长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗

发布时间 : 2021-04-07
空腹练习瑜伽 瑜伽怎样练习 空腹瑜伽

说起瑜伽,不少人还是熟悉的,瑜伽是当下最流行的运动之一。在瑜伽中,有着许许多多的种类,其中阿斯汤加瑜伽就是一个,一个人长期练习阿斯汤加瑜伽,是能给人带来不少好处。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的一些情况吧。

阿斯汤加瑜伽减肥吗

可以。

阿斯汤加瑜伽的好处

1. 促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2. 增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3. 让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

4. 让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

5. 让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。

6. 减重

定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7. 塑形

阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

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什么是阿斯汤加瑜伽


阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称,它是国际上最古老的瑜伽,可以帮助身体排毒减肥。

1、阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽,所以不推荐新手学习。

3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。

5、阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加瑜伽初级体式大全


瑜伽是生活中最火的运动之一,相信大家还是熟悉的。在瑜伽中,瑜伽有着不少种种类,当然阿斯汤加瑜伽就是一种,当然如果经常练习阿斯汤加瑜伽的话,是能给人带来不少好处。接下来跟小编来看看阿斯汤加瑜伽的初级体式吧。

阿斯汤加瑜伽初级体式

1. 四脚板凳式

膝盖对齐髋部,手对齐肩膀。

每次做完变体回到婴儿式放松过渡。

2. 蛇式

趴下来,双手在肋骨两侧,延展胸腔。

注意,手不要用太多里,主要是胸椎主动用力。

3. 金刚坐

注意腹部内收,不要膝盖跪地,双手线上延展。

都是手的不同变体,每次做完额头点地放松。

4. 战士一

简易版本,稍微弯曲左膝,右脚内扣伸直,双手向上延展。

利用手的不同变体,帮助打开胸腔,锻炼上背部力量。

5. 倒箭式

仰卧,双腿上提回勾,双手上举。

注意腹部内收,下背部贴实地面。

6. 桥式

双手撑地,脚对齐膝盖,臀部抬高。

胸椎去找下巴,膝盖找彼此,脚相互远离。

7. 幻椅式

脚并拢,膝盖并拢,弯曲膝盖,臀部向后,双手向上。

注意膝盖不要超过脚尖,肩膀下沉不要耸肩。

8. 双角式

双脚打开,双手抓大脚趾前屈折叠。

脖子后侧放松,手肘往两侧打开。

阿斯汤加适合初学者吗

初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽,需要极高的身体素质,很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的,不过坚持下来,身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽,能快速地提高体力和专注能力,注重动作与呼吸的同步性。

练习阿斯汤加瑜伽的7大好处


1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。

6、减重

定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7、塑形

阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

阿斯汤加瑜伽的好处有哪些


现如今瑜伽是非常火热的运动,而且一个人常常练习瑜伽的话,是能给人带来许多好处的。在瑜伽中,有很多种种类,其中阿斯汤加瑜伽就是一种,当然阿斯汤加瑜伽也是有很多好处的。接下来跟小编来了解了解阿斯汤加瑜伽的好处吧。

1. 促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2. 增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3. 让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

4. 让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

5. 让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。

6. 减重

定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

7. 塑形

阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

长期练习热瑜伽可以减肥吗


说起瑜伽,大家都不陌生,瑜伽是如今很流行的运动,而在瑜伽中,还分为很多种类型,比如热瑜伽、流瑜伽,当然一个人经常做瑜伽的话,是可以给人带来很多好处的。那么,长期练习热瑜伽可以减肥吗?下面就一起来看看正确答案吧。

热瑜伽可以减肥吗

可以减肥。

事实上,热瑜伽具有非常好的减肥功效。因为热瑜伽的深呼吸运动能够将人体细胞的氧气吸收量增加,这样能够令更多的脂肪细胞得到燃烧。同时练习高温瑜珈,能够最大化的激活人体的腺体,使它的功能最大化。另外,在进行高温瑜珈的过程中,不但能够减少身体里多余的脂肪,还能够使人体获得非常好的肌肉线条和很高的活力水平。

热瑜伽有哪些

1. 鹰式

吸气,打开手臂,右手臂在上,左手臂在下,停留一下。吸气,打开手臂,左手臂在上,右手臂在下,呼气,手臂向上后弯。吸气,手肘去找腹部,面部放松。吸气,手臂向两侧打开,换反方向练习。

2. 舞蹈式

从山式站立开始,勾右脚,右手从内侧抓住脚踝。吸气,左手向上,将脊柱向上拉长,身体保持稳定。呼气,左手向前,右脚背将手掌向上推高。吸气,慢慢还原,回到山式。

3. 双角式

双脚分开约一条腿的长度,站立于垫面。双手背后十指交叉相扣,双脚掌朝向垫子的长边。身体和髋部转正,双脚掌微微内扣。吸气双臂在身后抬起。呼气身体以髋部为折点身体向前向下,双手指向天花板,头顶去寻找垫面。不要憋气,不要向后推臀,重心均匀的放在双脚间。

练习瑜伽可以减肥吗


很多人都不知道到底哪种运动可以减肥,更不知道我们做瑜伽到底有没有减肥的功效,所以说很多人面对瑜伽都会望而却步,因为在么有把握能减肥的情况下是不会盲目的做运动的,因为每种运动都可以得到不同的功效,身体肥胖也是不同的部位,有的人是上身,还有的人是下身肥胖,那么练瑜伽可以减肥吗?

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

只要大家长期的坚持下来,那么做瑜伽肯定是能得到减肥效果的,在做瑜伽的时候想要得到减肥效果的话就必须要记得加强自己的体质,做瑜伽是否可以得到减肥的效果也是要看一个人的意志力,如果做瑜伽可以减肥的话,那么在日常生活中还要做好相应的改善,特别是从饮食上面。

每天练习瑜伽可以减肥吗


到底每天做瑜伽能不能减肥呢,很多人还不能准确的回答,因为有的人每天都做瑜伽,但是却没有任何的减肥效果,但是有的人做瑜伽不到很长时间就可以得到减肥的效果,而每天做瑜伽锻炼也是很多人能坚持的,因为这种瑜伽锻炼方法每个动作都是比较轻松的,做法也很简单,那么每天练瑜伽可以减肥吗?

能减肥,瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言,高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。

时间

1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

2、清晨或者傍晚是不错的选择。

3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

每天练瑜伽到底能不能减肥,这个是要看个人的身体状况和素质来决定的,每天练瑜伽是需要坚持才能得到减肥的效果,做瑜伽锻炼的时候要合适,因为瑜伽锻炼有很多方法,也有很多运动,有减全身的,还有瘦上半身和下半身的,大家根据自己的肥胖程度来减肥。

晚上练习瑜伽可以减肥吗


相信针对很多上班族来说,在辛苦劳累了一天之后回到家中都希望能做一些简单的运动方式来更好的放松自己的身心。所以瑜伽就成为他们最好的一个选择,因为瑜伽不仅能够很好的释放压力,同时也能达到塑形的效果。因此晚上练瑜伽可以减肥吗?带着大家所提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

彻底锻炼你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

2. 臀部要确实地收紧

从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3. 锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

part 2

1. 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

相信随着上述我们大家的分享,有关晚上练瑜伽可以减肥吗,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再提醒一下大家的是,通过练习瑜伽来达到减肥的效果并不是一朝一夕就能实现的,这就需要大家长期坚持不懈的进行自我督促来办到。

阿密特·阿亚 笛声中的瑜伽


在接受我的采访时,阿密特·阿亚显得沉静有余,话精简到不能再少的地步。他有一双明亮的眼睛,仿佛能看透尘世的一切,笑起来很可爱,有孩子般的天真,尤其是漂亮的长卷发,很吸引目光。

瑜伽是生活的全部

称他为大师,其实他很年轻,看上去更像一个大男孩。然而他已经学习了20多年的瑜伽,具有印度瑜伽科学专业和瑜伽自然疗法学专业的双学历,会很多超高难度的瑜伽技巧,他身上应验了那句话:真人不露相,露相不真人

此次他来北京是应蝉舟之邀,作为国际交流班的老师给瑜伽教练做培训指导。印度有驰名世界的瑜伽学院,也云集了众多优秀的瑜伽大师。阿密特所在的印度甘地瑜伽与自然疗法学院在印度享有盛名,学院的名字取自甘地的名字。自成立以来,已经为来自不同国家的近15万人提供过瑜伽与自然疗法的服务与培训。

阿密特·阿亚很小就开始学习瑜伽,而且多次获得国际和国家级别的奖项,可是他从不因此炫耀,他不是为了出名或得奖而学习瑜伽的。他也不喜欢在公开场合抛头露面,他说,在印度,他从来不接受媒体的采访,他喜欢过平静安宁的生活。瑜伽已经贯穿了他生活的全部,对他而言,一切都是瑜伽,瑜伽是他的生命、他的哲学。他的灵魂。我们很好奇大师的日常生活,他的回答却是,没什么特别的地方,跟大家都一样。“我所做的一切都是跟随我的心灵,我心里怎么想我就怎么做。我希望能给大家带来快乐,不做伤害别人的事情,我爱所有的人,就是这么简单。”

阿密特很有人缘,他的学员都很喜欢他,学员说他是一个很有个人魅力的老师。他去美国的时候,也受到了热烈的欢迎,当时美国的一些同行都有点害怕,担心学员都会跟着阿密特走,搞得自己没有生意了。

笛子·背包·摄影

无论去哪儿,除了瑜伽,阿密特还有3件必定随身携带的东西——笛子、背包、照相机。

阿密特很喜欢吹笛子,而且吹得不错,吹笛子的时候神情专注,姿势仿佛中国古诗或山水画里面描述的坐在牛背上的牧童,很陶醉,怡然自得。唱歌也是他的一大爱好,他喜欢吟唱一些印度古老的祈祷词,也喜欢带领大家一起唱,那种自然的吟唱仿佛来自天国的声音,纯净却相当有震撼力,听着听着似乎灵魂都受到了洗礼。

阿密特的背包就像是如影随形的好伙伴,不论到哪,他的行李基本上就是这样一个简单的小背包。其实,背包里面也没有什么特别之物,也就一些简单的生活用品,但是,即使是上课,阿密特也要背着。阿密特对物质生活要求不高,衣着简朴,是素食主义者。但阿密特的一头长发让他显得很特别,问他为什么要留长发,他说只是为了简单,不用经常理发,省去了很多麻烦。采访之前,听说阿密特是一个头发长长,满脸络腮胡子的人,见到时已不见他浓密的胡子,我们问是何缘故,他笑着说,是近几天才刮的,实在太长有点不方便上课。过去,阿密特一年中只对他的胡子进行1~2次的修理,也是因为怕麻烦,阿密特因此经常是大胡子的形象。

尽管是印度传统的代言人,但在阿密特的业余生活里也不乏现代科技的影子。阿密特很喜欢摄影,一有空就拿着相机拍点东西,他有两大本厚厚的影集,里面的照片都出自他手。此外,他对网络很感兴趣,他有一个很简单的个人网页,至少有3个电子邮箱,但他说很少有人会给他发邮件。他很想学会photoshop软件,只是没人教他。

生活中阿密特是个有些马虎的人,经常找不着自己的东西,对于经济收入及支出方面几乎没什么概念,更像一个需要特别关心的小孩,得有人来照顾他的生活。在这点上,阿密特觉得自己很幸福,他说,在印度的时候,学院的人会照顾他,现在在蝉舟,他也很受大家的关照,他很爱中国同行,中国朋友也很爱他。

阿密特不大谈自己的事情,想知道他的成长经历以及学习瑜伽历程的一些具体事情,他都不太愿意谈及,这让我很不解。然而他告诉我,事情都很简单,我也是很简单的人,我爱瑜伽,瑜伽给了我这些感受和体会,如果你习练瑜伽,你就会明白我所说的话。

博爱的心,简单的人,这就是阿密特·阿亚,来自印度的瑜伽大师。

瑜伽普拉提斯能增高吗?


现在许多瑜伽馆在各地应运而生,练瑜伽的人更是络绎不绝,很多瑜伽馆在做宣传的时候,总是夸大其词,许多瑜伽馆都宣传瑜伽普拉提斯能起到增高的功效,瑜伽普拉提是真的能增高吗?许多个子矮的人总是感到很困惑,下面就让小编给大家介绍一下有关瑜伽普拉提斯的功效吧!

随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

谎言1:练普拉提可以伸长肌肉,增加身高

事实:放弃这个幻想吧!自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了。

谎言2:普拉提会让你减肥

事实:很遗憾的告诉你,这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者,否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

从上面介绍的内容当中我们可以看出,瑜伽普拉提是不能起到增高效果的,经过练习瑜伽普拉提斯的确可以提高身体的柔韧性,但对身高的影响并不很大,一般来说,一个人的身高受遗传因素的影响比较大,如果说瑜伽普拉提斯能增高这是一个谎言。

练习瑜伽到底真的可以减肥吗


如今到处都是减肥的方法,而且大街小巷里也是减肥的各种各样的广告,然而有些是比较好的方法,但是很多的只是表面减肥,还可能伤害到大家的身体,因此大家在选择减肥方法的时候一定要小心谨慎,有的人听说瑜伽可以减肥,那么练习瑜伽真的可以减肥吗?相信这也是广大人们迫切想要知道的,下面就介绍练习瑜伽减不减肥的知识,但愿能帮到正在减肥的朋友。

l 消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势,由姿势配合深长的呼吸,由呼吸达到静心。练习时,首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限,且使姿势保持2~3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时,都会消耗一定量的热量。

所以有人说:认真练习一场瑜伽,所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是,打网球之后伴随而来的是饥饿感,瑜伽练习后神清气爽,没有补充食物的生理、心理要求。

2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡,内分泌出现紊乱,新陈代谢发生障碍,可以让人不断进食而没有饱胀感,如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡,这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气,可以恢复副交感神经的功能,对食欲兴奋产生抑制作用,使人的饥饿感与饱胀感和谐,进食需求与热量需求相一致。

此外,瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的,在校正脊柱位置的同时,其实也“理顺”了神经的走道,不知不觉中调整了自主神经,使练习者过盛的食欲消失,而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

3 引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向,所以有人说,瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时,练习者会发现:如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性),关节韧带就会酸痛,不能很好完成动作。反之,以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物),能使关节疼痛减轻。所以,一个人如果喜欢上了瑜伽,便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物,从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之,成为良好的生活习惯,瘦身之后体重不会反弹。

如今减肥已不是一个小小的话题,而是成为一种常见且人们比较关注的问题之一,但是面对这么多种的减肥方法却不知道该如何选择,那么练习瑜伽真的可以减肥吗,上面就是对这个问题的具体介绍,但愿能很好的帮到大家,在采用瑜伽加肥的时候可以先了解下上面介绍到的常识。

睡前可以练习瑜伽吗


有的时候练练瑜伽有助于消耗身体的疲劳感的,现在的年轻人压力都很大,而且每天也会因为某一些事情有一些不顺心的事情的,甚至也会影响到一个人的睡眠的,那么睡前可以练瑜伽吗,瑜伽是很不错的健身运动方式,练习瑜伽的时候到底应该怎么样做好呢,选择什么方式的瑜伽练习好呢?

1、束角式

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

2、蜥蜴式

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

3、坐角式

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

4、猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

5、脊柱扭动式

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

6、脊柱扭动式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

7、仰躺抬臀

骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

8、侧卧弯曲

预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动。向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

功效:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

9、睡前瘦腰

卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止。

睡前可以练瑜伽吗,瑜伽确实是很不错的健身方式,但是练习瑜伽的时候一定要掌握很好的方式,其实睡前瑜伽练习的时候一定能够舒缓压力的,也是一种很不错的促进睡眠的运动方式,不过练习瑜伽的时候也是需要讲究方式方法的,这样才能够更好的舒缓身体所有的压力。