痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
跳跃运动能壮骨
美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
下蹲运动能强心
不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
咀嚼运动防痴呆
痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
慢跑缓解抑郁症
据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状，他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。
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运动健身 要对症下药
当下，健身成了时髦话题，健身的方法也五花八门，如何选择就成了一个问题。然而面对遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：★★★★★
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：★★★
瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
瑜伽形体操
目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
健身操
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。
舍宾
是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
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运动也要对症下药
运动方式——爬楼梯
运动纠错: 痘痘；美容原理: 肌肤清道夫
这是关芝琳最为推崇的美容秘方，她每天都要花上30分钟走楼梯。已经有科学的研究证明，这种方式是行之有效的。在这种运动中，关掉冷气机，让自己出汗，这样毛孔中的污垢就可以通过汗水排出体外，对于身体肌肤上因为污垢堵塞毛孔而产生的粉刺最为有效。此外，像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。当然，你不一定要在健身房里，走到天地间，会有更好的效果!当然还要注意及时补充水分。
运动方式——接吻
运动纠错: 皱纹；美容原理: 肾上腺素兴奋剂
接吻，除了增加感情，还有一份意想不到的功效——抗皱!在最新的医学研究中，科研人员们发现接吻不仅能加速心跳和血液的循环，而且能治疗许多疾病。当舌头和嘴唇相粘时，胰腺会分泌出更多的胰岛素，肾上腺可分泌出更多的肾上腺素，使得全身的各个器官处于快乐的状态，而抑郁的心绪也随着解脱出来，有利于肌肤焕发青春和活力，延缓皱纹的生成。也正是这个原因，这种“接触”美容法正在国际上大行其道，美容专家们推荐人们可以多多接吻，达到抗皱、美容的功效，甚至还可以有非常好的对抗抑郁的心理疗效。
运动方式—— 唱歌
运动纠错: 肤色晦暗、皱纹；美容原理: 细胞代谢的加速器
唱歌能算是一种运动吗?当然了，要知道唱歌的时候，你要牵扯到脸部的肌肉数量远远大于其他任何一种脸部运动!随着音乐的旋律，面部的肌肉得到了运动，改善了血液循环，从而提高肌肤细胞的代谢活动。美国面部神经医学中心的主任福克斯博士还提到，除了唱歌以外，咀嚼口香糖、吹口哨也能起到同样的美容功效。在他提供的临床报告中公布了这样的实验结果：每天咀嚼口香糖15～20分钟，5个星期后面部皱纹开始减少，面色也更加红润。
运动方式—— 乒乓球
运动纠错: 颈部皱纹；美容原理: 颈部按摩
颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候，是因为我们久坐在电脑前，保持头向下看姿势几小时不变，脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像乒乓球这样的运动，让头部随着球的来往而不停转动，在这样的运动中，颈部的运动频率非常高，得到了极大地锻炼，就像是做了按摩一般。同样，常打打羽毛球、网球也会有一样的功效。
运动方式——瑜伽
运动纠错: 痘痘、斑点、干燥；美容原理: 排毒
瑜伽是所有的运动中，排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。
运动方式——仰卧起坐
运动纠错: 黑眼圈、脸部浮肿；美容原理: 体液循环加速剂
早上起来的时候，常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍，导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌，连带内脏一起运动，从而促进新陈代谢，加速身体中体液循环，连续做上那么几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
(实习编辑：童文冲)
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上班族应用运动来“对症下药”
随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！
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1.颈椎病
原因：
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
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2. 腰椎病
原因：
由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：
要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
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3. 尾骨受伤
原因：
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：
平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
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4. 屁股“生茧”
原因：
屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：
改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
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5. 肌肉酸痛
原因：
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：
医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
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6. 食欲不振
原因：
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：
培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
背部肌肉锻炼要从不同方面进行针对性刺激
锻炼背部的肌肉我们首先要了解怎么锻炼可以让背部的肌肉变得更加强壮，事实上决定背部宽度的常识背阔肌，知道了这个后，我们就可以更加有针对性的对背部肌肉进行锻炼了。
背部肌肉还有其他的组成部分就是竖脊肌，斜方肌大圆肌等，针对这不同肌肉群进行锻炼可以让背部看起来更加结实。
常见的背部肌锻炼动作：
引体向上
这是锻炼背部肌肉的王牌动作，可以锻炼背阔肌和大圆肌，动作差异的变化锻炼的效果也会不同，卧距就是其中很明显的因素，宽卧距可以断上侧和外侧两部分，在我对下侧肌肉有更好的锻炼效果。
在练习的时候要充分伸展和收缩背阔肌动作过程尽量不要利用惯性助理，伸展训练要达到相应的伸展度。
背部肌肉锻炼要从不同方面进行针对性刺激
坐姿下拉
对初学者来说坐姿下拉也是背部肌肉锻炼的重要方式，下拉还有一个好处是可以自由选择相应的锻炼重量，这样即使是初学者也能起到不错的锻炼效果。
同样做动作的时候不同的握距和握法都有要求，下拉至胸前的时候可以适量停2-3秒，之后再还原动作。
下拉过程肩部肌肉要放松，否则会影响到背阔肌的发力，造成肩部关节损伤。
单臂哑铃划船
俯身划船也是锻炼背部的有效方式，几种不同划船姿势能将背部肌肉的锻炼起到更好的效果，动作要领是，放下的时候尽量要保持身体精致，练完一侧后再练另一侧，开始的时候不要追求大重量和快节奏，否则很可能导致受伤风险增高。
背部肌肉锻炼要从不同方面进行针对性刺激
杠玲俯身划船
这是借助杠玲的背部锻炼方式，主要也是背阔肌的锻炼，也是比较受健身练背者青睐的动作，站姿要注意宽距离，双臂伸直保持上身45°角，初次联系可以让上提动作缓慢一点，提拉过程要避免臀部双腿参与发力，要注意这个动作比较容易伤到腰部，做的时候最好能带上相应的护具。
练背的要从上到下用不同角度去锻炼，才能让你的背部变得又宽又厚，让你更具备挺拔的身姿，事实上背部肌肉并不是身体最强壮的部位，但是是一个相互连接的肌肉群，每个区域的不同刺激都能起到不同的锻炼效果。
针对性最强的五个斜方肌训练动作。
斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍，给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法。
如何全面的锻炼斜方肌？
1.硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态。这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。
2.六角杠耸肩
耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩。但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择。环形杠铃给你提供舒适的中立握法（对握）同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌。
3.过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们。
4.反向耸肩
主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能。双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5.水平划船
打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。
这个冬天进行3个针对性强的心肺耐力训练，让来年的你瘦瘦瘦
说到减脂这个老生常谈的话题，我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时，最开始也是最为容易减掉腹部脂肪的赘肉。
然而除此之外，我们也可以通过力量训练增加肌肉量，提高机体代谢率，从而来达到减脂的效果。但由于存在个体差异及每个人后天训练的多少，导致了不同的人体质也会有所差异。
目前我们听说的最多的减脂方式就是——高效燃脂训练——高强度间歇训练（HIIT），但由于该训练方式本身的训练特点，并不是所有人都适合进行这种减脂方式。
在机体采用高强度间歇训练后，身体机能在未完全恢复的情况下继续下一组练习。其优势在于可以获得良好的超量恢复，但劣势在于对身体素质要求较高，一般患有慢性疾病或初学者不适合。
长时间慢速有氧运动则主要是以长时间慢速度为主的训练方式。优点在于可以针对所有大众人群进行；缺点在于要花大量的时间，且对于有体能基础的人来说，训练效果并不太好！
这里有几点可以为你提供一些运动建议：
1.瑞士球运动模式：
每组尽可能练习的久一些，慢上慢下，每一组都要尽全力去做。尽可能的多宗几组。中间可休息20秒，最后一组还可以尽可能快的完成训练。
2.负重扛着前行：
在屈肘负重后，持续走60秒为一组。手臂负重物行走模式和上图一样。训练目的不是在一段时间内走最大的距离，而是在行走过程中尽可能的保持核心肌群收紧。
3.任何形式的有氧运动：
使用跑步机、椭圆仪、固定器械、功率自行车、坐姿划船等持续30秒后休息60秒。最为常见也最容易实施运动方式，但是小编在这里建议，若想要效果好，则需要注意：
第一，运动持续时间最好在45min以上（针对跑步、功率自行车等闭合性周期性运动方式）；第二，运动是要注意调整好你的呼吸和节奏，感觉很困难的时候，多做深呼吸。因为良好的呼吸和运动节奏有利于你训练的舒适度。
冬天就要过完了，赶紧抓住冬天的尾巴，继续坚持练一练吧！
对症锻炼巧健身
下蹲运动能强心
不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
咀嚼运动防痴呆
痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可以增加头部的血液循环，从而延长寿命，防止痴呆。据日本专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即使用义齿咀嚼也可增加30%左右。平时可多做叩齿动作代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
慢跑缓解抑郁症
据美国纽约州的健身专家报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状，他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时，3个月后80%的病人病情好转，20%的病人不良感觉完全消失，情绪明显好转。
跳跃运动能壮骨
美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
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冬季最宜进行哪些运动
寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选 择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑
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（慢跑有助于改善心肺功能）
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
徒步
（坚持徒步可以强健骨骼）
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
单臂拉力器夹胸 针对性刺激壮大胸肌内侧
此项单臂拉力器夹胸训练主要针对胸部和肩部，可以有效的刺激壮大胸肌内侧哦。
一、锻炼方法
1、把拉力器带固定在半身高处的某一点(如把杆或门把手上)。给拉力器一定的拉力，使其达到一定的长度。身体保持直立，用右手抓住橡皮带的另一端，手为基础姿势(拇指朝前或朝上)。
2、将拉力器拉至胸前，保持手臂紧绷，在回到起始姿势前保持此收缩姿势1秒钟。当右臂完成训练后，换左臂继续练习，然后依次交替练习。
二、锻炼次数：左右手交替练习8-12个，做4组。
三、特别提示：应缓慢进行此项运动，并给胸肌持续的压力以使其得到更好锻炼。如果弯曲手臂，这项锻炼将会变得很容易，因此应保持手臂紧绷;如果失败，应逐步弯曲手臂以进行更多次重复练习。
四、注意事项
1、如果感觉到对胸肌的基础训练做起来有难度，可以通过这项训练学着感受胸肌收缩。经过2一3周利用拉力器带的拉伸训练，在进行胸肌的其他训练时会更加得心应手。
2、在训练期间，绝对不能让手臂处于完全拉紧状态，否则肱二头肌有可能会被撕裂。但是，手臂也不能太过弯曲，以保证训练的效果。
五、变化动作
1、可以将手臂拉至腹部或达到头顶高度(或者在这两点之间的任何一处)，以改变胸肌的训练角度。实际上，胸肌就是一块需要从不同角度进行锻炼的肌肉。
2、不再将拉力器固定在某一点，而是用右脚踩住拉力器一端，右手持拉力器另一端拉至眼睛高度，保持手臂紧绷，以此锻炼右侧身体。
找准体型 “对症”健身
苦于身材欠佳的你是否苦恼健身不知从何处入手呢?是否也还在为你标准的体重得意呢?来找一下你的软肋吧，来“对症”健身!
香蕉型 身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，亚健康状态。 运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 特别注重饮食，多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
“棉花”型 看起来瘦弱，但脂肪较多，肌肉力量和内脏器官的功能不强，体力不好。 步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动比较适合。 饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。 肌肉和关节没问题的前提下，可参加任何运动，打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。爬几阶楼梯就会喘。 多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪是这类人的选择。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 饮食应该避免脂肪量高的食品，保证饮食健康。
健身运动，对症开展
症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而受伤。每组10～15次，每天做3组为宜。做这个动作时，一定要选一把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。
负重屈臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另一侧。每侧20次，每天做3组。
症状：腹肌松弛
办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛，甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。
要消除已经出现的肚腩，必须借助有氧运动，并合理控制饮食。以下两个简单方法能够坚实你的腹部肌肉。
椅上收腹健腹：身体放松坐在椅子上，后背靠住椅背，双腿微屈，双脚离开地面，然后双腿尽量收至胸前。每组10～15次，做3组。这个动作对于初学者来说有一定难度，动作的幅度要根据自身的情况调节，要循序渐进，不能完成时不要勉强。
椅上呼吸健腹：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，鼓起腹部，呼气时尽量向内收缩腹部，这样反复做3—5次，一天重复5～6次。
