如今越来越多的人喜欢健身，当然经常健身对人也是有很多好处的，比如增肌、减肥等等。比较瘦的人要如何健身，是有很多动作，同时在这些动作中，有些动作是黄金动作，那比较瘦的人的健身黄金动作是什么，相信有人还是了解的。那么，瘦子健身黄金动作有哪些？一起来看看。
深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，它是练大腿肌肉的王牌动作，对构造腿部肌肉会有明显的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。
引体向上
作为一个自重动作，它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练，那就用宽距，它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。
器械推举
器械推举主要是锻炼三角肌群，很适合没有训练基础的初学者用来感受三角肌的部位和发力。它能够刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作，如果你想要练好肩部，那么这个动作就再合适不过了！
坐姿划船
背部是我们身体最强壮的肌肉群，背部训练主要围绕着拉的动作。而坐姿划船能够很好的锻炼到整个背部，会集中刺激你的上肢，甚至腰腹都会得到训练。
杠铃弯举
如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候，很容易就能感受到二头肌的发力，可以说它是训练二头肌最有效的方法，主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。
杠铃硬拉
杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部，它还能够更有效的刺激臀部，让更多的肌肉参与进去。也就是说，练习硬拉，能够让全身变得更加强壮。
负重卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果你在训练一段时间后，腹肌仍是若隐若现，感觉效果一般，那么你就可以试一试增加负重，让腹部体验更强的酸痛感，加强对腹部肌肉的刺激！
三头臂屈伸
三头臂屈伸也就叫上肢屈伸，这是一个经典的自重训练动作，它对胸肌、三头、三角都会有最大的刺激，如果你想拥有一双强壮有型的手臂，那么选这个动作就很重要了。
jss999.COM扩展阅读
瘦子健身多久能有效果？
很多刚接触健身的瘦子朋友们基本上第一个问题都是这个。虽然健身的宗旨就是长期坚持下去，但是如果一点希望都看不到，还能继续坚持的确实很少。下面就来让我们来谈一谈这个问题。
瘦子健身初期普遍都会经过这几个阶段
第一阶段：体重稍稍下降对于瘦子来说，最初的训练如果不保证好每天5-6顿的话，第一个月体重可能会有所下降，根据个人体质不同，1.5-2.5kg的下降是很正常的，因为身体已经习惯了以前不运动的状态，突然由静到动的转变，饮食没跟上体内能量不足的话，体重减少很正常。正确的解决办法就是从训练的第一天开始，每天5-6顿要保证好。有很多人可能会说完全吃不下，小编给你们的建议就是少食多餐，每顿吃以前饭量的5-6成就好，每过2小时加餐，做好这一点体重基本上就不会下降了。
第二阶段：体重暴增饮食、训练、睡眠三者全部保证好之后，训练的第2个月的时候体重会经过一个暴增的阶段，大概会有2.5-5KG的增加，如果这时候补充一些健肌粉或者蛋白粉一类的补剂会变化更大。这些都是真实存在的，既然有人可以，那么大家也一定可以，相信自己，坚持下去就好了。但是这个阶段体型不会有太大的变化，肌肉也没有太多的增加。这个阶段的作用只是调整体内代谢等情况而已。
第三阶段：体重稳定，体型开始变化根据个人体质和训练情况不同来看，大概在健身之后的第3-4个月开始，体重就会慢慢稳定下来，不会再出现过大的增减，呈缓慢而又稳定上升的趋势，体型在这个阶段也开始变化，肌肉以肉眼可见的速度在增长。渡过了这个阶段，大家也会从健身菜鸟慢慢进入健身中手的级别，理论知识慢慢积累，训练计划也得有个明确的标准，不断的增加训练量会更好的刺激肌肉的生长。
总体来说，从入门开始需要1-2个月的时间，你会慢慢了解健身，大概在3-4个月的时候你会小有成就，继续坚持下去，达到半年的时候你就会有比较大的变化，一年后的你跟现在的你将会完全不同。
瘦子健身怎么增肌有效果
经常健身是很有好处的，同时健身的作用也是有很多的，如有增肌、增重等等作用，因此有些比较瘦的人为了能增肌增重去健身，那瘦子健身要怎么增肌，还是有些人了解要怎么增肌的。那么，瘦子健身怎么增肌最有效果？下面就一起来看看瘦子健身吧。
重量训练和有氧运动
想要增重，一定要适当做一些运动，这样我们体能消耗大，自然也需要更多养分，有助于营养物质的吸收。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的。另外经常锻炼，也能够增强我们的体质，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏营养，体质也相对弱一些，所以锻炼就更有帮助。
碳水化合物
碳水化合物是我们增重非常重要的一部分，这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的，所以我们想要增重，一定要吃主食，另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物。
肉食
肉类主要补充我们的蛋白质，爱吃肉的人一般身材会比较壮一些，所以我们想要增重，自然是少不了肉食的。肉类的选择很广泛，我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等，这些都是比较健康的。
果汁
果汁主要补充糖分，因为糖分也是我们增重非常重要的成分，而果汁中的糖分属于果糖，对我们的身体比较有帮助，所以想增重就可以选择果汁。我们比较常会吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根据自己的喜好搭配。
好的瘦子健身计划男生版
对于肥胖的人来说，他们做梦都想要让自己瘦下来，只要能够瘦下来，再也不用担心别人异样的眼光，也不用担心穿不上喜欢的衣服了。可是，偏偏有这样一群人，他们特别想增重。可见，每个人都有一本难念的经，过瘦或是过胖对于我们来说，都是很不好的事情。瘦子尤其渴望能够拥有更加精壮的体魄，改变自己文弱的形象。今天就会大家分享一份专门适合瘦子的健身计划。
健身计划
有的人以为，瘦子已经够瘦了，还要运动，岂不是越来越瘦。其实这样的担心是多余的，运动分很多种，有减脂的也有增肌的。可能很多人都不知道，同等体积下，肌肉比脂肪要重得多，瘦子想要通过健身变得强壮，增肌是少不了的，所以要适当地做一些无氧运动。同时，为了让自己的身形看起来更好，还要搭配有氧运动。
饮食计划
通常来说，特别瘦的人，食欲都不是特别好，除非被一些疾病缠绕，否则很少有人是怎么吃都不会增重的。所以，瘦子想要让自己的身体更加健壮，除了制定专门的健身计划，还要有更为全面的饮食计划。在这份饮食计划中，要着重提升高蛋白食物的分量，多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉之类的食物，也能够让身体变得更加强健。
注意事项
为了能够增重，瘦子会在健身的过程中更加注重对肌肉的刺激，这样才能到达到强身健体的作用。不过，很多时候都忘记了肌肉也应该得到修整与放松，这也是很重要并且必不可少的。所以，在进行了高强度的运动之后，一定不要忘了让肌肉放松，适当地拍打和按摩，可以有效地避免肌肉酸疼和关节受伤。
瘦子与胖子健身训练的区别
健身训练中无论是肥胖的还是瘦弱的朋友，从根本上来说都减少脂肪堆积，增加肌肉含量，从而达到标准体型。
瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾，瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。
以下给出瘦人与胖人的基本训练原则，望大家参考：
一、关于有氧训练
胖人，至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行)，安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。
瘦人，短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。
二、关于力量训练
胖人，进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次2小时。每组之间休息20秒，每个循环之间休息30秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。
瘦人，每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。
瘦子健身增肥计划食谱男生版
身体瘦弱的人非常渴望增重，这个想法就如同胖人想要减肥一样强烈。不过，对于瘦子来说，增重最好的方式就是增肌，这个比较健康，能够让我们变得强壮起来，而不是胡吃海喝，那样充其量是多了脂肪，而肥胖是很不健康的。所以，对于瘦子来说，三分在吃，七分在练，一定要把吃与练结合到一起，要吃得健康合理，配合锻炼所需。今天，我们一起来看看，瘦子健身增肥计划食谱。
食谱一：高级碳水化合物
在增肌的过程中，需要消耗大量的能量，水分流失也比较严重。而碳水化合物是非常重要的，能够为肌肉提供燃料，促进肌肉增长，让我们的新陈代谢水平得到提升，因此，面包和糖水都是不错的选择。除此之外，还可以吃燕麦，热量低，饱腹感强；还有水果，适合力量训练前后食用；如果实在不知道摄入什么碳水，吃蔬菜绝对不会有错，它含糖量更低。
食谱二：优质蛋白质
增肌的时候，蛋白质是必不可少的营养物质，也是增肌的主力军。如果蛋白质摄入不足，肌肉会分解，辛苦锻炼的结果都会毁于一旦。此外，动物蛋白要比植物蛋白更好，因为吸收率更高。牛奶是最为常用的优质蛋白，还有鸡蛋和去皮的鸡胸肉，脂肪含量低的牛瘦肉也是很不错的，还有比较美味的金枪鱼罐头。
食谱三：脂肪
很多人谈脂肪色变，可是，不能否认的是，脂肪是非常重要的能量提供者，可以预防心血管疾病，只要控制摄入量，反而会起到很好的增肌作用。比较优质的脂肪有杏仁、牛油果和橄榄油。其中牛油果还富含蛋白质，是很好的增肌食物。
胖子健身减肥有哪些方法？
一直以来身材不好的人大有人在，体内囤积了太多的脂肪，就会形成赘肉，直接影响到人们的身材和形象。尤其是赘肉比较多的人们，要是不去减肥瘦身，时间长了还会威胁到人体健康。可见拥有好身材的同时还能减少很多的健康隐患出现，那么胖子健身减肥有哪些方法呢？
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
相信大家对胖子健身减肥有哪些方法也都心中有数了，不管减肥所需时间有多长都不能气馁或放弃。此外还需要意识到运动期间也要改善饮食习惯，容易发胖的食物是不能吃的，可以多吃一些容易吸收和消化的食物，这样更利于减肥。
女生瘦子健身增肥计划精华版
都说一瘦遮百丑，对于胖人来说，恨不得每运动一下，就可以掉下来一斤肉，怎么瘦都不过分。一旦能够成功瘦身，所有漂亮的衣服随便穿，爱怎么打扮就怎么打扮。殊不知，瘦子也有瘦子的苦恼，尤其对于女生瘦子来说，太瘦意味着身体虚弱，她们也非常想变得健康，身体素质得到提高，所以增肥的意愿就特别强烈。对于女生瘦子来说，通过健身来增肥就是个很不错的选择，既能增重，还能塑形。今天就让我们一起来看看女生瘦子健身增肥计划。
多吃高蛋白食物
特别瘦弱的人可能本身的胃口也不太好，也在饮食方面存在着自己都不一定会意识到的问题，不是挑食，而是偏食，总之很多营养没有均衡摄入。想要通过健身增肥的话，前提是要吃好，让自己的身体能够经受住一些有强度的锻炼。所以，在健身的同时，同样重要的事情是保证高蛋白的摄入量，可以多吃一些鸡胸肉和牛肉。
有氧运动和无氧运动都要做一些
想要达到增重的目的，不仅仅只依靠吃，还要运动起来。很多女生都以为，瘦子那么瘦，再运动起来的话，岂不是更加消耗，越动越瘦吗？其实不然，对于体脂率低的人来说，想要增肥增重，需要增肌，因此健身运动是必不可少的。此外，在健身的过程中，还要结合有氧运动和无氧运动，这样能够让身体线条变得更好看。
健身之后要注意肌肉放松
适当健身和合理饮食能够让女生瘦子增肥，但是，在健身的同时，也不要忘了让肌肉得到放松，如果进行了一系列活动之后，还没有及时放松肌肉，就会时常感到浑身酸痛，久而久之，关节也容易劳损。
瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标
很多天生比较瘦的人都想增长肌肉，让自己变得强壮一点，尤其是男生。但是健身不能只靠训练，饮食方面也一定要注意。俗话说得好，健身一半是练出来的，一半是吃出来的。所以瘦子健身一定要吃对东西，才会达到事半功倍的效果。那么，如果瘦子想要健身，搭配着应该吃点什么呢，让我们一起来看一下。
1. 高蛋白饮食
说到健身增肌这一块，肯定要吃一些蛋白质含量高的食物，比如说鸡胸肉和牛肉都可以。但是瘦子吃这些东西的时候，就没有必要总吃难吃的白水煮鸡胸了，因为他们适当摄入一点热量也是可以的，所以油脂可以比那些要减脂的人摄入多一点。牛肉也是一定要多吃的。其实也可以用蛋白粉替代，但是初学者暂时还没有用蛋白粉的必要。
2. 适当的水果蔬菜
在摄入高蛋白饮食的同时，水果和蔬菜也是少不了的。因为膳食纤维对人体非常重要，尤其是对瘦子来说，很多瘦子的消化系统都不是很好，如果一下子摄入过多的肉类，有可能会引起消化不良，便秘等问题，毕竟蛋白质消化需要一个漫长的过程，所以也需要适当吃一点水果蔬菜，尤其是绿叶菜和水分含量高的水果，当然糖分含量少一点是最好的。
3. 多喝水
健身一定要多喝水，必要的话，可以补充一点运动饮料。不管做什么运动，都会流失大量的水分和无机盐，如果不及时补充的话，可能会引发很多问题，对身体也是不好的，所以一定要多喝水，喝普通的白开水可以，喝蜂蜜水也行，但是注意不要喝添加剂太多的饮料，碳酸饮料最好也要少喝，因为对胃肠和关节都不太好。
黄金动作——硬拉锻炼哪些肌肉?
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？
硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。
硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：
1.背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。
2.臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉是一个髋关节动作！如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。
硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
3.腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动！
事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
4.手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。
5.肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
新手瘦子在家增重健身动作大全
胖人的苦恼似乎显而易见，不过，对于瘦子来说，也存在着不少痛苦，他们总是渴望自己能够变得强壮一些，让自己的形象更加高大威猛。对于新手瘦子来说，也不一定需要破费去健身房进行专业的训练，只要掌握了方法，自律一些，在家也可以增重，达到强身健体的目的。那么，新手瘦子在家如何增重健身呢？今天就推荐给大家几种有效的方法，坚持做下去一定能够增重。
方法一：多做无氧运动
增重的首要任务就是增肌，想要达到这种效果，无氧运动是必要的。虽然去健身房举铁，或者是举杠铃什么的，效果会快，但是利用自重，或者是一副重量合适的哑铃，也可以在家做很多无氧运动，增肌的效果都是很不错的。需要注意的是，在做无氧运动的时候，动作要缓慢，感受到肌肉的紧张与刺激，这样才能够促进肌肉增长。
方法二：有氧运动作补充
无氧运动对于增肌的效果显著，不过，肌肉长时间在缺氧的状态下，身体很容易感到疲累，并且无氧运动的强度很大，在短时间内很考验人的爆发力，不注意肌肉放松的话，很容易导致肌肉炎症和损伤。所以，在做无氧运动的时候，还要搭配一些有氧运动，放松一下肌肉，避免练呈死肌肉，让我们身体的柔韧性和灵活性得到提升。
方法三：高蛋白饮食
增肌增重的过程中，对身体的消耗很大，这就要求我们在饮食上要做到有效及时的营养补充，这对增肌也是非常有帮助的。平时要多摄入高蛋白食物，去皮鸡胸肉、牛肉和牛奶之类的优质高蛋白要多吃，还要多吃水果和蔬菜，补充碳水化合物。
徒手健身三大黄金动作
现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作吧，让大家也能够在家里进行很好的健身运动！
1. 深蹲
如果要说徒手健身的话，最好的一种运动方式，肯定就是深蹲了，因为大家都知道，在做深蹲的过程中，我们的腿部是能够得到非常大的锻炼的，而且深蹲能够让大家的肌肉快速的增长，也能锻炼大家的发力，让大家的力量提升的很明显，尤其是对于减肥的人来说，效果也是非常好的。并且很多女生也都喜欢做深蹲，这是因为如果女生做深蹲的话，能够改善腿部的线条，并且达到一定的提臀效果。
2. 俯卧撑
俯卧撑是大家做的最精彩的一个训练动作，而且他的要求也是比较小的，只需要一个小小的空地，就可以直接进行俯卧撑运动，也是不需要任何器材的。俯卧撑的锻炼肌群有胸肌，三头肌，三角肌，虽然有些人觉得自己经常做俯卧撑，也没有达到很好的运动效果，其实这些并不是因为俯卧撑，没有发挥好的运动效果，而是因为大家没有做好标准的俯卧撑。很经常看到的错误就是大家在锻炼俯卧撑的时候，将屁股撅起来，或者是动作的幅度太小了，这些都是会影响大家做俯卧撑的效果的。并且，如果大家想要增进一些效果的话，也是可以用宽距俯卧撑和窄距俯卧撑来调整的，俯卧撑，现在已经不是一个非常单一的动作了。
3. 引体向上
引体向上运动，其实听起来并不是特别的难，因为大家可能都是有做过或者是接触过的，但是其实它算得上是徒手健身中比较有高难度的运动之一了。不过，引体向上训练背部肌肉的程度可是非常高的，也就是说，要想锻炼背部肌肉，引体向上算得上是一个非常不错的运动。
我们在文章中提到的这三种运动都是非常适合在家里进行的，徒手健身运动，但是相信很多都是大家已经熟悉的，不过，在做这些运动的时候，也一定要将动作做到最规范为止。
什么身材最健康？瘦子真的比胖子健康吗？
世界卫生组织对健康的定义是：人的身体，心理与社会适应力都免于疾病和虚弱的状态。大家可以看出健康包括三层意思，从身体健康，心理健康，社会适应力健康三个维度来分析，很难说清胖子和瘦子谁更健康。
本文仅从身体健康层面谈论，看胖子和瘦子谁能胜出。
狭义的身体健康指：身体的器官和组织，具有高效的功能和代谢水平；同时机体可以免于疾病，受伤和疼痛的状态。
多伦多约克大学的研究人员对6000名平均年龄16岁的肥胖人士进行研究，6000人中既有男生也有女生。研究从药物和身体测试方面，将这组肥胖人群与正常体重人群进行对比。结果是那些超重的人在健康程度上比那些反复减肥反复反弹经常改变体重的人更高。
美国专业期刊《应用医学，营养，代谢》也表明，在各项指标的对比测试中，并不能证明，瘦人的健康程度优于胖人。比如那些规律饮食规律运动但依然超重的人，其健康程度优于那些吸烟、放浪生活的瘦人。加拿大研究人员指出，体重指数（BMI）并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥，医生应该从整体指标判断对方减肥与否。
最近的一项研究表明，轻微偏重者寿命比正常体重者还要高。澳大利亚的研究人员的解释是：多余的脂肪可以为疾病及伤痛储集能量，使患者更容易康复。
据美国医学学会杂志的报道，体重指数（BMI）25到30的微胖者，其死亡的机率比正常体重者低。而体重指数大于35的超重者，其死亡风险又会比正常体重者显着增高。
胖人和瘦人的健康程度进行比较是有条件的：比如政治条件，社会条件，年龄条件，气候条件等。
比如在政治动荡，战乱与饥荒年份，胖人有更大的机率度过艰苦岁月得以存活。同时胖人对急性外源性疾病及外伤的康复愈合能力略显优势。但是在食物充足的和平年代，胖人在中年后高发的各种慢性疾病会使其健康状况不如瘦人，比如高血压、高血脂、心血管疾病类，胖人发病率均高于瘦人。
年龄因素也会产生重要作用。出生时，婴儿要保持一定体重，尤其在3岁以前，能否得以存活的重要条件就是婴儿的体重。3岁前的幼儿，大体重与健康状况正相关。这和民间所称赞的大胖小子习俗，保持一致。随着年龄的推移，青春期肥胖也不会造成很多不利健康影响。大体重的真正麻烦一般发生在中年以后，因为慢性病、关节炎等一系列问题开始更多困扰胖人。
气候条件上，在寒冷地区，胖人的耐寒能力使其更容易生产生活。而在热带地区，胖人会比较痛苦。
为了提高个体对外界的适应能力，保持正态分布的中间状态会更好。即：适度控制体重，不要太胖也不要太瘦，保持运动习惯，有一定肌肉含量，保持体重指数在18至30之间。
总之，胖瘦各有别，人类因为多元才精彩，没必要以一个标准作为衡量。健康的形式也是多种多样，就连用身体健康指标为判别标准，胖瘦优劣尚无定论；何况健康还有心理健康和社会适应力两个维度。
