女生减肥的好方法都有哪些

发布时间 : 2021-04-09
有哪些好的健身减肥方法 女生健身方法 健身项目都有哪些

一个女生该如何减肥,是有许减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法比较好,有的方法不怎么好,而女生减肥是有讲究的,那女生减肥好方法是什么,相信有人还是清楚是什么方法的。那么,女生减肥的好方法都有哪些?一起来了解一下吧!

1. 反向屈腹

仰卧,双腿交叉屈膝呈90度,上半身抬离地面预备。肚子收紧,上半身保持微离地面,双腿往身体收回。 回到原来姿势,重复动作,左一分钟。

2. 紧实核心训练

双手掌撑,双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。左肘、右肘分别放下贴地,变成肘撑,身体保持水平,停留3秒。接着左手掌贴地,在右手掌贴地,肚子收紧,身体撑起,停留3秒,重复来回,做1分钟。

3. 空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4. 侧身仰卧起坐

身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,接着双腿抬起,腰部一下呈现出侧身的姿势,接着跟着双腿左右晃动的时候,上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

5. 弓箭步

双手拿住壶铃,抬高手臂处于我们的胸前,在动作开始时一条腿向后迈出,身体重心下移,做一个屈腿的弓箭步,这个动作比较好操作,我们需要注意的就是在屈腿,降低身体的时候稳定住自己的身体,不要出现东倒西歪的情况。

6. 平衡壶铃上推举

单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。

JSS999.com延伸阅读

男生腿部减肥方法都有哪些


我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗?一起来了解一下吧。

1.跑步

跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。

2.Hiit高强度间歇训练

想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。

3.爬坡

攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。

4.深蹲

深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。

5.单腿硬拉

硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。

编辑推荐:

男人锻炼身体的方法有哪些

男生减肥的最好办法是什么

瘦大腿运动方法详细介绍

快速运动减肥方法都有哪些


减肥似乎成为了全民活动,男士为了让自己变得更加强健,在增肌之前需要减肥;女士为了让自己的身形更加凹凸有致,也会十分在意减肥的事情。不过,很多人天天把减肥挂在嘴边,但是一年、两年过去了,始终效果不大。其实,减肥是很考验意志力的,管住嘴很难,能够坚持迈开腿就更难了。今天,我们一起来看看,快速运动减肥方法有哪些,只要你肯坚持,一个月就会有效果。

方法一:波比运动

减肥需要面对一个永恒的减脂定律,那就是消耗的热量要远远大于摄入的热量。为此,多做有氧运动,就能够帮助脂肪进行燃烧。最近,波比运动受到了很多燃脂爱好者的追捧,这个运动强度很大,一旦锻炼起来,不仅能够有效减脂,还可以塑形,一举两得。需要注意的是,在做波比运动之前要注意热身,预防运动损伤。

方法二:动感单车

经常去健身房的人,想必对动感单车不会陌生。这是一个非常有运动氛围的训练项目,同时,也是一个非常好的有氧运动。但需要注意的是,动感单车要进行调试,想要发挥减脂的效果,需要保证锻炼时长,每天坚持骑半个小时,效果会比较好。在骑动感单车的时候,要注意保护好自己的膝盖,因为这个运动对膝盖的压力比较大。

方法三:坚持慢跑

如果认为波比运动的强度偏大,又不能很好地做俯卧撑,而同时又无法去健身房进行锻炼的。还有一个非常有效的减肥方法,经济适用,行动起来也非常简单,那就是慢跑。每天慢跑二十分钟以上,短短一个月就可以看到瘦身效果。慢跑前一定要热身,还要有适合自己的跑鞋。

女生端腹的好处都有哪些


在健身动作中,端腹是一个有不少作用的动作,而且端腹还是容易做的一个动作,相信还是有人知道的,而不管是端腹还是什么动作都是有讲究的,那女生端腹有什么好处,还是有人清楚的。那么,女生端腹的好处都有哪些?下面就一起来看看有哪些好处吧!

女生端腹的好处

1. 锻炼腹肌

端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌,在做这个动作时,因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面,这样一来,就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来,从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉,能够让腹肌变得更加结实,从而可以减掉腹部上多余的脂肪,让身材变得更加完美。

2. 锻炼腿部

在做这个动作时,我们的腿部始终有向上抬起的动作,这样一来,进行运动时,就有一个对腿部锻炼的效果。在做这个动作时,我们的腿部需要坚持下来做这个动作,所以能够有效的让腿部肌肉线条变得更加完美,同时能够让腿部肌肉变得更加紧致,能够有效的消除腿部的浮肿。

端腹怎么做

端腹动作是一个徒手锻炼动作,我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力,让我们的其中一只腿向上抬起,差不多和地面形成45度角,这时候我们再将另一只腿也往上抬起,两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒,我们再将腿放下休息。重新开始动作。

端腹的注意事项

我们想要通过做端腹达到一定的训练目的,首先动作要规范,双腿抬高的时候,距离地面的角度应该精确,过低或者过高的效果都不达标。其次,双腿要绷直,不能松松垮垮的,这样也达不到标准。做完端腹之后,要注意放松肌肉,也不需要每天都做,一周做五次是比较合适的,否则容易造成肌肉损伤,这样就得不偿失了。

常见的腿部运动减肥方法都有哪些


随着我们对自己生活品质的提升,我们对于自己身材的要求也越来越严格,减肥变成更多人的目标。但是,你们知道如果想要瘦腿部肌肉的话,哪些训练动作最合适吗?

1.瑜伽

说起瑜伽,相信我们大部分人都不会感到陌生。忙完一天后回家,进行一段时间的瑜伽训练,不仅可以缓解我们一天的压力和疲劳,还可以舒展身心。最重要的是,经常训练瑜伽对于我们的腿部减肥的帮助特别大。我们可以每天抽出45分钟时间进行训练,一段时间后你能发现自己的改变。

2.游泳

游泳是有氧运动最娱乐性最强的一个运动项目,我们在水里游泳的时候,可以带动全身所有的肌肉参与发力训练,它不仅能够起到减肥的效果,还可以放松身体,让身体得到一个全面协调的的发展,保持身体线条的均匀和美感。相对比其他有氧运动,游泳因为是在水中进行训练,所以减少了很多对膝盖关节的冲击以及硬化肌肉的产生,一定程度上更适合女生。

3.跳绳

跳绳是一个全民性的运动项目,我们从小学就开始接触跳绳。它不单单是一个有氧运动,更是一个瘦腿减肥的动作。每天饭后休息一小时后,开始进行跳绳锻炼,每次坚持组跳120下,每天进行5组的训练,每组间隔5分钟。每天跳绳10分钟所消耗的热量等于慢跑30分钟,属于低耗时高耗能的一个有氧运动,特别适合在家训练。

4.骑单车

骑单车能瘦腿减肥相信大部分人清楚。我们在骑单车的过程中可以修复腿部线条的,减缓腿部肌肉的形成,如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得又瘦又长。

编辑推荐:

腿部减肥锻炼方法方法简单易学

男生减肥晚上吃什么东西好

哪些有氧运动最燃脂

最好的女生瘦大腿运动都有哪些


一个人要怎么瘦大腿,其实是有很多运动的,而在这些运动中,有的运动适合男生,有的运动适合女生,当然不管是什么运动都是有着很好的瘦大腿效果。那么,最好的女生瘦大腿运动都有哪些运动?下面就一起来了解一下有哪些运动吧。

1.高抬腿运动

减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥,对于想要瘦腿部的美眉来说,高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动,可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。

2.空中蹬自行车

每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

3.俯卧后踢

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。小编提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

4.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

编辑推荐:

瘦大腿运动方法详细介绍

想要瘦大腿运动别过量

拉力绳的正确使用方法是什么

女生减肥佳方法有哪些


一个女生该怎么减肥,是有许多减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而女生减肥是有讲究的,那女生减肥方法是什么,相信有人还是了解是什么方法的。那么,女生减肥最佳方法有哪些?一起来了解一下吧!

反向屈腹

仰卧,双腿交叉屈膝呈90度,上半身抬离地面预备。肚子收紧,上半身保持微离地面,双腿往身体收回。 回到原来姿势,重复动作,左一分钟。

紧实核心训练

双手掌撑,双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。左肘、右肘分别放下贴地,变成肘撑,身体保持水平,停留3秒。接着左手掌贴地,在右手掌贴地,肚子收紧,身体撑起,停留3秒,重复来回,做1分钟。

平躺脚踏车

仰卧姿,左脚弯曲呈90度,右脚平放于地面,双手交叉放于头后方预备。 肚子收紧,右脚抬离地面,缓慢地将右手肘带向左膝,身体向左旋转。肚子收紧,左脚抬离地面,缓慢地将左手肘带向右膝,身体向右旋转,左右轮替,做1分钟。

平衡壶铃上推举

单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。

俯卧后踢腿

手掌着地,以手臂为支撑将上身支撑起来,整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意,手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着,在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起,以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时,将抬起的腿向后方踢出。注意,这个过程中抬起以及踢出的时候,腿部要避免接触到地面,连续做个10次,就可以换另外一条腿进行同样的动作。

有效的冬季减肥好方法有哪些


一个人要怎么减肥,是有不少减肥方法的,而且在减肥方法中,这些减肥方法的减肥效果都是很好的,同时有的方法是在冬季练,有的是在夏季练,那冬季减肥好方法是什么,有人还是清楚的。那么,最有效的冬季减肥好方法有哪些?下面就一起来看看吧!

1. 改变习惯

冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。

2. 水果蔬菜

不管是水果还是蔬菜,它们都含有丰富的纤维,能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用,帮助你排出体内的毒素,并加快新陈代谢,达到减肥的目的。那么有的朋友就会问,吃什么可以减肥呢?待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。

3. 暗示自己

保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。

4. 少食多餐

大家一定要记住,不管是在哪个季节减肥,绝食和节食都不是减肥的好方法,正确的控制食欲是要有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡,在我们每日三餐基础上,另外加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食,如果是这样,那就得不偿失了。

肱肌的拉伸方法都有哪些方法


在拉伸方法中,每个方法的作用是不错的,比如有的方法拉伸肱肌,有的方法拉伸胸肌。肱肌要怎么拉伸,是有不少拉伸方法的,那肱肌拉伸方法是什么,相信有人还是知道的。那么,肱肌的拉伸方法都有哪些方法?下面就一起来了解一下有哪些拉伸方法吧。

肱肌的拉伸方法

我们在锻炼手臂的时候,会很在意二头肌和三头肌的锻炼,没错,锻炼好了这两个主要肌肉群,手臂的围度会提升不少。但是,缺乏了对肱肌的锻炼,上臂的围度就不会太突出,从而看起来不明显。想要拉伸肱肌,我们可以做直立哑铃竖举,或者是托臂哑铃竖举。在做这两个动作的时候,要保证身体的稳定,注意动作不要太快,保持肱肌张力。

肱肌训练动作

1. 上斜杠铃卧推

(1)开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

(2)动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。

(3)训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

2. 上斜哑铃卧推

(1)开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

(2)动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。

(3)训练要点:练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

最合理的男生减肥好方法有哪些


坚持锻炼对人的身体是有很多作用的,如减肥、增肌等等作用。一个人要怎么减肥,是有很多减肥方法的,而在这些方法中,有的方法适合男生,有的方法适合女生。那么,最合理的男生减肥好方法有哪些?下面就一起来看看吧!

1.吃塑纤果减肥

它从多种天然植物中萃取的塑纤果,能有效分解体内多余的脂肪,达到快速不反弹的目的,也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能彻底摆脱大肚腩!

2.腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。

4.空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

5.举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

6.涂抹摩脐法

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

快速减肥的好方法


如何最快最有效的减肥,或许是美女们非常关心的话题。生活水平提高了,体重也跟着上去了。肥胖不仅影响美观,还是很多疾病的导火索。减肥早已不是新鲜事,今天就和大家分享一下快速有效减肥的心得吧!

方法/步骤

控制饮食的量

减肥要少吃,所有人都知道。但人是铁,饭是钢。早饭可以吃的饱一些,午饭吃的8分饱就可以了。晚饭绝对要少吃,可以减少为原来的1/2到1/3。晚上有点饥饿感是正常的,可以多喝水。这样才能比较快速减掉。而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物,可以吃一点主食或水果。

在东北,很多地方,冬天都是只吃两顿饭的。那里的人健康水平也没有因此下降。所以晚上少吃点不会对健康有什么太大影响。

增加运动

少吃,还要多运动。运动也很讲究的。不仅是运动的方式,运动的量,运动时间也比较重要。

需要减肥的,大多是平时不太爱运动的。可以选择非剧烈运动,比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑,这个不像打篮球那样,但也可以减掉肚子和腿和脂肪。

最好是下午5点左右运动一次,还有就是晚上睡前在床上,少量的运动。把两个腿抬起来,像骑自行车那样运行个2,3分钟。重复几次。坚持一段时间,大腿就会明显的瘦下来。在床上可以做几十个仰卧起坐,也利于快速入睡。刚开始可能有点吃力,但慢慢习惯了,就不会觉得累了。要坚持下去才有效果。

减肥运动有很多种,如果你可以做更多的运动,效果更好了。我当时也就用这简单的运动,达到了明显的效果。

多吃减肥的食品

在控制饮食的同时,还要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等,但为了补充营养,可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等,这些都不会增加脂肪的。少吃肥肉、大肠、油炸类等油腻的食品。多以清淡爽口为主。

哑铃练腹肌方法都有哪些


腹肌的训练方法是有不少的,同时在腹肌训练方法中,也是有不少讲究的。哑铃是日常中一个很好的器材,而且哑铃也许多方法能训练腹肌的,那哑铃练腹肌有什么方法,相信还是有人了解的。那么,哑铃练腹肌方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

转体卷腹

这个动作在做的过程中是需要大家坐在地板上的,并且再坐下以后背部要微微的向前,请不要让背部保持行直立的状态。并且在此过程中脚尽量不要和地面有直接性的接触,最好能够把脚抬在空中,能够让腹肌得到锻炼,因为我们的腰就承受了力量。接下来就两只手都握住一只哑铃,但是哑铃的重量是不要太重的,因为这个时候哑铃并不是越重越好,而是需要适量的重量,因为在做这个的过程中,只需要我们转动身体,让腰部和腹部的肌肉能够感到紧实就行了。在这个动作中,记住,不要太快,如果做的太快的话,会导致身体一下子反应不过来。

哑铃向上卷腹

这个动作和上面一个动作是一样的,都是需要坐在地板上完成两只脚都是放在地板上的,并且保持身体的平衡,这也是和上面一点不一样的,上面是不可以让脚接触地面的。锻炼的过程中也是两只手都举起哑铃,但是背部不要直立,是要有一个弯曲的弧度,但是也不要太弯曲,只需要一点点就可以,玩去的时候让肚子处于收缩状态,这样慢慢地让后背挺直,就能让腹肌得到一个伸缩收涨的过程。锻炼的过程中,如果觉得比较有难度,那么肯定是大家的哑铃选择的太过于重了,身体无法承受,其实是要选择比较适量的重量的哑铃。

仰卧抬腿卷腹

最后介绍的这个动作是需要大家坛在地上的,而不是坐在地上,这个时候两只手也是握住一只哑铃,锻炼的时候手和脚都是要同一个方向抬起来的。这样能够明显的感觉到腹部有蜷缩感,并且在慢慢的把手和脚往下放的过程中,头和肩部都是不要接触地板的,这样就能让上半身保持悬空状态,让腹部更加受到压力。在锻炼的过程中,如果腹部有紧致的感觉,大家不要放松,因为这个时候就是在锻练腹肌了。

有效的女生减肥方法大全


一个女生该如何减肥,是有不少减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法比较有效,有的方法不怎么有效,而女生减肥是有讲究的,那女生减肥方法是什么,相信有人还是了解是什么方法的。那么,有效的女生减肥方法有哪些?一起来了解一下吧!

反向屈腹

仰卧,双腿交叉屈膝呈90度,上半身抬离地面预备。肚子收紧,上半身保持微离地面,双腿往身体收回。 回到原来姿势,重复动作,左一分钟。

紧实核心训练

双手掌撑,双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。左肘、右肘分别放下贴地,变成肘撑,身体保持水平,停留3秒。接着左手掌贴地,在右手掌贴地,肚子收紧,身体撑起,停留3秒,重复来回,做1分钟。

空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

平衡壶铃上推举

单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。

俯卧后踢腿

手掌着地,以手臂为支撑将上身支撑起来,整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意,手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着,在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起,以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时,将抬起的腿向后方踢出。注意,这个过程中抬起以及踢出的时候,腿部要避免接触到地面,连续做个10次,就可以换另外一条腿进行同样的动作。