因为大多数人追求的并不是特别大块的肌肉，而是健康的身体和完美的线条，所以健身其实也没有必要太折磨自己，凡事都要讲究个循序渐进，安全是最重要的，没必要造成运动损伤。所以做一些安全的健身动作对自己才是真正有好处的，比如说高位下拉，它和引体向上一样可以练到背部肌肉，但是却要比引体向上好做的多，那么，窄距高位下拉是练哪里的呢，我们接下来就一起看一下。
部位一：背部肌肉
窄距高位下拉其实和正常的差不多，都是锻炼背部肌肉的。具体来说，它可以锻炼到背阔肌，斜方肌的中下部，还有藏在斜方肌下面的菱形肌。但是，和正常以及宽距高位下拉不同的是，窄距高位下拉主要是增进背阔肌的厚度，而其它的是扩大背阔肌的宽度，可以说，如果想增加肌肉厚度，尤其是让背部看起来厚实一点，做高位下拉的时候，最好就是选择窄距的。
部位二：上臂肌肉
窄距高位下拉也可以练到上臂肌肉，这个和正常的高位下拉区别不大。主要都是肱二头肌，肱肌，也会对三头肌起到一定的塑形作用。但是窄距的前提，也就代表着要把力量集聚到更加小的范围里，所以对肱二头肌的刺激也就更为程度深，有助于增加它的围度，宽距以及正常的高位下拉就没有这个效果好。
部位三：胸大肌
窄距高位下拉也可以练到胸大肌，并且它的锻炼效果是高位下拉里面最好的，尤其会锻炼到胸大肌靠中间的部分，有助于塑形，培养胸线，而不只是扩大胸肌的宽度和厚度，经常做做窄距高位下拉，可以让胸型变得更好看，更紧致。
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高位下拉练哪里 高位下拉标准动作
在锻炼动作中，有不少动作是比较有名的，而且高位下拉还是容易练的，同时高位下拉还有不少好处，但很多人都不知道练高位下拉练什么，那练什么，相信还是有人知道的。那么，高位下拉练哪里？高位下拉标准动作是什么？下面就一起来看看吧。
高位下拉练哪里
1.背部肌肉：高位下拉动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。一开始我们需要坐在器械的长凳上，当我们双手用力将重物拉下时，我们的手臂是向后屈伸的，并且这时候我们的后背是夹紧的，所以对于我们背部肌肉有很好的刺激作用，从而能够起到增加背阔肌的效果。
2.手臂肌肉：手臂肌肉的锻炼是因为我们在运动的过程中，我们始终是使用手臂肌肉来完成动作的，尤其是在将器械下拉的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉收紧，经常进行锻炼就会发现我们的肱三头肌出来了。
3.腰部肌肉：腰部肌肉的锻炼主要是因为在运动的过程中，我们的腰背部始终是挺直的，不随着运动而发生变化。虽然我们的腰背部运动少，但是挺直的过程中，我们需要承受分担手臂力量的释放，从而对我们的腰部也有一个施压的过程，所以腰部的锻炼也是有效果的。
高位下拉动作重量多少适合
做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。
高位下拉标准动作
1.起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
2.动作要领：
（1）吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
（2）呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
3.要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
窄距高位下拉主要练哪里 没想到练这里
很多人对窄距高位下拉都不陌生，窄距高位下拉是较为出名的锻练动作，而且窄距高位下拉有不少好处，那窄距高位下拉练哪里，相信很多人都不怎么了解。那么，窄距高位下拉主要练哪里呢？下面就一起来了解一下窄距高位下拉吧。
窄距高位下拉练哪些肌肉
窄距高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用窄距高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
窄距高位下拉的标准动作
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2.呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
窄距高位下拉练完怎么拉伸
1.两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2.距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推。
窄距高位下拉注意事项
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
高位下拉练哪里 原来练这里
不同的训练动作能够起到的锻炼效果自然也是有所差异的，所以我们在选择动作时，往往会先看这个动作能够锻炼哪里，而后再判断是否选择该动作。训练动作很丰富，那么我们所知道的高位下拉练哪里呢？
高位下拉练哪里？
背部肌肉：高位下拉动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。一开始我们需要坐在器械的长凳上，当我们双手用力将重物拉下时，我们的手臂是向后屈伸的，并且这时候我们的后背是夹紧的，所以对于我们背部肌肉有很好的刺激作用，从而能够起到增加背阔肌的效果。
手臂肌肉：手臂肌肉的锻炼是因为我们在运动的过程中，我们始终是使用手臂肌肉来完成动作的，尤其是在将器械下拉的过程中，我们能够明显的感觉到手臂肌肉收紧，经常进行锻炼就会发现我们的肱三头肌出来了。
腰部肌肉：腰部肌肉的锻炼主要是因为在运动的过程中，我们的腰背部始终是挺直的，不随着运动而发生变化。虽然我们的腰背部运动少，但是挺直的过程中，我们需要承受分担手臂力量的释放，从而对我们的腰部也有一个施压的过程，所以腰部的锻炼也是有效果的。
高位下拉动作怎么做？
上面都是高位下拉动作的锻炼部位，那如何做好高位下拉动作就很重要了。一开始我们双腿打开在器械的凳子上坐好，这时候我们双手各握住一只器械上的把手，调整好位置，注意挺胸收腹，然后我们手臂用力发力，将重物从我们的身体前侧拉下，注意双手尽量保持平衡。这时候我们再慢慢向上收回器械，一次动作需要完成20个。
上面就是给大家介绍的关于高位下拉动作的锻炼效果以及动作要领，这样一来我们知道了动作能够锻炼到哪里，就可以根据自己的判断看是否选择这个动作，总之锻炼效果还是很不错的。
窄握反手下拉,反手窄距高位下拉锻炼背阔肌下部
在做背阔肌下拉的时候，很多人都热衷于较宽的阔背肌下拉。
背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部。而这样的形状会使他们的背阔肌具有极佳的审美效果。
为了锻炼你的背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下部的刺激！
另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西，然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
目标锻炼肌肉：背阔肌下侧
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住下拉直杆（注意是反手）握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。！
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。
提示：
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
绳索下拉练哪个部位肌肉
对于绳索下拉，有些人还是认识的，而绳索下拉也是有着很好的训练效果，当然绳索下拉还具有很好的作用和好处，那绳索下拉练哪个肌肉，相信有人还是知道练哪个肌肉的。那么，绳索下拉练哪个部位肌肉呢？下面就一起来了解一下绳索下拉吧。
1.背阔肌
绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。
2.手臂肌肉
因为绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
3.腰腹部肌肉
虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
宽握高位下拉和窄握下拉的区别
一些动作虽然看着非常类似，但其实两者动作还是有所区别的，所以我们在运动时，也应该先了解动作怎么做，并且掌握不同动作的区别和锻炼效果，从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么？
宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么
首先这两个动作的动作是有所区别的，因为我们手握把手的方式不同，所以手臂发力也是不一样的，同样所起到的锻炼效果也有所差异。如果是宽握高位下拉，那么我们更多的能够起到练胸的效果，因为需要借助我们胸部发力完成动作。但如果我们是选择窄握下拉，那么动作更能够锻炼到我们的背部肌肉。所以这两个动作在锻炼效果和锻炼方法上都是有所差异的。
宽握高位下拉怎么做
这个动作需要借助器械完成，一开始我们坐在器械的凳子上，让我们身体坐直，挺胸收腹，此时我们双手握住器械的把手，注意双手的距离比我们的肩部要更宽一些。这时候我们调整好呼吸，让我们双手发力，将重物用力往我们的身体下方拉下，注意这时候胸部也是需要发力的，且我们将重物下拉过程中，我们的胸部是扩张的。
窄握下拉怎么做
准备运动和宽握下拉是一样的，而我们主要是手部动作上有所不一样，这时候我们手握重物是窄距，也就是我们手臂的距离需要比肩部窄，如果我们在将重物下拉的过程中，我们的背部是向后夹紧的，所以对于我们练背有很好的效果。
上面就是宽距高位下拉动作和窄握下拉的区别，这样一来我们在锻炼时，就能够更好的分别两个动作，也能够更好的选择适合自己的运动，从而达到更好的锻炼效果。
绳索下拉练什么部位肌肉
不同动作的锻炼效果是不一样的，所以我们在做一个动作之前，需要先了解这个动作所能够起到的锻炼效果再选择是否锻炼这个动作，这样能够让我们想要锻炼的部位得到更好的刺激锻炼效果。那来看一下绳索下拉练什么部位？
1.手臂肌肉
绳索下拉动作最明显的锻炼部位就是我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。因为在做这个动作时，我们双手需要抓住绳索，让绳索从我们头部上方下拉到我们的腰部位置。这个动作我们主要靠的是手臂发力，所以能够刺激我们的肱二头肌，有效增加肱二头肌的增长速率，从而达到健身锻炼的效果。
2.背部肌肉
绳索下拉动作也能够锻炼我们的背部肌肉，虽然我们的背部好像始终没有动，但其实我们在将绳索下拉的过程中，绳索被我们打开，此时我们双手的距离比较大，背部也能够得到一定的拉升作用。回收动作时，我们也需要缓慢让绳索上升，此时背部又是收紧的状态，又能够得到锻炼作用。
3.绳索下拉动作怎么完成？
一开始我们身体站直背部挺胸收腹，此时我们双手握住绳索两端位置，一开始我们双手合紧在我们胸前位置，此时绳索大概在我们头部下方一些，当我们调整好状态时，我们双手下拉并且将绳索往两侧拉伸，这样一来能够让我们手臂以及背部得到刺激作用。此时再缓慢收回绳索，重新开始动作，每一次完成15个为一组，一次可以进行三组。
以上就是给大家介绍的绳索下拉动作能够锻炼哪些部位，并且告诉了大家绳索下拉的做法，只要我们坚持下来，能够看见很不错的锻炼效果，也能够让肌肉变得越来越好看。
v柄窄握下-窄握高位下拉gif图解教程
v柄窄握下-窄握高位下拉gif图解教程
背阔肌
窄握下拉是一个非常棒的背阔肌锻炼方法！深受广大健身爱好者喜欢！
目标锻炼肌肉：背阔肌
动作轨迹：背阔肌向后向下拉动肱骨并屈肘
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住v柄。窄距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。！
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
提示：
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
另外，动作完成后拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住横杠，然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。
高位下拉宽握和窄握的区别在哪
高位下拉是大家都比较喜欢的一个动作，因为它既能锻炼到背部肌肉，又能锻炼到手臂上的肌肉，其实和引体向上的锻炼效果是差不多的，但是高位下拉也分宽握和窄握这么两种方式，用不同的锻炼方式，其实区别是很大的，这个很多人之前可能并不是很了解，下面就给大家分享一下，看看高位下拉宽握和窄握到底有什么区别，方便大家以后选择适合自己的方式。
区别一：手臂发力不一样
高位下拉宽握和窄握的区别，首先就在于它们握的距离不一样，会导致手臂的发力点不一样，如果是宽握的话，可以更好地锻炼到肩背部，因为虽然发力点主要在胳膊上面，但是肩膀后面，包括背部的斜方肌都在用力，而窄握的话，更是依靠胳膊用力的，肩背部用力就会比较少，所以窄握比宽握更能锻炼上臂肌肉的饱满度，对那个部位的刺激也更强。
区别二：锻炼部位不一样
高位下拉宽握和窄握，除了手臂发力不一样，锻炼到的部位也是有区别的，如果是宽握，除了锻炼背部肌肉，也可以锻炼到胸肌，因为胸肌是需要发力，参与到运动过程中来的，如果是窄握，那么胸部的发力空间就比较小，拉力主要作用在背部肌肉上，会让背部承受更大的压力和刺激，所以窄握高位下拉比宽握对背部肌肉的锻炼效果是更好的。
区别三：训练目的不一样
高位下拉宽握和窄握，其实都可以训练到背部肌肉，但是具体选择哪一种，要看个人的训练目的是什么。如果说是想增加背部的宽度，那么就应该选择宽握的，如果是想增加背部肌肉的厚度，就应该选择窄握。
反手高位下拉练哪些肌肉 原来练这些肌肉
健身是一个很丰富的过程，因为健身器械非常多样化，我们可以从中选择适合自己的，同样一个器械，也会有多种锻炼方法，这样一来我们就要知道这些动作能够锻炼哪里。那来看一下反手高位下拉练哪些肌肉？
反手高位下拉练哪些肌肉？
反手高位下拉动作主要锻炼的就是我们背阔肌下侧、手臂肌肉以及腰部肌肉。因为我们在完成这个动作的过程中，我们的手臂需要始终完成下拉和回收动作，所以能够很好的起到锻炼手臂的效果，另外我们在下拉重物的过程中，我们能够很好的扩展背部，所以对于锻炼背部也很有效。腰部主要是支撑我们身体的，所以也有一定的锻炼效果。
反手高位下拉动作怎么做？
这个动作需专门借助器械来完成，否则我们没办法进行，一般在健身房锻炼。首先我们双手反手握住器械的把手位置，身体坐在凳子上，挺胸收腹，准备好之后，我们使用我们的双手用力将重物下拉，能够明显的感觉到我们在开背，同时腰部在支撑着我们的身体，当我们下拉到极限的时候，我们就可以回收动作了。
做反手高位下拉需要注意什么？
首先在做这个动作时，我们一定要注意使用我们的背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是单纯使用我们的手臂肌肉。另外要注意下拉的过程中，我们的肩部肌肉需要放松，当动作在还原时注意不要耸肩，这样很可能会影响背阔肌的受力；最后我们还应该注意我们在运动过程中节奏的控制，这样才能更好的完成动作。
以上就是反手高位下拉动作能够锻炼到的部位，这个动作还是比较强大的，能够很好的锻炼我们的背部肌肉、胸肌以及肱三头肌，尤其是能够坚持下来的话，效果还是很不错的。
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高位下拉动作要领不要做错了
俯身高位下拉动作要领不要练错了
直臂绳索下拉练哪里 原来练这里
不同的健身动作都有不同的锻炼效果，所以我们在健身之前应该先了解动作的锻炼效果，这样我们才能够在之后的锻炼过程中更加准确的掌握动作，从而起到锻炼效果。那么直臂绳索下拉动作能够锻炼哪里？
背阔肌
直臂绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。
手臂肌肉
因为直臂绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
腰腹部肌肉
虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
直臂绳索下拉动作怎么做？
一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们的身体自然放松好，此时我们俯身向下，双手抓住绳索的把手位置。当我们调整好呼吸之后，我们就可以用力，让手臂向两侧打开，将绳索下拉，直到我们的大腿左右的位置。再慢慢回收手臂，向上抬回手臂。
以上就是直臂绳索下拉动作能够起到的锻炼效果，这个动作的锻炼效果还是非常不错的，适合我们日常进行锻炼，能够有效的锻炼肌肉。
高位下拉的标准动作
高位下拉和引体向上都是练背的很好的健身动作，但是高位下拉要比引体向上好做得多，所以很多人去健身房也很喜欢做高位下拉，但是高位下拉也不是随便做的，如果不了解标准动作，做的时候马虎了事，不仅达不到最好的健身效果，还会对身体造成一定程度的损伤，所以说在做高位下拉之前，一定要先了解一下标准动作，下面就给大家解释一下。
要点一：上体保持正直
很多需要用坐姿完成的健身动作都要求上身要保持正直，说的再直接点就是挺胸抬头，不要含胸驼背，坐的东倒西歪，高位下拉尤其是这样，因为它是一个主要锻炼后背肌群的动作，如果不坐直，胸椎，脊椎都会受到影响，发力部位不对，对骨骼的压力也很容易出问题，时间长会造成关节的问题，甚至可能会出现轻微的损伤和错位，所以在准备动作的时候，一定要挺胸，背部要挺直。
要点二：下拉到位
高位下拉的第二个要点，就是下拉要到位，那么什么才是到位呢，其实是很简单的，就是每一次动作，最好都要拉到胸肌的位置，也就是胸前，不要拉到肩膀或者锁骨就开始下一个动作了。否则运动效果肯定不是很好，因为高位下拉的目标肌肉是背阔肌，如果没有下拉到位，背阔肌的锻炼效果就是很差的，而且会加重对肩膀的压力，可能会损伤肩关节。
要点三：胳膊要垂直
高位下拉想要做标准，第三个要点就是胳膊要垂直，这句话指的是，不管是宽距还是窄距还是中距，在下拉的时候，小臂和地面始终要保持垂直的状态，不要歪斜，形成一定角度，这样会更多地使用到斜方肌。
