在运动接种，有一个动作叫做侧桥，这项运动能够通过运动让我们的运动能力提升，并且还能够将我们运动过程中受伤的风险给降低，所以也非常受到大家的喜欢，但是这项运动的动作要领，大家知道吗？接下来我们就带大家一起来了解一下侧桥的正确做法吧！如果你也不知道的话，那么就继续看下去吧！
1. 侧桥的正确做法
做这项运动的时候要先让臀部保持直立，并且要保证髋关节也不要弯曲，等到我们将盆骨抬离地面的时候，身体就成了一条直线，而且是从膝盖到头上都是一条直线的。身体的重量其实是分给了膝盖和前臂之间。再有节奏的正常呼吸之下，让腹部收紧并且保持脊柱直立，等到身体开始有点下垂，或者是晃动了，那么就可以重复做动作了，或者是中间可以休息一分钟左右，然后再重复动作，每天如果能够坚持，并且每次练习持续30秒以上，那么会让大家的身材变的更好。
2. 侧桥可以增强运动能力
侧桥运动的好处是很多的，最主要的就是能够让大家的核心肌群得到锻炼，通过对这些部位的锻炼，大家就会发现自己的运动能力得到了很大的提升，也就是综合素质提升了，体能上也有了很大的改变，基本上在做任何运动的时候，就会体现出来，不仅如此，会让大家的身材变得更加匀称，并且平衡能力也得到提升。
3. 侧桥可以减少受伤的风险
侧桥这项运动虽然说对身体的好处有很多，但是还有一个更加吸引人的地方，那就是如果经常做这项运动的话，大家在做其他运动的时候也会避免开一些意外的伤害。尤其是在锻炼背部的时候，很多人背部和脊柱都容易受伤，那么经常做撤销运动9可以减少背部和脊柱受伤，而且久而久之，大家会发现自己的肌肉也得到了巩固，其实肌肉的巩固才是确保自己脊柱和背部不受伤害的最大原因，因为这样大家就不会施加太多的压力给背部和脊柱了。对大家的背部，尤其是上半部分的背部，是有着很大的功效的。
以上的这些就是测桥的动作要领，以及它给大家身体带来的好处，所以在这些好处的诱惑下，肯定也会有越来越多的人做这项运动的。
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侧桥支撑的作用是什么
侧桥支撑是一项运动动作，而这项运动动作虽然说锻炼的过程中比较难，而且在运动要领的掌握上，也有很多人总是掌握不好。不过，这项运动对于大家的帮助还是很大的，尤其是在能够长期坚持锻炼的人身上体现的更加明显。那接下来我们就一起来看一下侧桥支撑到底有什么样的作用吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续和我们一起了解下去吧！
增强核心肌群和运动能力
侧桥支撑，能够帮助大家将自己的腹肌锻炼到还有同步的肌肉，也能连同锻炼，在锻炼到这些部位的同时，还能够将大家的运动能力提升，运动能力是非常重要的，核心力量和运动能力都能够直接体现在大家的运动过程中，也非常影响大家在后续的运动过程中的运动效果。基本上能够让大家在举重时举得更重，跳高时跳的更高，总之，运动能力得到了一个很大的提升，在做以后的运动事宜的时候，也不容易出现受伤的情况。
减少背部和脊柱受伤的风险
侧桥这项运动不仅能够帮助大家锻炼到很多部位，而且还可以增强巩固大家背部和脊柱的肌肉，大多数的情况下，很多运动在锻炼某个肌肉的同时，都是会给这块肌肉施加压力的，有时候压力过大，会让这块肌肉受伤，而美国运动协会研究曾表明，厕蕉运动可以减少背部的伤害以及疼痛感，并且给背部强有力的支持，尤其是针对上半部分的背部。
提高身体基础代谢率
侧桥运动还能够帮助大家提高身体的代谢率，相对于其他锻炼腰腹部的动作，这项动作是非常消耗热量的，而且我们知道普通的消耗热量的运动中能够锻炼腹部的就是仰卧起坐和卷腹运动了，而这两个锻炼运动都没有，侧条运动消耗的热量多，而且也没有侧桥运动，这样能够帮助大家提高身体基础代谢率的能力。
总而言之，侧桥支撑的作用是非常多的，而且在大家做完这项运动之后，也会体现的比较明显，因此，这项运动还是值得尝试的。
侧桥锻炼什么肌肉 侧桥正确练法
对于侧桥，有些人还是知道的，侧桥是一个不错的动作，而且侧桥还比较有名，当然侧桥也具有很多好处，不过就算是在好的运作，也是需要正确练法的，那侧桥的正确练法，相信很多人都不清楚。那么，侧桥锻炼什么肌肉？侧桥正确练法是什么呢？下面就一起来看看吧。
侧桥锻炼什么肌肉侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
侧桥的正确练法
动作：侧桥需要你侧身将手撑在地板上，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，并保持头部与脊柱成一条直线。
具体做法：
1.臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。
2.抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。
3.正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。
4.按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。
5.休息一两分钟，重复此两次以上。每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。
跑步标准动作是什么
跑步是我们日常生活中经常做的事情，但是跑步并不是我们想象中那么简单，动作等各方面要求的比较严格，那么跑步标准动作是怎样的呢？特别是那些喜欢跑步的人，要对这方面的问题进行深入的了解，只有这样才能更好的进行跑步运动，接下来让我们一起来了解一下跑步标准动作是什么呢？
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步标准动作以上进行了解答，由此我们可以看出在跑步中要注意的问题还是比较多的，另外当我们跑步的时候，要注意呼吸均匀，不要呼吸太快，这样是不好的，很容易让我们的腹部感觉到疼痛，另外跑完步以后最好不要及时的喝水，过一段时间以后再补充水分。
负重臀桥的标准动作详解
想要让自己的臀部变得更加挺翘，是很多女生都渴望的事情。现实却是，因为长期的静坐工作，丧失必要的锻炼，我们的臀部变得扁平没有线条感。好在通过一系列的运动，臀部肌肉得到锻炼，还是可以变得挺翘丰满起来的。负重臀桥就是个不错的选择，不过，一些人因为动作不够标准，效果就差很多。今天，我们一起来看看，负重臀桥的标准动作是什么。
标准动作一：避免腰椎超伸
提到负重臀桥，很多人的第一印象就是，这是个毁腰的动作。其实，只要动作足够标准，选择了合适的负重，是不会有这样的问题的。想要让我们的腰椎避免损伤，最好就是按照动作标准来，在开始运动的时候，尤其是抬起髋关节之后，很多人不由自主地过度伸展腰椎，这样的话，腰椎自然过度参与到了运动中，久而久之就会越练越疼。
标准动作二：收紧核心
我们在练习负重臀桥的时候，目的在于让臀部的肌肉得到锻炼，而臀部是否得到锻炼，最有效的方式就是伸髋，这个时候，如果核心不够收紧，效果就不会太好。因为我们在运动的时候，核心收紧了，脊柱排列才不是松散的，这样的话，骨盆会更加稳定，髋关节就能够更好地运动起来，臀部发力就更加均衡，也能更好地锻炼臀部肌肉。
标准动作三：缩短双腿距离
很多人初次练习负重臀桥，因为一时半会儿不容易适应负重，为了让自己的下半身更加稳定，会将双腿的距离拉开。虽然这样做能够提升稳定性，但是我们的臀部就得不到更好的锻炼。因此，最好双脚距离和髋部一致，效果才有保障。
空中蹬车怎么做 标准动作是什么
空中蹬车，还是有人知道的，同时空中蹬车也是简单的，而空中蹬车的好处有不错的，当然空中蹬车也有讲究的，那空中蹬车怎么做，相信有些人还是知道怎么的。那么，空中蹬车怎么做？标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车标准动作
空中蹬车是一个比较全面的动作,这个动作不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力,是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。空中自行车标准动作如下:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车的好处
如果你能掌握好细节要领,只需要一次,就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,还能促进下肢循环,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。
空中蹬车注意事项
1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。
2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
3.蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
侧桥支撑动作要领详解
日常健身锻炼的过程中，我们会接触非常多新动作，但是这些动作我们一开始接触，可能不了解动作该怎么做，所以在锻炼之前，我们应该先了解动作要领，这样才能够更好的进行锻炼。那来看一下侧桥支撑动作要领。
侧桥支撑动作要领
这个动作是我们在锻炼时，一个静止的动作。一开始我们身体侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿伸直叠放在一起，此时我们的手部支撑的我们的脑袋，现在需要换成手臂支撑在地面上，并且能够让我们身体支撑保持平衡。一直坚持这个动作不变，保持30秒，然后我们再更换身体另一侧进行动作，同样也需要坚持时长在30秒，两侧完成动作完毕。
侧桥支撑能够锻炼哪里
侧桥支撑主要锻炼的是我们的手臂肌肉、侧腹肌以及腿部肌肉。因为我们在做这个动作的过程中，主要借助我们的手臂力量支撑我们的身体能够保持平衡，并且需要手臂发力。而我们的腿部以及腰腹部始终是保持在一天直线上，这样需要我们的腿部力量以及我们的腰腹部支撑着，需要使用比较大力气，所以能够很好的起到锻炼效果。
侧桥支撑和平板支撑的区别：
平板支撑主要是我们在平面上进行，我们的身体是在水平线上的，而侧桥支撑我们的身体是侧卧着的，所以两者动作不一样，那么起到的锻炼效果自然也是不同的。平板支撑对于我们全身力量都有比较好的锻炼效果，而侧桥支撑的锻炼部位更局限一些，不过动作也更简单一些。
以上就是给大家介绍的关于侧桥支撑的做法，这样一来我们日常都可以进行锻炼，能够起到很不错的效果，尤其能够锻炼到我们平时容易忽略的侧腹肌，且徒手锻炼，在家中也能进行。
小燕飞标准动作的好处是什么
对于小燕飞，不少人还是认识小燕飞的，小燕飞是比较出名的动作，同时小燕飞还是容易练的动作，当然小燕飞具有不少好处，那小燕飞的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，小燕飞标准动作的好处是什么呢？下面就一起来看看吧。
小燕飞标准动作的好处
小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。
小燕飞标准动作详解：
小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。
注意事项
1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
2.锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。
3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
仰卧举腿的标准动作是什么
仰卧举腿是一个很好的健身动作。它做起来比较简单，不需要借助器械，当然对身体的锻炼效果也是非常好的，所以自己在家里就可以尝试着做一下，不用一定去健身房，但是在家里健身就容易遇到这样的问题，那就是不太清楚自己做的标不标准，实际上这个问题也是比较好解决的。下面就给大家分享一下仰卧举腿的标准动作。
步骤一：仰卧
仰卧举腿的标准动作，其实说起来很简单，从字面意思上理解就好。仰卧举腿，第一个步骤肯定是仰卧，但是这仰卧也是有很多需要注意的，不能随便仰卧。首先，仰卧的地方要找好，不能卧在太软的床上，不然运动的时候受力会发生变化，损伤到腰椎，最好的方法是仰卧在稍微硬一点的床上或者是铺在地上的瑜伽垫上，全身躺平，双腿并拢，双手放在两侧。
步骤二：举腿
仰卧举腿的标准动作，第二步就是开始举腿。首先，举腿的时候，双腿要并拢，中间不要有缝隙，肌肉要保持在一个稍微绷紧的状态，但是又不能太紧张，太紧张也是不利于运动的，然后用腰部发力，将两条腿一起向上举。举的时候，两条腿也不能分开，双腿一直要保持笔直，不能弯曲，否则运动效果就不好了，仰卧举腿除了锻炼腰方肌，对下腹部也有一定的锻炼作用。
步骤三：举腿角度
想要把仰卧举腿做标准，一定要注意举腿的角度。一般来说，正常的仰卧举腿，都是不能超过九十度的，超过九十度，其实就和反向卷腹没什么区别了，如果没有问题，举到六十度左右的锻炼效果是最好的，也是最容易感到累的，比较难以坚持。
徒手箭步蹲的标准动作是什么
对于箭步蹲，许多人还是有所了解的，而箭步蹲是很好的动作之一，当然在箭步蹲中，可以徒手也可以器械，不过有些人都不知道箭步蹲的标准动作是什么，当然还是有人知道的。那么，徒手箭步蹲的标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下标准动作吧！
徒手箭步蹲的标准动作
要做箭步蹲，首先我们的双腿要成弓步姿势站立，也就是两腿迈开，前腿弯曲成90度，后腿伸直站立。接下来我们就让上本身下压，尽量往下，如果不容易下压，可以上下晃动身体让我们下去，直到能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸，甚至有轻微的疼痛感，那么就到了极限。坚持这个动作20秒之后，再缓慢收回，两腿互换姿势，重新开始动作。
箭步蹲的好处
1. 锻炼肌肉
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。
2. 增强腿部力量
箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好，正确的箭步蹲可以加强腿部力量。
3. 强化身体素质
箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群. 下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。
4. 提高运动安全性
体的大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力！
负重深蹲的标准动作是什么
对于负重深蹲，还是有不少人认识的，而且负重深蹲是一个不错的动作，同时负重深蹲还有着一定的作用，而不管是什么动作都是有标准动作的，那负重深蹲标准动作，相信有人还是知道的。那么，负重深蹲的标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
负重深蹲的标准动作
1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
3. 开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
4. 将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。
负重深蹲的好处
1. 提高全身力量
人们叫深蹲力量训练之王，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2. 增长全身肌肉
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
3. 提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
4. 提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。
5. 强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。
杠铃划船标准动作是什么呢？
运动是人们生活中必不可少的元素，许多人在平时的生活中对于运动是十分钟爱的，每天都要选择做各种各样的运动，既锻炼了身体，又陶冶了情操，一些人对于杠铃划船的运动是十分喜爱的，对于这项运动十分的感兴趣，很想了解一下杠铃划船标准动作是什么呢？下面小编将为您介绍一下这个问题。
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
6动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
7、“T”杠俯身杠铃划船：
主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。
8、动作准备：
练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。
9、动作过程：
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
10动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。
以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌，练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时，需要练习者做好腰部的保护，最好使用腰带。
作为一项非常好的运动，杠铃划船可以帮助您锻炼身体，使得身体更加的健康，也能丰富您的生活，使得您的生活更加的快乐，您可以在生活中的空余时间内，选择做杠铃划船的运动，在运动之前，要注意相关的标准动作，这可以防止您的身体因为运动造成的损伤。
两头起的标准动作是什么
进行运动时非常重要的一点就是要掌握动作技巧，需要将动作做标准做到位，这样我们的锻炼效果才更明显，并且能够保证在运动的过程中保护好自己不受伤。所以一开始不用着急马上开始动作，应该先了解动作正确做法。那来看一下两头起的标准动作是什么样的。
两头起标准动作：
一开始我们准备一块瑜伽垫，此时让身体自然趴在瑜伽垫上，双手双脚都伸直，并且保持自然放松打开的状态，此时我们腿部向后抬起，并且自然保持弯曲，而双手向前后方抬起，能够让我们身体有一个向上提拉的作用。慢慢让我们的胸部也离开地面，到最后只剩下腹部以及大腿根部的位置接触地面，双腿以及上半身都是离开地面的姿势，动作就形成一个两头起的形态，并且自然形成一个弧度。
两头起动作完成时需要注意什么？
首先要注意我们在运动过程中坚持的时长，每次运动坚持30秒以上，然后再放松让身体休息一分钟再重新开始这个动作。在运动的过程中，我们应该尽量让手脚不要接触到地面，但是如果腿部感觉比较吃力，我们可以让大腿根部接触地面。并且在完成动作时应该是慢慢让身体离开地面，而不是一开始动作就让身体完全离开地面。
两头起动作能够锻炼哪里？
这个动作能够锻炼到我们腿部、腰部、背部以及手臂肌肉，同时对我们颈部也有一定锻炼作用。因为在进行运动时我们身体向后方仰，此时对于我们背部有很好的拉伸作用，并且双手向上抬起，这样也能够让手臂肌肉变得更加紧实，同时腿部始终保持离开地面，也需要腿部肌肉支撑完成。
以上就是关于两头起动作的标准做法，我们在完成这个动作时一定要严格按照标准进行，这样才能够保证起到好的锻炼效果。
