坐姿划船的标准动作是什么

发布时间 : 2021-04-10
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坐姿划船是锻炼背部的一个很好的动作,对于大腿和腿筋,腰腹部也很有好处,可以说是一个能有效运动到全身肌肉关节和骨骼的健身动作,当然它做起来也很容易,一般人都可以做一点,不过因为需要借助划船器,是需要去健身房才能完成的,坐姿划船也有标准动作,运动之前,最好适当了解一下,避免因为做得不到位,产生不必要的运动损伤。

要点一:脊背要挺直

坐姿划船的标准动作,第一个需要注意的就是脊背要挺直,在做准备姿势的时候,肯定是要挺直的,背部保持正直,不要东倒西歪,或者弯腰驼背,在运动的过程中,脊背也是要挺直的,后背部可以稍微有点后弓,为了更好地保护腰椎和腰肌,但是幅度不要太大,基本是要保持一个正常的生理曲度的,否则可能会对脊椎造成损伤,时间短不一定有反应,但是时间长就会造成身体不适。

要点二:膝盖不要锁死

坐姿划船的标准动作,第二个要点就是膝盖不要锁死,虽然这是一个主要锻炼背部的动作,但是对下半身的要求也是很高的,所以说膝盖是不要锁死的,膝盖关节是一个很脆弱的关节,就算是正常的活动,都未免会对它造成磨损,而这种磨损是不可逆的,在三十岁左右,膝关节已经开始自动老化了,而坐姿划船如果把腿完全伸直,重量就会加到膝盖上,没有任何缓冲,这对膝关节的损伤是很剧烈的。

要点三:前倾后仰要适度

坐姿划船需要注意的第三点,就是前倾后仰要适度。前倾的其实还好,主要是后仰,在收回身体的过程中,后仰不要太剧烈,这样也容易拉伤腰肌。