仰卧举腿的作用都有哪些

发布时间 : 2021-04-07
摆腿健身器材的作用 健身项目都有哪些 健身都有哪些好处

对于仰卧举腿,相信有不少人还是认识的,而仰卧举腿的好处是有很多的,当然而仰卧举腿也有一些讲究的,但是很多人不知道仰卧举腿有什么作用,当然还是有些人知道的。那么,仰卧举腿的作用都有哪些?下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。

仰卧举腿的作用

1. 促进下肢血液回流

人体在进行仰卧举腿时,腿部会被抬高,然后上下进行运动,这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动,从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。

2.. 瘦腿

仰卧举腿主要锻炼到的部位就是人体的腿部,属于运动量比较大的一种有氧运动,长期适量进行可以帮助人体瘦腿。

3. 锻炼腿部线条

仰卧举腿在促进人体腿部瘦身的同时,还可以很好的帮助锻炼到人体腿部的肌肉线条,帮助塑造完美的腿部曲线,具有一定锻炼人体腿部线条的作用。

仰卧举腿可以瘦肚子吗

可以。

虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部,但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行,这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部,燃烧人体腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。

仰卧举腿可以天天做吗

可以天天做。

仰卧举腿的运动量不大,不会损伤到人体肌肉组织,是可以天天进行运动的,其次,仰卧举腿燃烧脂肪的能力一般,需要长时间的坚持才可以看见效果,否则是效果不太明显的,所以仰卧举腿是可以天天做的。

jss999.COM扩展阅读

坚持练仰卧举腿有什么好处 有什么作用


经常健身的朋友,会接触到很多健身动作,仰卧举腿就是其中一个动作。不过,很多人都以为这个动作是锻炼腹部肌肉的,尤其是下腹部的肌肉,其实不然,仰卧举腿真正锻炼的是我们的腰大肌。所以,在选择动作的时候,一定要搞清楚,到底是训练哪里的,才能够有针对性地进行练习。今天,我们一起来看看,坚持仰卧举腿有什么好处。

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿是个比较简单的动作,就算是没有健身经验,零基础健身训练者也可以做,在家也是可以很方便地练习的。首先,在地板上铺上瑜伽垫,这个支撑力度是合适的,床上做的话,可能太软,动作容易变形。我们首先仰卧,是一种标准的立正姿势,然后并拢双腿,借助腰部发力,用力将两条腿同时抬离地面,和地面呈60夹角最好。

仰卧举腿的好处

仰卧举腿真正练习到的是我们的腰大肌,而不是腹部肌肉,虽然在运动的过程中,腹部下方会受到刺激,但是,主要锻炼的还是腰大肌。腰大肌是一块非常重要的肌肉,位于我们大腿内侧,并在身体内部顺着大腿内侧一直延伸到腰椎附近,对于腰椎健康的人来说,经常锻炼腰大肌,强健肌肉力量,能够更好地保护我们的腰椎,增强核心力量。

仰卧举腿注意事项

对于身体健康的人来说,做完仰卧举腿还会感到不同程度的腰部酸疼,那么,腰椎有问题的朋友,千万不能做这个动作,会加重病情,这样的运动是完全没有益处的。所以,每个人都要清楚身体情况。而那些想要锻炼腹部肌肉的训练者,可以做端腹或者是卷腹,仰卧举腿的作用不大。

仰卧举腿蹬车(空中蹬车),仰卧举腿蹬车视频


仰卧举腿蹬车其实就是空中蹬车(Bicycle),是锻炼腹肌最经典点的方法之一!

仰卧举腿蹬车因为扭转卷腹并配合腿部运动,尤其腿部运动很形象得像是踩单车,所以也称之为空中蹬车,这个动作也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法,小编再次强烈推荐方法。

锻炼目标肌群:腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌等。

动作要领:

1.身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

2.运动频率:每次最少做到20次,左右转体一次为一个动作,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组40-60次,效果最佳。每次练习做3-4组。

注意事项:

1.首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差,动作缓慢,呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强,运动频率加快,呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。

2.其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖,只有这样才会保证运动幅度,使腹肌全部被调动起来,达到全面锻炼腹肌的目的。

3.将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来,可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。

下面小编分享一仰卧举腿蹬车视频教程:

曲腿仰卧起坐的作用


经常锻炼身体能让我们获得更多的健康,同时还能提高身体的免疫力,仰卧起坐是我们平时生活中锻炼腹部肌肉做好的一种运动方式,但是它有两种姿势,着也往往让很多进行仰卧起坐锻炼的人特别的疑惑,不知知道哪种效果会更好,其实毕竟每个人的体质和锻炼的目的都是不同的,下面一起了解下曲腿仰卧起坐的作用。

曲腿仰卧起坐的作用

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。

而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐,主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。

显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此,想获得更好的腹部肌肉锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐。

上面就是对曲腿仰卧起坐的作用的介绍,通过了解之后我们知道想要使身体得到更好的锻炼,我们也要根据锻炼的目的进行选择方法,另外值得注意的是,锻炼身体也是需要我们长期的坚持,才能得到更好的效果。

仰卧举腿 Pulse-Up


仰卧举腿要点提示:

仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然,仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰,对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。

仰卧举腿准备动作:

1)在地板上放一张垫子,平躺在上面,或者平躺在地毯上。双腿伸直,也平放在地板上。

2)双手手心朝下,垫在臀部下面,指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。

3)双膝微屈,这样做也是为了防止腰部受伤。

4)把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。 

仰卧举腿训练动作:

5)将双腿继续向上举起,直到同地面成直角,与此同时,确保全神贯注在腹肌上。

6)当你达到垂直点后,尽力挤压腹部,并且保持片刻。

7)将双腿缓缓回复到底部的位置,但切记要停在离开地面15厘米。

8)然后再重复上述动作。

仰卧举腿高级训练动作:

当你的双腿到达与地面构成直角的位置时,保持住这一直角,并将臀部挺起而离你的双手,使双脚探向空中,就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激,锻炼效果更好。

代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿!


说到训练大腿后侧,很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作!它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作!

因为固定的轨道以及俯卧在凳子上,这个动作操作起来会相对简单一些,特别是对于一些初学者来说非常容易接受!

不过真正说到锻炼效益如何,其实是要打问号的

俯卧腿弯举的动作中几乎不会训练到你的任何核心力量,同时固定的运动轨迹以及单关节的动作并不利于发展我们身体的合作能力,对于增加运动表现以及肌力都是非常有限的!

代替俯卧腿弯举:仰卧勾腿!

和俯卧器械式的腿弯举不一样,如果你想构建强大的腿后肌群,利用仰卧姿势,对抗自身体重的仰卧勾腿会是更好的选择

仰卧勾腿能非常棒的激活你的大腿后侧以及臀部,同时还兼顾你的核心肌群(在膝关节屈伸的过程中,你需要整个躯干的肌群来努力工作,帮助稳定脊柱,传导力量),比起固定器械的腿弯举好太多!

而且操作方法也十分简单:你只需要一点点空间,光滑的地面,或一条毛巾!

仰卧在地板上成桥式,保持肩膀,膝盖,臀部一条直线,核心收紧!双脚踩住毛巾

顺势向前滑行把腿伸直,接近但不触碰地面,然后再屈膝带动腿后侧肌群发力回到桥式姿势!

注意:

1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

3.如果你觉得太轻松可以换做单腿进行

腿部训练之仰卧腿举(双腿)


健身部位:腿部锻炼部位:股四头肌协同锻炼:股四头肌、臀大肌(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)健身器材:器械动作说明

仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流,当然也有90度仰卧推举。

目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)

动作要领:

1、坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

2、吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。

注意事项:

1、练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。

2、腿举重量必须大大高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目,难以刺激肌肉深层,而且腿举非常安全。

3、健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为:深蹲已经足够了,不需要腿举了。认真练习腿举,不仅能增大你的股四头肌,还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再腿举。

4、综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度,锻炼肌肉效果不同:

(1)双脚间距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡;小于肩宽,则集中锻炼股四头肌。

(2)动作幅度:双腿收回时膝角30度,接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度,进一步继续挤压大小腿肌肉,从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。

(3)倾斜角度:上斜角度在45-75度之间,压力主要集中于股四头肌;在75-90度之间,压力则在很大程度上集中于臀部。

5、还可以单腿来做,一方面调节花样增加兴趣,另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。

仰卧举腿“写字” 巧妙锻炼腹肌


许多人都知道,仰卧抬腿是锻炼腹肌的经典动作。可是,这抬腿动作,往往要重复百八十次才能有效果。重复单调的动作,时间长了,难免乏味而难以坚持。资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者,有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。

具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此,效果比单纯地一上一下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。

金山建议,刚开始锻炼的时候,腹部肌肉比较弱,控制能力往往比较差,可以先从“一”、“二”、“三”等最简单的字练起。等腹部控制力增强了,就可以试试“上”、“下”、“米”等稍微复杂的字。等到练得非常好了,就可以练习“国”、“图”、“困”等有四边框、双腿划动幅度较大的字了。练习用腿写字没有规定的次数和时间,每次只要练到腹肌酸胀,就算达到锻炼效果了。

仰卧举腿怎么做有效正确


很都喜欢健身的朋友都听说过仰卧举腿,亲自做过的,应该也为数不少,确实,这是一个比较简单易行的动作,不用去健身房,也不用借助器械,利用空闲时间,哪怕是躺在床上都能做,也正因此,它比较受人们的欢迎。但是有一些没做过的人,就比较好奇仰卧举腿到底怎么做,下面就给大家分享一下。

仰卧地点要选好

仰卧举腿怎么做,看起来是一个非常简单的问题,从字面意思上理解,仰卧举腿一共就两步,第一步是仰卧,第二步是举腿,这个没什么难的,但是,仰卧举腿里面有很大的学问,比如说,不是什么地方都是可以仰卧的,如果床太软,做的时候就会对腰椎造成损伤,所以最好仰卧在硬一点的床上,或者在地上铺个瑜伽垫,躺在瑜伽垫上。

双腿一定要并拢

仰卧举腿的第二步,仰卧完毕,还是要做准备动作。这个要领就是双腿一定要并拢,并拢的意思是,两腿之间不要有空隙,肌肉要绷紧,不能松松垮垮,也不要歪歪扭扭,否则抬腿的效果就会不好,而且也会用力部位不对,达不到锻炼效果。当然也不需要过度紧张,只是保持一个中间的状态就可以了。

抬腿角度要合适

终于做好了准备动作,可以开始举腿了。举腿的时候,也有一点问题需要注意,那就是两条腿要一起举,就像被用胶水粘住了一样,不能分开,而且抬腿的角度也要合适。一般来说,仰卧举腿的角度最好不要超过九十度,六十度左右是最合适的,而且因为它的主要发力部位是腰大肌,其实并不是很能锻炼到腹肌,减肚子的朋友还是去选择卷腹或者端腹比较好。

经常练仰卧举腿有什么好处


仰卧举腿是一个有许多好处的健身方法,而且仰卧举腿也是有许多讲究的,比如正确方法,但是很多人不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有些人知道是什么好处的。那么,经常练仰卧举腿有什么好处?下面就一起来了解一下仰卧举腿吧。

仰卧举腿有什么好处

能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。

仰卧举腿动作要领

1. 仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直,如果你想提高难度,可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端,也就是双腿会架空。

2. 在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。

3. 有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。

仰卧举腿注意事项

两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。

这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿(仰卧屈膝提髋)、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。

下腹部练习对腰部的要求会更高一些,如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候,不要触底,否则会减少下腹的受力程度,影响锻炼效果。

瘦臀瘦腿的快方法都有哪些


怎么瘦臀瘦腿,是有不少方法的,而瘦臀瘦腿方法的效果都是不一样的,有的方法效果好,有的方法效果一般,而瘦臀瘦腿方法也是有讲究的,那瘦臀瘦腿的最快方法是什么,当然还是有人知道的。那么,瘦臀瘦腿的最快方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧!

瘦臀方法

方法一

1. 双腿向两侧屈膝,打开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌互相贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿势,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,同时双膝尽量往地面压下,充分打开骨盆。

2. 双手扶稳脚腕,双腿保持压下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢起来,上下重复数次。

方法二

1. 躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

2. 闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。

方法三

1. 往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

2. 保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固定点。

瘦腿方法

方法一

1. 左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2. 右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

3. 利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

方法二

1. 双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

2. 深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

3. 脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4. 随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

方法三

1. 坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2. 双腿尽力张开,用拳头轻拍双腿内侧。

腿举 -腿举机腿举动作图解


腿举-腿举机腿举动作图解

腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。

目标肌肉:股四头肌

动作要领:

1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备。

2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。

注意事项:

1。开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

2。练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

3。调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

4。动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

5。蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

弯腿腿举机腿举

瘦腿瘦肚子瘦腰的动作都有哪些


爱美之心人皆有之,所以现在越来越多年轻人加入了健身行列,为的就是能够拥有更加完美的身材,从而让我们的颜值得到提升,变得更加自信。那么有什么瘦腿瘦肚子瘦腰的动作?

1.瘦腿动作

快走是瘦腿动作中非常有效的一种运动,且动作简单,场地要求也不高,就是在家中小区或是公园等能够活动的地方都能够做到。快走动作没有太大难度,就类似于我们走路的样子,只不过节奏加快,且我们要集中训练。这个动作之所以能够瘦腿,就是因为快节奏的走路,对腿部肌肉有刺激的作用。那么一般一次快走要坚持30分钟以上,做完快走之后要对腿部进行拉伸。

2.瘦肚子的动作

想要减掉肚子上的肉,那么我们就可以做侧身转体动作,这个动作非常简单,首先我们处于站立状态,身体挺直,不要让背部弯曲。正式开始动作时,我们始终保持下半身不懂,然后让我们的上半身左右旋转。这个动作非常简单,看似没有对我们的身体气到什么锻炼作用,但其实左右旋转的动作,能够很好的刺激我们腹部两侧的肌肉,所以能够起到很好的瘦肚子作用。一般一组动作坚持5分钟。

3.瘦腰的动作

说到瘦腰,那么肯定是少不了呼啦圈的,呼啦圈是我们生活中很常见的健身器械,同样也是我们经常在家中都会准备的。那么这个动作很简单,一开始可能不适应做不好,但是多尝试几次就能够完成。一般来说,一次呼啦圈要坚持20分钟,长期坚持下来就能够拥有小蛮腰了。

想要瘦腿瘦腰瘦肚子,那么必须是通过努力才能够实现的。上面这些方法都是非常有针对性的瘦腰瘦腿瘦肚子的方法,想要瘦身的朋友赶紧做起来,让我们能够拥有好身材。

编辑推荐:

女生怎样瘦肚子比较快

怎样瘦肚子最快最有效