人体所需的肌酸来源有哪些?

发布时间 : 2021-04-13
健身有必要吃肌酸吗 健身喝肌酸有什么副作用吗 健身吃肌酸对身体有害吗

肌酸对于健身者而言是非常重要的,尤其是经常进行肌肉锻炼的健身者。健身者在进行肌肉锻炼时,肌酸不仅可以为健身者提供所需的能量,还能快速的帮助健身者恢复体力,是提供肌肉组织能源的基础物质,那么人体所需的肌酸来源有哪些呢?

首先、肌酸可通过日常的食物摄入获得

一般存在于鱼类,肉类等动物性的食物中,在植物类食品中也含有少量肌酸,但是其含有的肌酸浓度会有很大的差别,例如含量最高的是大麻哈鱼和瘦肉,一般在一磅中会含有肌酸一克,而人体在补充这些肉类或者鱼类食品时,也会带入相应的一部分脂肪,过高的脂肪和过低的糖将会降低肌肉对肌酸的吸收;另一方面,植物类的蔬菜中含有的肌酸也会在后续的烹饪过程中丧失一部分。因此人们通过日常食物获得肌酸是有限的。

其次、肌酸补剂

在肌肉锻炼中,健身者适当的补充肌酸补剂已经成为非常普遍的一种习惯,尤其是对于进行肌肉锻炼的健身者而言,每天人体的自动生成,以及每天的食物补充,远远达不到身体所需的肌酸水平,因此每日摄入五到二十克是必须的。

第三、人体自动生成的肌酸

人体中百分之九十五的肌酸存在于人体骨骼中,剩余的百分之五存在于身体的其他部位,如心脏,大脑等。当人体内的肌酸含量不足时,人体可以由精氨酸,蛋氨酸,甘氨酸为前体在肾脏,肝脏以及胰脏中源性合成,因此人体是可以自行产生肌酸的。如果过多的依赖外在的肌酸补剂的补充,会使人体自行生成肌酸的能力受到限制。