锻炼的神奇功效

发布时间 : 2021-04-10
高纤维饮食的健身功效 健身锻炼的好处 健身锻炼的饮食

当你刚开始进行锻炼的时候

肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时,大脑会向肺部发送一种专门的信号,让人体呼吸节奏加快,幅度加深,以便让更多的氧气进入肌肉。

锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽,会让健身者情绪高涨,感到心情愉悦和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过有规律的有氧锻炼,身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长,身体利用氧气的效率也就越高,更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

当锻炼进行到一个小时的时候

起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量,这种蛋白质能增强免疫系统的功能,抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时,免疫系统的功能也就相应得到了增强。

感到心情舒畅。人体内能提升情绪的化学物质,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼,如马拉松,这些化学物质的释放会持续长达一天之久,让所有的压力烟消云散。

健身小窍门:当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时,采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示,采用间歇式锻炼方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比,前者在锻炼后情绪提升的效果最为明显。

锻炼后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量,锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里,身体总共会燃烧掉300千卡的热量,长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。

负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果,每周最好进行两次力量训练,因为它会加快新陈代谢的速度。美国俄亥俄州大学的最新研究显示,进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。

感到饥饿:锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗,血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现,血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的,也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

健身小窍门:如果你是空着肚子进行锻炼,很有可能在锻炼过程中感到头晕、恶心、呕吐和头疼,这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力,如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐,在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的锻炼会造成人体脱水。

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神奇的营养“雕塑”肌肉


七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善。

对广大健美爱好者和健美运动(运动食品)员来说,首先应专注于肌肉块的增长。影响肌肉增长的因素很多,其中年(中年食品)龄和营养问题是最重要的,特别是科学性的营养,它既能够让你成功,也能够让你失败。

健美选手拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条,这是长时间超负荷的大强度力量训练的结果,同时也离不开科学合理的营养,合理的营养能够增强力量训练的增肌效果,下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。

一、具有明确效果的运动营养食品

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量(能量食品)物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。 关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重),连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量,运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例,那么每天需要摄入110~150克蛋白质,如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质(蛋白质食品)补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。 乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化(消化食品),而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸(氨基酸食品)。

3、增重(增重食品)粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。 增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素(维生素食品)和微量元素(微量元素食品),有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺 谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成,因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成,从而获得更大的肌肉体积和力量。

二、肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起,随着机体不断生长发育,肌肉逐年增长,25岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以,年龄较小的少年(少年食品)不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些,但只要身体正常健康(健康食品),坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快,同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练,才能加强肌肉的物质代谢,提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

(实习编辑:张利玲)

提高健步走健身功效的锻炼方法


走路人人都会,但是健步走也许并不是人人都知道的. 下面我们来了解一下什么是健步走.

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走:3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:

走出来的健康都市人共享

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。

自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

腹肌健美—刻画神奇的线条


在人体所有的肌肉中,我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为,每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲,要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中,因为我只想尽可能把肌肉块练得大些,所以我既不练腹肌,也不注意饮食安排,结果我的腹肌很不发达,也没有线条。偶然有天我见到了徐敏捷的腹肌线条十分清晰,阳光照射在他的腹肌上,使我自问:我为什么不练就一副象他那样的腹肌呢?我决心要练出一副洗衣板式的腹肌,仅仅用了6周,我的腹肌就达到了市级水平。

我认为在整个人体中,腹肌可得到最充全的血液供给,所以无需每天做几十组多次数的腹肌练习,这显然是不正确的概念;但过多地练习这部分敏感的肌肉,不但会使腹肌萎缩,而且会影响全身肌肉发达。常用的腹肌练习方法是每次练习做4一5组,每组8一12次。如前所说,希望尽快增长肌肉的初练者,千万不要做任何直接练腹肌的动作,因为在其他负重练习中,腰腹部已得到足够的锻炼了。

我不主张过分做侧弯腰练习,虽然可用它来发达腰腹两侧的肌肉,但过多地做这些练习,使腰腹两侧的肌肉过分发达将有损于v形体形。

大多数人都误认为动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。虽然某些腰腹部位是包括在内,但这些练习不是纯粹的腰腹练习。鲜为人知的是腹肌收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的。而这种收缩动作在幅度充分的仰卧举腿或仰卧起坐练习中,只占很小一部分,除非把这些练习动作的幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨间距离的范围内。半仰卧起坐(即上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是比较好的发达腹肌的方法。做任何我在此介绍给大家的躯干和背弓练习时,最重要的一点就是要使身体固定在练习凳或练习板上的那部分少些,以便练习时一抬身体,腹肌就能感觉到负荷,同时还有利于负荷更加集中在腹肌上。这部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱两侧相连。其功能是在仰卧状态下牵引上体成坐姿。若训练的针对性不强,在训练某块肌肉时会因组数和次数过多而使你疲惫不堪。我所主张的腹部练习就是:练习时,尽可能地使腹部受到刺激,而不要把大腿,背部也包括进去。通过有氧方法,使腹部力量有了一定的基础后,便可以开始腹部力量练习。组与组之间休息十几秒钟即可。即不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。我了解到有些人做腹肌练习时,组与组间隔五分钟,这是不合适的。组间的高呼吸率,使吸入体内的氧增加,然后再开始下一组练习对提高循环系统功能有益,并可促进脂肪分解。在重要的腹肌线条练习阶段,我总是喜欢在饮食中添加一些抗脂化肝药物(作用是分解脂肪),如胆碱蛋氨酸、肌酵、脂酶。;红花油(维生紊F,)、卵磷脂、甜菜碱和各种动物脂肪。

气功与锻炼的健身功效有何异同


体育锻炼也包括了调身、调息、调心三方面相应的内容。如调身本来就是体育锻炼的主要内容,而呼吸的调整对于体育锻炼来说也很重要,就象长跑运动员必须使呼吸与步伐相协调一样。正确的呼吸方法,是调身达到完美状态的保证。体育锻炼也很重视心理状态的影响,几乎所有的体育项目的竞技成绩都与运动员的心理稳定性有关,只是影响的程度不同,象射击、射箭,情绪的任何波动都可能大大影响成绩。

传统体育中的武术,与气功其实是密不可分的。所谓外练筋骨皮,内练一口气,就是指武术与气功的结合。武术发展到今天,最引人注目的还是它与气功结合而起到的健身治疗作用。传统气功中的五禽戏、八段锦等许多功法,往往也同时被归入体育锻炼之列。

但是,气功与体育锻炼之间仍有很大的区别,表现在以下几个方面:

1、体育锻炼着重调身,即形体的锻炼,其调息的目的是为了在激烈的体育锻炼过程中得到充足的氧气供应,并不断地从体内排除二氧化碳,以保证大脑、肌肉所消耗的能量得以及时的补充,从而保证体育竞技顺利进行。也就是说其目的在于使形体的锻炼得到充分的发挥。而调心也同样是为了保证形体的完美发挥。气功与此不同,气功的三要素中,调心起着决定性的主导作用,调身只是顺利进行调心、调息的重要条件,调息则有助于体势的放松和精神的宁静。三者有机地结合起来,逐步达到气功入静状态,并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼,通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态,达到治病强身的目的。

2、与体育锻炼相比,气功更强调人的心理状态对人体健康的影响,强调通过主动的自我精神活动来调整自身的生理活动。在气功入静状态下调动和培育人体的生理潜力,起到强身治病的作用。

3、气功锻炼是在气功入静状态下进行的有呼吸要求的运动,它要求在保持松静自然的基础上,全身协调运动,呼吸柔和细缓,使耗氧量降低,心率减缓,血压降低,在整体上提高身体素质;这与一般的体育锻炼使呼吸加快、耗氧量增多、心率加快、血压升高,从而加快身体某些部分的新陈代谢,使形体按特定的要求完美发展等,有着很大区别。

神奇瘦身运动背后的真相揭秘


据说:下楼梯时所运动到的肌肉,比上楼梯对提臀的帮助更大,所以要多下楼梯。

事实:

想要提臀,必须从锻炼臀部后方的臀大肌、臀中肌和腰部后侧的腰方肌着手,下楼梯虽然能牵动到这些肌肉,但上下楼梯时的主要运动群应该是大小腿前侧的股四头肌,这对提臀并没有直接的效果。另外,膝盖承受的压力是站立时的4。5倍,对膝关节有问题的人来说是很危险的,最好不要随便尝试。

据说:“无论是上学、工作还是睡觉,我都穿着全套调整型内衣。调整型内衣的上衣、束裤、束腹这3样东西是挺好用的,只要你有耐力去持续穿的话,身材可以保持得很好!”

事实:

长时间穿着束身马甲,不利于局部循环。而且由于束身马甲的质地并不是特别透气,有皮肤炎或是敏感性体质者,容易出现瘙痒或红肿等不适状况。

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核桃的功效与作用


一项由澳大利亚科学家进行的最新实验证明,每天坚持吃核桃可以降低人体胆固醇。

中医自古就把核桃称为长寿果,认为核桃能补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发,对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

专家说,核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用,因为发者血之余,血旺则发黑。核桃中富含多种维生素,可以提高人体皮肤的生理活性,所以对女性而言是美容佳品。据说著名的京剧表演艺术家梅兰芳生前每天都吃核桃粥,因而皮肤舒展细嫩,面色光润。

我们把核桃的硬壳打开后,会发现核桃仁的形状很像人的大脑,很多人就是因此进一步了解核桃是能补脑的。张教授说:这在中医学里叫做同类相求或者以类取象,中医本身就是一门经验科学,是根据长期的实践经验总结出的规律。事实证明,核桃确实对补脑功效非常好。

现代营养学研究认为,核桃除去约50%的壳等废弃物后的净仁,含有63%的亚油酸、16.4%的亚麻酸,以及丰富的蛋白质、磷、钙和多种维生素,含有大量的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,提高大脑的生理功能。而且,核桃含磷脂较高,可维护细胞正常代谢,增强细胞活力,防止脑细胞的衰退。在日本,有的营养学家倡导学龄儿童每天吃2~3个核桃,对那些焦燥不安、少气无力、厌恶学习和反应迟钝的孩子很有帮助。

核桃是个宝疙瘩,可也讲究吃法和宜忌。应该适量、长期、坚持服用。核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体做为胆固醇储存起来,结果适得其反。一般来说,每天服用核桃仁的重量,应在40克左右,大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入,以避免热量摄入过高。张教授说,核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。很好的一种吃法是把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝,因为核桃可以补先天之本,大米、红枣可以补后天之本,这样搭配起来,保健效果最佳。

神奇的指压瘦身法


友人从海外回来,两个月不见,身材竟变得窈窕纤细,体重竟然减轻了8公斤之多。问及秘诀,她告之在英国伦敦流行着一种最新的简易指压减肥术,是英国的富兰克·巴博士经过多年研究推出,既不需吃药,也不用任何仪器,而且随时随地都可以做,只要利用短短的几分钟闲暇时间即可。

饭前指压嘴唇法

将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。

避免吃零食指压法

用手的两根手指前端,指压手腕内侧,由拇指下方慢慢移到小指前方,用左右手均可。

进餐中指压胃法

用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点,此法可使胃部充盈,控制饥饿感。在10秒内做30回左右。

消除紧张而嗜吃的指压法

许多肥胖的人,在紧张或压力大时喜欢大吃一顿,此时可用左右两手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,可消除紧张情绪,减缓压力,改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。

运动中的丰胸功效


训练原理

虽然你不能通过健身练习增大乳房(乳房由乳腺和脂肪组成),但是可以通过发展乳房深层的胸肌使乳房更加挺拔。本文介绍的三个练习能从多个角度全面地锻炼你的胸肌。

肌肉的解剖结构

①胸大肌

②三角肌前束

③肱三头肌

胸大肌起于锁骨和胸骨,止于上臂骨(肱骨)。三角肌前束具有协助胸大肌完成使大臂向前和向内运动的功能。肱三头肌使肘关节打开,并协助胸大肌完成卧推类动作。

练习所需的器械是一对每个2~5公斤的哑铃,一副5~10公斤的杠铃,一个上斜训练凳,拉力器十字夹胸机和一个健身球。先进行5分钟的有氧运动作为热身,完成所有力量训练后,对胸部、肩部和肱三头肌进行抻拉,每次抻拉动作保持30秒钟。每周进行2~3次此训练。

1上斜哑铃卧推

锻炼胸大肌(重点为胸大肌上部)三角肌前束和肱三头肌

仰躺在上斜(一般为30度)训练凳上,双手各持一只哑铃,虎口相对,双臂向上伸直。下放哑铃到胸部两侧,注意双臂要充分打开,否则会使三角肌过多地参与发力,然后将哑铃推起回到起始姿势。

提示:为了增加胸大肌的张力,肩胛骨在这个动作的整个过程中向后收紧。

2站姿十字夹胸

锻炼胸大肌(重点为胸大肌中部和下部)和三角肌前束

站在十字夹胸器中央,双手各握住两侧高位滑轮拉力器“D”型拉柄,掌心相对。双臂打开肘部微屈。然后双臂向下向内夹拢,双手在体前并拢。稍停片刻,再沿弧线返回起始姿势,如此重复。

提示:双臂打开时,保持肘部微屈,不可加大肘部的角度。

3球上杠铃卧推

锻炼胸大肌(重点为胸大肌中部)、三角肌前束和肱三头肌

仰躺在一个健身球上完成卧推练习,要确保头颈和上背能够牢靠地支撑在球上。这个练习的好处是在锻炼胸肌的同时,加强身体的平衡能力。

提示:下放杠铃时,肘部位置不要低于肩部,否则肩部就会过多参与发力而减少对胸肌的刺激。

居家训练指导

你要准备一对每个2~5公斤的哑铃,一个健身球和一个弹力训练绳。

上斜哑铃卧推将健身球放在墙角,坐在地上并斜靠在健身球上做此练习。

站姿十字夹胸将弹力训练绳绕在背后,双手各抓住绳子两端,双肘微屈,双臂由两侧向中间夹胸。

球上杠铃卧推用哑铃代替杠铃做此练习,变球上杠铃卧推为球上哑铃卧推。

提高健步走的健身功效


健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:

走出来的健康 都市人共享

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。

自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前 10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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猫伸展式的功效都有哪些


猫伸展式是一个很不错的动作,相信有不少人还是认识的,当然猫伸展式也是比较有名的,而且猫伸展式是有好处的,同时猫伸展式也是有讲究的,那猫伸展式有什么功效,相信有人还是了解的。那么,猫伸展式的功效都有哪些?一起来了解一下吧!

猫伸展式的功效

1. 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

2. 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;

3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4. 矫正背部,使脊柱恢复弹性;

5. 丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

猫伸展式动作要领

1. 动作过程

取雷电坐,向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。吸气,抬头,脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。

2. 呼吸

做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。

3. 要诀

身体:腰椎开始到胸椎和颈椎,从下往上一节节地伸展和弯曲,要清晰地感觉每一个脊椎的活动。

意识:在动作过程中,关注每一节脊椎的屈伸的过程,保持时,关注心轮。

那些神奇的气功到底是真是假?


气功这个圈子很不简单,上世纪八十年代,各路“大师”蜂拥而起,后来被一一揭穿,都是假的。

可是,近几年,气功“大师”们又沉渣泛起,各种气功又卷土重来。

在历史上,对气功的研究集大成者主要是《黄帝内经》,《黄帝内经素问》曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,热则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”

那么,气功有没有传说中的那么神奇?气功到底是真的还是假的呢?

隔空碎石

隔空碎物其实是个把戏,原理就是利用定向超声波击碎物品,只能在布置了定向超声波发生器的环境里施法,且需要有人在幕后操控超声波发生器配合。因此,当换了个环境缺少超声波发生器且没有人配合的情况下,这些骗子就无能为力了,但他们会找不轻易显露正功夫等借口搪塞,借此骗过信徒。

无中生有

这也不过是马戏团里杂耍的魔术手法,充其量一个障眼法,不可能无中生有。如果要求任意要求他们变出东西来,或是在他们无法进行骗局布置的任意地方表演,这个超能力就破产了。

气功点穴

气功点穴有两种。一种是动物点穴,常用青蛙蟾蜍或是蛇等动物来表演,一般用强效麻醉剂或是毒药浸泡细钢针,这种钢针往往藏在戒指等手上带的饰物里,“发功”接触动物的瞬间直刺动物的神经线,这样自然就点穴成功了。另一种方法是找配合对象演双簧。 

热发功

“气功大师”给信徒发功治病的时候,信徒感受身上某处发热,出现所谓的能量场热效应。不少人据此认为“气功大师”真有超能力,以至延误疾病治疗时机,误害自己性命和健康。

贴身发功

这种较为常见。骗子把刺激血管导致人体自身发热的某些物质,例如用辣椒素,借发功之名用手涂抹到信徒身上。一旦这些物质作用于皮肤,信徒身上慢慢就有发热甚至火辣辣的感觉了,一旦把握不好,用量大了,这种火辣辣会持续一天,甚至烧伤皮肤导致脱皮。 

凌空发功

名字好听,其实就是利用紫外光照射进行行骗。骗子外出行骗,会用便携紫外线发生器,隐藏在身上偷偷使用。在家里骗子则暗置功率比较大的紫外线发生器,由同伙操作配合。紫外线一旦照射过量,就会灼伤皮肤,骗子对于这种情况的搪塞借口跟贴身发功一样的。 

神功化神水

一碗清水经过发功,就能治病,听起来很神奇。更神奇的是,这个“神水”确实能缓解病人疼痛等病苦折磨,所以很多人信以为真。其实,所谓的化神水,就是根据病人的具体病症,把一些治疗该病症的口服液或是药片(研磨成粉),接着发功的机会偷偷放进水里,更普遍的是加强效镇痛药进去,这样喝了“神水”自然有一定的临时“疗效”。这种骗术,危害巨大。

看了这么多形形色色的假气功真把戏,相信你一定都惊讶地合不拢嘴了吧!真正的气功,需要自己诚心诚意、坚持不懈地去练,一味地想着大师帮忙,这怎么行呢? 

如何提高健步走的健身功效


健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:

走出来的健康 都市人共享

现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。

自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前 10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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