害小

做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

4.训练核心肌群

核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。

5.男女老少都适用

很多健身动作不是所有人都做得起来的,不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度,藉由一次次的练习,也可以慢慢增加腹肌的力量,让背部抬起的角度慢慢提高,让所有人都可以享受卷腹的乐趣。

原地踏步有什么好处 你知道吗


对于原地踏步,大多人都不陌生,原地踏步是一个常见的运动,而且原地踏步还是一个简单的运动,当然原地踏步也是具有不少好处的,那原地踏步的好处,相信很多人都不清楚。那么,原地踏步有什么好处?你知道吗?下面就一起来看看吧。

原地踏步的好处

原地踏步虽然站在原地,但是它的运动量却很大,不仅可以增加人的肺活量,更能够在运动的同时,让全身得到锻炼。比方说手臂,由于跟着上下摆动,可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼,腿也跟着得到了锻炼。

原地踏步这也是一种运动方式,长期锻炼可增加能量的消耗。帮助降低血糖,运动要持之以恒,每天都运动。1次运动不少于30分钟,以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,还可以进行散步,慢跑,骑自行车,跳绳,散步、健身操、太极拳等非剧烈的运动。

原地踏步走可以减肥吗

原地踏步也能减肥,因为原地踏步也是在运动,和走路的效果一样,可能短期内的效果并不是那么的明显,但是长久的来说绝对的是有好处的。

原地踏步的要领

要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

做卷腹运动有什么好处 原来有这些好处


卷腹是我们比较熟悉的动作,同时也是拥有很多好处的动作。卷腹动作并不难,但是需要我们身体有很大的耐力才能够完成并做好,动作越规范,锻炼的时间越长,能够起到的锻炼效果也更好。那做卷腹运动有什么好处?

卷腹运动的好处:

首先这是一种运动项目,所以一定要说的就是能够起到的锻炼效果,这是一个我们锻炼腹肌时非常有效的动作,因为我们在让身体能够起来做卷腹运动,主要借助的就是我们的腰腹力量,所以需要腰腹很大的力量才能够完成,从而达到瘦腹部的作用。同时这个运动需要我们背部始终离地,所以我们的背部也需要发力,这样一来对背部肌肉有一定的刺激作用,从而能够减脂练背。

卷腹动作的又一大好处就是能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难,但是一组坚持下来,至少要完成50个,这需要我们身体有很大耐力来完成,要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时,身体需要保持平衡,不能左右摇摆倾斜,所以对于我们身体协调性是有所考验的,也是能够让我们的协调性越来越好的。

卷腹动作怎么完成?

做卷腹动作时,我们一开始身体平躺在瑜伽垫上,然后将我们的腿部向上蹬起抬高,双腿并拢伸直向上,让双腿和我们的上半身以及地面垂直。接下来我们就使用腰腹力量,让我们的上半身卷腹从而能够离开地面,直到我们头部差不多能够触碰到大腿的位置,我们再躺下,重新开始运动。这个过程中,我们的腿部需要始终保持平衡,这是卷腹动作的加难版本,但是锻炼效果也更明显。

上面就是关于卷腹动作的好处,以及我们该如何最好卷腹动作。虽然这个运动难度系数并不是非常大,但是只要能够长期坚持下来,对我们健身的效果还是很不错的。

你知道吗 什么运动适合你


其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

腹部锻炼有哪些好处 你知道吗


腹肌的锻炼是我们在日常健身过程中必定会锻炼到的,不管对于男生还是女生而言,腹部肌肉完美,整个人的身材看上去也会加分不少。尤其是男性朋友都想拥有8块腹肌,那么想要练成腹肌必须要花费功夫。那腹肌锻炼有哪些好处?

能够锻炼腹肌

进行腹部锻炼最主要的目的就是为了能够增加我们的腹肌,而腹肌的增加能够让我们身材变完美更多,在日常进行锻炼的过程中,我们一般都会选择强度比较大的动作对腹部进行锻炼,那么能够有效让我们腹肌锻炼出来。不管是对于男生而言练成8块腹肌,还是对于女生而言练成马甲线、人鱼线,腹肌的练成都能让我们变得更加自信,并且能够对健身充满更大的乐趣,从而长期进行锻炼。

保证我们的体态良好

腹肌的锻炼能够让我们的体态变得更加完美,很多人现在都因为作息习惯不良,所以肚子上容易出现赘肉的情况,而腹肌的练成能够消除肚子上多余的肥肉,让我们的体态变得更加完美。并且在锻炼腹肌的过程中,我们的腰背部也能得到训练,挺胸收腹能够让人看上去更加自信,体态能够变得更加良好。

锻炼柔韧性、耐力

肌肉的锻炼能够让我们的身体更具柔韧性以及耐力,尤其是腹部肌肉的锻炼,我们一般会选择平板支撑、仰卧起坐或是卷腹等动作,这些动作既能锻炼我们的耐力,同时也能让我们身体更具柔韧性,这样一来我们在进行其他运动的过程中,能够保证我们不受伤,并且能够把动作完成得更加良好。

以上就是锻炼腹肌的好处,锻炼腹肌不仅能够让我们身材变得更加良好,同时也能给我们带来更大的自信,让我们爱上健身,从而让身体越来越好,良性循环。

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拉伸运动有哪些 你知道吗


拉伸运动,大多人都知道它,而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的,是有许多好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那拉伸运动都有什么,相信还是有人知道的。那么,拉伸运动有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

1.弯腰双掌触地拉伸

做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处:可以训练人体的腰部和腿部。

2.直立双手往上拉伸运动

做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。

好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。

3.坐姿侧身拉伸

做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。

好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4.扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。

健身的好处有哪些 你知道吗


随着人们对生活要求越来越高,大家纷纷加入健身的行列,为的就是能够拥有更加健康的身体,同时能够让自己的身材变得越来越好。但其实健身的好处远不止这些,那么健身的好处有哪些?

健身的好处一:锻炼肌肉

说到健身的好处,那么一定要说的就是健身的锻炼效果。我们根据不同的健身动作,能够有效的锻炼我们的全身肌肉。健身动作非常丰富,我们可以根据自己的需求选择最适合自己的动作。从而锻炼肌肉,让我们的身材看上去更加完美,同时能够给我们带来更大的自信,也能够吸引别人,给别人留下深刻的印象。

健身的好处二:有利于身体健康

如果一直都没有参加运动的人,一般身体健康状态都不是很好,但如果通过健身锻炼,能够让我们身体的很多经络都变得疏通,从而能够有效的让我们身体变得更加通畅。经常进行健身锻炼,能够让我们身体的新陈代谢加快,从而能够排出体内的垃圾,让我们的身体进入一个更加健康的状态。

健身的好处三:增加身体的柔韧性、耐受力

健身的又一个好处就是能够锻炼我们身体的柔韧性以及耐受力。因为我们在健身的过程中,我们需要不断的进行锻炼,这些动作有的是难度比较大的,那么我们在健身过程中,能够对我们的韧带进行拉伸,从而让身体能够变得更加柔软,韧性更好,这样在之后的运动中,我们受伤的几率也能够减小不少,同时也能锻炼我们身体的耐受力。

以上就是给大家介绍的关于健身的好处,说到健身的好处,是有非常多的,这也是为什么现在那么多人加入健身行列非常重要的原因,那么想要运动健身的朋友赶紧行动吧!

做卷腹运动有什么好处 原来有这么多好处


对于卷腹运动,大家都有所了解,卷腹运动是日常中比较容易做的运动,当然卷腹运动也具有不错的锻练效果,那卷腹运动有什么好处,相信有些人还是知道都有什么好处。那么,做卷腹运动有什么好处?下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。

1.养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如卷腹运动能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2.增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3.缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4.延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

5.有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

6.强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的,需要的是长期的坚持,这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以,经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。