有效的伸展运动有哪些项目

发布时间 : 2021-04-07
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我们做运动之前,做一些动态伸展是很有必要的,因为这样能让我们的关节活跃起来,预防由于运动而引起伤害,同时在运动完后进行静态性伸展,是可以帮助减肥者塑型。那么,有效的伸展运动有哪些项目?下面就一起来看看伸展运动吧!

1. 颈部后仰拉伸

涉及肌肉:胸锁乳突肌

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

2. 颈部左右侧拉伸

涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,左侧练习后换右侧重复练习。

3. 婴儿式

涉及肌肉:背部肌肉

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,双手前伸,试图用额头触地。

4. 骆驼式

涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

要点:髋部缓慢向前推,稍微向上,双手握住双脚,注意不要过度挤压腰部。

5. 胸部拉伸

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一侧重复练习。

6. 广角式

涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

要点:坐在平地上,双腿缓慢伸直打开,不要弯曲膝盖,身体稍向前倾斜

7. 肩部拉伸

涉及肌肉:外侧三角肌。

要点:站立,左手臂伸直,右手轻轻按压以增加肌肉的伸展,另右手重复练习。

8. 站立颈部伸展

涉及肌肉:斜方肌。

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手轻轻地扶头部向前倾斜,下巴往胸部贴近。

9. 三角式

涉及肌肉:腹外斜肌。

要点:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手抬起,让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。

10. 上背拉伸

涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

要点:靠墙一定距离站立,身体与地面平行。尽量保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

11. 仰卧脊柱扭转

涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。对侧重复练习

12. 站立侧弯

涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

13. 单腿前屈式

涉及肌肉:腘绳肌。

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

14. 蝴蝶式

涉及肌肉:内收肌。

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

15. 怀抱婴儿式

涉及肌肉:髋屈肌。

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

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有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全


有氧运动有哪些项目?常见有氧运动项目大全

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次,每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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力量训练包括哪些项目


上肢力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练包括哪些项目呢?

1、下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位:核心肌群

次数:10-12次/组

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直

2、平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

针对部位:核心肌群、背部、肩膀

次数:3-5次

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体

3、蝎子摆尾

动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。

针对部位:肩膀、核心肌群

次数:每边30秒,频率要尽可能快

进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上

4、背部拉伸

动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。如果没有瑜伽球,也可以趴在点子上,通过抬起双腿和双臂进行练学。

针对部位:背部、臀大肌以及肩膀

次数:10-12次/组

进阶动作:手持哑铃或以其他方式负重

5、手持壶铃深蹲

动作:将壶铃(或其他体积不大的负重物)置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。

针对部位:臀大肌、大腿、背部、肩膀

次数:10-12次

6、弓步上举

动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。

针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群

次数:6-8次/条腿

7、瑜伽球卷体

动作:以俯卧撑动作为起始姿势,将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部,凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。

针对部位:肩膀、核心肌群

次数:10-12次

8、瑜伽球臀部拉伸

动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。

针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群

次数:6-8次

进阶动作:单腿进行练学

9、哑铃肩部转体

动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。

针对部位:肩膀、三头肌、核心肌群

次数:6-8次

10、屈体哑铃上提

动作:上半身屈体,手臂自然下垂,双手握哑铃,手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前,回到起始姿势,换另一只手重复。

针对部位:背部、二头肌、核心肌群

次数:10-12次

以上是小编介绍的力量训练包括哪些项目的内容,想增强手臂力量的可以按照上述的动作来练习,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

徒手无氧运动有哪些项目 你知道多少


很多人都知道运动有无氧和有氧,当然两种运动类型都是有着很多好处。不管是无氧运动还是有氧运动,都是有分徒手和器械的,不过这两种也是有着很不错的锻练效果。那么,徒手无氧运动有哪些项目呢?下面就一起来了解一下徒手无氧运动吧。

1.深蹲

深蹲是力量培训的最佳动作,而且很多健身动作都会利用到深蹲,将深蹲这个动作结合到其他动作中,加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生,但是其实能够综合的锻炼全身的力量,因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高,大家在家里,不需要任何器材就可以自行完成深蹲,但是在做深蹲的时候,也一定要注意动作要领,要比较规范。在做深蹲的时候,往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖,否则的话动作就是被视为不标准。

2.平板支撑

平板支撑其实和俯卧撑是非常相似的,这个动作都是需要俯卧的,能够很好的锻练腹肌,而且是横腹肌,并且平板支撑还被大家公认为是训练核心肌肉群体的最有效方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似,所以很多人都会混淆,其实这个动作伏卧以后,应该要用双肘弯曲支撑在地面,而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距了,而且运动的效果上也是有很大的差异的。

3.举重

前面说到了举重是非常好的无氧运动,实际上,举重不仅仅是男性可以做的一项运动,就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤,而且瘦身效果非常明显,虽然说大家的目的不一定是减肥,但是刚刚开始练习举重的时候,大家挑选的重量都要少一些,如果挑选太重的,举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的,基本上都要选择偏重一些的,能够增加大家的肌肉感,让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4.俯卧撑

俯卧撑是大家都非常了解的一项运动项目,这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上,脚掌是和地面垂直的,脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲,身体向下时手肘要弯曲,身体向上时,手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的,不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动,而且爆发性也是比较高的,但是大家持续的时间不宜太久。

力量运动有哪些项目 原来是这些


在力量运动中,每一个运动的运动效果是不一样的,而每一个运动也有着很多作用,可是有些人不知道力量运动有什么项目,当然还是有人知道有什么项的。那么,力量运动有哪些项目?原来是这些。下面就一起来了解一下吧!

1.下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位:核心肌群

次数:10-12次/组

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直

2.平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

针对部位:核心肌群、背部、肩膀

次数:3-5次

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体

3.蝎子摆尾

动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。

针对部位:肩膀、核心肌群

次数:每边30秒,频率要尽可能快

4.背部拉伸

动作:面向地板趴在瑜伽球上,双手向前上方举起,然后弯曲肘部,并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势,保持2秒钟。如果没有瑜伽球,也可以趴在点子上,通过抬起双腿和双臂进行练学。

针对部位:背部、臀大肌以及肩膀

次数:10-12次/组

5.手持壶铃深蹲

动作:将壶铃(或其他体积不大的负重物)置于胸前,双脚与臀同宽。臀部用力下蹲,直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身,然后回到起始姿势。

针对部位:臀大肌、大腿、背部、肩膀

次数:10-12次

6.弓步上举

动作:双手握住哑铃,向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步,膝盖弯曲90度,保持1-2秒,回到起始姿势,换另一条腿重复。

针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群

次数:6-8次/条腿

7.瑜伽球卷体

动作:以俯卧撑动作为起始姿势,将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部,凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。

针对部位:肩膀、核心肌群

次数:10-12次

8.瑜伽球臀部拉伸

动作:头部背靠地面,小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地,保持平衡。抬起臀部,使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖,带动双脚将球滚动至接近臀部。

针对部位:大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群

次数:6-8次

9.哑铃肩部转体

动作:手握哑铃站立,哑铃贴在肩膀,手掌心相对。向左侧转体,同时向左上方45度伸直双臂,两手心向外,回到起始姿势,换另一侧重复。

针对部位:肩膀、三头肌、核心肌群

次数:6-8次

10.屈体哑铃上提

动作:上半身屈体,手臂自然下垂,双手握哑铃,手心朝向大腿。左手向上提起哑铃至胸前,回到起始姿势,换另一只手重复。

针对部位:背部、二头肌、核心肌群

次数:10-12次

田赛包括哪些项目啊?


运动比赛成为了大家越来越关注的话题。田赛是田径运动的一类,是在田径场规定的区域内进行的跳跃及投掷项目竞赛的统称,分为跳和掷,以高度或距离来计算成绩,决定名次。那么,田赛究竟包裹哪些项目呢?今天,就让小编为大家介绍一下田赛,看看田赛究竟包括哪些项目。

田赛分为跳和掷,其中跳的项目有:跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高;掷的项目有:铅球、铁饼、标枪、链球等。以高度或距离来计算成绩,决定名次。

在田赛的各项比赛中,如参加人数过多,可先举行及格赛,达到及格标准的参加正式比赛。远度项目(投掷和跳远)的正式比赛人数超过8人时,每人先试掷或试跳3次,择优选8人,每人再试掷(跳)3次,以6次中的最好成绩为比赛成绩并以此排名次。

高度项目(跳高)的正式比赛,裁判员先宣布起跳高度和横杆升高幅度的计划,每个高度运动员都可试跳3次,运动员可以选择起跳高度(不低于规定的高度),可对任何一次高度提出“免跳”。试跳时,连续失败3次,不能再继续比赛。试跳的最高成绩为本人的比赛成绩,并以此排名次。所有田赛项目,运动员必须在规定的时间内完成试掷或试跳,违者作为一次失败,如再无故拖延,不得继续参加比赛(以前的成绩有效)。

丈量远度或高度,除铁饼、标枪、链球以2厘米为最小计量单位(如60.23米计为60.22米)外,其他项目的最小计量单位均为1厘米。

上面就是田赛所包含的具体项目。不同的项目有不同的比赛规则和评分机制,掌握了基本的规则后,相信大家看起比赛来就不会再有一头雾水的情况出现了。那么,经过上面的基本介绍后,希望大家再看田赛的时候能够更加的享受,让我们一起来观赏田赛吧!

有氧运动的项目有哪些?


在冬天天气是非常寒冷的,人们在这个季节胃口也非常好,大多数人为了保暖反而会减少运动,这将会使得很多人在冬天身材变得更加肥胖。如果想要在冬天运动的话,一般情况下在冬季进行运动应该选择幅度比较小,而且热量消耗较大的有氧运动,那么适合冬季的运动项目有哪些呢?

慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

跑走结合

前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑自行车

骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

小编提醒您在冬季锻炼的时候一定要结合当地的天气情况,如果出现了一些雾霾天气则不适合做一些户外活动,而且在冬季天气比较寒的人的骨头也比较脆弱,所以在运动的时候一定要提前做一些热身运动,这样能够有效的防止你出现骨折。

有哪些伸展运动呢


我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧,减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力,并且增强肌肉的弹性,让我们更好的完成不同的动作,不受关节的束缚。而且年纪越大,身体的灵活性就不断的下降,就会导致我们活动的范围越来越小。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧,使我们保持活力。

大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

运动后也要进行伸展运动,尤其是男性进行增肌训练之后,想要达到增肌的效果时,更不应该错过伸展运动。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群,让其尽快的恢复,减少僵硬和酸疼的感觉,而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧,提高健身的效果。

适合女生的伸展运动有哪些


一个人在锻炼前后,做一些伸展运动是有必要的,因为这么做可以让关节活跃起来,可以避免让身体受到伤害,但是在伸展运动中,有些运动适合男生,有些运动适合女生。那么,适合女生的伸展运动有哪些?下面就一起来看看女生伸展运动吧!

鸽形拉伸

1. 右腿向后,平放在健身毯上。

2. 左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。

3. 保持20至30秒后,交换双腿。

跑者弓步

1. 弯曲左腿膝关节(呈90度)置于身前,右腿膝关节着地向后摆放。

2. 双手置于身前,掌心向下撑住地面。

3. 保持20至30秒后,交换双腿。

蛙形拉伸

1. 双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。

2. 尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。

3. 以40秒为一组,重复2-3组。

金字塔拉伸

1. 双脚分开前后站立,双手置于身前,使掌心与运动毯接触。

2. 用头部带动全身向下拉伸。

3. 以40秒为一组,重复2-3组。

腿部复合拉伸

1. 右腿向前,成弓步状;左腿向后,膝盖着地。

2. 用左手向后抓住左脚,并将其轻轻向前拉伸。

3. 保持20至30秒后,交换双腿。

婴儿式拉伸

1. 背部贴紧健身毯,双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。

2. 双手分别握住脚底板,并使身体向左右两侧轻微摆动。

上犬式拉伸

1. 腿部向后着地,用双手支撑起身体。

2. 尽量挺直腰背,切勿低头。

3. 以20至30秒为一组,视个人情况进行重复。

腿部向上

1. 平躺于地面上,双手伸直置于身体两侧。

2. 同时举起双腿,并保持20-30秒。

3. 重复2到3组。

头部伸展运动的做法有哪些


头部以上或者颈椎这个位置非常的酸痛,有的时候甚至对自己一天的工作生活都会产生影响,所以大家当然就需要了解一下,可以缓解这种酸痛的方法那就是头部的一些拉伸运动,因为通过这些拉伸运动,对缓解这种酸痛现象有很好的效果,可是如何进行问题,并不是所有人都了解,所以下面就为大家具体来介绍一下方法步骤。

1伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20,30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3,5次。

3舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

4舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

如果你能够按照上面所介绍的这些方法步骤,去进行头部的拉伸的话,那么就可以更好的缓解颈椎或者脖子部位的酸痛情况,同时也要提醒一下,长期坐在电脑面前的办公室一族,应该注意多活动身体,不要长期久坐,而且坐姿必须保持正确,这样也可以预防这种酸痛。

长高的运动项目有哪些


身体的长高是许多的孩子们都想尽快达到的事情,其实有些孩子发育的早一些,有些孩子发育的稍微的晚一些。还在期间个头高的,后来不一定就是很高的人。而平时如果大家多做一些运动的话,是有助于身体增高的。那么,长高的运动项目有哪些呢?对于有助于身体长高的运动,一起来看看下文的介绍。

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

睡觉前,其实不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不易入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

长高的运动项目有哪些?对于身体的长高有帮助的运动,已经简单的给大家介绍了一些,希望对孩子们有一定的帮助。尤其是对于那些十岁之后的孩子们,尽量平时多多的运动,这今年是身体快速发育的阶段。平时除了积极运动意外,饮食营养方面也要能够跟得上。

常见无氧运动的项目有哪些?


无氧运动是指力量型运动,包括举重,调高,跳远,中长跑等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

无氧运动有什么好处

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常见的无氧运简单来说:有氧运动,主要目的是消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

而无氧运动:目的是锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,提高肌肉的韧带

适合女性的运动项目有哪些?


现在虽然人们的生活水平得到了很大的提高,但是人们身体抵抗力却不如以前。所以在工作之余很多人都选择运动进行健身,虽然能够帮助我们锻炼身体的运动项目很多,而且有些项目并不适合女性。所以今天小编就来说几种适合女性锻炼身体的运动项目,不但可以帮助你健身还有美体的功效哦!

第一名:钢管舞

曾经有报道过,在国外的健身房中,普拉提或者瑜珈课程已经被钢管舞替代了,这变成了一种流行的健身方法。

这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。

第二名:双人瑜伽

瑜伽之外的健身项目,也有许多是需要两人协调完成的。这样不但可以一起锻炼瘦身,还能增进两人之间的感情,两全其美。

第三名:肚皮舞

肚皮舞起源中东地区,最早作为一种宗教仪式出现。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。

温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。

第四名:水中健身

水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操,不仅清凉舒适,更能减小运动对于关节的磨损。

游泳衣可以展示你的身材,露出你的曲线。可以在水里训练陆地的健身操或者芭蕾形体。

第五名:拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

虽然生活中能够进行锻炼的运动项目有很多,但是并不是任何方法都适合女性的,就像跑步虽然能够锻炼身体但是如果掌握不好方法的话,虽然能增强抵抗力但是很容易出现小腿肌肉,会让女性没有美观可言,没有小编提到的方法美体健身效果好。