立卧撑跳正确姿势是什么

发布时间 : 2021-04-07
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运动有很多种,有的属于无氧运动,有的则是有氧运动。针对不同的锻炼目的,我们需要明确自己应该选择哪一种运动,只有这样才能够在预想的时间内锻炼出来效果。选对了运动方式,还要注意动作的准确性,很多人之所以越练身体越差,肯定是因为不当的运动造成了运动损伤。今天,我们一起来看看,立卧撑跳的正确姿势是什么。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳本身并不是一个单独的动作,而是综合了其他动作,包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳,就需要一定的身体素质作为基础,首先,我们需要掌握俯卧撑的正确做法,然后还要规范深蹲的做法,只有在这个基础之上,才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话,最好不要练习立卧撑跳。

立卧撑跳正确姿势

开始做立卧撑跳之前,我们要进行热身。然后,先蹲下,双腿用力向后踢出,做一个标准的俯卧撑,之后收回双腿,起身做一个深蹲,借着用力跳跃一下,这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说,可以不用做得太快,只要能把这几个动作衔接上就好,做多了,熟练度就能够上去了。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的运动强度很大,开始训练之前,一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外,我们还需要注意,如果是想要减脂,那么最好控制运动强度,不要做太多,因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值,做得太快太多,心率每分钟超过150次,就变成了无氧运动,这会增肌,而不是减脂。因此,控制强度很重要。

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立卧撑跳怎么做标准正确


许多人都有被肥胖困扰的问题,减肥也越来越成为他们的家常便饭。在健身界当中,立卧撑跳因为显著的燃脂效率,受到越来越多人的喜爱。或许,很多人还不怎么清楚立卧撑跳是什么样的运动方式,也知道应该怎么做才好。今天,我们一起来看看,立卧撑跳怎么做,如果你也正在被肥胖所困扰,不妨学着锻炼一下。

什么是立卧撑跳

立卧撑跳不是一个单纯的动作,它结合了俯卧撑、深蹲和跳跃等一系列运动,可以说,是个综合性很高的运动方式了。首先,我们需要具备很好的俯卧撑基础,如果俯卧撑做不来,就失去了立卧撑跳的锻炼优势,最好先锻炼一下手臂肌肉,满足俯卧撑的条件。还需要掌握深蹲的技巧,只有这样,才能够让立卧撑跳做得更加流利顺畅。

立卧撑跳怎么做

开始做立卧撑跳之前,我们一定要进行热身,这个环节不能忽略,因为立卧撑跳的运动强度还是比较高的,热身有助于更好地进行训练,减少不必要的运动损伤。我们首先要蹲下,向后用力踢腿,做一个标准的俯卧撑,然后收腿起身,接着做深蹲,之后再跳跃一下,这是一套标准的立卧撑跳的动作,反复练习即可。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的运动强度很高,能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说,需要控制好运动强度,以免运动强度太大,变为无氧运动,这样的话更加利于增肌,反而是会越锻炼越粗壮。在做完立卧撑跳之后,还要做一些拉伸运动,防止肌肉过度疲惫,也有助于塑性减脂。对于初学者来说,最好隔一天做一次。

立卧撑是什么 立卧撑锻炼哪里的肌肉


立卧撑,很多人还是了解的,当然立卧撑是一个不错的动作,同时立卧撑的作用也是有很多的,不过还是有不少人不知道什么是立卧撑,那立卧撑锻炼哪里,不少人还是了解的。那么,立卧撑是什么?立卧撑锻炼哪里的肌肉?下面就一起来看看吧!

立卧撑是什么

立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。

立卧撑锻炼哪里的肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑动作要领

1.先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

2.做一个俯卧撑。

3.将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

4.站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5.接着重复上面的动作。

立卧撑跳可以减肥吗?


立卧撑跳可以减肥吗?

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑跳练得地方多得多,也要累得多。

立卧撑跳的好处:

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪,立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群,才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果,立卧撑正是半有氧半无氧的运动,所以效果是极佳的。

3.健身需要多次数,立卧撑跳随时随地都可以做,你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

小编想说!这怎么可能不减肥呢!

而且立卧撑跳对男女都很有好处,心理上可以缓解人们的精神疲劳,让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说,它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力,塑造全身线条,尤其是可以增强女性的髋腹部力量,缓解女性生理等问题。

刚开始做,肯定感觉很困难。但大家一定要坚持,循序渐进,小编相信你会拥有完美健康的身材!

立卧撑练什么肌肉 立卧撑怎么练


在锻炼动作中,立卧撑是一种很不错的动作,当然立卧撑的好处是有不少的,不过立卧撑跳也是有一些讲究的,那立卧撑练什么的肌肉,相信还是有人知道的。那么,立卧撑练什么肌肉?立卧撑怎么练?下面就一起来了解一下立卧撑吧!

立卧撑练什么肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑怎么练

1. 先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

2. 做一个俯卧撑。

3. 将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

4. 站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5. 接着重复上面的动作。

立卧撑注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动,所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快,着急,慢慢来就可以,还有在收腿的过程中,尽量也不要毛躁,避免受伤。还有就是如果膝盖有问题,最好做标准的俯卧撑,不要做立卧撑,以免对膝盖造成更严重的损伤。

立卧撑是什么运动 有什么好处


在各项运动训练中,很多都是有利于大家身体的,其中比较出名的就是俯卧撑了,然而,其实有一种方法能够比俯卧撑达到更好的运动效果,那就是立卧撑。不过,对于立卧撑,了解的人相对来说会比较少一些,那接下来我们就给大家讲一下立卧撑是什么运动?有什么好处?

1. 立卧撑是什么

立卧撑其实和俯卧撑最大的区别就是他的运动比俯卧撑难度更大,而且也是包含了俯卧撑的,所以俯卧撑有着什么样的功效,立卧撑也有,而立卧撑有的功效,俯卧撑则没有。动作开始,大家要先做一个俯卧撑之后再把腿收起来,先蹲下,之后再站起来,这个小小的动作,虽然说并不是特别的起眼,但是在这种反复的炸和吨之间能够锻炼到我们的手臂以及肩部还有背部的力量。其实有点像俯卧撑,加上一个深蹲了,并且,俯卧撑只能锻炼手臂和背部还有肩部而立,卧撑在收腿的过程中,还能够锻炼到腹部,腿部的肌肉。

2. 立卧撑可以避免疾病

经常做立卧撑可以很有效地避免一些不必要的疾病,每年很多因为肩关节炎或者是膝盖的节炎生病的人都是有很多的,对于这种疾病,一旦生病了,就没有什么太好的办法去改善了,只能去就医,所以大家要做的就是去预防和避免。经常做立卧撑的人,这些疾病基本上都不会面临因为立卧撑对我们身体的核心刺激是有很大的,每天都能够做立卧撑的话,能够改善很多的疾病,对于关节上的小小疾病,也是能够不治而愈的。

3. 立卧撑对核心功能的提高显著

如果对运动比较了解的朋友们应该也会发现,俯卧撑和平板支撑其实和立卧撑是有一些相似的,其实例卧撑就是平板支撑的复杂版本,所以说,大家在做立卧撑的过程中,可以考虑一下参考平板支撑来做。这个的核心功能的提高可以改善腰背酸痛。

立卧撑其实是一项结合了俯卧撑以及其他运动的训练,所以立卧撑的运动效果比俯卧撑更好,不过也因为这项运动难度比较大,所以大家一定要适量的进行练习。

立卧撑的正确做法大全


立卧撑是大家不如俯卧撑了解多的一项运动,其实俯卧撑是很多人都知道的,但是立卧撑实际上和俯卧撑并不是差别也特别大,只不过是立卧撑中也包含了俯卧撑。在立卧撑这项运动中大多数的情况下都是先做完俯卧撑之后,再加上后续的动作,那接下来我们就一起来了解一下立卧撑的正确做法吧!

1. 标准的立卧撑动作

要说起立卧撑的标准姿势,实际上这个姿势也不是特别的难,但是大家一定要掌握对要领,才能够让立卧撑发挥它的作用。首先,我们要保持站姿,双腿微微的弯曲,然后在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下,直到双手着地为止。接下来就是利用两只手撑住地板,两只腿往后瞪,身体就会出现一个俯卧撑的姿势体,也就是说,我们在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后,两只腿往回收,保持下蹲的姿势。这时身体可以站直,或者往上跳起,这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体了,而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。

2. 立卧撑帮助大家快速减脂

其实要说起立卧撑的功效,那么锻炼身体的时候,要想减少脂肪,或者是减肥,最应该做的就是立卧撑这个姿势了。虽然说立卧撑,看上去是比较简单的,但是它的减肥效果非常的好,大多数情况下不仅能够高速的燃烧脂肪,还能加快身体的新陈代谢,那么身体自然而然就会变得更加有线条感了。对于想要减肥或者是练马甲线和腹肌的人来说,这个动作也是首选,并且也很方便。

3. 立卧撑有利于提高运动能力

大家应该都知道波比对全身肌肉都有很好的刺激效果,这个能够很好的提高大家的运动能力,大多数情况下,做一个立卧撑能够比做俯卧撑,有更好的成效,并且也能够锻炼到身体的更多部位,更加考验大家的爆发力和全身的协调能力,因此,提高大家的运动能力是肯定不在话下了。想要提高运动能力的人,可以尝试一下做立卧撑哦,一定会有很好的成效。

在文章的详细分析之后,相信大家应该也都知道立卧撑到底应该怎么做了,而且,立卧撑这项运动能够比俯卧撑有更好的运动效果,值得大家好好去学习一下。

仰卧撑的正确姿势是什么


锻炼的过程中,我们会用到很多种锻炼动作,但是在这些动作中,有的比较常见,有的比较少见。仰卧撑是一个少见的动作,当然仰卧撑也有着很多好处,不过想要这些好处,也是需要把动作给做对的,那仰卧撑的正确姿势是什么?如果不清楚的话,可以一起来了解了解。

仰卧撑的正确姿势

1. 起始姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

2. 动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位,稍停。重复以上动作过程。

仰卧撑的好处

1. 可以增强人体力量

作为一项健身运动,仰卧撑主要能够提升机体的力量,对于想要锻炼自身的力量的朋友来说,是非常有益的一种运动,很多朋友都没有意识到,其实适度的进行仰卧撑运动,能够一定程度的加强人体的持久力,让自己的体力逐渐增强,是非常不错的一种锻炼方式。

2. 能够防止衰老

有研究表明,长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化,因为它能够促进机体的代谢,让人体能够加速更新死亡的细胞,久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

3. 能够改善精神状态

一般来说,长期不运动的人就很容易出现混混沉沉,头脑发热的现象,这个时候及时的进行运动和锻炼,就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态,很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

仰卧撑的注意事项

1. 臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

2. 抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。

3. 如果力量不够,可以降低腿的高度。

立卧撑和波比跳的区别


立卧撑是波比跳减少动作的版本,同样时间下,立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑的动作较复杂,对运动者的反应速度和身体素质都有要求,所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动,然后拉伸一下腿部肌肉。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑

1、先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

波比跳

1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下,将身体接近地面。

4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向。

坚持做立卧撑跳的好处有哪些


很多人都意识到肥胖的问题,也想通过多做运动,甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中,一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实,除了燃脂,立卧撑跳还有很多其他好处。今天,我们一起来看看,立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动,不妨试试立卧撑跳。

立卧撑跳怎么做

立卧撑跳,顾名思义,这是一个综合性比较高的动作,首先,我们需要做一个俯卧撑,然后再收腿跳跃一下,这是一套动作,重复练习即可。对于熟练的训练者来说,只需要掌握好俯卧撑的标准动作,然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比,立卧撑跳虽然只多了一个动作,但是,耗费的体力要大得多,锻炼到的部位也多了一些。

立卧撑跳的好处

当我们在做立卧撑跳的时候,非常锻炼身体的敏捷性,如果身手不够敏捷的话,在连续的俯卧撑和跳跃中,很快就会乱掉自己的节奏。同时,这个动作非常考验人的协调性,也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值,运动强度很大,减脂的效果也比较明显,能够坚持做的人,可以大大提升心肺水平,从而达到强身健体的目的。

立卧撑跳的注意事项

因为立卧撑跳的运动强度比较大,建议在做之前,我们要进行必要的拉伸以及热身运动,从而减少在运动中的损伤。对于新手来说,刚开始做立卧撑跳的时候,数量方面不用苛求,量力而行即可,每天最多做三组,每组十个即可。运动结束之后,不要忘记放松肌肉,让身体得到适当的休整,强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

立卧撑和波比跳的区别有哪些


很多人刚开始健身的时候,还比较容易区分各个动作之间的不同,毕竟,锻炼的动作数量有限。随着健身的逐步深入,接触到的动作越来越多,一些动作之间的差异也变得越来越小,甚至很多动作的名称都特别类似,而对于某些动作来说,虽然叫法不同,但却是同一个动作,让人费解。今天,我们一起来看看,立卧撑和波比跳的区别是什么。

立卧撑怎么做

想要弄清楚立卧撑和波比跳的区别,首先,我们需要搞明白的是二者都怎么做。立卧撑和俯卧撑只有一字之差,不过,二者的运动效果完全不同。首先,我们需要俯身做一个俯卧撑,然后起身跳跃一下,这是一套立卧撑的做法。所以说,立卧撑是建立在俯卧撑的基础上,做不了俯卧撑,就不能做立卧撑。而立卧撑能够比俯卧撑多锻炼下肢力量。

波比跳怎么做

波比跳是一个综合了俯卧撑、深蹲和跳跃的动作。首先,我们需要俯身做一个标准的俯卧撑,然后收腿起身做一个标准的深蹲,最后再跳跃一下,这是一套波比跳的动作。想要让波比跳变得自然流畅,一气呵成,那么我们需要逐一攻克俯卧撑、深蹲的标准做法,然后将它们无缝衔接起来。波比跳的运动强度是比较大的,开始做之前要热身。

立卧撑和波比跳的区别

通过对立卧撑和波比跳的动作分析之后,我们发现,这是两个不同的动作,锻炼效果自然也不一样。二者之所以会搞混,很大原因是因为它们的名字,因为立卧撑和立卧撑跳名字相似,但不是一个动作,立卧撑跳的另外一个名字就叫作波比跳。所以,要搞清楚,立卧撑和立卧撑跳(波比跳)是不同的。

正确跑步姿势是什么


可能大家在平时的时候都会觉得跑步是一件很简单的事情,所以很多朋友都会选择用这种方式来锻炼身体,而且跑步没有什么场地的限制,室内室外都可以进行,虽然跑步这项运动是比较简单的,但是它也有一定要方法和技巧的,尤其要注意跑步的姿势,那么正确跑步姿势是什么呢?

1、有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

3、有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

4、选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,

即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

上文给大家介绍了一下正确跑步姿势是什么,大家可以对照看看自己的跑步姿势是不是正确的,如果不正确要及时的进行调整,因为错误的跑步姿势很容易会出现崴脚或者摔伤的情况,所以我们在运动的过程中不能忽视这些细节问题。

坚持练立卧撑有什么好处


俯卧撑这个动作大家一定很熟悉,但是俯卧撑基本只能锻炼上半身,对下半身的刺激远远不够。想要上半身和下半身同时锻炼,其实可以选择立卧撑。立卧撑是一个非常消耗体力的活动,而且除了锻炼肌肉力量,还可以锻炼身体的灵活性,有效保护关节。立卧撑的好处是很多的,所以想要锻炼身体,还是要适当做一做立卧撑的。

好处一:刺激肌肉

立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉,减掉多余脂肪,让肌肉发展得更协调。首先,作为俯卧撑的近亲,它可以有效刺激到胸肌,臂肌,对于背肌也有一定的锻炼作用,长期练下来,这些部位的肌肉都会增强增粗,变得强壮起来,耐受度也会提高。而且它因为多了一个跳起来的步骤,还可以有效锻炼到腿部肌肉,对臀部肌肉也有一定的拉伸作用。

好处二:增强灵活度

立卧撑的第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性。其实俯卧撑对于这方面的锻炼几乎是没有的,这也是立卧撑的优点所在。可能一个人做俯卧撑很容易,但是在做立卧撑的时候,跳起来的步骤,就会显得比较笨拙,身体不协调,这个需要一定时间的锻炼,时间长了身体就会变得很敏捷,也会不那么僵硬,看起来很柔软,给人的感觉很舒服。

好处三:保护关节

立卧撑还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。现在人大多每天都坐在电脑前办公,颈关节,肩关节,膝关节,肘关节,腰椎间盘之类的连接处老化的速度会很快,稍微动一下就会吱嘎作响。这是因为缺乏运动,关节里的润滑液分泌减少。