凡是喜欢去健身房运动的人大多都有过这种经历：兴致勃勃地跑去健身，上了器械却发现弄了一手黏。共同使用同一器械，即使是在不同的时间，大家也要让后来的人感受到舒适，别让自己的汗水与他人进行“亲密接触”。在运动过后，请用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水，以便下一位上器械的人能够顺利使用。
凡是喜欢去健身房运动的人大多都有过这种经历：兴致勃勃地跑去健身，上了器械却发现弄了一手黏。再一摸，坐垫上也都是别人留下的汗水，湿漉漉的，自己还没运动呢就弄了一身汗，于是只好败兴而归。能到健身房流汗的，想必也是白领阶层的人士了。在与他人握手时，大家都会注意保持手的干燥与温暖，以防给别人带来不适。共同使用同一器械，即使是在不同的时间，大家也要让后来的人感受到舒适，别让自己的汗水与他人进行“亲密接触”。在运动过后，请用自己的毛巾擦干留在器械上的汗水，以便下一位上器械的人能够顺利使用。当然，也许会有人将器械上沾有汗水、地板上黏黏糊糊的情况归咎于健身房管理不善，正如将公交车上老人没座归咎于座位设置得太少，将满地垃圾的景象归咎于垃圾桶太小等等。但问题总是有两个方面的：既然在健身时有人绑了头带以防汗水流到自己眼睛里去，那为什么不能再准备一条干毛巾擦干自己留在器械上的汗，以防别人用着不舒服呢？己所不欲，勿施于人。沾了汗水的器械又黏又腻，谁用着都难受。去健身时记得带条干毛巾，其实并不是要您去为健身房当义工，替他们打扫卫生；您需要做的，就是擦干自己留在器械上的汗水。只要大家都做好自己分内的事情，用毛巾擦干自己的汗，就已经足够了。WwW.JSS999.COM
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一条毛巾也可以健身
工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。
(1)站直，高举双手抓牢毛巾，拉直;右脚踏前左脚在后，这是双臂操练法。
(2)保持身体挺直;右脚向前，拉直的毛巾放到颈后;升上、吸气;放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚，做同样操练。
(3)屈身，头向前，臀部向后，右脚向前，呈90度角，左脚微弯。这是双脚操练法。
(4)把毛巾箍在右脚鞋头，用力向上拉时吸气，放松时呼气;重复动作。连续8~15次。然后转换左脚做同样操练。
(5)上身挺直，右脚向前，左脚置后;在腰部拉紧毛巾，向右转动上半身。连续做8~15次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样的动作。
毛巾操引领趣味健身新潮流
现在很多健身房的课程当中，基本上都会有毛巾操这一项课程，且受欢迎程度丝毫不逊于一些如搏击操、杠铃操等传统有氧健身操。今天小编就和大家一起来聊聊这项听起来很普通的毛巾操到底有什么可取之处，能在健身操的系列中这么受欢迎。
毛巾操以纠正形体为主
现代都市人每天除了坐在电脑面前上班就是坐车回家，在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐地，很多人就有可能会形成弯腰驼背的不良姿势，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。针对这些问题，毛巾操中设计了很多向后拉伸的动作，来纠正人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体形以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。
毛巾操简单易学
毛巾操其实就是在四肢伸展的基础上经过加工演变而来的。它的动作主要就是对毛巾进行拉和扯。别小看这一拉一扯，加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个道具进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼。长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
小贴士：
毛巾操可以随时随地进行练习，只要有毛巾在手就能随心所欲的进行锻炼，不过最好还是能去健身房在教练的指导和监督之下进行，可以减小受伤的几率出现。当然，做毛巾操前要做好一些准备，如带上几条长短不一的毛巾，运动前进行一些必要的热身运动和关节拉伸练习。
做毛巾健身操是跟上时尚潮流
平躺抬腿 伸展后侧
Step1
平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。
Step2
深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重复约10次。
V型仰卧起坐 瘦小腹
Step1
双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身尽量往上延伸拉长。
Step2
深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。
前弯平伸 紧实臀腿
Step1
双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。
Step2
握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重复10次。
初学者刚开始练习时，可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作，柔软度变佳后再搭配毛巾做操。
站姿拉筋 修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。
Step3
将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。
健身运动 随身带块毛巾
喜欢看体育赛事的人都知道，运动员在剧烈的运动后都会用毛巾擦汗;健身房里跑步的人，大多人都会带一条毛巾，围在脖子上或搭在扶手上。
喜欢看体育赛事的人都知道，运动员在剧烈的运动后都会用毛巾擦汗;健身房里跑步的人，大多人都会带一条毛巾，围在脖子上或搭在扶手上。北京第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，不要以为毛巾擦汗无关紧要，培养良好的运动习惯，正是从这些细节开始的。
运动后，出了一身汗，如果不及时擦去，它会慢慢蒸发。本来运动后身体发热，身体会因为汗液的蒸发而流失热量，这样一冷一热的刺激，很容易引发感冒。“本来运动为了强身健体，得了感冒就得不偿失了。再因此影响了上班、上学，就更不值了。”范方杰说。还有一些球类运动，比如篮球、网球，脸上出了汗不擦，会影响视线，从而影响比赛质量，所以很多篮球和网球运动员都佩戴头带，用来吸汗。再有羽毛球和网球需要握拍，如果手上的汗不及时擦去，手很滑，会握拍不稳。
市面上的运动毛巾有多种材质，包括纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等，其吸水性、透气性均优于普通家用毛巾，更为专业，适合广大运动爱好者。“如果平常运动不是很多，就用一条普通的纯棉毛巾就行。”范方杰提醒，“用毛巾要注意卫生，每次运动后都要进行清洗，避免细菌滋生。”
偷点时间去健身
深呼吸：两手由体前向上举，同时深吸气。然后由两侧放下手，同时呼气。重复两次，呼、吸气要缓慢。
伸展：两手手指交叉握。向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。
高抬腿踏步：大腿高抬，两臂前后大挥摆，踏步数十次。
手腕转动：两手半握拳屈至胸前，向内、外转动各4次，重复两遍。
手腕摆动：两手自然微动，手腕放松，上下摆动8次。
扩胸：两脚稍开立，两臂由前向上举至肩平，向两侧屈，同时用力扩胸。然后放松回原位置，重复4～8次。
体转：两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。
体侧：两脚开立，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替反复进行。
叩腰：两脚并拢，身体稍前倾，两手叩打腰部肌肉数次。
体前后屈：双足开立，体前屈，手心触地面，还原至开始姿势，再将手置于腰处，向后屈，反复4～8次。
体环绕：双足开立，身体前屈，大幅度向左、后、右做环绕动作，接着反方向环绕，重复4～8次。
臂挥摆、腿屈伸运动：两脚并拢，两臂向前、向上摆，同时起蹲，再向下向后摆同时下蹲，重复4～8次。
膝屈伸：两脚微开立，两手臂于膝部，屈膝下蹲，然后还原至开始姿势，重复4～8次。
转肩：坐于凳上，两肘微屈，向前向后，由后向前各绕4次，绕动时转动双肩，重复4次。
上、下耸肩：两脚开立，或坐于凳上，两臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，反复若干次。
转头部：两脚开立，叉腰，头部从左向右，再从右向左各绕几次。
叩肩、叩颈：右(左)手半握拳，叩左(右)肩次，重复两遍。然后，手张开，用手掌外侧叩颈部，各8次。
上体屈伸：两膝跪立，上体向后屈，然后身体向前屈将背缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。重复4次。
腿屈伸：坐在地上，两腿伸直，两臂手体后支撑，两腿交替屈伸，重复4～8次。
腹式呼吸：仰卧，两腿伸直，使横隔膜与腹肌同时运动，进行深呼吸，然后用手压腹部进行呼气。
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健身 挺直腰板去工作
我们的体验模特在专业教练的指导下对于胸肌进行了针对性训练。本期的健身体验安排在了星之健身卢湾店，该店的健身教练许万松为大家推荐了一套针对肩带前引人士的初级训练计划。
热身 交叉机+深蹲
前几期的健身教练为练习者推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机(见图一)练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。
深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。
健腰动作 坐姿划船
这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿势正确。否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教练。
墙上天使
找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起;后脑要贴住墙面，不要低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。
垫上自由泳
这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。换一侧，抬起左臂的同时右腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：在进行这一练习时注意控制上抬的速度，要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水，在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。
干毛巾搓身体，养生解乏
跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门，但买回家后往往就搁置一旁，既浪费钱又占地。事实上，健身只要一条毛巾就能轻松搞定。近日，日本美容健康网“Ranger”刊文，介绍了日本知名美容护理专家和田清香发明的“干毛巾锻炼法”，不妨一试。
和田清香解释，利用干毛巾来揉搓皮肤，可以促进血液循环，增进代谢，进而预防体表出现“橘皮组织”；摩擦还能扩张毛细血管，令血液输送到肢体末梢，有助改善体寒现象；摩擦可刺激调整自律神经功能，增强肠道消化吸收能力，促进肠道蠕动，在消除便秘方面也有帮助；随着血液循环改善，自律神经功能调整，睡眠质量自然得以改善。这套锻炼法简便易行，尤其适合体力不济的中老年人，具体方法如下。
工具：一块1米左右见方的软毛巾。
用法：直接用其揉搓身体即可，力度自行掌握，以表皮泛红、不疼为宜。中老年人由于皮肤耐刺激度较弱，也可以隔着薄衫揉搓，效果一样。
揉搓部位：1.胸口。由接近心脏的胸口部位开始，沿锁骨由内而外向左右两边揉搓5~10遍。2.腹部。以肚脐为中心，顺时针揉搓5~10遍，可温和刺激腹腔内脏，促进基础代谢，消除便秘。3.脊背。类似于洗澡时搓背的动作，上下、左右各揉搓5~10遍，可以刺激肩胛骨和颈部，有助改善体寒和消除脂肪。4.手臂。从手腕向手肘方向揉搓5~10遍，中老年人手臂后侧易生赘肉，肌力易衰退，可多揉搓几遍。5.大腿。从臀部下端向膝盖内侧方向揉搓5~10遍，可预防“橘皮组织”。6.脚底。捏住毛巾两端，适度用力来回揉搓脚心5~10遍，这里有涌泉穴，刺激该处有助消除疲劳、水肿、体寒等症状。▲
夏天去哪儿？游泳健身享清凉
夏天去哪儿？游泳健身享清凉
炎炎夏季，没有什么运动方式比游泳更好了。每年的夏季来临脑子里就会浮现出两样东西。泳池和海滩。
游泳一定是夏天最为喜欢的运动项目之一，也是防暑的好方法。除此之外，建议大家选择游泳池游泳，比较安全而且没有波浪，适合游泳，也适合学游泳
逃离酷暑，跳入水中，没有什么比这更舒服的了。
游泳健身的特点
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗250卡热量。有人把游泳当做必备的生存技能，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，游泳时消耗卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，减肥效果达到最佳。
在不由自主的做全身运动时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。
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游泳减肥法,让你的夏季轻松享瘦！
出差族 你该如何去健身？
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题;另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。
充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。
带着愉快的心境去健身
运动心理学研究表明，健身效果与情绪状态关系密切。凡是带着愉快的心境去健身，能有效地激活机体内的免疫力量。而带着不良情绪去健身，免疫系统不能正常发挥功能，免疫细胞的成熟和抗体的产生受到阻碍，而免疫机制受到抑制时，就容易得病。
运动医学专家告诫我们，要想取得良好的体育健身效果,不妨从以下几方面创造良好的锻炼心境：
首先要有明确的健身目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性。
二要注意力集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
三要注意尽力使体育健身轻松化。可在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在健身运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
四要注意选择那些自己感兴趣的健身运动，注意多参加一些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽量使运动与娱乐相结合。
五要掌握心理调节方法。心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪和心境。例如，跑步前，在屋里镜前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
(实习编辑：童文冲)
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中老年学学毛巾瑜伽
随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却艰难又辛苦，全然不是自己想象的那样。那么，中老年人练习瑜伽要注意些什么？《生命时报》记者采访了著名瑜伽教练林敏。
林教练表示，瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。因此，中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。
林教练说，每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态，无法知道内在的反应。另外，中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数。
林教练还特别提醒，中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能;或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。
目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。林教练认为这完全可行。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。
这里，给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，使他们觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信。▲
下班以后如何正确去健身
越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?
经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下，血糖水平应该在80―120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象，严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。 训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。
此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5―10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。 健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少0.5―1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。
