三角肌的锻炼，对于大家来说是非常重要的，但是很可能也由于锻炼部位太多，很多人都忽略了这个部位。三角肌太过于发达，会导致肩部看起来比较的斜，而且也会导致脖子看起来比较短，因此是非常影响身体形态美观的，所以大家也一定要将三角肌锻炼方法掌握，接下来我们就来看一下三角肌锻炼方法徒手方式有哪些吧！
1. 俯卧撑
俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度。这样的情况下身体的压力会更大的施加到三角肌前束上，因此在锻炼三角肌前束上是有着很好的效果的。
2. 颈后引体向上
引体向上这个动作大家应该也是熟悉不过了，但是我们这里要说的这种引体向上是采用颈后引体向上的模式，也就是说，跟普通的引体向上还是有区别的。在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。
3. 倒立下撑
最后我们要说的一个动作自然就是锻炼三角肌中束的动作了，想要将三角肌均匀的锻炼到自然是前束中束和后束，三个都不能落下了。通常三角肌的锻炼都是要搭配运动器材的，如果要用徒手的话，那么就可以利用倒立下撑，这项运动其实就是在做倒立的基础上进行的，没有什么特别的要领，但是一定要注意自身的安全，如果条件允许的话，可以在徒手的前提条件下，手上加上哑铃来做。
以上到这三种方式都是锻炼三角肌的，非常不错的方式，而且这三种方法都是不需要利用运动器材的，大家在自己家中也可以随时进行。
