老年人健身 必须关注的饮食与柔韧

发布时间 : 2021-04-10
长期健身的老年人 老年人健身项目 老年人健身项目特点与分布

要少食多餐,老年人肝脏合成糖元的能力降低,糖元储备较少,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多,餐间不吃零食,特别是甜食,以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌,清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,容易导致心脑疾患而猝死。

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼,实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占三分之一,其余三分之二与锻炼有关。调查发现,我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼,运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在活动中动作灵活,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼,对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试,以250名年愈60的老人为实验对象,他把参与实验的人分为三组,其中一组人每周步行三次,每次步行40分钟;另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练;第三组人不做任何锻炼。经过18个月后,没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力;而参加锻炼的人出现这样情况的却很少,他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼,因为这是一种温柔的健身方法。同时,在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。饮食宜清淡,由于老年人味觉减退,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。以谷为主,果菜为辅,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅,但是清淡不等于吃素。饮食有节,老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常,从而引起腹胀、泄泻等症状,甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人,当他152岁时,因饮食过度而死,他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖,发现他的各器官的衰老现象还不明显,是暴食导致了老人的死亡。要少食多餐,老年人肝脏合成糖元的能力降低,糖元储备较少,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多,餐间不吃零食,特别是甜食,以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌,清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,容易导致心脑疾患而猝死。

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老年人饮食十大规则


老年人饮食十大规则:

一、不贪硬

老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

二、不贪精

老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪肉

老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

四、不贪饱

老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

五、不贪酒

老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

六、不贪快

老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

七、不贪热

老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

八、不贪咸

老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

九、不贪迟

三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪甜

老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。

对老年人健身的建议


老年人必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后,并间隔开来,例如每周一、三、五力量锻炼,二、四、六有氧运动。 

一些常规的运动习惯不一定科学,老年人习惯于清晨健身,但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋度也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身,运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说,现在中老年保健确实是一个大问题,中老年人锻炼应该量力而行,运动后最好自己数数心率,用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议:

一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后,并间隔开来,例如每周一、三、五力量锻炼,二、四、六有氧运动。 

三、每次运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。

老年人健身有什么原则


老年人如何科学健身,应遵循以下几项原则。 首选有氧运动 对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动?简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。

适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握,锻炼时还可以与同伴交谈。 掌握适宜强度 没有身体的疲劳,就达不到锻炼效果,但疲劳过度,则对身体带来不利的影响。

如何掌握适度呢?可以从表象来判断,精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象。

老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5000至6000步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3000步,逐渐增加到6000步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。 要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。

保持平衡膳食 平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。

中老年人健身 注意年龄局限 科技能够帮人时刻保持巅峰运动状态,然而随着年岁增长,生理机能不可避免地老化,认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式,达到持续的健身效果。

提醒:老年人健身要爱护关节


生命在于运动绝对是至理名言,适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动,使全身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。

确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上则有大于70%的发病率。

骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给患者的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗,就可能导致疼痛难忍,病变加重,行动受限,压迫性溃疡,跌跤和骨折。目前骨关节炎的治疗方法有患者自身减轻体重、自我锻炼、物理治疗、服用镇痛药物、使用非甾体类药物、手术治疗等,但效果都非常有限。

1.患者平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。

2.患者双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。不少骨关节炎患者害怕疼痛,担心运动加重病情而极少运动,这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。

但过度的运动同样是不对的。我们不提倡老人为了锻炼关节,刻意去爬山、登楼梯,这会加剧关节的退变。许多来门诊的病人诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,患者往往还不太乐意。要知道,爱护关节的意义就是合理利用它。

老年人健身运动有哪些


老年人是属于一个比较特殊的群体,所以在选择运动方法上一定要慎重,并不是什么运动项目都适合老年人,一般情况下,老年人的运动大多数都是以散步为主,一些剧烈的运动对于老年人是没有任何好处的,因为老年人身体的各项机能都在不断的衰减,那么适合老年人健身运动有哪些呢?

散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15~20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高,应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境,开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施,下水前要作准备活动;姿式则各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握,根据各人的自我感觉,游程一般不宜这长,50米即休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动,效果较好。坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。

以上就是比较适合老年人的一些运动,老年朋友们可以根据自己的喜好来进行选择,老年人的目的是为了锻炼身体而不适竞技比赛,在古代有很多人喜欢用核桃放在手中玩弄,这样可以帮助锻炼手指和关节的灵活性,也是一种不错的老年运动。

老年人常健身大脑更敏锐


研究人员指出,将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时,在医生的允许之下,不论年龄多大,都没有任何理由而不去运动。

一项新的研究显示,随着年龄的增加,老年人健身可使大脑保持敏锐。

发表在最近出版的《神经学》期刊上的这份研究报告称,美国爱丁堡大学的研究人员对460位年龄为79岁以上,但未患痴呆症的苏格兰老人进行了研究。

数十年前,在这些年长者才11岁的时候就做过智力测验,内容包含语言推论能力、一些测量数字与空间的问题;79岁的时候重复相同的智力测验,而且这些年长者也接受三种健身测试:

1、在限定时间内走将近20英尺

2测试惯用的手握力(测三次取成绩最好的)

3.肺功能(在一秒钟内用力吐气的量)

测试结果显示,健身成绩最高的年长者在11岁与79岁的智力测验成绩同样也很高,这个结果在校正了吸烟、教育程度、社会地位以及之后可能发展成阿尔茨海默氏症的ApoE基因等因素后仍然成立。

研究人员指出,将来应该研究健身是否对大脑老化有帮助。同时,在医生的允许之下,不论年龄多大,都没有任何理由而不去运动。

疾病预防与控制管理局(CDC)建议:所有或年人每周至少五天,每天作30分钟的适度运动;如果你刚开始运动,需要经过医师的认可。而有氧运动的持久力、强度、平衡以及弹性对年长的成年^来说都是很重要的,健身方式如下:

1有氧运动:散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、转动轮椅等。

2强度:举重或举罐头、搬运洗好的衣物或食品、杂货、园艺等,坐在椅子上时做些伸展运动。

3.弹性:伸展、瑜珈或太极等。

老年人打高尔夫的好处


近年来随着高尔夫运动的普及和发展,这项运动已经大众化了,成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质,还可以用于交友,陶冶性情。对于老年人来说,高尔夫不是很激烈的运动,体力可以跟上,娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行,空气好,呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁,他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见,打高尔夫对老年人是非常适合的运动。

1、可独自行动

许多球类都要有两人以上才能打,但高球一个人就行。

自己有空想走就走,不需人陪,自由自在,这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。

2、与不良爱好分手

许多高球朋友都有这个体会,打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。

因为有空就想去练习场打几箩球,调整一下动作,为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉,那还有心思去喝酒,卡拉OK或打麻将?

打高尔夫不仅适合;老年人大,它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫,除了运动场上的自然环境适合小朋友,运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量,有助于提高性生活的质量。

老年人应该跟着宠物学学健身


猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动。对于肌体开始发生衰退的老人来说,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出,采取“逆向”、“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病。南京医科大学的翁仁良教授告诉记者,人每天都处于直立和行走的状态,这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而医学界发现,那些四肢着地的爬行动物们,却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法,不但能锻炼平衡性,还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。

学狗步。四肢着地,右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步,可缓解因长久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。

学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。这是因为,伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩,把淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪立,耸肩、拱背、收腹,同时吸气,使脊柱上弓,持续5秒左右后呼气,同时放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重复十余次;第三个动作,跪立,大腿与床面垂直,尽量抬胯,同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推,身体尽可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都贴于床面,持续十余秒后休息。这三个动作可交替进行。学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。

适宜老年人的活动有哪些


老年人因身体素质差一些,不适合较为激烈的体育运动,当然适合老年朋友的体育项目还是很多的,同样能够起到锻炼身体的作用和效果,如太极拳,慢跑,步行等,都有利于老年人促进血液循环和新陈代谢,老年人最忌讳的是不运动,另外多进行力所能及的体育运动也能够很好的调节情绪,保持乐观的心态。

(1)步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

(3)自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

(4)慢跑:一次不超过30分钟。

(5)太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

(6)气功、理疗。 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

(7)象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

以上只是介绍了几种适合老年朋友的活动项目,其实这样的活动还是很多的,老年朋友应该有兴趣出发,找到适合自己和自己喜爱的运动,这样更能保持良好的情绪。另外老年人也要注意在饮食方面的调养,加强这些都有利于老年人过一个健康快乐的晚年生活。

老年人有氧健身操的好处


其实老年人更加应该要去做有氧健身操的,只有这样才能够起到一个养生的功效,因为如果不养生的话就会导致老年人的身体变得特别的差,尤其是在季节交替的时候就更加的应该要去注意的,可以通过一些运动来达到养生的目的,比如说可以做有氧健身操的,这种养生的方法是非常的适合老年人来做的,不是那么高难度的。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪,还会增强体质,在减少脂肪的同时,增强肌肉的弹性,使体形显出特有的曲线美。

其实这种有氧健身操的运动方式不光是可以很好的去增强自己的体质,而且还可以使得老年人的心脏变得比以前更加的健康,不会让老年人特别轻易的就出现一些心脏方面的疾病,最重要的就是能够加强抵抗能力,不然的话就会让自己的身体提前进入亚健康。

老年人运动有禁忌


随着年龄的增长,老年人的各个器官、组织功能也随着逐渐减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用,老年运动有哪些禁忌呢?

忌激烈竞赛 老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。

忌负重憋气 老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。

忌头部位置不宜过分变换 老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

忌急于求成 老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。 忌晃摆旋转 老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

老年人,应该坚持适量运动


“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。

为什么说老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动?这是因为老年人的生理与青年人迥然不同,随着年龄的增长,肌肉、骨骼和关节等运动系统都发生了相应的变化。

老人肌肉萎缩这是一个生理过程,如果长期不活动又会加速这一过程。由于老年人肌纤维数量也逐渐减少,肌腱中组织僵硬,承受应力的能力减弱,握力变小,加之心肌搏出的血液到全身的总量减少,一般活动后,很快感到疲乏,并需要很长时间才能消除。再加上老年人由于身体中的水份也在逐渐减少,所以老年人在活动中,其软骨比从前更易劳损和破裂,导致关节内出现炎症和关节炎。

老年人还因韧带弹性减少,加上肌腱的退变,使关节活动度又会受到一定的限制,灵活性也有所降低。等等,上述这些原因都决定了老年人在体育健身锻炼方面只能是坚持适量运动。从另一个方面讲,老人要想祛病强身,延年益寿,也必须坚持适量运动。

那怎样又算是适量运动呢?一般来讲,对于老年人而言,每天的活动时间可在1.5到2个小时,但要分3至4次完成,每次运动的时间最好在30分钟左右,一般活动到身体发热,微微出汗即可。

总之,连续锻炼的时间不宜过长,强度不宜过高,幅度不宜过大,速度不宜过快,而且中间还要注意适当休息。实践已经证明,小运动量可活动筋骨,能延年益寿。但运动量过大,时间过长,会使老年人身体出现意外损伤。如果运动量太小,运动不足也达不到健身锻炼的效果,甚至还会给老年人的身体造成一定的危害。一句话,运过则损,静过则废,以动为主,动静结合,才是科学的运动方式,唯有如此,方能达到疗疾祛病、强身健体、延缓衰老,健康长寿之目的。